Qorong'u ko'chada yolg'iz yurgan odamlarning ko'pchiligi biroz asabiylashadi. Ammo ba'zi odamlar tez -tez o'g'irlab ketish haqida qayg'urishadi va bu unchalik sog'lom emas. Mana, qo'rquvni kamaytirishning bir necha yo'li.
Qadamlar
4 -usul 1: faktlarni bilish
Qadam 1. O'g'irlik statistikasini tan oling
300 000 boladan faqat bittasi o'g'irlab ketilgan. Sizni chaqmoq chaqishi ehtimoli 100 barobar ko'proq. Ruhiy sog'lom odam chaqmoq chaqishidan doimo qo'rqib yashaydimi? Albatta yo'q. Xuddi shunday, siz odam o'g'irlash haqida ko'p tashvishlanmasligingiz kerak.
- Ko'pchilik o'g'irlashlar odamlar tasavvur qilganidek emas. O'g'irlanishlarning 25% dan kamrog'i begonalar tomonidan sodir etiladi. (Ko'pchilik oila a'zolari yoki tanishlar tomonidan amalga oshiriladi.) Va begonalar tomonidan o'g'irlab ketilgan 10 boladan 9 tasi uyni xavfsiz qiladi.
- Tirik qolish darajasi yuqori: o'g'irlangan 10 000 boladan 9,999 tirik holda topilgan.
- Amerikalik bolalar hozir har qachongidan ham xavfsizroq.
Qadam 2. Yo'qolgan bolalar haqidagi statistik ma'lumotlar sizni qo'rqitishiga yo'l qo'ymang
Yo'qolgan bolalarning qariyb 90 foizi o'g'irlanmagan; ular yo qochganlar, adashganlar yoki noto'g'ri muloqotda bo'lishgan.
3 -qadam. Ko'pchilik sizni o'g'irlashni xohlamasligini tan oling
Chet elliklarning ko'pchiligi yaxshi niyatli odamlardir, ular sizni xafa qilishni xohlamaydilar. Agar siz boy yoki mashhur bo'lmasangiz, yovuz odamlar sizni qiziqtirishi ehtimoli juda past.
4 -qadam. Siz o'qigan hamma narsaga ishonmang
Internetda zanjirli pochta va hiyla -nayranglar ko'payishi mumkin.
Agar siz odam o'g'irlash haqida qo'rqinchli xat olsangiz, uni spam deb belgilang
4 -usul 2: Xavfsizlik rejasini tuzish
Ba'zi odamlar, agar falokat yuz bersa, rejani tuzish tinchlantiradi.
Qadam 1. Tayyorgarlik sizning tashvishingizni kuchaytiradimi yoki yomonlashtiradimi -yo'qligini hal qiling
Ba'zi odamlar tayyor bo'lsalar, o'zlarini yaxshi his qilishadi, chunki ular o'zlarini juda xavotirga solmaydilar. Boshqa odamlar o'zlarini yomon his qilishadi, chunki tayyorgarlik ularni qo'rqitadigan narsalar haqida ko'proq o'ylashga majbur qiladi.
Agar tayyorgarlik odatda o'zingizni yomon his qilsa, bu bo'limni o'qib, o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin. Keyingi qismga o'tishni o'ylab ko'ring
Qadam 2. Bir oz qo'shimcha xavfsizlik amaliyoti, agar u yordam bersa
Ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda xavfsizroq. Agar qo'shimcha xavfsizlik choralari o'zingizni yaxshi his qilishga yordam bersa, siz qila oladigan narsalar bor.
- Mahalliy politsiya bo'limi, o't o'chirish punkti va jamoat telefonlari qayerda ekanligini biling.
- Qaerga ketayotganingizni odamlarga ayting. Xavfsiz kelganingizda ularga xabar yuboring.
- Har kecha telefoningizni zaryadlang, shunda uning batareyasi etarli. Siz bilan saqlang.
