Aqlimizga ham, tanamizga ham g'amxo'rlik qilishni o'rganish, bizni uzoq vaqt sog'lom va baxtli saqlashga yordam beradi. Ammo o'zingizga g'amxo'rlik qilish har doim ham oson emas, ayniqsa ish, maktab va mas'uliyat bilan. Yaxshiyamki, sizning ruhiy va jismoniy salomatligingizga ustuvor ahamiyat berish uchun tartibni o'zgartirishning ko'plab usullari mavjud. Sog'lom tana va sog'lom ruhga erishish yo'llari ro'yxatini o'qishni davom eting.
Qadamlar
13 -usul 1: tashqi dunyo bilan muloqot qilish
1 1 YAQINDA
Qadam 1. Tabiatga chiqish stress darajasini pasaytirishi mumkin
Ish yoki maktabda tanaffus bo'lsa, mahallangizda sayr qilishga harakat qiling. Dam olish kunlari, quyosh botishi uchun piyoda sayohatga yoki mahalliy suzish joyiga boring. Tashqariga qanchalik ko'p chiqsangiz, shunchalik baxtli bo'lasiz.
Tashqarida mashq qilish - bu siz uchun eng zo'r ikkita narsani birlashtirishning yaxshi usuli
13 -usul 2: Har kuni o'zingiz yoqtirgan ishni qiling
0 2 Yaqinda
Qadam 1. O'zingizga ozgina g'amxo'rlik qilish kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin
Sizni xursand qiladigan narsani tanlang: bu san'at, hunarmandchilik, o'qish, musiqa tinglash, uy hayvonlari bilan o'ynash yoki teleko'rsatuv ko'rish bo'lishi mumkin. Har kuni o'tirib, sevimli mashg'ulotingizdan zavqlanish uchun 20-30 daqiqa ajratishga harakat qiling.
Har kuni o'zingizga vaqt ajratish - dam olish va ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilishning ajoyib usuli
13 -usul 3: tartibingizni buzing
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Vaqti -vaqti bilan o'z -o'zidan biror narsa qiling
Dam olish kunini yolg'iz sayohatga yoki shahar tashqarisiga boring. Oilangiz kutmagan paytda tashrif buyurish uchun sayohatga buyurtma bering. G'ayritabiiy bir narsa qilish, sizni hayajonli holatga keltirishga yordam beradi va sizni boshi berk ko'chaga tushib qolishdan saqlaydi.
Siz o'z -o'zidan, katta majburiyat bo'lmagan narsani qilishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz odatda uyda nonushta qilsangiz, non o'rniga mahalliy nonvoyxonaga boring
13 -ning 4 -usuli: meditatsiya bilan shug'ullaning
0 3 Yaqinda
Qadam 1. O'zingizni asosli tuting va ruhiy salomatligingizni yaxshilang
Har kuni o'tirib, fikringizni tozalash uchun 5-10 daqiqa vaqt ajrating. Og'iz orqali va burun orqali nafas olishni mashq qiling. Agar siz aqldan ozgan bo'lsangiz, diqqatingizni nafasingizga qaytaring. Agar muammoga duch kelsangiz, sizga yordam beradigan meditatsiya videosini ko'ring.
Meditatsiya vaqt o'tishi bilan stress darajasini pasaytirishga va farovonligingizni yaxshilashga yordam beradi
13 -ning 5 -usuli: Ehtiyot bo'ling
0 6 Yaqinda
Qadam 1. O'zingizni diqqat markazida saqlang va hozirgi paytda
Kundalik hayotingiz bilan shug'ullanayotganda, o'tmishda nima bo'lganini yoki kelajakda nima bo'lishi mumkinligi haqida emas, balki hozir nima qilayotganingiz haqida o'ylashga harakat qiling. Hozirgi vaqtda qolish hayotdagi kichik narsalarni qadrlashga yordam beradi, shuningdek, tashvish va stressni kamaytirishga yordam beradi.
Aql -idrok bilan shug'ullanish dastlab qiyin bo'lishi mumkin, lekin uni amalda qo'llash osonroq bo'ladi
13 -usul 6: Do'stlar va oila a'zolari bilan aloqada bo'ling
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Yaqinlaringiz bilan suhbat yoki telefon qo'ng'iroqlarini rejalashtiring
Haftada kamida bir marta uyingizdan tashqarida kimdir bilan gaplashishga harakat qiling. Siz bir -biringizning hayotingizdan xabardor bo'lishingiz va bir -biringizga muhtoj paytingizda yordam so'rashingiz mumkin. Boshqalar bilan muloqot qilish - kayfiyatni ko'tarish va ruhiy salomatlikni yaxshilashning ajoyib usuli.
Agar sizning yaqinlaringiz uzoq yashasa, ular bilan video -chat orqali gaplashishni o'ylab ko'ring
7 -usul 7: his -tuyg'ularingiz haqida gapiring
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Kun bo'yi o'z his -tuyg'ularingizni to'ldirmaslikka harakat qiling
Agar yaqin do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bo'lsa, ularga murojaat qiling va o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting. Agar o'zingizni qulay his qilmasangiz, uning o'rniga ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashib ko'ring.
