Suyuqlik muvozanatini tuzatishga harakat qilayotgan tanamiz tomonidan chanqoqlik hissi paydo bo'ladi, bu esa qancha ichishimiz, yeyayotgan ovqatlarimiz, ichadigan dori -darmonlarimiz va jismoniy mashqlar rejimimiz kabi bir qancha sabablarga ko'ra beqaror bo'lib qolishi mumkin. Bundan tashqari, biz qancha tupurik ishlab chiqaramiz, jismoniy kasallik va uni davolash va tanamiz ichidagi harorat ta'sir qilishi mumkin. Sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, chanqoq bo'lish hech qachon zavq keltirmaydi! Mana, yoqimsiz qurigan tuyg'uni jilovlashga yordam beradigan ba'zi usullar.
Qadamlar
4 -usul 1: Ko'p suyuqlik iste'mol qilish va saqlashni ta'minlash
1 -qadam. Ko'p miqdorda suyuqlik iste'mol qiling
Tez tashnalik bir chetga suriladi, natijada chanqovchilikdan himoya qilishning birinchi usuli-bu tanadagi normal suyuqlik darajasini saqlab turish yoki yaxshi namlikni saqlab turishdir. Buning eng yaxshi usullaridan biri - kuniga kamida 64 untsiya suyuqlik iste'mol qilishdir. Agar siz haddan tashqari chanqagan bo'lsangiz yoki siydikingiz to'q sariq rangga ega bo'lsa, ko'proq iste'mol qilishingiz kerak.
- Siz bu suyuqliklarni har birida sakkiz untsiya suv bo'lgan sakkiz stakan ichish orqali olishingiz mumkin. Shuningdek, siz oziq -ovqatdan suyuqlik olishingiz mumkin.
- Sut va sharbat, asosan, suvdan iborat. Qahva, choy va soda tarkibida ham suv bor, lekin tarkibida kofein ham bor, u engil diuretik va suyuqlik yo'qotilishini oshiradi.
- Agar siz juda ko'p jismoniy mashqlar qilsangiz, siz terlash tufayli suyuqlik iste'molini ko'paytirishingiz kerak, bu tananing o'zini sovutish usuli. Mashq qilishdan oldin, 16-20 untsiya suyuqlik iste'mol qiling, mashq paytida har 10-15 daqiqada 6-8 untsiya va keyin yo'qolgan narsani almashtirish uchun 16-24 untsiya.
2 -qadam. Siz bilan suv idishini olib yuring
Siz bilan suv idishini olib yurish, hatto lavabodan yoki favvoradan uzoqda bo'lganingizda ham namlikni saqlab qolishga yordam beradi. Shishani suv, sport ichimlik yoki boshqa suyuqlik bilan to'ldiring va ish, maktab va ijtimoiy tadbirlarga olib boring.
- Jismoniy mashqlar paytida yoki uzoq vaqt tashqarida bo'lmoqchi bo'lganingizda bir shisha suvni yoningizda ushlab turish yaxshi amaliyotdir.
- Qayta ishlatiladigan suv idishini sotib oling, uni bir martalik shishaning o'rniga ishlatishingiz mumkin.
3 -qadam. Bir qator mevalardan zavqlaning
Suyuqligi yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qilish - bu umumiy suyuqlik iste'molini ko'paytirishning eng yaxshi usuli. Mevalar - ajoyib suv manbai. Tarvuz, qulupnay, greyfurt va qovun 90-92% suvdan iborat. Shaftoli, malina, ananas, o'rik va ko'klarning har biri 85-89% suvdan iborat. Smoothie tayyorlash uchun ularni yangi, muzlatilgan holda yoki blenderda ozgina suv yoki sut bilan (ehtimol, muzqaymoq ham) eyish mumkin. Bundan tashqari, bir nechtasini bir joyga to'plab, mevali salat tayyorlashingiz mumkin.
