Sovuq kurka chekishni tashlash - bu qat'iyat va qat'iyatlilikni talab qiladigan qiyinchilik. Agar siz chekishni o'zingiz tashlamoqchi bo'lsangiz, unda siz ruhiy jihatdan mustahkam bo'lishingiz, band bo'lishingiz va faol bo'lishingiz va har qanday qaytalanishga to'g'ri munosabatda bo'lishingiz kerak. Sovuq kurka chekishni tashlashni bilmoqchi bo'lsangiz, quyidagi bosqichlarni bajaring.
Qadamlar
3 -usul 1: ruhiy jihatdan qattiq turish
Qadam 1. Sovuq kurkadan voz kechishning ijobiy va salbiy tomonlarini tushuning
Sovuq kurkadan voz kechish, nikotin almashtiruvchi terapiya yoki dori -darmonsiz chekishni butunlay tark etishga qaror qilishni anglatadi. Bu qat'iyat va mustaqillikni talab qiladi. Odamlarning atigi 3-10 foizi sovuq kurka chekishni muvaffaqiyatli tark etishdi, chunki bu ularning hayotidagi keskin o'zgarishdir. Sovuq kurkadan voz kechishdan oldin, jarayonning afzalliklari va kamchiliklarini tushunish kerak.
-
Afzalliklar:
- Agar chekish natijasida sog'ligingiz jiddiy muammoga duch kelsa, siz chekishni tashlashingiz kerak bo'lsa, sovuq kurkadan voz kechish sog'lig'ingizni yaxshilash yoki uni yanada yomonlashib ketishining eng tezkor usuli bo'ladi. Agar sog'lig'ingizga jiddiy xavf tug'dirsa, buni o'zingiz qilishga ko'proq undaysiz.
- Siz ko'proq og'riqni his qilishingiz mumkin, lekin siz uni qisqa vaqt ichida his qilasiz. Dori -darmon va nikotin terapiyasi bilan shug'ullanish va tanangizni asta -sekin nikotindan ajratish uchun bir necha oy yoki hatto bir yil sarflashning o'rniga, agar siz muvaffaqiyat qozongan bo'lsangiz, giyohvandlikni tezroq engishingiz mumkin bo'ladi.
-
Kamchiliklari:
- Siz depressiya, uyqusizlik, asabiylashish va bezovtalik kabi kuchli va yoqimsiz chekinish alomatlarini boshdan kechirishingiz mumkin.
- Agar siz sovuq kurkani tark etsangiz, muvaffaqiyat qozonish imkoniyatingiz boshqa usullarning kombinatsiyasidan ko'ra kamroq bo'ladi.
2 -qadam. O'yin rejasini tuzing
O'yin rejasini tuzish sizga qarorni qabul qilishda qat'iyatli bo'lishga yordam beradi va sizni jarayonga sodiq qiladi. Chekishni tashlaganingiz va chekishni tashlaganingiz uchun har bir kunni taqvimdan belgilashingiz kerak. Haftangiz yoki oyingizning eng stresssiz vaqtini tanlang, bu erda siz sigaret chekishni xohlamaysiz.
- Triggerlaringizni biling. Chekishga olib keladigan tetiklantiruvchi omillarni yozing, xoh viski ichsa, xoh ziyofatlarga, hatto jaz tinglasangiz ham. Ulardan qanday qochish kerakligini hal qiling.
- Nega tashlamoqchi ekanligingizni o'zingizga eslatib turing. Rejangizni boshlaganingizdan so'ng, sog'ligingiz, oilangiz va do'stlaringiz uchun ishdan ketishni xohlayotganingizni ayting. Siz hatto o'zingizga motivatsion eslatma yozib, hamyoningizda saqlashingiz mumkin.
- Esda tutingki, birinchi kunlar eng qiyin. Buni o'yin rejangizga ta'sir qiling. Sovuq kurkani tark etishning birinchi kunlarini yoki birinchi haftalarini boshdan kechirganingiz uchun o'zingizni mukofotlang.
