Sizning bilagingiz og'riq keltiradigan sharoitlarga nisbatan himoyasizdir. Sizning bilagingiz og'rig'i, masalan, artrit yoki karpal tunnel sindromi kabi tibbiy holat, yoki bouling yoki tennis kabi sport bilan shug'ullanish kabi, birdaniga zo'riqish yoki chayqalish kabi shikastlanishdan bo'lishi mumkin. Tendonit yoki sinish ham bilak og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Yaralangan bilakni o'rash, boshqa asosiy parvarish choralari bilan birgalikda, og'riqni engillashtiradi va jarohatingizni davolashga yordam beradi. Agar jiddiyroq jarohatlar uchun suyak singan bo'lsa, dastani, tayanch yoki hatto gips kerak bo'lishi mumkin. Bilakni o'rash yoki bantlash, odatda, ba'zi sport turlarida bilakni shikastlanishining oldini olish uchun ham amalga oshiriladi.
Qadamlar
5 -qismning 1 -qismi: shikastlangan bilakni o'rash
Qadam 1. Bilagingizni o'rab oling
Bilagingizni o'rash siqishni ta'minlaydi. Kompressiya shishishni kamaytirishga yordam beradi, og'riqni kamaytiradi va harakatni cheklash uchun barqarorlikni ta'minlaydi, bu sizning jarohatingizni yanada samarali davolashiga imkon beradi.
- Bilagingizni siqish va qo'llab -quvvatlash uchun elastik bandajdan foydalaning. Yuragingizni eng yaqin nuqtadan boshlang.
- Bu o'rash jarayonidan kelib chiqishi mumkin bo'lgan ekstremitaning pastki qismini shishishini oldini olish uchun amalga oshiriladi. Siqilish yurakka limfa va venoz qaytish imkonini beradi.
Qadam 2. Qo'l sohasidan o'rashni boshlang
Barmoqlaringizni bo'g'imlarning ostidan birinchi o'rashni boshlang va kaftingizni yoping.
- Bosh barmog'ingiz bilan ko'rsatkich barmog'ingiz orasidan o'tib, keyingi bir nechta o'rashlarni bilagingiz atrofiga o'tkazing va tirsagingiz tomon o'rashda davom eting.
- Qo'lni tirsagacha o'rash eng yaxshi barqarorlikni ta'minlash, shifo berish va bilagingizga qo'shimcha shikast etkazmaslik uchun tavsiya etiladi.
- Har bir o'rash oldingi o'rashning 50% ni qoplashi kerak.
Qadam 3. Teskari yo'nalish
Tirsagiga yetganingizdan so'ng, qo'l sohasiga qarab orqaga o'ralishni davom eting. Bu bir nechta elastik bandajni ishlatishni talab qilishi mumkin.
Bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz orasidagi bo'shliqni o'rab, kamida bitta 8 -raqamli pasni kiriting
Qadam 4. Elastik bandajni mahkamlang
Taqdim etilgan qisqichlar yoki o'z-o'zidan biriktiruvchi uchlari yordamida bilaguzuk bo'ylab o'rashning barqaror qismiga mahkamlang.
Qoplamaning juda qattiq emasligiga ishonch hosil qilish uchun barmoqlarning issiqligini tekshiring. Barmoqlaringizni qimirlatib qo'yishingizga ishonch hosil qiling, hech qanday uyqusizlik joylari yo'q va o'rash juda qattiq emas. Qoplama zich bo'lishi kerak, lekin qon oqimini to'xtatish uchun etarlicha qattiq emas
Qadam 5. Qoplamani olib tashlang
Maydonni muzlatish vaqti kelganida, o'rashni olib tashlang.
Qopqoq bilan uxlamang. Ba'zi jarohatlar uchun, shifokor tunda bilagingizni qandaydir qo'llab -quvvatlash usulini tavsiya qilishi mumkin. Shifokor tomonidan berilgan ko'rsatmalarga amal qiling
Qadam 6. Bilagingizni dastlabki 72 soatdan keyin o'rashda davom eting
Sizning jarohatingiz bitishi uchun to'rtdan olti haftagacha vaqt ketishi mumkin.