4 -qadam. Sabzavotlarni bo'laklarga bo'ling
Qisqichbaqasimon sovuq sabzavotlarni chaynash nafaqat chanqoqlik tuyg'usidan qutulishning ajoyib usuli, balki muntazam ravishda ishlatilganlarning ko'p qismi suvga boy. Bodring, qovoq, pomidor, turp, bolgar qalampiri, sabzi va salat 91-96% suvdan iborat bo'lib, birinchi navbatda, bodring salatning orqasida. Super oziq -ovqat bo'lgan avakado taxminan 65% suvdan iborat. Bu sabzavotlarni yolg'iz yangi iste'mol qilish, chunki boshqa idishlarning bir qismi yoki salat sifatida birga pishirish jarayonida ko'p suv yo'qotadi.
Marul bilan, uni sotib olgandan keyin bir yoki ikki kun ichida tashqi barglarini iste'mol qiling. Dastlab, marul tashqi barglarida ko'proq suvni o'z ichiga oladi, lekin u ichki barglarida uzoqroq qoladi
5 -qadam. Go'shtni keltiring
Yozning ikkinchi yarmida mangaldan yangi chiroyli, katta, shirin burgerni kim yoqtirmaydi? Qovurilgan mol go'shti 85% yog'siz - 64% suv, pishganida - 60%. Qovurilgan mol go'shtining "yumaloq ko'zlari" - bu xom ashyoning 73% suvi va pishirganda 65%. Mol go'shti qanchalik yupqa bo'lsa, suv miqdori shuncha yuqori bo'ladi. Tovuq, dieterlarning zavqlanishicha, suvni tayyorlashdan oldin 69%, keyin esa 66% ni tashkil qiladi. Tovuqdan muzlatgichda qancha uzoq o'tirsa, suv shuncha chiqib ketishi sababli, uni sotib olganingizdan so'ng uni tezroq pishiring.
Go'sht yoki biror narsa pishirganda, chanqog'ingizni kamaytirish uchun tuz va ziravorlardan foydalanishni cheklang. Ikkalasi ham sizni chanqab qo'yadi. Achchiq ovqatlar va tarkibida tuz ko'p bo'lgan ovqatlar, masalan, jambon, oq non, ketchup, chiplar, qayta ishlangan pishloq va go'shtli pizza ham chanqoqlikni oshiradi
6 -qadam Yogurtni qazib oling
Bir stakan yogurt taxminan 85% suvdan iborat. Agar siz kaltsiy va oqsil miqdori kabi oziqlanishning barcha afzalliklarini hisobga olsangiz; lazzatning ko'p variantlari; past narx; va qanday tayyorgarlik ko'rilmagan bo'lsa, qatiq yulduzi oziq -ovqat mahsulotlariga alternativa sifatida porlaydi. Unga ozgina meva qo'shing, shunda siz oltinsiz.
7 -qadam. Ko'p spirtli ichimliklardan saqlaning
Ko'p miqdorda pivo va vino iste'mol qilishdan saqlaning, ayniqsa. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, siz hammomga ko'p kirmaysiz, chunki siz tanangizga suyuqlik - spirtli ichimliklar qo'shgansiz. Aslida, bu sizning fikringizni chalkashtirib yuboradi. Spirtli ichimliklar miyadagi gipofiz bezining ADH yoki diuretikka qarshi gormon ishlab chiqarilishini kamaytiradi. Bu sizni nafaqat siydik chiqarishga majbur qiladi, nafaqat spirtli ichimliklar, balki tanangizda ilgari muvozanatli bo'lgan suyuqliklar.
- Ko'proq suv ichish ham katta foyda keltirmaydi. Sizning tanangiz ichadigan qo'shimcha suvning 1/3 dan 1/2 qismini ushlab qoladi. Uning ko'p qismi siydik bilan chiqariladi.
- Bu suvsizlanish jarayoni qo'rqinchli osilishning asosiy sababidir.
