Ba'zida o'zingizning xatti -harakatingizni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar bu xatti -harakatlar istalmagan bo'lsa. Passiv-tajovuzkor xatti-harakatlar-bu uzoq vaqt hech narsa demaslik, so'ngra boshqa odamni biror narsa qilish yoki aytish uchun manipulyativ xatti-harakatlardan iborat bo'lgan hissiyotlarni (odatda g'azabni) ifoda etish usuli. Qachon passiv-agressiv harakat qilayotganingizni to'g'ri aniqlay olish, muloqotning yanada samarali odatlariga yordam beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: Passiv tajovuzni tushunish
Qadam 1. Passiv-agressiv ziddiyatning xususiyatlarini tan oling
Passiv-agressiv tendentsiya mavjud bo'lib, u odatda passiv-agressiv moyilligi bo'lgan odamda rivojlanadi. Boshqalarda passiv tajovuzkorlik belgilarini ajrata bilish, uni o'zingizda ham aniqlashga yordam beradi. Ba'zi xususiyatlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Noma'lum narsalarni aytish yoki qilish
- O'zingizning xohishingiz bilan yoki boshqa odamdan nimani xohlayotganingiz haqida sirli va bilvosita bo'lish
- So'rash
- Jabrlanuvchining rolini olish
- Kechiktirilmoqda
- Birovga o'zingizni yaxshi ekanligingizni ayting va buni qilayotganingizda muammo bo'lmaydi
2 -qadam. G'azabni ifoda etish usulini baholang
Passiv-agressiv ziddiyatli tsiklning birinchi bosqichi-g'azabni to'g'ridan-to'g'ri ifoda etish xavfli va bunga yo'l qo'ymaslik kerak degan ishonchni rivojlantirish. Tuyg'ular boshlanganda g'azabni aniq ifoda etishning o'rniga, passiv-tajovuzkor odam g'azabini passiv-tajovuzkor xatti-harakatlari bilan yashirish orqali g'azabini hal qiladi.
3 -qadam Stress passiv tajovuzni keltirib chiqarishi mumkinligini tushuning
Passiv-agressiv ziddiyatli tsiklning ikkinchi bosqichi-bu g'azabni to'g'ridan-to'g'ri ifoda etishga to'sqinlik qiladigan erta hayotiy tajribalarga asoslangan mantiqsiz fikrlarni keltirib chiqaradigan stressli vaziyat.
Qadam 4. G'azabni rad etishdan ehtiyot bo'ling
Passiv-agressiv ziddiyatli tsiklning uchinchi bosqichi passiv-tajovuzkor shaxs g'azabini inkor etganda sodir bo'ladi. Bu rad etish boshqalarga nisbatan salbiy his -tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa boshqalarga nisbatan norozilikni keltirib chiqaradi.
5-qadam. Passiv-agressiv xatti-harakatlarga e'tibor bering
Passiv-agressiv ziddiyatli tsiklning to'rtinchi bosqichi-passiv-agressiv xatti-harakatlar bilan shug'ullanish. Bunga quyidagilar kiradi (lekin ular bilan cheklanmagan holda): g'azablanish tuyg'ularini rad etish, o'zini tutish, cho'ktirish, pouting, kechiktirish, vazifalarni samarasiz yoki qabul qilib bo'lmaydigan darajada bajarish va yashirin qasos olish.
6 -qadam. Boshqalarning reaktsiyasini ko'rib chiqing
Passiv-agressiv to'qnashuvlarning beshinchi bosqichi boshqalarning reaktsiyasidir. Ko'p odamlar passiv-tajovuzkor xatti-harakatlarga salbiy munosabatda bo'lishadi va ko'pincha tajovuzkor umid qiladi. Bu reaktsiya faqat xatti -harakatni kuchaytirish vazifasini bajaradi va tsikl yana boshlanadi.