- Bilakchani shu vaqt ichida o'ralgan holda ushlab turish sizga o'z faoliyatingizni bosqichma -bosqich davom ettirishga, jarohatingizni qo'llab -quvvatlashingizga va keyingi jarohatlarning oldini olishga imkon beradi.
- Shikastlanish xavfi shikastlanishdan 72 soat o'tgach kamayadi.
7 -qadam. Faoliyatni davom ettirishda boshqa o'rash texnikasidan foydalaning
Bilagingizni o'rashning boshqa usuli shikastlangan joyning barqarorligini ta'minlashi va tayyor bo'lgach, mayda -chuyda mashg'ulotlarni davom ettirishingiz mumkin.
- Bandajni elastik bandajni shikastlanishdan biroz yuqoriroqroq joyga mahkamlang. Bandajni bilagingizga shu joyda ikki -uch marta o'rang.
- Keyingi o'rash shikastlangan joy bo'ylab harakatlanishi kerak va qo'lingizga yaqinroq bo'lgan jarohatdan pastda bilagingizga bir nechta o'rashlarni o'z ichiga olishi kerak. Bu usul bilagingizning shikastlangan qismi uchun qo'shimcha barqarorlikni ta'minlaydi, u endi o'ralgan elastik bandajning ikki qismi o'rtasida joylashgan.
- Bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz orasidan kamida ikkita 8 -raqamli o'tishni bajaring, ularning har birini bilagingiz atrofiga qo'shimcha o'rash bilan mahkamlang.
- Bilagingizni tirsagingizga qarab o'rashda davom eting, oldingi qismini 50% ni bilagingizga o'rab oling.
- Yo'nalishni teskari aylantiring va qo'lingiz tomon buriling.
- Elastik bandajning uchlarini mahkamlagich bilan mahkamlang yoki o'z-o'zidan yopishtiruvchi yorliq yordamida mahkamlang.
- Bilagining shikastlanishi, agar o'ralgan barmoq yoki kaft sohasidan tirsagacha cho'zilgan bo'lsa, yaxshi saqlanadi. Yaralangan bilagingizni to'g'ri o'rash uchun bir nechta elastik bandaj kerak bo'lishi mumkin.
5 -qismning 2 -qismi: shikastlangan bilagingizni davolash
Qadam 1. O'z jarohatingizni uyda davolang
Bilaklarning cho'zilishi yoki qisilishi bilan bog'liq kichik jarohatlar uyda davolanishi mumkin.
- Kuchlanish mushakni yoki bu mushakni suyak bilan bog'laydigan tendonlarni haddan tashqari cho'zish yoki tortishni o'z ichiga oladi.
- Siqilish ligamentning haddan tashqari cho'zilishi yoki yirtilishi natijasida paydo bo'ladi. Ligamentlar bir suyakni boshqa suyak bilan bog'laydi.
- Tirnoqlar va burmalarning belgilari juda o'xshash. Siz bu sohada og'riqli, shishgan va shikastlangan bo'g'im yoki mushak sohasining cheklangan harakatini kutishingiz mumkin.
- Ko'karish ko'pincha chayqalish bilan, shuningdek, ba'zida jarohat paytida "pop" ovozini eshitadi. Shtammlar mushak to'qimasini o'z ichiga oladi, shuning uchun mushaklarning spazmlari ba'zida zo'riqish bilan sodir bo'lishi mumkin.
Qadam 2. R-I-C-E muolajalarini qo'llang
Ikkala shtamm ham, burish ham terapiyaning bu shakliga yaxshi javob beradi.
R I C E dam olish, muz, siqilish va balandlik degan ma'noni anglatadi
Qadam 3. Bilagingizni dam oling
Bir necha kun davomida bilagingizni iloji boricha ishlatmaslikka harakat qiling, shunda u davolanishni boshlaydi. Dam olish RICE deb ta'riflangan to'rtta sohadagi eng muhim qadamdir.
- Bilagingizni dam olish, qo'lingiz bilan mashg'ulotlardan qochish demakdir. Iloji bo'lsa, bilagingizni hech qanday ishni bajarishiga yo'l qo'ymang.
