Bipolyar buzuqlik kayfiyatning keskin ko'tarilishi va pasayishi bilan tavsiflanadi, bu sizning ishingizni to'xtatish qobiliyatini murakkablashtirishi mumkin. Bipolyar bilan barqaror ish joyini saqlab qolish mumkin emas. Darhaqiqat, bu kasallikka chalinganlarning ko'pchiligi samarali va foydali kasblarni yoqtirishadi. Kasbiy yordam so'rab, ish unumdorligini oshirish strategiyalarini amalga oshirish va ishdan bo'shashni qanday hal qilishni o'rganish orqali siz o'zingizni kayfiyatingizni boshqarishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: professional yordam olish
Qadam 1. Psixoterapiyani davom ettiring
Agar siz baxtli hayot kechirmoqchi bo'lsangiz, davolanish - bu eng yaxshi usul. Davolanmagan bipolyar buzuqlik bilan og'rigan odamlarda ish unumi pasayishi mumkin, shuning uchun simptomlaringizni davolash birinchi navbatda bo'lishi kerak. Psixologlar bipolyar buzuqlik belgilari bilan samarali kurashish uchun psixoterapiya va dori -darmonlarni birgalikda davolash usulini tavsiya qiladi.
Bipolyar yordam berish uchun ko'rsatilgan terapiya turlariga individual va guruhli kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi, oilaviy terapiya, shaxslararo va ijtimoiy ritm terapiyasi kiradi. Ushbu yondashuvlar umumiy bipolyar simptomlarni yengish va kundalik hayotda yaxshiroq ishlashingizga yordam berish uchun mo'ljallangan
2 -qadam. Dori -darmonlarni qabul qiling
Farmakologik aralashuv odatda bipolyar buzuqlikni davolash uchun standart hisoblanadi. Alomatlarni yo'qotish uchun sizga lityum kabi kayfiyat stabilizatori, valproik kislota kabi antikonvulsan va antipsikotiklar buyurilishi mumkin. Agar siz dori -darmonlarni qabul qilsangiz, simptomlar bo'lmasa ham, ularni qabul qilishni davom ettiring. Agar siz istalmagan yon ta'sirga duch kelsangiz ham, ularni qabul qilishingiz kerak. Har qanday salbiy ta'sirni shifokor bilan muhokama qiling, chunki ular boshqa dorilarni buyurishi mumkin.
Bipolyar dorilar yordamida yuzaga keladigan nojo'ya ta'sirlardan xabardor bo'ling. Ularni sizning ish ehtiyojlaringizga eng mos keladigan vaqtda olib keling. Bundan tashqari, agar dori ovqat bilan birga qabul qilishni tavsiya qilsa, eng yaxshi natijaga erishish uchun buni qilish kerak
3 -qadam Qo'llab -quvvatlash guruhida ishtirok eting
Bipolyarni boshqaradigan boshqalarning fikri va ko'magini izlash sizning sog'ayib ketishingizda qimmatli bo'lishi mumkin. Sizning hududingizda mahalliy qo'llab -quvvatlash guruhlari haqida psixiatr yoki terapevtdan so'rang. Depressiya va bipolyar qo'llab -quvvatlash alyansi va ruhiy kasalliklar bo'yicha milliy alyans kabi milliy e'tirof etilgan tashkilotlar tomonidan homiylik qilayotganlarni o'rganish orqali qo'llab -quvvatlash guruhlarini topishingiz mumkin.
Qadam 4. Kasb -hunar bo'yicha maslahat so'rang
Sizga bipolyar buzuqlik tashxisi qo'yilgach, siz o'zingizning martaba yo'lingizni o'zgartirishni tanlashingiz mumkin. Siz ishingizni bipolyar bo'lmaganlarga yoki ish sharoitlarini to'g'ri topishda qiynalayotganlarga qaraganda tez -tez o'zgartirishingiz mumkin. Kasbiy reabilitatsiya bo'yicha hukumat yoki xususiy maslahatchilar bilan bog'laning, bu sizga martaba to'g'risida ijobiy qaror qabul qilishga yordam beradi.
- Kasbiy maslahatlar sizning ideal ish muhitingiz va ehtirosingizni aniqlash uchun martaba baholarini o'z ichiga olishi mumkin. Maslahatchi sizga vaqtni boshqarish yoki nizolarni hal qilish kabi yanada samarali ishchi bo'lish ko'nikmalarini o'rganishga yordam berishi mumkin.
