Siklotimiya buzilishi yoki siklotimiya-bipolyar buzuqlikning kam uchraydigan va engil shakli, odam past darajadagi depressiya bilan birga ruhiy tushkunlikni, gipomani yoki emotsional yuksalishni boshdan kechiradi. Bu buzuqlik, depressiya va bipolyarga qo'shimcha ravishda, oilalarda ham bo'lishi mumkin. Agar siz qayg'urayotgan odam siklotimik buzuqlik bilan shug'ullanayotganidan shubhalansangiz, darhol yordam so'rang, chunki bu buzilish bipolyar buzuqlikning kuchayishiga olib kelishi mumkin. Kasbiy ruhiy kasalliklarni davolash, sog'lom kurash mexanizmlarini yaratish va turmush tarzining o'zgarishi bilan simptomlarni nazorat qilish orqali siklotimiyani qanday davolashni bilib oling.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Professional davolanish
Qadam 1. Aniq tashxisni oling
Siklotimik buzuqlik tashxisi, sizning tibbiy va oilaviy tarixingizni, alomatlar turini va buzilish sizning umumiy ishingizga qanchalik xalaqit berayotganini baholash uchun ruhiy sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qilishni talab qiladi. Umuman olganda, alomatlar hissiy yuksaklik va pastlikni aks ettiradi.
- Hissiy yuksalish yoki gipomaniya uyquga ehtiyojning pasayishi, diqqatni jamlashda qiyinchilik, eyforiya (yoki haddan tashqari baxt hissi), haddan tashqari optimizm, haddan tashqari jismoniy faollik, haddan tashqari gapirish, ko'proq motivatsiya yoki haydash, chalg'ituvchanlik yoki poyga fikrlari kabi alomatlarni o'z ichiga olishi mumkin..
- Hissiy tushkunlikka ko'z yoshlari, charchash, qayg'u yoki bo'shlik, uxlashda qiyinchilik, vazn yo'qotish yoki ortiqcha vazn qo'shish, zavq keltiradigan mashg'ulotlarga qiziqishni yo'qotish, o'lim yoki o'z joniga qasd qilish kabi alomatlar kiradi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, buzilishning kuchli genetik komponenti bor, garchi jismoniy yoki jinsiy zo'ravonlik yoki boshqa shikastli tajribalar kabi hayotiy hodisalar, uzoq davom etadigan stresslar ham bu buzuqlikka olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Psixoterapevtga murojaat qiling
Shaxsiy va ba'zan guruhli psixoterapiya siklotimiya bilan og'rigan odamga ularning kayfiyati va alomatlarini yaxshiroq tushunishga, muammolarni hal qilishni o'rganishga va ta'sir qilish qobiliyatini rivojlantirishga yordam beradi. Siklotimik buzuqlikni davolash uchun ishlatiladigan psixoterapiya turlaridan biri bu kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi (CBT), shuningdek, ijtimoiy ritm terapiyasi, oilaviy terapiya va psixo ta'lim.
- CBT odamning ruhiy holatiga ta'sir qiladigan fikrlar haqida xabardor bo'lish orqali kasallikni muvaffaqiyatli boshqarish imkoniyatini oshiradi. Terapiya davomida bemorlar salbiy fikrlash modellarini aniqlashni, ko'proq ijobiy va real fikrlash usullarini yaratishni o'rganadilar.
- Ijtimoiy ritm terapiyasi dori -darmonlarni qabul qilishni yaxshilash, stressli hayotiy hodisalarni boshqarish va ijtimoiy hayotdagi har qanday buzilishlarni kamaytirishga qaratilgan. Shunday qilib, bu keyingi epizodlarning oldini olishga yordam beradi.
- Oilaviy terapiya bemorning munosabatlari va javobgarligini yaxshilashga yordam berish uchun oilaviy dinamikadan foydalanadi.
- Psixo -ta'lim bemorning ahvoli haqida ma'lumot berishga, shuningdek, uning qo'zg'atuvchilarini aniqlashga va ularga qarshi kurashish ko'nikmalarini yaxshilashga yordam berishga qaratilgan.
Qadam 3. Dori -darmonlar mosligini aniqlang
Siklotimiyani davolash uchun maxsus dori -darmonlar tasdiqlanmagan bo'lsa -da, ko'pchilik shifokorlar depressiyani va bipolyarni davolaydigan bir xil dorilarni qo'llash foydali deb hisoblaydilar. Dori-darmonlar rejimi antidepressantlarni va/yoki ruhiy holatni barqarorlashtiruvchi vositalarni, masalan, lityum yoki tutqanoqqa qarshi dorilarni qabul qilishdan iborat bo'lishi mumkin.