- Yaxshi yoritilgan, jamoat joylarida qolishga harakat qiling.
- Vaqti -vaqti bilan marshrutni o'zgartiring.
Qadam 3. Ishonchli sevgan odamingizga telefoningizni kuzatishga ruxsat berishni o'ylab ko'ring
Agar bu sizga o'zingizni xavfsiz his qilishingizga yordam bersa, kimdir sizning telefoningizni topishiga yordam beradigan kuzatuv dasturini o'rnatishingiz mumkin. Shunday qilib, ular sizni qaerdan topishni bilishadi.
Katta ehtimol bilan, ilova ishlatilmay qolishi mumkin, yoki u faqat telefoningiz yo'qolgan taqdirda yoki yo'qolganingizda sizni topish uchun ishlatiladi
Qadam 4. "ayyor odamlarni" aniqlashni biling
G'alati xavf - bu eskirgan tushuncha, chunki ko'pchilik begonalar yaxshi odamlardir va ba'zi musofirlar sizga muammo tug'dirganda yordam berishadi. Mana ayyor odamni aniqlashning ba'zi usullari:
- Ular kattalardan emas, bolalardan yordam so'rashadi. (Xavfsiz kattalar muammoga duch kelsa, boshqa kattalardan yordam so'raydi.)
- Ular sizga biror narsa berishni yoki sizni biror joyga olib ketishni xohlaydilar.
- Ular sizdan oilaviy xavfsizlik qoidalarini buzishingizni yoki o'zingizni xavfsiz his qilmaydigan ishni qilishingizni xohlaydilar.
- Ular ota -onadan yoki kattalardan ruxsat olishingizni xohlamaydilar.
- Ular sizni "ha" deb ayblashga yoki manipulyatsiya qilishga harakat qilishadi.
- Ular sizni asabiylashtiradi yoki bezovta qiladi.
5 -qadam. Agar sudralib ketish sizni bezovta qilsa, o'zingizni qanday himoya qilishingiz mumkinligini biling
Nima qilish kerakligi haqida umumiy tasavvurga ega bo'lish, endi uni aqliy mashq qilishning hojati yo'qligini anglatadi. Mana, agar ayyor odam siz bilan gaplashayotgan bo'lsa, nima qilishingiz mumkin.
- Yoqimli odamga (bolali ota-onaga o'xshab) yugurib, nima bo'layotganini aytib bering.
- Agar kerak bo'lsa, sahna yarating. "Men seni tanimayman!" Kabi narsalarni baqiring. yoki "Meni o'g'irlamang!"
- Velosiped, daraxt, yo'l belgisi yoki hatto boshqa kattalar kabi katta ob'ektni ushlang. Bo'shatmang.
- Qo'llaringizni ushlang, shunda ushlay olmaysiz.
- Iloji boricha tezroq qochib keting. Hatto qurollari bo'lsa ham, ular sizni omma oldida o'qqa tutishni istamaydilar va sog'inish ehtimoli katta. (Qurol odatda odamlarni itoat qilishdan qo'rqitish uchun ishlatiladi.)
6-qadam. O'zini himoya qilish harakatlarini o'rganishga harakat qiling
Siz o'zingizni himoya qilish darslariga yozilishingiz yoki Internetda o'quv videolarini ko'rishingiz mumkin. Bilingki, siz yovvoyi hayvon kabi iflos bilan kurashishingiz mumkin. Agar kimdir sizni xafa qilmoqchi bo'lsa, siz ulardan ko'ra qo'rqinchli bo'lishingizni bilish tasalli berishi mumkin.
-
Ularning qo'lidan ozod bo'ling.
Agar kimdir sizning qo'lingiz yoki qo'lingizdan ushlasa, uni burish paytida yirtib tashlang yoki qo'lingizni keskin va orqaga tortib "shamol tegirmoni" ga aylantiring. Siz buni do'stingiz bilan mashq qilishingiz mumkin.