- Jurnalni saqlang, u erda siz o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni yozib olasiz. Kuniga kamida bir marta jurnalga yozish rejasini tuzing, shunda siz ongingiz va tanangiz qanday his qilayotganini bilib olasiz.
3 -qadam. Stressingizni boshqaring
Agar siz stressni boshdan kechirsangiz, chekishni tashlash ehtimoli kamroq bo'ladi. Siz hatto chekishni stress bilan kurashish mexanizmi sifatida ishlatayotgan bo'lishingiz mumkin, shuning uchun stressdan qutulishning boshqa usullarini topish muhim, shuning uchun siz qaytalanishga moyil emassiz. Stressni boshqarishning bir qancha ajoyib usullari, shuning uchun siz chiqmoqchi bo'lganingizda ongingiz sog'lom his qiladi:
- Fikrlash. Stressga olib keladigan hayotingizdagi barcha omillarni yozing va ularni qanday kamaytirish mumkinligini aniqlang. Agar siz chiqishni boshlashdan oldin har qanday stress manbalarini yo'q qila olsangiz yoki kamaytirsangiz, jarayon ancha osonlashadi.
- Sizni tinchlantiradigan harakatlarni bajaring. Yotishdan oldin meditatsiya, yoga, uzoq yurish yoki tinchlantiruvchi musiqa tinglashga harakat qiling.
- Ko'p dam oling. Agar siz yotib, har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onib, tanangizga uxlash uchun etarli vaqt bersangiz, siz stressli vaziyatlarni engishga qodir bo'lasiz.
- Do'stingizga o'z his -tuyg'ularingizni oching. Chekishni tashlash qarorida o'zini yolg'iz his qilmasangiz, o'zingizni ancha xotirjam his qilasiz.
Hisob
0 / 0
1 -usul viktorina
Qaysi biri sovuq kurkani tark etishning afzalligi?
Sizda hech qanday tetikleyici bo'lmaydi.
Albatta yo'q! Chiqish usuli sizning tetikleringizga ta'sir qilmaydi. Triggerlar - sigaret chekishni xohlaydigan narsalar, masalan, pivo ichish, ziyofatlarga borish yoki hatto jazz tinglash. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Muvaffaqiyatli chiqib ketish ehtimoli ko'proq.
Aniq emas! Chiqish usullarining kombinatsiyasidan foydalansangiz, muvaffaqiyat qozonish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Boshqa javobni tanlang!
Siz chekinish alomatlarini sezmaysiz.
Yoq! Sovuq kurkadan voz kechish sizning tushkunlik, uyqusizlik, asabiylashish va xavotirlik kabi alomatlaringiz yanada kuchli va yoqimsiz bo'lishi mumkin. Biroq, bu alomatlar o'tib ketadi! Qayta urinib ko'ring…
Siz sog'lig'ingizni tezroq yaxshilaysiz.
Ha! Agar sizda jiddiy sog'liq muammosi bo'lgani uchun chekishni tashlash kerak bo'lsa, sovuq kurkadan voz kechish - sog'lig'ingizni yaxshilash yoki yomonlashuvining oldini olishning eng tezkor usuli. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 2: band va faol hayot kechirish
Qadam 1. Tanangizni faol tuting
Agar siz chekishni tashlashni xohlasangiz, tanangizni faol ushlab turishingiz kerak, shunda ishtiyoq haqida o'ylashga vaqtingiz qolmaydi. Tana faolligini saqlash nafaqat o'zingizni sog'lom his qilishingizga, balki chekish tartibini boshqa tartiblarga almashtirishingizga yordam beradi. Mana nima qilish kerak:
- Og'zingizni faol tuting. Fikringizni band qilish uchun ko'p suv, choy, sharbat yoki boshqa narsalarni iching. Zarur bo'lganda saqich chaynang yoki yalpizni emang.