- Bu shuni anglatadiki, bu qo'l bilan narsalarni ko'tarmaslik, bilagingizni yoki qo'lingizni burish va bilagingizni egmaslik. Bu, bilagingiz shikastlanishining og'irligiga qarab, hech qanday yozuv yoki kompyuterda ishlamaslikni anglatishi mumkin.
- Bilagingizni dam olishiga yordam berish uchun siz bilaguzuk sotib olishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Agar tendon shikastlangan bo'lsa, bu ayniqsa muhimdir. Splint sizning bilagingizni qo'llab -quvvatlaydi va uni shikastlamaslik uchun uni harakatsizlantirishga yordam beradi. Bilak chig'anoqlari ko'pchilik dorixonalarda mavjud.
Qadam 4. Muzni qo'llang
Sovuq harorat shikastlangan bilagiga qo'llanganda, terining tashqi yuzasi va yumshoq to'qimalarning chuqur joylariga kiradi.
- Sovuq harorat bu hududga qon oqimini pasaytiradi va bu sohadagi shishishni kamaytiradi va yallig'lanishni kamaytiradi.
- Muzni yukxalta, muzlatilgan sabzavotlar yoki boshqa muz to'plamiga joylashtirilgan muz yordamida qo'llash mumkin. Muzqaymoq, sumka yoki muzlatilgan sabzavotlarni mato yoki sochiq bilan o'rab oling va muzlatilgan narsalarni to'g'ridan -to'g'ri teringizga qo'ymang.
- Muzni bir vaqtning o'zida 20 daqiqa davomida qo'llang, so'ngra maydonni xona haroratiga 90 daqiqa davomida isitib qo'ying. Jarohatdan keyingi dastlabki 72 soat davomida bu jarayonni iloji boricha tez -tez, har kuni kamida ikki -uch marta takrorlang.
Qadam 5. Bilagingizni siqib qo'ying
Siqilish shishishni kamaytirishga yordam beradi, engil barqarorlikni ta'minlaydi va og'riqli bo'lishi mumkin bo'lgan to'satdan harakatlarning oldini oladi.
- Elastik bandajdan foydalanib, barmoqlaringizdan yoki qo'llaringizdan boshlang va bilagingizni o'rang. Tirsagingiz tomon harakatlaning. Eng katta barqarorlik va shifo berish uchun joy qo'l va barmoqlardan tirsagacha o'ralgan bo'lishi kerak.
- Bu o'ralgan paytda ekstremitaning pastki qismini shishishini oldini olish uchun qilingan.
- Har bir keyingi o'rash elastik bandajning oldingi o'ralgan qismining 50% ni qoplashi kerak.
- Qoplamangiz juda qattiq emasligiga va xiralashgan joylar yo'qligiga ishonch hosil qiling.
- Maydonni muzlatish vaqti kelganida, o'rashni olib tashlang.
- Qopqoq bilan uxlamang. Ba'zi jarohatlar uchun, shifokor tunda bilagingizni qandaydir qo'llab -quvvatlash usulini tavsiya qilishi mumkin. Shifokor tomonidan berilgan ko'rsatmalarga amal qiling.
Qadam 6. Bilagingizni ko'taring
Bilagingizni ko'tarish og'riq, shish va ko'karishlarni kamaytirishga yordam beradi.
Muz surtayotganda, siqishdan oldin va dam olayotganda bilagingizni yurak sathidan baland tuting
Qadam 7. Birinchi 72 soatdan keyin bilagingizni o'rashda davom eting
Sizning jarohatingiz bitishi uchun to'rtdan olti haftagacha vaqt ketishi mumkin. Bilakchani shu vaqt ichida o'ralgan holda ushlab turish sizga o'z faoliyatingizni bosqichma -bosqich davom ettirish, jarohatingizni qo'llab -quvvatlash va boshqa shikastlanishlarning oldini olish imkonini beradi.
Qadam 8. Oddiy faoliyatingizni davom ettiring
Sekin -asta shikastlangan bilagingiz bilan avvalgi faoliyatingizni tiklashga harakat qiling.