- Siz shifokor yoki terapevtdan tavsiyanomani so'rashingiz mumkin. Agar siz Qo'shma Shtatlarda yashasangiz, siz o'zingizning davlatingiz tomonidan taqdim etiladigan maxsus kasb -hunar xizmatlarini ko'rishingiz mumkin. Bundan tashqari, agar siz kollejda yoki aspiranturada bo'lsangiz, siz o'zingizning maktabingizdagi kasbiy maslahat bo'limida yordam olishingiz mumkin.
3 -chi usul 2: ish samaradorligingizni oshirish
Qadam 1. Optimal ish muhiti va jadvalini tanlang
To'g'ri ish qidirayotganda, ish jadvalingiz va atrofingiz haqida o'ylang. Ideal holda, siz konsentratsiyani rag'batlantiradigan muhitda yuqori oktanli muhitlardan qochishni xohlaysiz.
- Masalan, siz shovqinli jamoaviy loyihalarda ishlaydigan shovqinli muhit o'rniga yakkaxon ishlashni ta'kidlaydigan sokin ofisni tanlashingiz mumkin.
- Bipolyar odamlarning ko'pchiligi ish yukini kamaytiradigan ishlarni ideal deb bilishadi. Buning o'rniga, izchil jadvalga ega bo'lgan tuzilgan ishni izlash kerak. Uyquga ta'sir qiladigan smenali ishlardan yoki oldindan aytib bo'lmaydigan soatlardan qoching.
Qadam 2. Sizning ehtiyojlaringizga eng mos keladigan ishni tanlang
Bipolyar buzuqlik bilan og'rigan odamlar o'z ijodlaridan foydalanishga imkon beradigan kasblarda muvaffaqiyat qozonishadi. Bundan tashqari, an'anaviy bo'lmagan ish muhitida ijodiy pozitsiyani topishingiz mumkin, masalan, notijorat tashkilot uchun marketing materiallarini loyihalash.
- Shuningdek, siz o'zingizning qadriyatlaringizga mos keladigan falsafaga ega bo'lgan ish qidiring, shunda siz shunga o'xshash printsiplarga ega bo'lgan odamlar bilan ishlaysiz.
- Ijodga asoslangan ish variantlari yozish, fotografiya va dizayn kabi kasblarni o'z ichiga oladi.
3 -qadam. Stressni boshqarishga yordam beradigan tartibni ishlab chiqing
Siz uchun to'g'ri ish joyini tanlashdan tashqari, sizning holatingizga foyda keltirishi uchun jadvalingizning boshqa jihatlarini ham moslashtirishingiz kerak. Turli vaziyatlarda o'zingizni kuzatib turing va stressni engillashtirganda o'zingizni eng samarali his qilishga nima yordam berishini aniqlang. Sizga mos keladigan jadvalni tuzganingizdan so'ng, unga rioya qiling.
Bu ishdan oldin yoga mashg'ulotidan erta uyg'onishni, sizni charchatadigan jamoat transportini o'tkazib yubormaslikni va stress va umidsizlikni bartaraf etish uchun muntazam tanaffuslarni o'z ichiga olishi mumkin
4 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Ijobiy turmush tarzi sizning alomatlaringiz va kayfiyatingizni ushlab turishga yordam beradi. Qattiq uyqu jadvaliga rioya qilishdan tashqari, siz to'g'ri ovqatlanish orqali simptomlarni kamaytirishingiz mumkin.
Meva, sabzavotlar, to'liq donalar va miyani kuchaytiradigan omega-3 (masalan, losos, yong'oq, zig'ir) kabi to'liq ovqatlarni o'z ichiga oladi. Sizning kayfiyatingizni yomonlashtiradigan, manik yoki depressiv epizodlarni qo'zg'atadigan arzimas ovqatlar, kofein va spirtli ichimliklarni cheklang
5 -qadam. Muntazam jismoniy mashqlar qiling
Har bir inson uchun jismoniy faollikni saqlash muhim. Bipolyar kasalligi bo'lganlar, jismoniy mashqlarning kayfiyatni ko'taruvchi tabiiy ta'siridan, ayniqsa, foyda olishlari mumkin. Jismoniy mashqlar tabiiy energiya va ijobiy dunyoqarashni ta'minlaydigan, endorfin deb ataladigan, yaxshi his etadigan kimyoviy moddalarni chiqaradi. Ularning ikkalasi ham ish hayotingizga foyda keltirishi mumkin.