Odatda, shifokorlar siklotimik buzilishlarni davolash natijalarini yaxshilash uchun psixoterapiya va dori -darmonlarning kombinatsiyalangan usulini taklif qilishadi
Qadam 4. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Siklotimiya bilan og'rigan odam qo'llab -quvvatlash guruhlarida qatnashishni foydali deb bilishi mumkin. Qo'llab -quvvatlash guruhlarini mahalliy hamjamiyatda yoki Internetda topish mumkin. Bu guruhlarda bemorlar shunga o'xshash sharoitlar bilan kurashayotgan boshqalar bilan suhbatlashishi va dalda topishi mumkin. Ular yaxshiroq ijtimoiy ko'nikmalarni rivojlantirishi va hatto bir -biridan turli xil kurashish mexanizmlarini o'rganishi mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: engish qobiliyatini rivojlantirish
Qadam 1. Ta'lim bering va yaqinlaringizni davolanishga jalb qiling
Aloqa muammolari siklotimiya bilan og'rigan odamlarning asosiy qayg'usidir. Darhaqiqat, ko'pincha yaqinlari beqaror kayfiyatdan charchab, odamni davolanishga undaydi. Agar oila va do'stlar siklotimik buzilishning asosini va uning yaqinlarining ishiga qanday ta'sir qilishini yaxshi tushunsalar, ular bilan muloqot qilish va nizolarni hal qilish ko'nikmalarini rivojlantirishda ular bilan ishlashlari mumkin.
Oilaviy terapiyada ishtirok etish siklotimik buzuqligi bo'lgan odamlar va ularning oilalari uchun ham foydali bo'lishi mumkin. Psixiatriya yordamchisidan ushbu turdagi davolanish mumkinmi, deb so'rang
2-qadam. Stressni boshqarishni mashq qiling
Tsiklotimiya bilan og'rigan odam terapiya paytida stressni engish strategiyasini o'rganishi mumkin. Stressni tan olish va unga dosh bera olish, odamning kayfiyatini sog'lom holatda saqlashga yordam beradi. Kundalik stressni boshqarishning turli usullari mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:
- Chuqur nafas olish - stressga javob berishning tezkor usuli. Qulay o'tiring. Qorin bo'shlig'ining kengayganini payqab, taxminan 4 marta burun orqali havo torting. Nafasni 7 marta ushlab turing. Qorin bo'shlig'ining balon kabi tushayotganini payqab, 8 marta burun orqali havoni bo'shating.
- Massaj - dam olishning yana bir ajoyib usuli. Mushaklarning kuchlanishini engillashtirish va tinchlantirish uchun yumshoq, yoğurma yoki qo'llarni kesish harakatlaridan foydalaning. Massajni yakka o'zi yoki sherigi bilan bajarish mumkin.
- Vizualizatsiya qisqa vaqt ichida ruhiy ta'til olib, stressni engish usulini taklif qiladi. Juda tinch va osoyishta joyni eslang. Bu joyni tasavvur qilish uchun bir nechta hislardan foydalaning. Uning hidini, tovushini yoki ta'mini o'ylab ko'ring. Bu joyni ong ko'zida o'rganing. Ushbu mashqni bajarayotganda chuqur nafas oling.
- Dam olish uchun vaqt ajratish yoki dam olish uchun vaqt ajratish ham juda foydali bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Ijtimoiy aloqalarni yaxshilash
Tsiklotimiya bilan og'rigan odamlarning kayfiyatining ko'tarilishi va tushishi tufayli munosabatlar buzilgan bo'lishi mumkin. Terapiya munosabatlardagi muammolarni hal qilishga yordam beradi. Biroq, ba'zida, ko'proq aloqaga chiqish va ko'proq aloqada bo'lish kifoya. Boshqalar bilan ijobiy mashg'ulotlar o'tkazish uchun ko'proq vaqt sarflash siklotimik kasallikka chalinganlarning kayfiyatini yaxshilaydi. Bu ularning boshqalar bilan aloqalarini mustahkamlashi mumkin.
