Bir do'stim sizga xiyonat qildi. Sizning muhim odamingiz sizni aldaydi. Ehtimol, odamlarga bo'lgan ishonchni yo'qotishingizning sabablari ro'yxati bor. Qanday bo'lmasin, siz qo'rqasiz. Qanday qilib yana ishonish mumkin? Bu imkonsizdek tuyulishi mumkin, lekin ish va vaqt bilan o'zingizga yana ishonishga ruxsat berishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Bo'lganlarni qayta ishlash
Qadam 1. Sahnani boshingizda takrorlang
Go'yoki siz bu voqeani kuzatayotgan ob'ektiv odam kabi o'ylashga harakat qiling. Sizning ishonchingizga xiyonat qilish uchun nima qilinganini aniq o'ylab ko'ring.
- Agar siz jinoyat yoki travmatik voqea qurboni bo'lgan bo'lsangiz, sahnani takrorlashdan oldin, o'zingizni ko'proq ruhiy shikastlamasdan, uni samarali qayta ishlashingiz uchun professional yordam so'rang.
- Agar siz boshqalarga ishonishda uzoq muddatli muammolarga duch kelsangiz, sizda bir nechta holatlar bo'lishi mumkin. Bu uzoq bosqich sizni aldagan odamlar soniga bog'liq bo'lishi mumkin.
- Sahnadagi rolingiz haqida o'ylang. Vaziyatda qanday rol o'ynaganingiz haqida o'zingizga halol bo'ling. Siz xiyonat belgilariga e'tibor bermadingizmi yoki butunlay ko'r bo'lib qoldingizmi?
- Vaziyatni boshqa odam nuqtai nazaridan o'ylab ko'ring. Ular nimani his qilishdi? Nega ular sizni aldaydilar? Sizningcha, ular haqiqatan ham yomon niyat qilganmi yoki boshqa narsa bormi?
2 -qadam. Siz nimani his qilayotganingizni tan oling
Siz, ehtimol, odamlarga ishonmaslik bosqichini boshdan kechirayotganingiz, sizga salbiy ta'sir ko'rsatganligingizni bildiradi.
- Agar sizning ishonchsizligingiz sababi ancha oldin sodir bo'lgan bo'lsa ham, sizda hali ham salbiy his -tuyg'ular bo'lishi mumkin.
- Siz o'zingizga ishonolmaysiz deb o'ylashingiz mumkin. Masalan, siz: "Agar men bu odamga ishonganimda xato qilgan bo'lsam, boshqa narsada yaxshi hakam ekanligimga qanday amin bo'laman", deb hayron bo'lishingiz mumkin.
- Siz rad etishni (bu sodir bo'lganiga ishonmaysiz) yoki depressiyani, hatto buzilgan munosabatlardan mahrum bo'lishni his qilishingiz mumkin.
3 -qadam. O'zingizni qanday his qilayotganingizni ifoda eting
O'z his -tuyg'ularingizni ijobiy, konstruktiv tarzda bo'shating. O'z his -tuyg'ularingizni ichingizda saqlash, bu o'tishga imkon bermaydi.
- Bu haqda yozing. Bu sizning jurnalingizda bo'ladimi, o'zingizga xatmi, qo'shiqmi, siz yubormaydigan matnmi, nima bo'lishidan qat'iy nazar. Buni shunchaki yozib qo'ying.
- Faol narsa qiling. Jismoniy faollik (ayniqsa, muntazam ravishda) stress va salbiy energiyadan xalos bo'lishga yordam beradi. Shunday qilib, yugurish yoki sport zaliga boring.
- Siz ishonadigan odam bilan gaplashing. Nima bo'lganini va o'zingizni qanday his qilayotganingizni baham ko'ring. Agar kerak bo'lsa, oynada o'zingiz bilan gaplashing.
3dan 2 qism: Shaxsiy o'zgarishlarni kiritish
Qadam 1. Odamlardan eng yomonini qidirishni bas qiling
Bizni aldashganida, biz hammani aldamchi sifatida ko'rish moyilligiga ega bo'lishimiz mumkin. Biz aybsiz harakatlarni qasddan bizga zarar etkazish deb bilamiz. Salbiy narsani qidirishni to'xtatish uchun ongli ravishda harakat qiling.
- Bu sizni odamlarga bo'lgan ishonchni tiklashga to'sqinlik qiladi. Agar siz qidirayotgan narsangiz odamlarda eng yomon narsa bo'lsa, unda siz ikkalangiz ham ular qilgan ba'zi yaxshiliklarni e'tiborsiz qoldirasiz va shubha bilan boshqa yaxshiliklarni sezasiz.