- Haftaning ko'p kunlarida kamida 30 daqiqa mashq qiling. Yugurish, suzish yoki og'irliklarni ko'tarish kabi qaysi mashg'ulotlar sizga ko'proq yoqishini ko'rish uchun bir nechtasini sinab ko'ring.
- Shuni yodda tutingki, manik epizodlar paytida mashqlar ortiqcha energiyaga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, maniya paytida siz jismoniy faollikni kamaytirishingiz yoki faqat engil, tasalli beruvchi mashqlarni bajarishingiz kerak.
Qadam 6. Oila va do'stlaringizga suyaning
Hamkasblaringiz bilan ahvolingiz haqida gaplashishni o'zingizga qulay his qilmasligingiz mumkin. Aks holda, siz suhbatlashishingiz va qo'llab -quvvatlashingiz mumkin bo'lgan odamlar bilan vaqt o'tkazishingiz muhim. Qo'llab -quvvatlash guruhidan tashqari, u oila va do'stlardan yordam so'rashi mumkin.
Kayfiyatingizni yaxshilash uchun yaqinlaringiz bilan muntazam sayohat yoki rejalar tuzing. Ulardan o'z vaqtida ishga kirish va davolanish rejangizga rioya qilish bo'yicha javobgarlikni so'rang
3 -ning 3 -usuli: yo'qliklarni boshqarish
Qadam 1. Triggerlaringizni aniqlang va ularga darhol murojaat qiling
Sog'lom va samarali bo'lish imkoniyatini oshirish uchun siz o'zingizning tetikleringiz bilan tanishib chiqishingiz kerak. Bundan tashqari, alomatlar yomonlashganda harakat qilish rejasini tuzish kerak. Hech qachon bipolyar tetiklarni e'tiborsiz qoldirmang-bu kasalxonaga yotqizilgani uchun ishni qoldirishingizni talab qilishi mumkin.
- Kasallikning qaytalanishining asosiy sabablari uyqusizlik, stress, moliyaviy muammolar va shaxslararo kelishmovchiliklardir. Bu vaqtda o'z tartibingizga qat'iy rioya qilishga harakat qiling.
- Salomatlik rejasini ishlab chiqish. Sizning kayfiyatingizni barqarorlashtirishga yordam beradigan harakatlar qutisini yarating. Bularga ozgina o'qish, o'zingizni ijodiy ifoda etish, tabiatda sayr qilish, qo'llab -quvvatlash guruhining yig'ilishiga borish yoki mas'uliyatni kamaytirish kiradi.
Qadam 2. Agar xo'jayinga oshkor qilmoqchi bo'lsangiz, qaror qabul qiling
O'tgan o'n yilliklarga qaraganda, ruhiy kasalliklar haqida hozir ko'proq ma'lumot mavjud. Shunday bo'lsa -da, ruhiy kasallikka chalingan ko'p odamlar tamg'alanishadi. Sizning holatingiz haqida rahbarlaringizga aytishga qaror qilganda buni yodda saqlang. Bipolyar buzuqlik bilan og'rigan ba'zi odamlar lavozimga ko'tarilishlari mumkin yoki oshkor etilgandan keyin ularga engil vazifalar yuklanishi mumkin.
- Agar siz xo'jayiningizga tushuntirishga yordam beradigan o'quv materiallarini taqdim etishga qaror qilsangiz. Dam olish vaqtining mahsuldorligingiz qanday oshishini tushuntiring.
- Shuningdek, siz nogironlarni himoya qilish uchun ariza topshirish uchun kompaniyangizning inson resurslariga murojaat qilishingiz mumkin. Bu sizning kutilmagan ishdan bo'shashingizdan keyin ish joyingizni saqlab qolishingizga va ish joyingizdagi kamsitilishlarning oldini olishga yordam beradi.
Qadam 3. Uydan ishlashni davom ettirishni taklif qiling
Agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, halol bo'ling va bir oz dam oling. Siz xo'jayiningizga o'z uyingizdagi mas'uliyatni o'z zimmangizga olishingiz mumkinligini taklif qilishingiz mumkin. Yoki siz bo'sh vaqtingizni butunlay yaxshilanishga qaratishingiz mumkin.
