Ko'p odamlar ruhiy salomatlikni davolashdan voz kechishadi yoki kechiktirishadi, chunki bu imkonsiz deb hisoblanadi. Siz sug'urtalangan bo'lasizmi yoki sug'urtalanmaysizmi, sizga terapiya va ruhiy salomatlikni qo'llab -quvvatlashga yordam beradigan turli xil manbalar mavjud. Agar siz ishlayotgan bo'lsangiz yoki maktabda bo'lsangiz, siz allaqachon bilmagan ruhiy salomatlik xizmatlaridan foydalanishingiz mumkin. Ruhiy salomatlik muammosiga qarab, sizning jamoangiz bilan muloqot qilish va kerakli yordamni topishning ko'plab usullari mavjud.
Qadamlar
3 -usul 1: Maktab yoki ish orqali resurslarni topish
Qadam 1. Maktab yoki kollej orqali maslahat so'rang
Agar siz hozirgi talaba bo'lsangiz, mavjud variantlar haqida maktab maslahatchisi yoki universitetning maslahat markaziga murojaat qiling. Odatda, talabalar shaharchasida klinikasi yoki ruhiy salomatlik dasturi bo'lsa, terapiya mashg'ulotlari uchun qo'shimcha pul to'lash shart emas.
- Agar siz o'rta maktabda bo'lsangiz, sizning maktabingiz yoki kampus tashqarisidagi markazlar orqali sizning maktabingiz ruhiy salomatlik xizmatlarini ko'rsatish bo'yicha shartnoma tuzishi mumkin. Maktab maslahatchisi orqali qo'llab -quvvatlash guruhlari yoki boshqa resurslar haqida ma'lumot bo'lishi mumkin.
- Ko'plab boshlang'ich va o'rta maktablarda o'quvchilar va oilalarni yordam berish uchun bog'laydigan ijtimoiy ishchilar ham bor. Maktabingiz ijtimoiy ishchisini sinab ko'ring va manbalar haqida so'rang-maktabda yoki jamoada nima borligini bilib oling, ruhiy kasalliklar bo'yicha arzon klinikalarga bepul yoki cheksiz pullik shkalada kiring.
- Ko'pgina kollej va universitetlar talabalar qiyin paytlarni boshdan kechirishlarini tan olishadi. Maslahat xizmatlari maxfiydir. Dasturlar va xizmatlar haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun talabalarga xizmat ko'rsatish ofisiga yoki joyidagi maslahat markaziga murojaat qiling. Agar siz moliyaviy ahvolingizni tushuntirsangiz, ular sizni hududingizdagi qo'shimcha ruhiy salomatlik variantlariga yo'naltirishlari kerak.
- Siz sirtqi yoki kunduzgi bakalavr yoki magistratura talabasi bo'lasizmi, universitetlar o'z talabalarining ruhiy salomatligi ehtiyojlarini qo'llab-quvvatlaydi.
2 -qadam. Ish beruvchining xodimlarga yordam dasturi bilan maslahatlashing
Agar siz yarim vaqtda yoki to'la vaqtli ishlayotgan bo'lsangiz, o'zingiz ishlayotgan kadrlar bo'limiga murojaat qiling. Katta kompaniyalar odatda ruhiy salomatlik xizmatlaridan foydalanishni o'z ichiga olgan xodimlarga yordam dasturini taklif qilishadi.
- Inson resurslari bo'limiga murojaat qilganingizda, xodimlarga yordam dasturi (EAP) va mavjud telefon raqamini so'rang. Sizning kompaniyangiz to'g'ridan -to'g'ri maslahat bermaydi, lekin sizning kompaniyangiz uchun EAP sizning hududingizdagi mahalliy maslahatchilar bilan shartnoma tuzadi.
- Sizning kompaniyangiz EAP dasturi uchun mavjud bo'lgan raqamga qo'ng'iroq qiling va telefon orqali maslahatlashuvni yakunlang. Ma'lumot maxfiy bo'lib, ish beruvchingizga berilmaydi. Konsultatsiya, ehtimol, mahalliy terapevtga yoki kerak bo'lganda boshqa manbalarga murojaat qilishga olib keladi.
- Ba'zi EAP maslahatchilari, agar siz ruhiy salomatlik xizmatlarini topmaguningizcha, vaqtinchalik umumiy yordamni taklif qilishingiz mumkin. Bu sizning vaziyatingiz va joylashuvingizga bog'liq bo'lishi mumkin.