-
Zaif joylarni oling.
Agar siz tik turgan bo'lsangiz, ko'z yoki tomoqqa boring. Agar tajovuzkor erkak bo'lsa, siz uning shaxsiy qismlarini ushlab, burishingiz va tortishingiz mumkin. Agar siz yerda bo'lsangiz, tizzalaringizni qattiq teping. Agar ular o'pishga majbur qilsalar, lablarini yoki tillarini tishlab, boshingizni tez silkitib, maksimal zarar etkazing.
-
Haydashni imkonsiz qilib qo'ying.
Rul g'ildiragiga to'sqinlik qiling yoki kalitlarni ushlang. Shoxni chalib, qichqiring. Agar orqa tomonga yopishib qolsangiz, haydashni qiyinlashtiradigan katta zarbalar bering. Agar siz asta -sekin ketayotgan bo'lsangiz, mashinani boshqarishga xalaqit bering va mashinani urishga harakat qiling. Agar siz yukxonada bo'lsangiz, chiroqlarni sindirib, politsiya mashinani chetga surib qo'yishi uchun orqa chiroqlarni o'chiring, qo'lingizni silkiting yoki simlarni uzing.
-
Qurollarni takomillashtirish.
Soyabon yoki kitob kabi narsalarni qurol sifatida ishlating. Siz kalitni qurol sifatida ishlatishingiz va ko'zlaringizni pichoqlashingiz mumkin.
Qadam 7. Bilingki, siz hozir bu haqda o'ylashni bas qilishingiz mumkin
Qachonki siz odam o'g'irlash haqida qayg'urishni boshlasangiz, o'zingizga: "Menda xavfsizlik rejasi bor va men nima qilishni aniq bilaman, shuning uchun endi xash qilishning hojati yo'q!" Keyin ijobiy narsa haqida o'ylashni boshlang.
3 -usul 4: O'zingizni tinchlantirish
Qadam 1. Yaxshi tinglovchi bilan qo'rquvingiz haqida gaplashing
Agar sizni sevadigan odamlardan qo'llab -quvvatlasangiz, qo'rquv bilan kurashish osonroq bo'ladi.
2 -qadam. Qachon qo'rqayotganingizni bilib oling va o'zingizni tinchlantiring
Aqliy ravishda "Men hozir juda yaxshi ishlayapman." Keyin o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan biror narsa qiling, masalan, musiqa tinglash yoki mushuklarning rasmlarini tomosha qilish.
3 -qadam. O'zingizga mehribon bo'ling
Qo'rquv uchun o'zingizni haqorat qilmang va jazolamang. Hamma har xil darajada, har xil darajada qo'rqadi. O'zingizga nisbatan sabrli bo'ling. Qo'rquvni kamaytirish vaqt talab etadi va o'zingizni qo'rqmasligingizni kutish haqiqatga to'g'ri kelmaydi. O'zingizga nisbatan yumshoq va muloyim bo'lishni davom eting va o'zingizga g'amxo'rlik qiling.
Qadam 4. Yangiliklarni o'chiring
Agar sizda tashvishlanish muammosi bo'lsa, yangilikni ko'rishdan yoki o'qishdan saqlaning, chunki bu shunchaki yomonlashadi. Yangiliklardan uzoq turishga harakat qiling. Yangiliklarni tekshirish istagidan muvaffaqiyatli qochganingizda o'zingizni maqtang yoki mukofotlang.
Ijtimoiy tarmoqlarda #o'g'rilik, #sog'inish va #amberalert kabi qora ro'yxat teglari
Qadam 5. Chaqaloq qadamlarini qo'ying
Qo'rquvni yengganingizni isbotlash uchun darhol qorong'i ko'chaga otilish shart emas. Buning o'rniga, mustaqil bo'lishning kichik usullari ustida ishlang va uni birma -bir qadam qo'ying.