- Odamlarning ijobiy tomonlariga ko'proq e'tibor qaratishga harakat qiling. Masalan, siz hamkasbingizning notiqlik mahoratiga yoki boshqa birovning mehribonligiga e'tibor qaratishingiz mumkin.
2 -qadam. Odamlar xato qilayotganini qabul qiling
Shuni tushunib etingki, odamlar adashadi va biz ularga ishonishni yo'qotadigan narsalarni qila olamiz, hatto ma'nosiz ham. Bu har bir odamda bir vaqtning o'zida sodir bo'ladi.
- Odamlar mukammal bo'lmaganligi uchun, kimdir sizga yolg'on gapiradigan, sizni xafa qiladigan, xiyonat qiladigan yoki sizni tashlab ketadigan vaqt keladi. Tushuning, bu xato, ehtimol ular juda afsusdalar.
- Aybni davom ettirishdan ko'ra, o'tmishdagi xiyonatni ko'chirishga e'tibor qarating. Ayniqsa, siz uchun muhim bo'lgan munosabatlarda, nima bo'lganini va hatto nima bo'lishi mumkinligini o'ylab qolmang. Xato qilinganligini tan oling va uni engishga harakat qiling.
3 -qadam. Kechirishga tayyor bo'ling
Odamlarga ishonmaslik ustidan g'alaba qozonish uchun, sizga xiyonat qilgan odamni (yoki odamlarni) kechira olishingiz kerak. Siz bu haqda unutmasligingiz kerak, lekin siz bu sodir bo'lganligini tan olishingiz kerak va endi siz faqat o'tishingiz mumkin.
- Ayniqsa, agar odam chin dildan kechirim so'ragan bo'lsa, ishonchingizni tiklash uchun hozir qilayotgan ishlarini tan olishga harakat qiling.
- Agar odam kechirim so'ramagan bo'lsa ham, qilgan ishini qabul qilib, kechiring, shunda siz vaziyatdan o'tib keta olasiz.
- Agar xiyonat ayniqsa yomon bo'lgan bo'lsa, kechirim so'rash uchun siz bir muncha vaqt odamdan uzoqlashishingiz kerak bo'ladi.
Qadam 4. O'tmish tajribalaringizdan saboq oling
Siz yana aldanishingiz mumkin, lekin kimdir sizni qachon aldayotganini aniqlash uchun siz o'tgan tajribangizdan foydalanishingiz mumkin. Odamlar bilan o'tgan tajribalaringiz haqida mulohaza yuritib, ishonchli va ishonchsiz odamlarning xatti -harakatlari haqida o'ylang.
- Misol uchun, agar siz xafa bo'lishingizni anglatsa ham, har doim haqiqatni aytadigan ishonchli do'stingiz haqida o'ylashingiz mumkin.
- Keyin, siz bu xatti -harakatni ishonchsiz yigit bilan solishtirishingiz mumkin, u doim siz eshitmoqchi bo'lgan narsani aytdi.
- Siz bu xulq -atvor usullaridan foydalanib, kimdir ishonchli yoki yo'qligini aniqlashga yordam berishingiz mumkin.
5 -qadam. O'zingizga ishoning
Boshqalarga ishonishni boshlashdan oldin, siz o'z sezgi va sezgiingizga, shuningdek, xiyonatni engish qobiliyatiga ishonishingiz kerak.
- Ishoning, siz yolg'onni qabul qila olasiz. Odatda, ishonchsizlik misolini eslayotganda, odamlar o'zlarini noto'g'ri his qilishganini tushunishadi va oxir -oqibat e'tibor bermaydilar.
- Ishoning, siz odamlarning yaxshi tomonlarini aniqlay olasiz. Ishoning, kimdir halol bo'lmaganida, siz aytganingizdek, odamlar samimiy va samimiy bo'lishini ham ayta olasiz.
- O'zingizga ishoning, qo'riqchingizni biroz pastga tushiring. Siz bir muncha vaqt odamlarni his qila olmaysiz, lekin yana ishonishni boshlashning yagona yo'li - kimdir sizga yaqinlashishiga yo'l qo'ymaslikdir.
3dan 3 qism: Ishonchli munosabatlarni tiklash
Qadam 1. Bu alohida holatmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring
Vaziyat haqida o'ylab ko'ring va bu bitta xiyonatmi yoki sizni uzoq vaqt davomida bir necha marta xiyonat qilishganmi, deb o'ylab ko'ring. Agar sizga yaqin odam sizni bir marta xiyonat qilgan bo'lsa, demak, bu voqea sizga voqeaning izolyatsiya qilinganligini va boshqa odamlar sizga xiyonat qilishini anglatmasligini tushunishga yordam beradi.