2 -chi usul: ichmasdan chanqog'ingizni qondirish
Qadam 1. Muz chiplari yoki muz kublarini so'rib oling
Ba'zida, masalan, operatsiyadan oldin, kechasi yoki ertalab hech narsa yeyolmaysiz yoki icholmaysiz, och qolaman deb o'ylaysiz - ovqat uchun emas, balki bir chimdim gazlangan sovuq suv uchun. Jarrohlikdan oldin bunga yo'l qo'ymaslik kerak bo'lsa -da, siz uyg'onganingizda og'zingizni namlash va chanqog'ingizni qondirish uchun muz chiplari yoki muz kublari sizga beradigan birinchi narsa. Muzqaymoq tovoqlaridagi suvni muzlatib, chanqovni tezda bartaraf qilish uchun ularni chashka yoki plastik sumkaga soling (muz bo'laklari uchun ehtiyotkorlik bilan bo'laklarga bo'ling).
2-qadam Shakarsiz saqichni chaynab, shakarsiz qattiq konfetni so'rib oling
Saqich chaynash va qattiq konfetlarni so'rib olish, aslida og'izdan ko'proq tupurik chiqaradi, bu esa chanqog'ingizni kamaytiradi. Jarrohlikdan oldin buni qilmaslik kerak, lekin agar siz dializ tufayli suyuqlikni cheklasangiz, bu foydali bo'ladi. Bundan tashqari, har xil sabablarga ko'ra tashnalikni qondirish yaxshi. Shakarsiz qattiq shakarlamalar sotib olganingizga ishonch hosil qiling, ular sizga nafaqat yoqadi, balki uzoq vaqt xizmat qiladi. Qancha ko'p ishlatsangiz, og'zingizdan shuncha ko'p tupurik chiqadi.
- Ogohlantiring, ksilitol ko'pincha shakarsiz saqich va shakarsiz konfetlarda bo'ladi va etarli miqdorda iste'mol qilinsa, diareya yoki kramplarga olib kelishi mumkin.
- Nordon shakar sizning tupurik bezlarini bezovta qiladi, shuning uchun agar siz buni uddalay olsangiz, uni ham sinab ko'ring.
- Yalpiz barglarini chaynash - salqin, tetiklantiruvchi va chanqog'ingizni qondirishga yordam beradi.
Qadam 3. Muzlatilgan mevalarni so'rib oling
Ba'zida, masalan, odam dializda bo'lganida, uzum, shaftoli bo'laklari va ananas bo'laklari kabi muzlatilgan mevalarni so'rib olish chanqovni chindan ham qondiradi. Bu yordam beradi, chunki u ham tupurik ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va suv miqdori yuqori bo'ladi. Uzum va boshqa rezavorlardan tashqari, ularni kesib, muzlatgichdagi sumkaga solib qo'yish kifoya. Yoki tarvuz va qovun kabi muzlashdan oldin to'pni muzqaymoq bilan olib tashlang.
Limon - yana bir meva, agar xohlasangiz muzlatilgan yoki yangi emishingiz mumkin. Bu eng samarali mevalardan biridir, chunki limon kislotasining yuqori darajasi chindan ham tupurikni ochib yuboradi
Qadam 4. Popsicles va xushbo'y muz tayyorlang
Bu chanqoqni susaytiradigan yana bir ajoyib vosita va u dializ paytida ham, tomoq yoki og'iz operatsiyasidan keyin ham foydalidir (bundan oldin emas, har qanday operatsiya uchun). Sizning dietangizga qarab, choy yoki limonad tayyorlang, yoki olma sharbati yoki zanjabilli parhez sotib oling. Uni mayda kubikli qoliplarga yoki qoliplarga to'kib tashlang va muzlatib qo'ying. Agar sizda popsikulalar uchun tayoqlar bo'lsa, ular yolg'iz tik turmaguncha ularni yopishtirishni kuting. Agar yo'q bo'lsa va muzli kublar uchun muzlatilgan shirinliklaringizni plastik sumkaga soling va eriydigan narsalarni ushlang. Siz, shuningdek, ichimliklarni olib, plastmassa stakanlarda muzlatib qo'yishingiz mumkin, shunda ular qalin shilimshiqlarga aylanadi, siz qoshiq bilan tortib olasiz.