- EAP dasturidan qancha terapiya mashg'ulotlari bepul ekanligini so'rang. Umuman olganda, cheklangan miqdordagi tashrif bepul, ehtimol uchdan oltigacha. Yo'llanma va ma'lumot olish uchun EAP dasturiga qanchalik tez -tez qo'ng'iroq qilishingiz mumkinligi haqida hech qanday cheklov yo'q.
3 -qadam. Mahalliy universitetning psixologiya yoki xulq -atvor salomatligi bo'limiga murojaat qiling
Psixolog, maslahatchi yoki psixiatr bo'lishni o'rgatayotgan talabalar, universitetga qarab, arzon yoki bepul maslahat berishlari mumkin. Mahalliy universitetingizda ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislarni tayyorlash bo'yicha markazlari bor -yo'qligini ko'ring.
- Magistratura talabalari bilan terapiya mashg'ulotlari mavjudligini va ular hammaga ochiqligini bilib oling.
- Terapiya tekin taklif qilinadigan tadqiqotlar bormi, deb so'rang. Ko'pgina psixologik tadqiqotlar xulq -atvorni tekshirish va baholashga qaratilgan, ammo tadqiqotchilar sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan terapiya xizmatlari haqida ma'lumot va manbalarni taqdim etishlari mumkin.
3 -usul 2: Sug'urtalangan yoki sug'urtalanmagan variantlarni baholash
Qadam 1. Sizning tibbiy sug'urtangiz xatti -harakatlarning sog'liqni saqlash tashriflarini qamrab olishini aniqlang
"Qulay tibbiy yordam to'g'risida" gi qonun yaratilishi bilan, tibbiy sug'urta provayderlari o'z siyosatiga ruhiy salomatlik xizmatlarini kiritishlari shart. Ruhiy salomatlik xizmatlari va individual terapiya seanslari xarajatlari to'g'risida tibbiy sug'urta polisini tekshiring.
- Hozirgi tibbiy sug'urta provayderlari har bir tashrif uchun, shifokor tashrifi yoki terapiya tashrifi uchun birgalikda to'lashni talab qiladi. Siz har bir sessiya uchun ozgina qo'shimcha to'lov to'lashingiz kerak bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, xizmatlar sizning chegirmaga to'g'ri keladimi yoki yo'qligini tekshiring.
- Tibbiy sug'urta provayderingiz bilan hisob -kitob qilish mumkin bo'lgan terapiya seanslari sonining chegarasi bor -yo'qligini tekshiring. Siz provayderingiz qamrab olgan 20 ta tashrif yoki undan kamroq tashrif buyurishingiz mumkin. Aniq tafsilotlar uchun tibbiy sug'urta provayderingizga murojaat qiling.
Qadam 2. Mahalliy terapevtlar bilan bog'laning
Siz sug'urtalangan bo'lasizmi yoki sug'urtalanmaganmisiz, shaxsiy to'lov orqali shkaladagi to'lovlar haqida so'rang. Aksariyat maslahatchilar, agar siz xarajatlar bilan qiynalayotgan bo'lsangiz, o'z to'lovlarini kamaytirilgan stavka bo'yicha muzokara qilishga tayyor.
- Agar siz murojaat qilgan terapevt sizga imkon qadar tez xizmat ko'rsatishga qodir bo'lmasa ham, sizning ehtiyojlaringizni qondiradigan boshqa terapevt yoki boshqa maslahat markaziga murojaat qilishni so'rang.
- Agar siz tibbiy sug'urtangiz yoki EAP kabi boshqa dastur orqali o'tkazilgan terapiya mashg'ulotlarini ishlatgan bo'lsangiz, terapevtingiz bilan siljish miqdori haqida gapiring.
3 -qadam. Ruhiy salomatlik xizmatlarini taklif qiladigan jamoat salomatlik markazini toping
Qo'shma Shtatlar bo'ylab sug'urtalanmagan yoki sug'urtalanmaganlar uchun tibbiy va ruhiy salomatlik ehtiyojlarini qondiradigan jamoat salomatlik markazlari mavjud. Ular terapiya kabi ruhiy salomatlik xizmatlarini bepul yoki arzon narxda taklif qilishlari mumkin.