- Harakatni tiklash yoki mashqlarni tiklash paytida engil noqulaylik normal holat.
- Agar kerak bo'lsa, tylenol, ibuprofen yoki aspirin kabi NSAIDlarni qabul qilib ko'ring.
- Og'riqni keltirib chiqaradigan har qanday faoliyatdan qochish va unga asta -sekin yondashish kerak.
- Har bir inson va jarohat har xil. Sizning tiklanish vaqtingiz taxminan to'rt -olti hafta bo'lishini kuting.
5 -qismning 3 -qismi: Bilagingizni sportga o'rash
Qadam 1. Giperekstensiya va giperfleksiyani oldini olish
Sport bilan bog'liq shikastlanmaslik uchun bilakni o'rash, odatda, bilak jarohatlarining ikki turini oldini olish uchun amalga oshiriladi. Ular giperekstensiya va giperfleksion deb nomlanadi.
- Giperekstensiya bilak shikastlanishining eng keng tarqalgan turi hisoblanadi. Bu sizning yiqilishingizni sindirish uchun qo'lingiz chiqib ketganda va siz ochilgan qo'lingizga tushganingizda sodir bo'ladi.
- Yiqilishning bu turi bilagingizni orqaga egilishiga olib keladi va bu yiqilishning og'irligi va ta'sirini ko'taradi. Bu bilakning giperekstensiyasi deyiladi.
- Giperfleksiya yiqilganda qo'lingizning tashqi qismi og'irlikni ushlab turganda paydo bo'ladi. Bu bilagingizni qo'lingizning ichki qismiga juda uzoqqa egilishiga olib keladi
Qadam 2. Giperekstensiyani oldini olish uchun bilagingizni o'rang
Ba'zi sport turlarida bu shikastlanish tez-tez uchraydi va sportchilar giperekstensiya jarohati yoki qayta jarohatlanishining oldini olish uchun bilaklarini o'rab olishadi.
- Giperekstensiyani oldini olish uchun bilakni o'rashda birinchi qadam-oldindan o'rashdan boshlash.
- Old o'rash-bu engil yopishtiruvchi, o'ralgan lenta turi bo'lib, u terini tirnash xususiyati ta'siridan himoya qilish uchun ishlatiladi, bu ba'zida sport va tibbiy lentalarda ishlatiladigan kuchli yopishtiruvchi moddalar tufayli yuzaga keladi.
- Old o'rash, ba'zida ichki o'rash deb ataladi, standart kengligi 2,75 dyuym bo'lib, turli xil ranglarda, shuningdek, turli to'qimalarda mavjud. Oldindan o'ralgan ba'zi mahsulotlar qalinroq yoki ko'pikka o'xshaydi.
- Bilak va tirsak orasining uchdan bir qismigacha boshlab, bilagingizni oldindan o'rash bilan o'rab oling.
- Old o'rash qulay bo'lishi kerak, lekin juda qattiq emas. Old o'rashni bilak sohasiga bir necha marta o'rab oling va hech bo'lmaganda bir marta bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i orasidan o'ting. Bilak va bilak sohasiga qaytishda davom eting va oldingi o'rashni bilak va bilak atrofiga yana bir necha marta o'rang.
Qadam 3. Old o'rash joyiga mahkamlang
Standart 1 va ½ dyuymli sport yoki tibbiy tasmadan foydalanib, uni o'rash uchun oldindan o'rash atrofiga bir nechta langar joylashtiring.
- Ankrajlar - langarni mahkamlash uchun bilagiga bir necha dyuymgacha yetadigan lenta bo'laklari.
- Langarlarni mahkamlashni boshlang, ularni tirsagacha eng yaqin o'rashdan oldin o'rab oling. Bilak va bilak sohasi bo'ylab oldindan o'rash joyiga langar qo'yishni davom eting.
- Qo'l orqali o'tadigan oldingi o'rash qismini ham oldindan o'rash bilan bir xil bo'lgan uzunroq lenta bilan mahkamlash kerak.
