Yoshi bilan bizning terimiz ajinlar va sarkmalar kabi o'zgarishlarni ko'rsata boshlaydi. Qarishning ko'rinadigan belgilarini butunlay qaytarish yoki oldini olish mumkin emas, lekin bu o'zgarishlarni kamaytirish uchun ko'p narsa qilish mumkin. Qaysi tartib -qoidalarga rioya qilish kerakligini va nimadan qochish kerakligini bilish, qariganing sari terining iloji boricha yosh ko'rinishini saqlashga yordam beradi.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Profilaktik choralar ko'rish
1 -qadam. Quyoshdan himoya kremini qo'llang.
Ba'zi ekspertlarning fikricha, quyosh nurlarining ultrabinafsha nurlari ta'sirida butun umr davomida terining ko'rinadigan qarish belgilarining 90 foizi paydo bo'lishi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, qarilik ta'sirini oldini olish uchun profilaktika choralarini ko'rishni boshlash hech qachon kech emas. Agar siz qarishning vizual belgilaridan xavotirda bo'lsangiz, teringizni himoya qilishning eng yaxshi usullaridan biri - ochiq havoda, hatto qishda ham quyoshdan himoya kremini kiyishdir.
- UVA va UVB nurlanishining zararli ta'siridan himoya qiladigan keng spektrli quyoshdan himoya kremini tanlang.
- SPF kamida 15 bo'lgan quyoshdan himoyalovchi kremni tanlang, lekin siz ultrabinafsha nurlanishidan yuqori himoya qilishini xohlaysiz.
- Suvga chidamli va tarkibida sink yoki titan oksidi bo'lgan quyoshdan himoya kremini tanlang.
- Quyoshdan himoya kremini har bir -ikki soatda qo'llang, ayniqsa siz ko'p terlasangiz yoki suzayotgan bo'lsangiz.
Qadam 2. Quyoshda shlyapa kiying
Shapka kiyish juda muhim, hatto quyoshdan himoya kremini kiysangiz ham. Shlyapa sizning yuzingizga soyani beradi, bu sizning quyosh nuriga ta'sirini kamaytiradi va qarish belgilarini kamaytiradi.
- Yuzingizni yopadigan darajada chekkali shlyapa tanlang.
- Tuval kabi qattiq to'qilgan matolardan yasalgan bosh kiyimlar UV nurlanishining teringizga kirishini oldini olishda eng samarali bo'ladi. Keng to'quv yoki teshiklari bo'lgan shlyapalardan saqlaning, masalan, somon shlyapalar, chunki bu bosh kiyimlar quyosh nuri tushishiga imkon beradi.
Qadam 3. Qishda sharfdan foydalaning
Agar siz qishda sovuq bo'lgan iqlim sharoitida yashasangiz, sovuq shamol ta'sirida teringizni quritib, terining qurishi va ajinlari paydo bo'lishi mumkin. Sovuq havoda yuzingizga sharf taqib teringizni saqlang.
Qadam 4. Quyosh ko'zoynak taqing
Zararli quyosh nurlaridan himoya qilish uchun 100% UV nurli quyoshdan saqlaydigan ko'zoynakni tanlang. Katta yoki o'ralgan quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar ko'z atrofidagi nozik terini qo'shimcha himoya bilan ta'minlaydi, bu ajinlarning oldini oladi. Polarizatsiyalangan linzali quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar sizning ko'zlaringiz uchun eng yaxshisidir, chunki ular ko'zni porlashni kamaytiradi, bu esa ko'zning charchashini kamaytiradi.
5 -qadam. Har kuni mashq qiling
Tez -tez bajariladigan mashqlar tanadagi qon aylanishini yaxshilaydi, bu esa ozuqa moddalarini ko'paytiradi, shuningdek tizimdan chiqindilarni olib tashlaydi, bu esa sog'lom nurni yaratadi.
Qadam 6. Yuz bilan shug'ullaning
Yuz mushaklarini mashq qilish ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi. Peshonadagi ajinlarni kamaytirishning ajoyib usuli - ikki qo'lingizni peshonaga ichkariga qaragan holda joylashtirish va barmoqlaringizni soch chizig'i bilan qoshlar orasiga yoyish. Barmoqlaringizni engil siqib, tashqariga sekin silkiting. Mutaxassislar mashg'ulotlarni haftasiga 6 kun, kuniga 20 daqiqa bajarishni maslahat berishadi.
7 -qadam Chekishni tashlang
Sigaret tutuniga ta'sir qilish tabiiy qarish jarayonini tezlashtiradi, bu esa ko'proq ajinlar va terining erta shikastlanishiga olib keladi.