- Qo'llaringiz band bo'lsin. Stressdan xalos etadigan to'pni siqib oling, doodle qiling, telefoningiz bilan o'ynang yoki qo'llaringizni band qilishning boshqa usulini toping, shunda siz tamaki chekmasligingiz kerak.
- Bir oz mashq qiling. Agar sizda jismoniy mashqlar tartibi bo'lmasa, uni tanlang. Kuniga atigi 30 daqiqa mashq qilish tanangiz va ongingizni yanada sog'lom va bo'shashtirishi mumkin.
- Yurish uchun boring. Ayniqsa, ishtiyoq bo'lsa, bu juda yaxshi ish.
2 -qadam. Ijtimoiy faol bo'ling
Agar siz chekishni tashlamoqchi bo'lsangiz, bu sizning xonangizda yolg'iz o'tirish vaqti emas, aks holda siz boshqa sigaret chekishdan bosh tortishingiz qiyin bo'ladi. Do'stlaringiz va oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazish imkoniyatidan foydalaning, shunda siz nafaqat chekishdan chalg'ib qolasiz, balki baxtliroq bo'lasiz.
- Ko'proq taklifnomalarni qabul qiling. Buni ko'proq tadbirlarga borish uchun imkoniyat sifatida ishlating, garchi siz ilgari ulardan qochgan bo'lsangiz ham.
- Do'stingizni qahvaga, piyoda yoki ichishga taklif qiling. Suhbatga vaqt ajratib, tanishingizni yoki tasodifiy do'stingizni yaqin do'stingizga aylantiring. Ularni tetiklantiruvchi omillardan biriga olib kelmaydigan faoliyatga taklif qilishga harakat qiling.
- Do'stlaringiz va oilangiz bilan uchrashganingizda, qanday qilib tashlamoqchi ekanligingizni oching. Bu o'zingizni yolg'iz his qilasiz va qo'llab -quvvatlanasiz.
- Faoliyatni o'z ichiga oladigan qiziqarli ishni qiling. Do'stingiz bilan yoga darsiga boring, raqsga tushing yoki do'stingizni sayohatga yoki plyajga suzishga taklif qiling.
- Chekish bilan bog'liq bo'lmagan ijtimoiy faol bo'lishning yangi usullarini toping. Masalan, fotografiya yoki piyoda yurish klubiga a'zo bo'ling.
3 -qadam. Vasvasadan saqlaning
Bu shart. Tetiklantiruvchi nuqtalaringizni bilganingizdan so'ng, sizni qaytalanishga olib keladigan yoki chekish haqida o'ylashdan boshqa hech narsa qila olmaydigan holatdan qochish kerak. Buni qanday qilish kerak:
- Iloji boricha boshqa chekuvchilar bilan muloqot qilmaslikka harakat qiling. Albatta, agar sizning eng yaqin do'stlaringizdan biri chekuvchi bo'lsa, bu haqda jiddiy suhbatlashing va chekayotganingizda do'stingiz bilan bo'lgan vaqtingizni kamaytirishga harakat qiling.
- Oldin sigaret sotib olgan joylardan qoching. Agar siz odatdagidek oziq -ovqat do'koniga borolmasangiz yoki sigareta sotib oladigan do'konga kira olmasangiz, odatdagi marshrutingizdan voz keching va yangi do'konlarni toping.
- Chekishga moyil bo'lgan vaziyatlardan qoching. Agar siz har doim savdo markazidan tashqarida, ma'lum bir restoranga borganingizda yoki klublarga borganingizda cheksangiz, odatdagi holatingizdan chiqib ketishga harakat qiling.