Qadam 4. Bilakni o'rashni boshlang
Standart 1 va ½ dyuymli sport yoki tibbiy lentani ishlatib, tirsagiga yaqinroq boshlang va bilagingizni qattiq lenta bilan uzluksiz harakat bilan o'rab oling. Sizga kerak bo'lganidek, sport yoki tibbiy lentaning asl nusxasidan ko'proq narsani oching.
- Bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i orasidagi joydan bir necha marta o'tishni o'z ichiga olgan holda, oldindan o'rashda ishlatilgan naqshga amal qiling.
- Old o'rashning barcha joylari va langarlarning barcha qirralari yaxshi yopilmaguncha bilagini o'rashda davom eting.
Qadam 5. Ventilyator qo'shing
Fan-bu o'rashning asosiy qismi bo'lib, u nafaqat o'rashni mustahkamlaydi, balki shikastlanish yoki qayta shikastlanishni oldini olish uchun qo'l holatida barqarorlikni ta'minlaydi.
- Ventilyator deb atalgan bo'lsa -da, aslida bu shakl kamon galstuk shakliga o'xshash. Qo'lning kaftidan, bilak sohasi bo'ylab yetib boradigan uzunlikdagi lentadan boshlang va bilakning uchdan bir qismigacha cho'zing.
- Tarmoqli bo'lakni ozgina toza, tekis yuzaga qo'ying. Bu bo'lakni bir xil uzunlikdagi boshqa bo'lak bilan kuzatib boring, birinchisining o'rtasidan kesib o'ting va engil burchak ostida.
- Xuddi shu tarzda bajarilgan boshqa lenta bilan davom eting, lekin dastlabki qismning qarama -qarshi tomonida, xuddi birinchi burchakda va xuddi shu burchakda. Sizda galstuk shaklidagi narsa bo'lishi kerak.
- Yana bir bo'lak lentani to'g'ridan -to'g'ri birinchi qismga qo'ying. Bu sizning muxlisingizga qo'shimcha kuch bag'ishlaydi.
Qadam 6. Vantilatorni o'rab oling
Ventilyatorning bir uchini qo'l sohasining kaftiga qo'ying. Qo'lni biroz egilgan holatiga sekin torting. Ventilyatorning ikkinchi uchini bilagining ichki qismi bo'ylab mahkamlang.
- Qo'lni ichkariga o'ta egmaslik kerak. Bu sport mashg'ulotlarida qo'lni ishlatish qobiliyatiga xalaqit beradi. Qo'lni yumshoq egilgan holatda mahkamlab, siz uning qo'lini ishlata olishiga kafolat berasiz, lekin u giperekstensiyani oldini olish uchun mahkam yopishtirilgan.
- Ventilyatorni tasmaga amal qilib, fanatni joyiga mahkamlang.
Qadam 7. Giperfleksiyani oldini olish
Giperfleksiyani oldini olish uchun o'rash texnikasi, giperekstensiya bilan bir xil, fanni joylashtirishdan tashqari.
- Ventilator xuddi shu tarzda yaratilgan bo'lib, kamon taqish shaklini yaratadi.
- Keyin fan qo'lning tashqi qismiga qo'yiladi va qo'l qo'lni ochadigan juda engil burchakka sekin tortiladi. Ventilyatorning boshqa uchini bilak sohasidan va bilakning tashqi qismining yopishtirilgan qismiga mahkamlang.
- Ventilyatorni giperekstensiyani oldini olgandek mahkamlang, bilagini yana lenta bilan o'rab oling. Ventilyatorning barcha uchlari mahkam yopishtirilganligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 8. Kamroq cheklovchi o'rashdan foydalaning
Ba'zi hollarda faqat engil o'rash kerak bo'lishi mumkin.
- Bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz orasidan o'tib, bo'g'inlaringiz bo'ylab qo'lingizga oldindan o'rashning bir tasmasini qo'llang.
- Old o'rashning ikkinchi tasmasini bilagingiz ostiga, bilagingizning tirsak tomoniga qo'llang.
- Qo'lning tashqi qismiga ikkita bo'lakni qo'ltiq ostiga surting, uning uchlarini bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz orqali o'tadigan o'rashga mahkamlang, ikkinchi uchini qo'lingiz oldidan o'ralgan qismga mahkamlang. bilak.