3 -usul 2: O'zingizning xatti -harakatingizni baholash
Qadam 1. Xulq -atvor jurnalidan foydalaning
Jurnal - bu o'z xatti -harakatingizni aniqlash, baholash va tuzatishning foydali vositasi. Sizning jurnalingiz sizning xatti -harakatingizning sabablarini aniqlashga yordam beradi va sizga o'z munosabatingiz va kelajakda boshqacha yo'l tutishni xohlayotganingiz to'g'risida halol bo'lish uchun xavfsiz joyni beradi.
2-qadam. Siz passiv-agressiv harakat qilgan hodisalarni aniqlang
Passiv tajovuz turli shakllarda bo'lishi mumkin, lekin asosiy g'oya shundaki, siz biror narsadan xafa bo'lgansiz yoki g'azablangansiz va his -tuyg'ularingizga bevosita murojaat qilmagansiz. Buning o'rniga, siz "qasos" bilan quyidagi usullardan biri bilan shug'ullangan bo'lishingiz mumkin:
- Boshqalardan voz kechish
- Pouting
- Boshqalar tomonidan baho berilmasligi yoki noto'g'ri tushunilishi haqida doimo shikoyat qilish
- Borgan sari tortishuvli xatti -harakatlar ko'rsatilmoqda
- Rasmiy shaxslarni yoqtirmaslik yoki tanqid qilish
- Ko'pincha boshqalarga hasad qilish va hasad qilish
- Shaxsiy baxtsizlik, adolatsizlik va adolatsizlikni boshdan kechirganingiz haqidagi nuqtai nazaringizni haddan tashqari oshirib yuborish
- Vaqtinchalik rioya qilish
- Qasddan samarasiz bo'lish
- Muammoning kuchayishiga yo'l qo'ying
- Yashirin, lekin ongli ravishda qasos olish
- Masalan, agar siz hamkasbingizga nisbatan passiv-tajovuzkor munosabatda bo'lsangiz, siz quyidagilarni qilishingiz mumkin: unga kerak bo'lgan ish materiallarini yo'q qiling (yashirin qasos), unga mijozining baxtsizligini bilishingizni aytmang (muammoning kuchayishiga yo'l qo'ying), kooperativ loyihaning bir qismini o'z vaqtida tugatish (qasddan samarasizlik) yoki unga sizga loyihada yordam berishingizni aytish, lekin (vaqtincha rioya qilmaslik).
Qadam 3. Nima bo'lgani haqida ma'lumot yozib oling
Hayotning boshida paydo bo'lgan noto'g'ri fikrlash modellarini aniqlash va yo'q qilish muhimdir. Sizga aytmoqchi bo'lgan narsani tushunish uchun jahlingiz bilan uzoq o'tirishni odat qiling. Keyin, bu fikrlash jarayonlarini yo'q qilish uchun, avvalo, ular qachon va qanday sodir bo'lishini aniqlang. Orqaga qarang va xatti -harakatlaringiz haqida aniq ma'lumotlarni eslashga harakat qiling. Vaziyatni iloji boricha ob'ektiv bo'lib, uchinchi tomon kuzatuvchisi sifatida ko'rish foydali bo'lishi mumkin. Sizning passiv tajovuzkor harakatlaringizni keltirib chiqaradigan sabablar va sabablarni ko'rib chiqing. Quyidagi savollarni ko'rib chiqing:
- Bolaligingizda oila a'zolaringiz g'azabni qanday engishgan?
- Sizning his -tuyg'ularingizni yoki xulq -atvoringizni kim qo'zg'atdi?
- Voqea paytida o'zingizni qanday his qildingiz?
- Voqea qachon va qaerda sodir bo'lgan?
- Sizning xulq -atvoringizga yoki his -tuyg'ularingizga qanday tashqi omillar ta'sir qilgan bo'lishi mumkin?
- Vaziyat qanday rivojlandi?
- Qarama -qarshilikni oldini olish va/yoki hal qilish uchun kelajakda boshqacha yo'l tutishingiz mumkinmi?
