Birinchi trimestrda homiladorlik paytida uxlash imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Har besh daqiqada hojatxonaga borish uchun turish kerak va sizda kuyish bor. Siz dunyoga olib kelayotgan yangi hayotingizdan xavotirda bo'lishingiz mumkin, bu sizning ongingiz irqlashiga va sizni uyqusizlikka olib keladi. Siz, albatta, yolg'iz emassiz! Homiladorlik paytida siz mukammal uyquga ega bo'lmasangiz ham, homiladorlik paytida yaxshiroq uxlab qolishingiz va tartib va muhitni to'g'rilab uyqu muammolaridan qochishingiz mumkin. Homiladorlikning birinchi trimestrida qanday qilib yaxshiroq uxlashni o'rganish uchun quyidagi maslahatlarni ko'rib chiqing.
Qadamlar
3 -usul 1: O'z vaqtida uxlash
Qadam 1. Uyquni rejalashtiring va eslatma o'rnating
Agar o'z vaqtida yotishni eslash qiyin bo'lsa, siz yotishdan bir soat oldin signalni o'rnatishga harakat qiling. Shunday qilib, siz elektronikani o'chirishni va to'shakka o'tirishni boshlashingiz mumkin.
Uyquga etarlicha vaqt ajratish - bu etarli darajada uxlashingizga yordam beradigan eng muhim ishlardan biridir
2 -qadam. Uxlash tartibini ishlab chiqish
Yotishdan oldin dam oladigan mashg'ulot tanani va ongni uxlashga yordam beradi. Masalan, iliq sut yoki o'tli choy ichishga yoki iliq vanna qabul qilishga harakat qiling.
- Siz tasalli beradigan musiqa tinglashingiz yoki meditatsiya qilishingiz mumkin.
- Sevish, agar xohlasangiz, yotishdan oldin ham tasalli berishi mumkin.
3 -qadam. Boshingizdan o'tayotgan fikrlarni yozing
Agar siz uyquda qiynalayotgan bo'lsangiz, chunki ongingiz tez harakat qilyapti, o'ylab o'tirgan narsalaringizning ro'yxatini tuzing. Shunday qilib, siz fikrlarni chetga surib, uxlab qolishingiz mumkin.
- Masalan, "Oziq-ovqat do'koniga boring, quruq tozalashni oling, opaga qo'ng'iroq qiling" kabi ishlar ro'yxatini tuzing.
- Agar his -tuyg'ular sizni ushlab tursa, uxlashdan oldin jurnalga yozib ko'ring. O'zingiz his qilayotgan narsani yozib oling va o'zingizni yaxshi his qiladigan g'oyalar bilan chiqishga harakat qiling. Masalan, agar siz ota -ona bo'lishdan xavotirda bo'lsangiz, ota -onalar sinfiga borib ko'ring.
4 -qadam. Soat 12 dan keyin kofeinni butunlay tark eting
Homiladorlik paytida siz ko'p kofein ichmasligingiz kerak, lekin kechqurun undan butunlay voz kechganingiz ma'qul. Kofein sizni tunda ushlab turishi mumkin, bu sizga kerakli dam olishni qiyinlashtiradi.
Shuni yodda tutingki, hatto shokoladda ham kofein bor
5 -qadam. Chiroqni yoqishning hojati yo'qligi uchun hammomingizga tungi chiroq qo'shing
Yorug'lik miyangizga turish vaqti kelganini ko'rsatadi. Agar siz hammomga tashrif buyurganingizda yuqori chiroqni yoqsangiz, siz ko'proq uyg'onasiz. Yumshoq tungi yorug'lik sizni uyqusiz holatda saqlashga yordam beradi.
- Ko'rish uchun etarlicha yorqin bo'lgan tungi yorug'likni tanlang.
- Hammomga borayotganda telefonni olish istagiga qarshi turing. Bu sizni ko'proq uyg'otadi!
3 -usul 2: o'zingizni qulay qilish
Qadam 1. Jigaringizga bosim o'tkazmaslik uchun chap tomoningizda uxlang
Sizning jigaringiz tanangizning o'ng tomonida, shuning uchun siz o'ng tomonda uxlasangiz, bu organga, ayniqsa homiladorlik paytida, bosim o'tkazishi mumkin. Bundan tashqari, chap tomonda uxlash qon aylanishini yaxshilaydi.
- Qon aylanishining yaxshilanishi bolangiz uchun ham ko'proq qon oqishini anglatadi.
- Agar ko'kragingiz og'rigan bo'lsa, qorin bo'shlig'ida uxlashdan saqlaning. Birinchi trimestrda ko'kragingiz og'riqli va mayin bo'lishi mumkin, shuning uchun oshqozoningizda uxlash og'riqli bo'lishi mumkin.