- Kesilgan qismni nusxa ko'chiring va xuddi shu tarzda, lekin qo'lning ichki qismiga va bilak va bilakning ichki qismiga mahkamlang.
- Oldindan o'rash materialidan foydalanib, bilagini bilagining atrofidan bir nechta o'tish bilan bilak joyidan boshlang. Buni xoch yoki X-ga o'xshash naqsh bilan bajaring. Old o'rashni bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz bo'ylab o'tkazing, so'ngra qo'llaringizning bo'g'imlari bo'ylab va bilagingiz joyiga tushing.
- Qo'l sohasining ichki va tashqi qismidagi o'zaro faoliyat naqshni ta'minlash uchun o'rashni davom ettiring va har bir o'tishni bilak va bilak sohasiga mahkamlang.
- Buni standart 1 va yarim dyuymli sport yoki tibbiy tasma yordamida langar bilan bajaring. Bilak sohasidan boshlang va qo'l sohasiga o'ting. Old o'rash bilan bir xil naqshga amal qiling.
- Ankrajlar o'rnatilgandan so'ng, oldindan o'rashda ishlatilgan naqshga amal qilib, lentaning uzluksiz qismi bilan o'rashni boshlang.
- Old o'rashning barcha joylari, shuningdek, langarlarning bo'sh uchlari yopilganligiga ishonch hosil qiling.
5 -qismning 4 -qismi: Tibbiy yordamga murojaat
Qadam 1. Bilagingiz singan emasligiga ishonch hosil qiling
Bilagi singan yoki singan joy darhol tibbiy yordam talab qiladi. Agar bilagingiz singan bo'lsa, siz quyidagi alomatlarga duch kelishingiz mumkin:
- Biror narsani ushlash yoki siqish paytida kuchayadigan kuchli og'riq.
- Shish, qattiqlik va qo'lni yoki barmoqlarni harakatlantirishda qiyinchilik.
- Bosish paytida og'riq va og'riq.
- Qo'lingizda uyqusizlik.
- Oddiy bo'lmagan burchakda joylashgan qo'lingiz bilan aniq deformatsiya.
- Kuchli tanaffusda terining ochilishi va qon ketishi, chiquvchi suyak ko'rinishi mumkin.
Qadam 2. Tibbiy yordamga murojaat qilishni kechiktirmang
Bilak singanligi uchun to'g'ri davolanishni kechiktirish sog'ayib ketishiga olib kelishi mumkin.
- Bu sizning normal harakatlanish diapazonini qaytarish, shuningdek ob'ektlarni to'g'ri ushlash va ushlab turish qobiliyatini tiklash bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
- Shifokor bilagingizni tekshiradi va suyaklarning sinishi yoki singanligini tekshirish uchun rentgen nurlari kabi tasvirlash testlarini o'tkazadi.
3 -qadam. Skafoid suyagi singan bo'lishi mumkinligiga e'tibor bering
Skafoid suyagi-bilagingizdagi boshqa suyaklarning tashqarisida joylashgan va bosh barmog'ingizga eng yaqin joylashgan qayiq shaklidagi suyak. Bu suyak sinishi qachon aniq ko'rsatma yo'q. Bilak deformatsiyalangan ko'rinmaydi va ozgina shish paydo bo'ladi. Skafoid suyagi singanining belgilari quyidagilardan iborat.
- Og'riq va teginish sezuvchanligi.
- Ob'ektni ushlab turish qiyinligi.
- Bir necha kundan keyin og'riqning umumiy yaxshilanishi, so'ngra og'riq qaytishi zerikarli og'riq kabi seziladi.
- Bosh barmog'ingiz va qo'lingiz o'rtasida joylashgan tendonlarga bosim o'tkazilganda kuchli og'riq va sezuvchanlik seziladi.
- Agar sizda bunday alomatlar bo'lsa, tashxis qo'yish uchun shifokorga murojaat qiling. Sizga sog'liqni saqlash xodimining yordami kerak bo'ladi, chunki skafoid suyagi singanligini aniqlash har doim ham aniq ko'rinmaydi.