Agar siz hozirgi chekuvchi bo'lsangiz va chekishning sog'lig'ingizga ta'siri haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, chekishni tashlash haqida doktoringiz bilan gaplashing
Qadam 8. Botoks yoki lazer muolajalarini ko'ring
IPL (kuchli impulsli yorug'lik) yoki lazer genezisi kabi muntazam kam invaziv muolajalardan boshlang. Bundan tashqari, yuz ajinlarini yumshatish va ularning chuqurlashishiga yo'l qo'ymaslik uchun juda oz miqdordagi botoksni sinab ko'rishingiz mumkin. Sog'lom va yosh ko'rinadigan terini parvarish qilishning kaliti.
Qadam 9. Infraqizil saunadan foydalaning
Infraqizil saunalar oddiy saunalar bilan bir xil ta'sir ko'rsatadi, lekin ba'zi odamlar ularni toqat qilish osonroq. An'anaviy sauna sizni kuchli issiqlik bilan o'rab olsa, infraqizil sauna past harorat yordamida bir xil natijalarga olib kelishi mumkin (terlash, yurak urish tezligi). Infraqizil saunalar turli xil sharoitlarda sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin, shuning uchun ular terining ko'rinishini yaxshilaydi.
3 -qismning 2 -qismi: teringizni mahsulotlar bilan davolash
1 -qadam. Har kuni teringizni namlang
Terini namlantirish teri hujayralarining qurishi va qurishi oldini oladi. Vaqt o'tishi bilan bu ajinlar va mayda chiziqlar paydo bo'lishining oldini olish yoki kamaytirishga yordam beradi, bu esa terining yoshroq va sog'lom ko'rinishiga yordam beradi.
2 -qadam. Haftada bir marta peeling qiling
Yangi teri yoshroq va yorqinroq ko'rinadi, qarigan o'lik teri hujayralari yuzga qo'pol va eskirgan ko'rinish beradi. Tez -tez peeling qilish teringizga zarar etkazishi mumkin, ammo mutaxassislar terini yosh va yosh ko'rinishi uchun haftada bir marta tozalash vositasini qo'llashni tavsiya qiladi.
Maksimal natijaga erishish uchun salitsil kislotasi va/yoki mikrodermabraziya bo'lgan eksfoliatorni sinab ko'ring
Qadam 3. Qarishga qarshi krem surting
Qarishga qarshi kremlar ajinlarni kamaytirishga yordam beradi, shu bilan birga terini yosh va sog'lom qiladi. Namlantiruvchi va eksfoliatorlar juda tez ta'sir qiladi, lekin ba'zi qarishlarga qarshi mahsulotlarning ishlashiga kamida 6 hafta vaqt ketishi mumkin. Qarishga qarshi bitta mahsulotdan boshlang va natijasini kuting, chunki bir vaqtning o'zida bir nechta mahsulotni ishlatish terining tirnashiga olib kelishi mumkin. Qarishga qarshi kremni qidirishning ba'zi keng tarqalgan va samarali tarkibiy qismlari:
- Retinol - bu A vitamini birikmasi antioksidant xususiyatlarga ega. Bu ajinlarga olib kelishi mumkin bo'lgan teri hujayralarining parchalanishini oldini olishga yordam beradi deb ishoniladi. Retinol-ajinlar uchun retseptlarsiz sotiladigan kremlarning keng tarqalgan tarkibiy qismi.
- S vitamini - bu vitamin ma'lum antioksidant bo'lib, ko'pincha ajinlar kremlarida uchraydi. S vitamini terini quyosh ta'siridan himoya qiladi va qarish belgilarining oldini oladi deb ishoniladi.
- Gidroksi kislotalar - uch xil gidroksidli kislotalar mavjud: alfa, beta va poli gidroksi kislotalar. Uchta gidroksid kislotasi odatda eksfoliant sifatida ishlatiladi, ular o'lik terini tozalaydi va silliq terining yangi o'sishini rag'batlantiradi.
- Koenzim Q10 - bu vitaminga o'xshash modda tabiiy ravishda inson tanasida va ba'zi oziq -ovqat manbalarida uchraydi. Uning ajinlarga ta'siri hali etarlicha o'rganilmagan bo'lsa -da, dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Q10 koenzimini teriga surtish ajinlarni kamaytirishga yoki oldini olishga yordam beradi.
- Niasinamid - bu taniqli antioksidant teridagi suv yo'qotilishini kamaytirishga ham yordam beradi. Niasinamid o'z ichiga olgan mahsulotlar terining qurib ketishini oldini oladi va terini yanada elastik va yosh ko'rinishga olib kelishi mumkin.
- Choy ekstraktlari - choy barglarida antioksidant va yallig'lanishga qarshi birikmalar mavjud bo'lib, ular terini tinchlantiradi va terini sog'lom, elastik qiladi.