- Sog'liqni saqlash manbalari va xizmatlari ma'muriyatining ma'lumotlar omborini qidirish orqali federal moliyalashtiriladigan mahalliy jamoat sog'liqni saqlash markazlarini qidiring:
- Hamma sog'liqni saqlash markazlari ruhiy salomatlik xizmatlarini to'g'ridan-to'g'ri taklif qilmasa-da, ular sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan past yoki bepul xizmatlar bilan bog'lanishlari mumkin. Masalan, agar siz oilaviy zo'ravonlik yoki jinsiy travma boshdan kechirganingizda ruhiy tushkunlikka tushsangiz yoki xavotirda bo'lsangiz, ular sizning ahvolingizga yordam beradigan notijorat tashkilotlari orqali sizni maslahat xizmatlari bilan bog'lashlari mumkin.
- Shuningdek, siz o'zingizning hududingizdagi eng yaqin bepul sog'liqni saqlash poliklinikalarini birlashgan Yo'l orqali topishingiz mumkin. Ularning aksariyati tibbiy va ruhiy salomatlik, giyohvandlik va moliyaviy yordamni taklif qiladi. Moliyalashtirishga qarab, ba'zi agentliklar, shuningdek, to'lovlar va retseptlar kabi xarajatlarga yordam berishi mumkin.
Qadam 4. Medicaid yoki Medicare orqali tibbiy va ruhiy salomatlik xizmatidan foydalanish huquqiga ega ekanligingizni ko'ring
Agar sizning daromadingiz va oilangiz kattaligi qashshoqlik chegarasidan past bo'lsa, siz tibbiy va xulq -atvor sog'liqni saqlash xizmatlarini qamrab oluvchi Medicaidga ega bo'lishingiz mumkin. Agar siz 65 yoshdan oshgan bo'lsangiz, ehtimol siz Qo'shma Shtatlardagi odamlar uchun tibbiy va ruhiy salomatlik xizmatlarini o'z ichiga olgan Medicare -ga ega bo'lishingiz mumkin.
- Barcha shtatlarda siz Medicaid -ga daromad, oila holati, uy xo'jaligi, nogironlik va boshqa omillarni hisobga olgan holda kirishingiz mumkin. Faqat ba'zi shtatlar Medicaid -ga faqat daromad va oila kattaligidan foydalanishga ruxsat beradi.
- Sizning davlatingiz Medicaid -ga kirishni kengaytirganligini bilib oling. Bu sizning daromadingizga qarab saralashingiz mumkinligini aniqlashga yordam beradi:
- Medicare Medicaid kabi ishlamaydi. Bu faqat federal byudjet tomonidan moliyalashtiriladigan dastur, shuning uchun qatnashish huquqi shtatga qarab farq qilmaydi. Agar siz 65 yoshdan oshgan bo'lsangiz va Medicare-da ruhiy salomatlik xizmatlari haqida bilmoqchi bo'lsangiz, Medicare veb-saytida nima borligini ko'rib chiqing:
5 -qadam. Tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan davolanish o'rniga dori -darmonlar haqida gapiring
Ba'zi odamlar uchun tashvish yoki depressiya alomatlari bilan yordam berish uchun dorilar etarli bo'lishi mumkin. Terapiya va dori -darmonlarning kombinatsiyasi ko'pincha eng yaxshisi bo'lsa -da, sizning alomatlaringiz dori -darmonlar yordamida davolanishi mumkinligi haqida shifokoringiz bilan gaplashib ko'ring.
- Agar sizda og'ir ruhiy tushkunlik yoki og'ir ruhiy kasallikning boshqa shakli bo'lsa, dori-darmonlar sizning sog'ligingiz va farovonligingizning asosiy qismi bo'lishi mumkin.
- Dori -darmon narxini shifokoringiz bilan muhokama qilganingizga ishonch hosil qiling. Umumiy markali dori -darmonlar juda arzon bo'lishi mumkin yoki farmatsevtika kompaniyasi orqali retsept bo'yicha dori yordami bo'lishi mumkin. Agar siz sug'urtasiz va daromadi past bo'lsangiz, Needy Meds orqali dori -darmon yordamiga ega bo'lishingiz mumkinligini bilib oling:
- Agar sizda nojo'ya ta'sirlar bilan bog'liq muammolar bo'lsa yoki narxingiz tufayli dori -darmonlarni to'xtatishni xohlasangiz, avval provayderingiz bilan muhokama qilinmagan boshqa variantlar haqida gaplashing. Dori -darmonlarni to'satdan tashlamang, chunki bu salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
3 -dan 3 -usul: Hamjamiyatingizga yordam so'rang
Qadam 1. Bepul yoki arzon bo'lgan qo'llab-quvvatlash guruhlarini toping
Sizning ruhiy salomatligingizga bog'liq holda, sizning shahringiz yoki tumaningizda sizga yordam berishga yordam beradigan bepul yoki arzon qo'llab-quvvatlash guruhlari bo'lishi mumkin. Ko'pgina qo'llab -quvvatlash guruhlarini ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar yoki siz bilan bir xil xavotirlarga duch kelgan odamlar boshqaradi.