4 -qadam. Fikrlaringiz va xulq -atvoringiz o'rtasidagi tafovutlarni aniqlang
Umuman olganda, passiv-agressiv xatti-harakatlar siz aytayotgan va qilayotgan ishlaringiz (o'zingizni his qilayotganingiz) va o'zingizni qanday his qilayotganingiz (g'azablangan/tajovuzkor) o'rtasidagi ataylab qarama-qarshilik sifatida namoyon bo'ladi. Quyida passiv-agressiv xatti-harakatlarning keng tarqalgan ko'rinishlari keltirilgan.
- Ommaviy qo'llab -quvvatlashni taklif qilish, lekin bilvosita qarshilik ko'rsatish, kechiktirish yoki ijtimoiy va kasbiy vazifalarning muvaffaqiyatli bajarilishini buzish
- Biror narsaga rozi bo'lish va bajarilmaslik yoki esdan chiqarmaslik
- Birovga jim muomala qilish, lekin sababini odamga bildirmaslik
- Odamlarni omma oldida xushnud etish, lekin ularni orqasidan kamsitish
- O'zingizning his -tuyg'ularingizni va xohishlaringizni ifoda etishga ishonchingiz yo'q, lekin boshqalardan nima ekanligini bilishlarini kuting
- Ijobiy izohlarni sarkazm yoki salbiy tana tili bilan to'ldirish
- Boshqalar tomonidan noto'g'ri tushunilgan va qadrlanmaganidan shikoyat qilish
- Konstruktiv g'oyalarni taklif qilmasdan xafa va bahsli bo'lish
- Hamma narsada boshqalarni ayblash, javobgarlikdan qochish
- Tengdoshlaringizga asossiz tanqid qilish va haqorat qilish
- Yashirin, insofsiz harakatlar bilan yoqimsiz hokimiyatga javob berish
- Mojaro, muvaffaqiyatsizlik yoki umidsizlikdan qo'rqib, his -tuyg'ularni bostirish
- Omadliroq bo'lganlarga hasad va g'azabni bildirish
- Shaxsiy baxtsizlik haqida abartılı va doimiy shikoyatlarni aytish
- Dushmanlik qarshilik va tavba qilish o'rtasida almashish
- Ishni boshlashdan oldin salbiy natijalarni bashorat qilish
Qadam 5. Vaqtinchalik bajarishdan saqlaning
Passiv-tajovuzkor odam, agar biror ishni bajarishga rozi bo'lsa va uni bajarishga qasddan kech qolsa, vaqtincha bajarilish deb ataladigan o'ziga xos passiv tajovuz bilan shug'ullanadi. U kechikishi, uchrashuvlarga yoki ro'yxatdan o'tishga kech kelishi yoki muhim hujjatlarni noto'g'ri joylashtirgani uchun kechikishi mumkin. Odamlar ko'pincha o'zlarini past baholaganlarida, lekin bu his -tuyg'ularni to'g'ri ifoda etishni bilmay, vaqtincha rioya qilishadi.
Qadam 6. Qasddan samarasiz bo'lmang
Qasddan samarasizligi bilan, odam dushman bo'lish imkoniyatini o'z qobiliyatidan ko'ra ko'proq qadrlaydi. Bunga ish sifatini sezilarli darajada pasaygan holda ishlab chiqarishni davom ettirayotgan xodim misol bo'la oladi. O'zlarining samarasizligi bilan duch kelgan odamlar ko'pincha qurbon rolini o'ynaydilar. Bunday xatti-harakatlar o'z-o'zini buzishi mumkin va boshqalarga noqulay bo'lishi mumkin.
Qadam 7. Muammolarning kuchayishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling
Muammoning kuchayishiga yo'l qo'yish - bu passiv tajovuzkor xatti -harakatlar, bunda odam o'zi bilgan muammoga duch kelishdan yoki uni hal qilishdan bosh tortadi. Buning o'rniga, u muammoni katta muammoga aylanmaguncha qurishga ruxsat beradi.