Qadam 4. Jiddiy alomatlar uchun tibbiy yordamga murojaat qiling
Agar bilagingizdan qon ketayotgan bo'lsa, haddan tashqari shishib ketgan va kuchli og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, iloji boricha tezroq shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
- Bilak jarohati uchun tibbiy yordamni talab qiladigan boshqa alomatlar orasida bilagingizni burish, qo'lingizni harakatlantirish va barmoqlaringizni qimirlatish paytida og'riq bor.
- Agar bilagingizni, qo'lingizni yoki barmoqlaringizni qimirlata olmasangiz, darhol shifokor ko'rigidan o'tishingiz kerak.
- Agar sizning jarohatingiz engil deb hisoblansa va siz uyda davolanishni davom ettirsangiz, og'riq va shishish bir necha kundan ko'proq davom etsa yoki alomatlar yomonlasha boshlasa, shifokorga murojaat qiling.
5 -qism 5: Bilak shikastlanishining oldini olish
Qadam 1. Kaltsiyni oling
Kaltsiy suyak kuchini mustahkamlashga yordam beradi.
Ko'p odamlar kuniga kamida 1000 mg kerak. 50 yoshdan oshgan ayollar uchun tavsiya etilgan kaltsiy dozasi kuniga kamida 1200 mg ni tashkil qiladi
2 -qadam Yiqilishni oldini olish
Bilak shikastlanishining asosiy sabablaridan biri - oldinga yiqilish va o'zingizni qo'lingiz bilan ushlash.
- Yiqilishning oldini olish uchun tegishli poyabzal kiyishga harakat qiling va koridorlaringiz va ochiq yo'llar yaxshi yoritilganligiga ishonch hosil qiling.
- Tashqi zinapoyalarga yoki yurish yo'llari notekis bo'lgan joylarga tutqichlarni o'rnating.
- Hammomga va zinapoyalarning har ikki tomoniga tutqich o'rnatishni o'ylab ko'ring.
Qadam 3. Ergonomik qurilmalardan foydalaning
Agar siz vaqtingizni kompyuter klaviaturasida yozishga sarflasangiz, bilagingizni tabiiyroq joylashtirish uchun mo'ljallangan sichqoncha uchun ergonomik klaviatura yoki ko'pikli prokladkalardan foydalaning.
- Tez -tez tanaffus qiling va qo'llaringiz va bilagingiz bo'shashgan va neytral holatda dam olishi uchun stolingizni tartibga soling.
- Klaviaturadan foydalanganda tirsaklaringiz yon tomonda bo'lishi va 90 graduslik burchak ostida egilishi kerak.
4 -qadam. To'g'ri himoya vositalarini taqing
Agar siz bilak harakatini talab qiladigan sport bilan shug'ullansangiz, bilagingizni shikastlanishdan himoya qilish uchun tegishli jihozlarni kiyganingizga ishonch hosil qiling.
- Ko'p sport turlari bilaklarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Tegishli asbob -uskunalarni, shu jumladan bilakuzuklar va bilak tayanchlarini kiyish shikastlanishni kamaytiradi, ba'zan esa oldini oladi.
- Bilak jarohatlari bilan bog'liq bo'lgan sport turlariga misol sifatida konkida uchish, muntazam konkida uchish, snowboard, chang'i sporti, gimnastika, tennis, futbol, bouling va golf kiradi.
5 -qadam. Mushaklaringizni mashq qiling
Muntazam konditsionerlik, cho'zish va mushaklarni kuchaytirish mashqlari shikastlanishni oldini olish uchun mushaklaringizni rivojlantirishga yordam beradi.
- Mushaklarning ohangini va konditsionerligini rivojlantirishga harakat qilib, siz tanlagan sport turida xavfsizroq ishtirok etishingiz mumkin.
- Sport murabbiyi bilan ishlashni o'ylab ko'ring. Shikastlanishning oldini olish va, ayniqsa, qayta shikastlanmaslik uchun, tanangizni to'g'ri rivojlantirish va shikastlanish xavfini minimallashtirish uchun sport bilan shug'ullanish uchun murabbiy bilan ishlashga harakat qiling.