- Masalan, agar siz savdo markazida yolg'iz qolishdan asabiylashsangiz, yaqinlaringizdan bir necha daqiqada bo'lishga harakat qiling (masalan, hojatxonadagi tanaffusda) va keyin ularga qaytib boring.
- Kichik bo'lsa ham, muvaffaqiyatga erishganingizda o'zingizni mukofotlang.
4 -usul 4: jiddiy yordam
Qadam 1. Qo'rquv qachon tartibsiz deb hisoblanishini biling
Agar o'g'irlash qo'rquvi sizning kundalik hayotingizga xalaqit bersa yoki kuchli stressni keltirib chiqarsa, demak siz buzuqlik bilan shug'ullanayotgan bo'lishingiz mumkin. Yaxshiyamki, ruhiy kasalliklarni davolash mumkin, va siz buni yolg'iz boshdan kechirishingiz shart emas.
2 -qadam. O'g'irlashdan qattiq qo'rqishga olib kelishi mumkin bo'lgan buzilishlarni ko'rib chiqing
O'g'irlik qo'rquvi bezovtalikning buzilishi yoki boshqa buzuqlik bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bir nechta ruhiy kasalliklar haqida o'qishga harakat qiling, agar ulardan biri sizga tanish bo'lsa.
- Fobiya o'ziga xos, mantiqsiz qo'rquvlardir. O'g'irlab ketish fobiyasining nomi yo'q, ammo davolanish hali ham mumkin.
- Paranoid shaxsiyat buzilishi kimdir sizga zarar etkazmoqchi bo'lgan qo'rquvni o'z ichiga oladi.
- Ijtimoiy tashvish buzilishi boshqa odamlar tomonidan baholanishi bilan bog'liq jiddiy tashvish.
- Umumiy tashvish buzilishi turli narsalar haqida haddan tashqari tashvishlanishni o'z ichiga oladi.
- Aqliy buzilishlar haqiqatga asoslanmagan e'tiqodlarni o'z ichiga oladi, masalan, ichimlik giyohvand yoki begona odam sizni o'ldirmoqchi ekaniga ishonch hosil qilish.
- Travmadan keyingi stress buzilishi shikastli hodisadan so'ng (masalan, o'g'irlash yoki o'g'irlab ketish) rivojlanadi va gipervizlik va voqea takrorlanishidan qo'rqishni o'z ichiga olishi mumkin.
3 -qadam. Shifokor bilan gaplashing
Shifokor sizning qo'rquvingiz buzilish deb hisoblash uchun etarlimi yoki yo'qligini baholashi mumkin va, ehtimol, tashvishga qarshi dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, ular sizni boshqa buzilishlar uchun tekshirib ko'rishi yoki mumkin bo'lgan mutaxassisga yuborishi mumkin.
Anksiyete qarshi dorilar miyadagi kimyoviy muvozanatni tuzatishga, stress darajasini o'rtacha darajaga yaqinlashtirishga mo'ljallangan
Qadam 4. Maslahatchi yoki terapevtga murojaat qilishni o'ylab ko'ring
Professionallar haddan tashqari xavotir bilan kurashayotgan odamlarga qanday yordam berishni o'rgandilar. Ular odatda nima deyishni bilishadi va qo'rqmaslik uchun nima qilish kerak.
Maslahatlar
- Sizning qo'rquvingiz katta tosh ekanligini tasavvur qiling. Qachonki o'zingizni yaxshi his qilsangiz va o'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytirsangiz, siz qo'rquv toshidan voz kechasiz. Tez orada o'zingizga bo'lgan ishonch kuchayadi.
- Agar kimdir sizni o'g'irlamoqchi bo'lsa, jang san'ati va o'zini himoya qilish texnikasi bilan shug'ullaning. Bu ishonchni mustahkamlashi mumkin. Shuningdek, atrofingiz haqida bilishni unutmang.