8 -qadam. Yashirin, lekin ongli qasosdan saqlaning
Yashirin, lekin ongli ravishda qasos olish, odamni xafa qilgan odamni yashirincha buzadi. Bu g'iybat yoki boshqa mish -mishlar tarqatish yoki boshqa odamlarni sizning "yoningizni" tanlashga majburlash kabi boshqa aniqlanmagan sabotajlar ko'rinishida bo'lishi mumkin.
9 -qadam. Xulq -atvoringizning namunalarini toping
Sizning harakatlaringiz haqida o'ylayotganingizda (yoki jurnalingizni o'qiyotganingizda), xatti -harakatlaringizda naqsh topishga harakat qiling. Ko'p holatlarda sizning passiv-agressiv javob berishingizga yordam beradigan aniq elementlar bo'lganmi? G'azab yoki passiv-tajovuzkorlik bilan kurashayotgan ko'p odamlar "qo'zg'atuvchilarni" boshdan kechiradilar, bu esa ulardan nomutanosib hissiy javobni faollashtirishi mumkin. Triggerlar odatda o'tmishdagi his -tuyg'ularga yoki xotiralarga bog'liq (hatto siz ularni ongli ravishda bilmasangiz ham). Ba'zi umumiy tetikler quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- O'z hayotingizni, boshqa birovning harakatlarini, atrofingizni yoki hayotiy vaziyatni nazorat qila olmaslik hissi
- Kimdir sizni manipulyatsiya qilishga urinayotganiga ishonish
- Xato qilganingiz uchun o'zingizga g'azablanish
10 -qadam. His -tuyg'ularingizni qabul qiling
Haqiqatan ham his qilayotgan narsangizni rad etish - passiv tajovuzkor tendentsiyalar bilan bog'liq muammo. Siz g'azablanganingizni, xafa bo'lganingizni yoki g'azablanayotganingizni boshqalar bilishini xohlamaysiz, shuning uchun siz o'zingizni g'azablantirmagandek tutasiz. Sizning his -tuyg'ularingiz yanada kuchayadi va mantiqsizroq bo'ladi, chunki siz o'zingizga ular uchun sog'lomroq joy bermagansiz. Shuning uchun, o'zingizni his -tuyg'ularingizni his qilish va tan olishga ruxsat berish juda muhim, shunda siz ularga sog'lomroq munosabatda bo'lishingiz mumkin.
3 -usul 3: yanada samarali muloqot
Qadam 1. O'zgarish uchun o'zingizga vaqt bering
Ortiqcha ishlagan xatti -harakatlaringizni o'zgartirish ko'p vaqt va qat'iyat talab qiladi. Esda tutingki, o'zgarish har doim ham chiziqli emas. Boshiga qaytishdan va xatti-harakatingizni qayta baholashdan qo'rqmang. Shu bilan birga, agar siz birinchi urinishda muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz, o'zingizni qattiq tutmang. O'zingizning passiv tajovuzkor tendentsiyalaringiz orqali qanchalik ko'p mashq qilsangiz va ishlasangiz, xatti -harakatingizni muvaffaqiyatli o'zgartirish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Agar siz passiv-tajovuzkor xatti-harakatlarni o'zgartirishga urinayotgan bo'lsangiz, biroz to'xtab turing va nima bo'layotganini o'ylab ko'ring.
2 -qadam. Ishonchli muloqot haqida bilib oling
Agar siz passiv agressiv harakat qilishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, boshqa variantlaringiz nima ekanligi sizni qiziqtirishi mumkin. Aloqaning sog'lom shakli "ishonchli" muloqot deb nomlanadi. Ishonchli muloqot - bu sizni g'azablanishingizga sabab bo'ladigan odamga yoki vaziyatga murojaat qilish va unga qarshi turishning sog'lom, hurmatli usuli. Bu g'azablanganingizda o'z fikringizni aytishni, lekin atrofingizdagi odamlarga hurmatni saqlashni o'z ichiga oladi.