Qadam 5. Sog'liqni saqlash yo'laklariga boring
Ayniqsa, ksilitol o'z ichiga olgan mahsulotlarni, masalan, Og'iz qoplamasi yoki Oazni namlantiruvchi og'iz spreyi yoki karboksi metil tsellyuloza yoki gidroksietil tsellyulozali, masalan Biotene og'iz balansi bo'lgan mahsulotlarni, retseptisiz tupurik o'rnini bosuvchi vositalardan foydalanib ko'ring. Shunga qaramay, ksilitolning haddan tashqari ko'pligi baxtsiz ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun uni sekin qabul qiling. Agar siz chanqog'ingizni keltirib chiqaradigan sog'liq muammosidan davolanayotgan bo'lsangiz, ularni ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing.
3 -usul 4: Tana haroratini tartibga solish
Qadam 1. Issiqlikdan saqlaning
Oddiy tana haroratini ushlab turish ham chanqoqlikni kamaytirishga yordam beradi. Birinchi qadam - issiqda qolmaslik, shuning uchun siz haddan tashqari qizib ketmaysiz. Haddan tashqari qizib ketish zanjirli reaktsiyani boshlaydi, bunda sizning ichki AC qurilmangiz sizni sovutadi va ter hosil qiladi. Bu tana suyuqliklarini yo'qotishga va chanqoqlikka olib keladi. Ertalab soat 10 dan 15 gacha quyosh eng kuchli bo'lgani uchun, vaqtingizni, ayniqsa yilning issiq davrida tashqarida bo'lmasligingiz uchun, jadvalingizni o'zgartirishga harakat qiling.
- Masalan, ertalab o'z vazifangizni bajaring. Tushlikni mashinangizga ikki marta o'tirishdan ko'ra, ofisingizga etkazib bering - tushlik paytida va qaytganingizda.
- Agar issiqda qolish imkonsiz bo'lsa, iloji boricha har bir chiqish vaqtini cheklashga harakat qiling.
- Quyoshdan soya berish uchun binolar va daraxtlardan foydalaning.
- Shuni unutmangki, konditsioner bir maqsad uchun - sizni salqin tutish uchun yaratilgan.
2 -qadam. Tegishli kiyim kiying
Ba'zida biz issiqda qolishdan qochib qutula olmaymiz. O'zgarishlar qilishning yana bir usuli - qizib ketish ehtimolini kamaytiradigan kiyim tanlash. Qachonki juda issiq bo'lsa va siz undan qochib qutula olmaysiz, yoki agar siz to'g'ri kiyinmasangiz, sizni terga soladigan muhitda bo'lishingizni bilsangiz, kiyimingizni oqilona tanlang.
- Agar tashqarida bo'lsangiz, engil, och rangli paxta yoki zig'ir kiyim kiying. Och rangli kiyimlar quyosh nurlarini so'rib olish o'rniga aks ettiradi. Paxta va zig'ir ham nafas oladigan matolardir, shuning uchun ular poliester, akril, neylon va sun'iy mato kabi issiqlikni ushlab turmaydi.
- Agar siz qatlamlardan qochishingiz mumkin bo'lsa, albatta qiling. Ular faqat issiqda ko'proq ushlab qoladilar, bu esa ko'proq ter va undan qochish uchun joy yaratadi.
- Qisqartirilgan kiyimlardan ham saqlaning, agar ular nafas olish va terlash uchun maxsus mo'ljallangan bo'lmasa.