- Uzum yadrosi ekstrakti - bu ekstrakti choy ekstraktlari kabi antioksidant va yallig'lanishga qarshi birikmalarga ega ekanligiga ishoniladi. Uzum yadrosi ekstrakti, shuningdek, yaralangan terini davolashda yordam beradi deb ishoniladi, bu esa uni ajinlarning oldini olish yoki kamaytirish uchun foydali terini davolash usuliga aylantiradi.
3 -qismning 3 -qismi: sog'lom teri uchun turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Gidratlangan holatda qoling
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni kamida 8 stakan suv ichish terining egiluvchanligini saqlashga, sog'lom va yosh ko'rinishga yordam beradi.
- Har kuni etarli miqdorda suv ichmasangiz, teringiz quriydi, to'kiladi va elastikligi pasayadi.
- Quruq teri shikastlanishga va erta ajinlarga ko'proq moyil bo'ladi.
2-qadam. Teri uchun foydali taomlarni iste'mol qiling
Yashil, bargli sabzavotlar kabi ovqatlar antioksidantlarga boy, bu terini erta qarish kabi shikastlanishlardan himoya qilishga yordam beradi. Sog'lom terining o'sishiga yordam beradigan ba'zi antioksidantlarga boy ovqatlar:
- Sabzi va o'rik kabi to'q sariq/sariq meva va sabzavotlar
- Ismaloq va qayla kabi yashil, bargli sabzavotlar
- Pomidor
- Ko'k mevalari
- Fasol, no'xat, yong'oq va yasmiq kabi baklagiller
- Ikra va makkel kabi yog'li baliqlar
Qadam 3. Antioksidant qo'shimchasini oling
Koenzim Q-10, S vitamini, E vitamini, baliq yog'i, B kompleks vitaminlari, sink, kaltsiy va selen kabi antioksidantlar qarish jarayonining bir qismi bo'lgan erkin radikallarning shikastlanishi va oksidlanishiga qarshi kurashadi. Antioksidant qo'shimchalarni qabul qilish teri hujayralarining sog'lig'ini saqlab qoladi va qarish jarayonini sekinlashtiradi. Kundalik ratsioningizga yangi qo'shimchalarni kiritishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing, shunda siz qabul qilayotgan boshqa dorilar yoki qo'shimchalar bilan zararli ta'sir o'tkazish xavfi yo'q.
- Beta-karotin-tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni 15 dan 180 milligrammgacha bo'lgan beta-karotinni qabul qilish quyoshning UV nurlari ta'sirida terining shikastlanishining oldini olishga yordam beradi.
- Baliq yog'i - ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, omega -3 yog 'kislotalariga boy bo'lgan ikki milligramm baliq yog'ini quyosh nurlari ta'sirida terining shikastlanishiga olib keladi. Bu quyoshda xohlagancha vaqt o'tkazish xavfsiz degani emas. Baliq yog'i quyoshdan himoyalanish vositalarini bir vaqtda ishlatganda, quyosh nurlari ta'sirida terining shikastlanish ehtimolini kamaytiradi.
- Likopen - beta -karotinga o'xshash, likopen har kuni 10 milligrammgacha bo'lgan odamlarda ultrabinafsha nurlanishidan terining shikastlanishining oldini olishda yordam beradi.
- S vitamini - har kuni ikki milligramm antioksidantni qabul qilish quyosh nurlari ta'sirida terining shikastlanishining oldini oladi.
- E vitamini - tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni 1000 ta E vitamini qabul qilish quyosh nurlari ta'sirida terining shikastlanishining oldini olishga yordam beradi.
4 -qadam. Sog'lom ovqatlanishga rioya qiling
Garchi ko'pchilik odamlar o'z dietasini teriga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi deb o'ylashlari mumkin bo'lsa -da, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nosog'lom ovqatlanish, jumladan, qayta ishlangan ovqatlar, qayta ishlangan uglevodlar va nosog'lom yog'lar, qarilikning erta belgilarini keltirib chiqarishi va teriga zarar etkazishi mumkin..
5 -qadam. Etarli darajada sifatli uyqu oling
Uyqu tanaga zararlangan hujayralarni tiklash va tiklash imkonini beradi. Uyqu terining sog'lig'i bilan chambarchas bog'liqligi ajablanarli emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, etarlicha uxlamaydigan yoki sifatsiz uxlaydigan odamlarda qarish belgilarining ko'payishi kuzatilgan, masalan, teri chiziqlari va qattiqroq, egiluvchan teri. Kambag'al uxlayotganlar, shuningdek, quyosh yonishi kabi terining shikastlanishidan qutulish qiyin kechishi aniqlandi.
- 14 yoshdan 17 yoshgacha bo'lgan o'smirlar har kecha taxminan 8-10 soat uxlashlari kerak.
- 18 yoshdan 64 yoshgacha bo'lgan kattalar har kecha 7-9 soat uxlashlari kerak.
- 65 va undan katta yoshdagi kattalar har kecha 7-8 soat uxlashlari kerak.