Agar umringiz davomida sizga ko'p marta xiyonat qilingan bo'lsa, unda yana ishonishni o'rganish qiyinroq bo'lishi mumkin. Masalan, agar siz bolaligingizdanoq xiyonatni boshdan kechirgan bo'lsangiz, demak siz odamlarga ishonish xavfli ekanini bilgan bo'lishingiz mumkin va yana ishonishni boshlash uchun sizga terapevt yordami kerak bo'ladi
Qadam 2. Ishonchsizlik haqida gapiring
Bu sizga xiyonat qilgan kishiga endi unga ishonmasligingizni aytishni anglatishi mumkin. Siz aytishingiz mumkin, masalan: "Buni tan olish qiyin, lekin o'tgan hafta menga aytgan yolg'oningiz tufayli men sizga ishonmayman".
- Iloji bo'lsa, nima uchun sizning ishonchingiz buzilganligini aniqlang. Nima uchun ular siz bilan halol emasligini so'rang va javobni ochiq tinglang.
- Bu siz bilan tanishayotgan odamga hozir odamlarga ishonish qiyinligini tushuntirishni anglatishi mumkin. Agar bu odam siz uchun ko'p narsani anglatsa va siz ular bilan muvaffaqiyatli munosabatda bo'lishni xohlasangiz, buni ular bilan bo'lishishingiz kerak.
- O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gapiring. Odamlarga bo'lgan ishonchni yo'qotganda nimani his qilganingizni va nimani his qilganingizni aniq tushuntiring. Masalan: "Siz mening sirimni aytganingizni bilganimda, bu meni chalkashtirib yubordi, xafa qildi, g'azablandi va adashdi".
3 -qadam. O'zingizni asta -sekin oching
Odamlarga yana ishonish uzoq jarayon bo'ladi. Shoshilmang va barchangizni birdaniga baham ko'ring, lekin odamlarni ichkariga kirgizishga harakat qiling. Odamlar asta -sekin sizga yaqin bo'lsin va ularga bo'lgan ishonchingizni tiklang.
- Agar kerak bo'lsa, nima yaxshi va nima bo'lmasligini aniq chegaralar va umidlarni belgilang. Odamlarga hurmat bilan aytaylik, siz kimsiz va nima haqida gapirish yaxshi emas.
- Vaqti -vaqti bilan qo'riqchini tushiring va odamlarga siz bilan tanishish imkoniyatini bering. Har safar muloqot qilganingizda, o'zingiz haqingizda bir oz ko'proq ma'lumot bering. Bu biroz qo'rqinchli bo'lishi mumkin, lekin, ehtimol, bir -biringizni yaxshiroq bilib, ishonchli munosabatlarni o'rnatganingizda bunga arziydi.
4 -qadam. Ishonchli odamlarning misollarini qidiring
Ko'p odamlar yaxshi niyatga ega va bir darajadagi ishonchga loyiqdir. Ishonmaslik uchun sabab izlashning o'rniga, odamlarga ishonish kerak bo'lgan sabablarni izlang va o'zingizni biroz ko'proq ochishga ruxsat bering.
- Shuni yodda tutingki, ba'zida biz odamlardan yomonroq narsani qidirganimizda yoki kutganimizda, bu biz topadigan narsadir. Odamlarning yaxshi va ijobiy tomonlarini izlashga vaqt va kuch sarflang.
- Agar kerak bo'lsa, kimdir ishonchni tiklash uchun biror narsa qilganda, ro'yxatni saqlang yoki hisob -kitoblarni belgilang. Odamlarning sa'y -harakatlari uchun mukofot bering; bu o'z vaqtida bo'lgandek kichik narsa bo'ladimi, qiyin vaziyatda halol bo'lishga o'xshaydi.
5 -qadam. Maslahat so'rang
Qayta ishonishni o'rganish qiyin jarayon bo'lishi mumkin, ayniqsa siz xiyonatni boshdan kechirgan bo'lsangiz. Odamlarga bo'lgan ishonchni tiklashga yordam beradigan terapevt topish - o'zingizga yordam berishning ajoyib usuli. Sizda xiyonat turini boshdan kechirgan odamlar bilan ishlash tajribasiga ega bo'lgan terapevt topishga harakat qiling.