3 -qadam. Haddan tashqari jismoniy mashqlardan qoching
Mashq qilish suvsizlanish xavfini oshiradi - agar etarli darajada to'ldirilmasa - chunki tana harorati ko'tariladi, bu sizni terlashga va suyuqlik yo'qotilishiga olib keladi. Tana haroratini nazorat qilish juda muhim, ayniqsa yo'qolgan suyuqliklarni etarli darajada to'ldira olmasangiz yoki qila olmasangiz.
- Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda, a) tashqarida mashq qilayotganda faqat engil va ochiq rangli kiyimlardan faqat bittasini kiying va b) agar kiyimingizdan ter to'kilgan bo'lsa, iloji boricha tezroq o'zgartiring.
- Yodingizda bo'lsin, issiq va nam yoz kunida tez yurish ham terlashga olib kelishi mumkin. Nam bo'lsa, havodagi namlik terining bug'lanishini to'xtatadi, bu esa ichingizda pishirishni qoldiradi.
4 -qadam. Suv bilan sovutib oling
Agar siz haddan tashqari qizib ketgan bo'lsangiz, haroratni pasaytirishning eng samarali usullaridan biri - salqin dush yoki hammom. Suv harorati sovuq emas, sovuq ekanligiga ishonch hosil qiling. Bu tana haroratidan past bo'lishi kerak. Agar juda sovuq bo'lsa, siz tashqariga chiqqanda, tanangiz isinish uchun issiqlik ishlab chiqaradi, bu siz xohlagan effekt emas.
- Siz muz kublarini yupqa sochiqqa solib, bo'yniga va bilagingizga bir vaqtning o'zida ikki daqiqa davomida qo'yishingiz mumkin. Bu pulsli nuqtalar - qon tomirlari teri yuzasiga yaqin bo'lgan joylar, shuning uchun sovuqni tana orqali o'tkazishga imkon beradi.
- Yana bir variant-boshingiz va bo'yiningizning asosini salqin suvda 5-10 daqiqa ushlab turish. Bu erda yana, bu sohada teri yuzasiga yaqin bo'lgan qon tomirlarining katta kontsentratsiyasi bor va bu sizni tez sovitishga yordam beradi.
5 -qadam. Katta ovqat yemang
Ovqatni oshqozonga qo'yganingizda, siz kuch -quvvat olasiz. Sizning metabolik tizimingiz ovqatni hazm qilish va ozuqa moddalarini tananing boshqa qismlariga etkazish uchun boshlanadi. Bu jarayon sizning tanangizda issiqlik hosil qiladigan energiyani talab qiladi - bu ovqatning termik ta'siri (TEF) deb ataladi. Katta va og'ir ovqatlar ko'proq energiya hosil bo'lishiga olib keladi, bu sizning ichki haroratingizni ko'taradi. Shuning uchun kichikroq va tez -tez ovqatlanishni davom ettiring.
4 -usul 4: quruq og'izni davolash
Qadam 1. Qahva va sigaretlarni kesib tashlang
Odamlar tez -tez chanqoq bo'lishining yana bir sababi - og'izning quruqligi, bu og'izda etarli miqdorda tupurik chiqara olmaydi. Bu og'izni nafaqat quritibgina qolmay, balki tirnash xususiyati, yopishqoqlik hissi va chanqoq suyuqliklarni ham qoldiradi. Agar siz yaxshi namlangan bo'lsangiz va haddan tashqari qizib ketmagan bo'lsangiz, og'iz quruq bo'lishi mumkin. Buni kamaytirishning bir usuli - tamaki va tamaki chaynashdan butunlay voz kechishdir. Qahva iste'mol qilishni kamaytirish ham oqilona. Ikkalasi ham og'zingizni quruq qoldiradi, siz esa chanqaysiz.