Qattiq his -tuyg'ular bilan gaplashish, ularni ichingizda saqlaganingizdan ko'ra, ularni tezroq qayta ishlashingizga yordam beradi
13 -ning 8 -usuli: Jurnalni saqlang
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Bu sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni qayta ishlashga yordam beradi
Jurnalga har kuni 5-10 daqiqa yozishga harakat qiling. Siz nima qilganingiz, nimani his qilayotganingiz yoki nima kutayotganingiz haqida yozishingiz mumkin. Agar siz tasodifan bir kunni o'tkazib yuborsangiz, xavotir olmang-bu sizning jurnalingiz va siz xohlagan vaqtda yozishingiz mumkin!
Jurnalni boshqa hech kim o'qiy olmaydigan joyda saqlang
13 -usul 9: O'z jamoangiz bilan bog'laning
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Ijtimoiy markazda ko'ngilli bo'ling yoki dars oling
Siz bilan bir xil sevimli mashg'ulotlariga ega bo'lgan yangi odamlar bilan tanishish uchun sayohatlar guruhiga qo'shiling. Yangi tilni yoki san'at turini o'rganish uchun sinfga yoziling. Ijtimoiy aloqalarni kuchaytirish uchun atrofingizdagi odamlar bilan aloqa o'rnatishga harakat qiling.
Shuningdek, siz o'zingizning ehtiyojlaringizga mos keladigan mahalliy qo'llab -quvvatlash guruhlarini qidirishingiz mumkin. Sizga mos keladigan guruhni topish uchun ota -onalar guruhlarini, ruhiy salomatlikni qo'llab -quvvatlash guruhlarini yoki qarovchilarni qidiring
13 -usul 10: Odamlarga "yo'q" deb ayting
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Agar biror narsa qilishga vaqtingiz bo'lmasa, rad eting
Haddan tashqari mas'uliyatni o'z zimmangizga olish sizni o'zingizni haddan tashqari yuklamaslik va o'zingizni past baholab qo'yishingizga olib kelishi mumkin. "Yo'q" - bu to'liq jumla va agar xohlamasangiz, hech qachon o'zingizni hech kimga tushuntirishingiz shart emas.
Avvaliga odamlarga yo'q deyish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar siz har kimning ehtiyojini o'zingiznikidan ustun qo'ygan bo'lsangiz. Do'stingizga bunday vaziyatda qanday harakat qilishingizni aytmoqchi bo'lganingiz haqida o'ylashga harakat qiling-agar siz ularga "yo'q" deb aytsangiz, ehtimol siz ham shunday qilishingiz kerak
13 -usul 11: Har kecha taxminan 8 soat uxlang
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Uyqu sizning jismoniy va ruhiy salomatligingiz uchun juda yaxshi
O'rtacha, siz har kecha 7-9 soat uxlashingiz kerak. Agar uxlab qolish qiyin bo'lsa, yotishdan 30 daqiqa oldin telefoningizni va kompyuteringizni o'chirib qo'ying va yotoqxonangizni salqin, qorong'i va sokin tuting.
- Kechqurun kofein yoki shakardan voz kechishga harakat qiling, chunki ular sizni tunda uyg'otishi mumkin.
- Aksariyat odamlar yotishdan 2 yoki 3 soat oldin ovqatlanishni to'xtatsalar, o'zlarini yaxshi his qilishadi.
- Yotishdan oldin shamollatish rejimi uyqu sifatini oshirishi mumkin. Masalan, siz bir piyola choy ichishingiz yoki minnatdorchilik jurnaliga yozishingiz mumkin.
- Sizning uyqu muhitingiz iloji boricha tinch uyqu uchun qulay ekanligiga ishonch hosil qiling. Siz qorong'i pardalar, ko'z niqobi yoki ovoz mashinasi kabi narsalarni ishlatishingiz mumkin.
13 -usul 12: Har kuni mashq qiling
0 2 Yaqinda
1 -qadam. Har kuni taxminan 30 daqiqa maqsad qo'ying
Yurak urishi va qon aylanishining yaxshilanishi nafaqat jismoniy holatni yaxshilaydi, balki miyangizga o'zingizni yaxshi his qiladigan kimyoviy moddalarni chiqaradi. Siz yugurish, yugurish, suzish, velosiped, og'ir atletika, yoga yoki hatto toqqa chiqishni sinab ko'rishingiz mumkin.
Agar siz bir muncha vaqt mashq qilmagan bo'lsangiz, asta -sekinlik bilan boshlang. O'zingizni shikastlamaslikdan ko'ra, katta mashg'ulotlarga qadar harakat qilish yaxshiroqdir
13 -usul 13: Balanslangan ovqatlaning
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Vujudingizga kerakli oziq moddalarni bering
Kuniga 3 ta taom eyishga harakat qiling, unda 1/2 plastinka yog'siz oqsil, plastinkaning 1/4 qismi meva va sabzavotlar va plastinkaning 1/4 qismi to'liq don. To'liq va muvozanatli ovqatlanish uchun oz miqdorda o'simlik moylarini qo'shing.
- Suvsiz qolish uchun shakarli gazlangan ichimliklar yoki sharbatlar o'rniga suv ichishga harakat qiling.
- Agar siz barcha kerakli ozuqa moddalarini olishda qiynalayotgan bo'lsangiz, multivitaminli preparatlar haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Qayta ishlangan va shakar qo'shilgan ovqatlardan saqlaning, chunki ularni hazm qilish qiyinroq.