- Agar siz alkogolga qaramlik yoki giyohvandlik kabi giyohvand moddalarni iste'mol qilish buzilishi bilan kurashayotgan bo'lsangiz, anonim alkogolizm yoki boshqa giyohvandlikni qo'llab -quvvatlash guruhiga murojaat qiling:
- Agar siz ko'p yillar davomida ruhiy kasallikka chalingan bo'lsangiz, ruhiy kasalliklar bo'yicha milliy alyans orqali qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilish orqali rag'bat va yo'l -yo'riq olishingiz mumkin. Hududingizdagi haftalik qo'llab-quvvatlash guruhlarini qidiring:
- Mahalliy maslahat markaziga murojaat qiling, ularda sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan qo'llab-quvvatlash guruhlari kam yoki yo'q. Misol uchun, ko'pgina maslahat markazlari hayotni o'zgartirish bilan shug'ullanadiganlar uchun qayg'u va yo'qotish yoki ajralish uchun yordam guruhlarini taklif qiladi.
2 -qadam. Terapiya yoki maslahat uchun ibodat joyingizga murojaat qiling
Ko'plab yirik cherkovlar va ibodatxonalarda o'z jamoasining ma'naviy va ruhiy salomatligi ehtiyojlarini qondirish uchun turli xil xizmatlar mavjud. Sizning ibodat joyingizga va diniy jamoangizning kattaligiga qarab, saytda bepul maslahatlar bo'lishi mumkin.
- Ruhoniy salomatligingiz haqida pastoringiz, ravvin yoki boshqa diniy rahbar bilan gaplashing. Ular siz bilan har qanday muammo haqida muntazam uchrashuvlar o'tkazishi mumkin.
- Sizning ibodat joyingiz shaxslar, oilalar va juftliklar uchun maslahat beradimi yoki yo'qligini aniqlang. Nikoh bo'yicha maslahatlar yoki qayg'u va yo'qotish bilan bog'liq yordam guruhlari bo'lishi mumkin.
Qadam 3. O'z-o'ziga yordam beradigan kitoblarni yoki ruhiy salomatlik haqidagi maqolalarni o'qing
O'z-o'ziga yordam beradigan ma'lumotlar sizning ahvolingizni tushunishga yordam beradi. Sizning holatingiz haqida turli manbalar va nuqtai nazarlardan bilib oling.
- Sizni qiziqtirgan mavzu bo'yicha ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar tomonidan yozilgan kitoblarni toping. Ko'p ishlatilgan kitob do'konlari o'z-o'ziga yordam beradigan kitoblarni arzon narxda taklif qilishadi. Shuningdek, mahalliy ommaviy kutubxonangiz orqali kitoblarni qarzga olishni o'ylab ko'ring.
- Esda tutingki, o'z-o'ziga yordam beradigan kitoblar tushuncha berishi mumkin, lekin sizning ahvolingizni davolay olmaydi. Ruhiy salomatligingiz muammosini hal qilishda faqat o'z-o'ziga yordam beradigan kitoblarga ishonishdan ehtiyot bo'ling.
4-qadam. O'ziga g'amxo'rlik qilish va stressni kamaytirish
Sizning ruhiy sog'ligingiz bilan kurashish stress omillarini kamaytirishni o'z ichiga oladi. Kundalik ongingiz va tanangizga g'amxo'rlik qilib, siz o'zingizni yanada xotirjam va xotirjam his qila olasiz. Sizning farovonligingizni oshirish uchun quyidagi usullarni ko'rib chiqing.
- Sizni bezovta qiladigan odamlarga yoki narsalarga emas, balki sevgan insonlaringizga ko'proq vaqt sarflang. Bir nechta yaxshi do'stlarning qo'llab -quvvatlashi katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.
- Ko'p uxlashga ishonch hosil qiling. Juda ko'p yoki juda kam uxlashdan saqlaning. Ertalab turganda o'zingizni tetik his qilganingizga ishonch hosil qiling.
- O'zingizni markaziy va ma'naviy jihatdan bog'langan his qilish usullarini toping. Meditatsiya qiling yoki yoga qiling.
- Mashq qilish. Yurish, chopish, velosiped va suzish uchun vaqt ajrating. Tashqariga chiqing va harakatlaning.
- Balanslangan ovqatlanishga e'tibor qarating.