3 -qadam. Ikkala tomonning ham ehtiyojlari muhimligini ta'kidlang
Ishonchli muloqotning bir qismi sizning ehtiyojlaringiz va boshqa odamning (yoki odamlarning) ehtiyojlari muhimligini tan olishdir. Bu sizning e'tiboringizni tortadi va siz boshqalarning ehtiyojlarini qadrlayotganingizni ko'rsatadi.
Qadam 4. Muloqot paytida hurmatdan foydalaning
"Iltimos" va "rahmat" so'zlarini ishlatish boshqasiga hurmatli bo'lib tuyulishi mumkin. Hikoyaning boshqa tomoni borligini tan olib, boshqa tomonga hurmat bilan munosabatda bo'ling.
Qadam 5. So'rovlar bilan aniq va aniq bo'ling
Boshqa taraf talablar emas, talablar sifatida qabul qilishini istagan har qanday harakatlar haqida o'ylashni unutmang. Bu sizning so'rovingizni to'g'ri ifodalashga yordam beradi. Siz aniq bo'lishingiz va haqiqiy dalillarga sodiq qolishingiz uchun hamma narsani qilishingiz muhim.
6 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni bildiring
Siz haqiqatan ham ma'lumot berishni xohlasangiz -da, g'azabingizni bildirayotganda o'zingizni qanday his qilayotganingizni qo'shib qo'yish to'g'ri. Siz "his qilyapman" yoki "bu meni his qiladi" kabi so'zlarni ta'kidlashingiz mumkin, bu esa boshqa tomonning himoyalanishiga yo'l qo'ymaydi.
Qadam 7. Muammoning echimini qidiring
Ideal holda, siz va o'z his -tuyg'ularingizni bildirayotgan tomon sizni g'azablantirayotgan muammoni hal qilishda hamkorlik qilishi mumkin. Afsuski, siz boshqalarning xatti -harakatlarini nazorat qila olmaysiz va siz o'zingiz hal qilish yo'lini izlashingiz kerak bo'ladi.
Masalan, siz va qo'shningiz itni ushlab turish usullarini, masalan, uni zanjirda yoki panjara ichida ushlab turishingiz mumkin. Agar qo'shningiz hamkorlik qilishdan bosh tortsa, siz o'zingizning hovlidagi qilichbozlik kabi o'z -o'zidan yechim topishingizga to'g'ri keladi
8 -qadam. Eshiting va kuzating
Aloqa - ochiq va to'g'ridan -to'g'ri gapirish kabi, aytilmagan xabarlarni tinglash va o'qish. O'z so'zlaringiz yoki harakatlaringizga javoban, boshqa odam nima deyayotganini yoki aytmasligini ko'rib chiqing. Esda tutingki, suhbatlar ikki tomonlama va siz fikr va his-tuyg'ularga ega bo'lgan boshqa odam bilan gaplashasiz.
Qadam 9. Qarama -qarshiliklar yaxshi, deb qabul qiling
Qarama -qarshiliklar kam uchraydi. Siz duch keladigan ba'zi qarama -qarshiliklar nizolar emas, balki tushunmovchiliklar bo'lishi mumkin. Agar siz g'azabingizni jilovlay olsangiz va munozaralaringizni konstruktiv va ijobiy qila olsangiz, sizga hech qanday xavf tug'dirmaydi. Siz rozi bo'lmasligingiz va har ikki tomonga ham "g'alaba qozonish" natijalarini beradigan murosalar tuzishingiz mumkin. Shunday qilib, siz passiv tajovuzkor xatti -harakatlarga muammolarni nazoratdan chiqarishga ruxsat berish o'rniga, nazoratni qo'lga kiritasiz.