Sevimli odamingizga har haftada bir necha marta yuzma-yuz muloqot qilishni taklif qiling. Ko'z bilan aloqa qiling. Faol tinglashni mashq qiling. Fikrlar, his -tuyg'ular va fikrlarni baham ko'ring. Qiziqarli videolarni tomosha qiling va birga kuling. Bu holatni samarali davolash uchun aloqada bo'lishga harakat qilish muhim
Qadam 4. Sog'lom tartibni yarating
Siklotimik kasalliklarga chalingan odamlarda kayfiyatni barqarorlashtirishning samarali usuli sog'lom tartibni yaratishdir. Kundalik tuzilmani ishlab chiqish, bu odamga kutilmaganda stressni oldini olishda barqarorlikni saqlashga yordam beradi. Shaxslararo va ijtimoiy ritm terapiyasi siklotimiya bilan og'rigan odamlarga izchil tuzilmani yaratishga yordam berishga qaratilgan. Sog'lom tartib quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin.
- To'g'ri uxlash
- Dori -darmonlarni qabul qilish
- Maktabga yoki ishga borish
- Stressni boshqarish faoliyatini o'z ichiga oladi
- Mashq qilish va sog'lom ovqatlanish
- Do'stlar bilan o'tirish kabi ijtimoiy tadbirlar bilan shug'ullanish
- Semptomlarni kuzatish
- Terapiya yoki qo'llab -quvvatlash guruhlarida ishtirok etish
3dan 3 qism: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Sog'lom uyqu rejimining ahamiyatini ta'kidlang
Etarli dam olish siklotimik buzilishlarni muvaffaqiyatli davolashda muhim ahamiyatga ega. Yomon uyqu rejimiga ega bo'lish, bu holat bilan bog'liq yuqori va pastlarni rag'batlantirishi mumkin. Uyquni yaxshilash nafaqat kayfiyatni barqarorlashtirishga, balki stress bilan kurashishga, umumiy salomatlik va farovonlikni qo'llab -quvvatlashga yordam beradi.
Tsiklotimiya bilan og'rigan insonlar har kuni bir vaqtning o'zida uxlash va uyg'onish orqali yaxshi uyqu gigienasini ishlab chiqishlari kerak. Hammom, meditatsiya, ibodat, jurnal yozish yoki tasalli beruvchi musiqa tinglash kabi ijobiy mashg'ulotlarni o'z ichiga oladigan tartib tuzing. Kofein va spirtli ichimliklardan voz keching, bu sog'lom uyquga zarar etkazishi mumkin
Qadam 2. Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklardan saqlaning
Odamlarda siklotimik buzilishi bo'lgan odamlar, ayniqsa, depressiya paytida spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalar bilan o'z-o'zini davolashni xohlashadi. Biroq, bu moddalar umuman yordam bermaydi.
Giyohvand moddalar va alkogol salbiy kayfiyat holatidan vaqtincha xalos bo'lishga o'xshaydi, lekin bu moddalar uzoq vaqt davomida kayfiyat muammolarini yomonlashtiradi. Ular, shuningdek, yaxshi uyquga xalaqit beradi. Giyohvand moddalar va alkogolga "yo'q" deb ayting va sog'lom kurash strategiyalariga murojaat qiling
3 -qadam. Muntazam jismoniy mashqlar qiling
Jismoniy faollik - bu hayot tarzining yana bir ijobiy o'zgarishi, siklotimik kasallikka chalinganlarga foyda keltiradi. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, kayfiyatni yaxshilaydigan, endorfin deb ataladigan, yaxshi kimyoviy moddalar. Bundan tashqari, yotishdan bir necha soat oldin kundalik mashg'ulotlarni bajarish, uxlashni osonlashtiradi va odamning uzoq uxlashini ta'minlaydi.
Sevimli odamingizga itni mahalla bo'ylab sayr qilishni, mahalliy dam olish markazida jamoaviy sport mashg'ulotlariga qo'shilishni yoki raqs uchun kuylarni yoqishni tavsiya eting. Haftaning ko'p kunlarida kamida 30 daqiqalik mashg'ulotlar jismoniy va ruhiy salomatlikka foyda keltiradi
4-qadam. Balansli ovqatlaning
Sog'lom turmush tarzi, shuningdek, umumiy salomatlik va farovonlikni qo'llab -quvvatlash uchun vitamin va ozuqalarga boy dietani o'z ichiga olishi kerak. Yaxshi ovqatlanishni tanlash kayfiyatni barqarorlashtirishga, stress bilan kurashishga va farovonlikni yaxshilashga yordam beradi. Qizil go'sht, oddiy uglevodlar, to'yingan va trans yog'larning "G'arb" dietasidan uzoq turing.