Qadam 2. O'zingizni qulayroq qilish uchun yostiq qo'shing
Agar yoningizda uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, yostiqlar yordam berishi mumkin. Yostiqni tizzangiz orasiga qo'ying yoki boshingiz ostiga qo'shimcha yostiq qo'ying. Siz hatto butun vujudingizni o'rab turgan u shaklidagi homiladorlik yostig'idan foydalanishingiz mumkin.
Orqa yoki oshqozonni ushlab turish uchun yostiqdan ham foydalanishingiz mumkin. O'zingizni qulay his qilish uchun hamma narsani qiling
Qadam 3. Ko'krak og'rig'ini kamaytirish uchun kechasi sport sutyenini yoki onalik sutyenini taqing
Ko'krak qafasini qo'llab -quvvatlash og'riqni engillashtiradi. Yotoqqa kiyish uchun qulay, yumshoq, qulay sutyeni tanlang.
- Sizga eng mos kelishini bilish uchun turli sutyenlarni sinab ko'ring. Siz hatto sutyen kiymasangiz ham o'zingizni eng yaxshi his qilishingiz mumkin.
- Agar ko'kragingiz og'rig'i sizni ushlab tursa, kechasi asetaminofenni qabul qilish haqida doktoringiz bilan gaplashing.
4 -qadam. Boshingizni yuqoriga ko'tarib, oshqozon yarasi bilan kurashing
Gravitatsiya oshqozonda kislotani ushlab turishga yordam beradi, shuning uchun boshingizni yuqoriga ko'tarib, kuyishingizni kamaytirasiz. Masalan, boshingiz ostiga qo'shimcha yostiq qo'ying.
To'shak ostiga yostiq qo'yib, to'shakning yuqori qismini ko'tarishingiz mumkin
3 -dan 3 -usul: Tibbiy muammolarni hal qilish
Qadam 1. Kechqurun hammomga sayohat qilmaslik uchun kechqurun suyuqliklarni sekinlashtiring
Homiladorlik paytida siz namlikni saqlab turishingiz kerak bo'lsa -da, siz tez -tez siyib turasiz, bu esa uyquni buzadi. Bu muammoni hal qilish uchun kechqurun kun ichganingizdan kamroq iching.
Ertalab kamida 8 stakan suv ichganingizga ishonch hosil qiling
Qadam 2. Ko'ngil aynishiga yordam berish uchun yotishdan oldin kichik gazak yey
Kun bo'yi ozgina ovqatlanishni maqsad qilib qo'ying, keyin yotishdan oldin yog'li yoki oqsilli narsalarni tanlang. Masalan, yotishdan oldin pishloq, tuxum yoki avakadoning bir qismini tatib ko'ring.
- Kechqurun shakarli ovqatlardan butunlay voz keching, chunki ular uxlab qolmoqchi bo'lganingizda kuch beradi, bu esa siz xohlagan narsaning aksidir!
- Siz birinchi marta turganda, erta tongda ko'ngil aynishi bilan kurashish uchun bir nechta kraker yeyin.
Qadam 3. Oshqozon yonishini oldini olish uchun erta kechki ovqatni tanovul qiling
Agar siz tunda yonib ketishni davom ettirsangiz, kechki ovqatni erta ovqatlanayotganingizga ishonch hosil qiling, hatto kichkina bo'lsa ham. Keyin yotishdan oldin nonushta qiling. Shunday qilib, siz och qolmaysiz, lekin siz shunchalik to'ymaysizki, sizda kuyish bo'ladi.
- Shuningdek, qaysi ovqatlar siz uchun kuyikish sabab bo'lishiga e'tibor bering va ulardan qochishga harakat qiling.
- Oshqozon yonishi bilan kurashish uchun siz kaltsiy karbonat tabletkalarini ham ichishingiz mumkin.
Qadam 4. Tiqilishga qarshi kurashish uchun burun chiziqlari yoki tuzli spreylardan foydalaning
Tanadagi progesteron gormonining yuqori miqdori burunning tiqilib qolishiga olib kelishi mumkin. Uxlashdan oldin, yaxshiroq nafas olishingizga yordam berish uchun burun chizig'ini harakat qilib ko'ring yoki sho'r suv bilan buruningizning ichki qismini tiqing.
Agar shifokor ruxsat bermasa, birinchi trimestrda dekonjestanlar va steroid spreylaridan saqlaning
5 -qadam. Kechqurun uyquni to'ldirish uchun uxlab qoling
Agar siz kechasi uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, kunduzi qisqa uxlash bilan siz uning o'rnini to'ldirishingiz mumkin. Masalan, tushlik paytida siz mashinangizda tez uxlab qolishingiz va keyin ish paytida ovqatlanishingiz mumkin.