Agar siz chekuvchi bo'lsangiz va chekishni tashlashga tayyor bo'lmasangiz, tez -tez chekishni harakat qilib ko'ring, bir vaqtning o'zida sigaretaning yarmini cheking yoki har bir pufak o'rtasida ko'proq kuting - umumiy iste'molni kamaytirish uchun nima bo'lishidan qat'iy nazar
2 -qadam. Saqichni chaynab, uning o'rniga shakarni emang
Saqich va konfet chaynashni tezda bartaraf etishga yordam bergani kabi, og'izni quruq qolganda ham katta yordam beradi. Qancha ko'p emizsangiz va saqich chaynasangiz, shuncha ko'p tupurik hosil bo'ladi. Shakarsiz qattiq shakarlamalar va tish go'shtini topgan ma'qul, chunki og'iz sog'lig'ining yomonligi og'izni quritishi va chanqog'ini keltirib chiqarishi mumkin.
3 -qadam. Tishlaringizga g'amxo'rlik qiling
Og'izda ko'plab bakteriyalar ko'payadi, shuning uchun to'g'ri og'iz gigienasi zarur. Har ovqatdan keyin tishlaringizni yuving va tishlang. Tish iplari ko'pincha e'tiborga olinmaydi, lekin bu bakteriyalardan xalos bo'lishga yordam beradi, ular nafaqat tupurik ishlab chiqarishni kamaytiradi, balki gingivit, tish go'shti kasalliklari va xamirturush infektsiyalariga chalinish ehtimolini oshiradi. yomonroq..
Tekshiruvlar va tozalashlar uchun muntazam ravishda tish shifokoriga tashrif buyuring. Og'izning quruqligiga olib keladigan yoki yomonlashishiga olib keladigan muammolarni bartaraf etish uchun kerakli ishlarni iloji boricha tezroq bajaring
Qadam 4. Maxsus og'iz yuvish vositalarini sinab ko'ring
Tuprik o'rnini bosuvchi Mouth Kote, Oasis nemlendirici og'iz spreyi va Biotene og'iz balansi bilan bir qatorda, ksilitolli Biotene quruq og'iz chayish yoki ACT Total Care quruq og'iz chayish kabi ksilitolli og'iz yuvish vositasidan foydalaning. Chiqayotganingizda, antigistaminlar va dekonjestantlarni o'tkazib yuboring, bu esa vaziyatni yanada yomonlashtiradi va chanqog'ingizni oshiradi.
U erda bo'lganingizda, sizda bo'lishi mumkin bo'lgan dori -darmonlar haddan tashqari chanqoqlik yoki og'iz qurishi haqida farmatsevt bilan gaplashing. Milliy stomatologiya va kraniofasial tadqiqotlar instituti ma'lumotlariga ko'ra, 400 dan ortiq dorilar - yuqori qon bosimidan tortib, depressiya holatiga qadar - tuprik bezlari kamroq tupurik ishlab chiqarishi mumkin
Qadam 5. Burundan nafas oling
Og'izdan nafas olayotganingizda, o'tayotgan havo og'zingizni quritadi. Og'iz quriganida, chanqoqlik seziladi. Og'zingizdan yoki burundan nafas olasizmi, farq qila boshlang; ko'pchilik ongli ravishda e'tibor beradigan narsalardan biri emas. Keyin birgalikda harakat qilib ko'ring va bu yordam beradimi -yo'qmi!
Qadam 6. Kechasi namlagichdan foydalaning
Ertalab ko'pchilik erishadigan narsalardan biri bu stakan suvdir. Nima uchun? Chunki, odatda, biz uxlaganimizda, biz burun bilan emas, balki og'iz orqali nafas olamiz. Buni soatlab va soatlab bajarish og'zimizda sezilarli quritishni keltirib chiqaradi. Havoga namlik qo'shadigan namlagichdan foydalanish tunda og'zingiz qurib qolishini kamaytiradi va ba'zida "paxta" deb ataladigan narsani yumshatishga yordam beradi.