4 -qadam. Yangi sevimli mashg'ulot yoki qiziqish toping
Chekish odatingizni almashtirish uchun yangi sog'lom "giyohvandlik" ni topsangiz, siz o'zingizni energiyangizni qayta yo'naltirishga va chekishsiz kunlariz o'tayotganini his qilishning o'rniga, sizning yangi ishingiz haqida ko'proq hayajonlanishingizga yordam beradi. Mana bir nechta sevimli mashg'ulotlari yoki qiziqishlari:
- Qo'llaringiz bilan biror narsa qiling. Qisqa hikoya yoki she'r yozishga harakat qiling yoki kulolchilik yoki san'at darsiga o'ting.
- Yugurishga harakat qiling. Agar siz 5K yoki hatto 10K ishlashni maqsad qilib qo'ysangiz, siz yangi mashg'ulot rejangizga shunchalik e'tibor qaratasizki, siz doimo chekish haqida o'ylashga vaqt topa olmaysiz.
- Sarguzashtli bo'ling. Piyoda yoki tog 'velosipedida harakat qilib ko'ring. Sizning tasalli zonangizdan butunlay sigaretdan xoli bo'ladigan biror narsa qiling.
- Ovqatlanish uchun yangi muhabbat toping. Garchi siz sigareta chanqoqligingizni ovqatga bo'lgan ishtiyoq bilan almashtirmasligingiz kerak bo'lsa -da, siz ovqatni qadrlashga vaqt ajratishingiz va hatto pishirishni o'rganishingiz kerak. E'tibor bering, siz chekmasangiz, hamma narsa qanchalik mazali bo'ladi.
Hisob
0 / 0
2 -usul viktorina
Chekish vasvasasidan qanday qochish mumkin?
Boshqa chekuvchilar bilan muloqot qilmaslikka harakat qiling.
Yoping! Siz sigaret chekuvchilar bilan o'tkazadigan vaqtingizni, ayniqsa chekishni tashlaganingizdan so'ng, kamaytirishga harakat qilishingiz kerak, shunda ular bilan chekish istagi paydo bo'lmaydi. Biroq, chekish vasvasasidan qochishning boshqa usullari ham bor. Boshqa javobni tanlang!
Oldin sigaret sotib olgan joylarga emas, balki yangi do'konlarga tashrif buyuring.
Deyarli! Siz sigaret sotib olgan joylardan qochishga harakat qilishingiz kerak. Bu ish uchun yangi yo'lni tanlash va yangi oziq -ovqat va qulaylik do'konlarini topishni anglatishi mumkin. Shunga qaramay, chekish vasvasasidan qochishning boshqa usullari ham bor. Yana taxmin qiling!
Chekish istagingizni qo'zg'atadigan vaziyatlardan qoching.
Siz qisman haqsiz! Agar siz ilgari ma'lum bir restoranda yoki ma'lum bir barda chekadigan bo'lsangiz, bu joylardan qochishga harakat qilishingiz kerak. Ammo esda tutingki, chekish vasvasasidan qochishning boshqa usullari ham bor. Qayta urinib ko'ring…
Do'stlaringiz bilan kurashingiz haqida gapiring.
Siz adashmaysiz, lekin yaxshiroq javob bor! Do'stlaringiz va oilangiz bilan uchrashganingizda, qanday qilib tashlamoqchi ekanligingizni oching. Ularga sigaret taklif qilmaslik yoki nima uchun tashlamoqchi ekanligingizni eslatib turish orqali, sizga yordam berishlarini so'rang. Ammo esda tutingki, chekish vasvasasidan qochishning boshqa usullari ham bor. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Yuqoridagilarning barchasi.
Bu to'g'ri! Boshqa chekuvchilar bilan muloqot qilmaslikka harakat qilish, yangi do'konlarga tashrif buyurish, chekish istagingizni qo'zg'atadigan vaziyatlardan qochish va do'stlaringiz bilan kurashingiz haqida gaplashish orqali chekish vasvasasidan qochishingiz mumkin. Do'stlaringiz va oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazish, yangi qiziqishlar va sevimli mashg'ulotlarni kashf qilish imkoniyatidan foydalaning! Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -dan 3 -usul: relapsga to'g'ri javob berish
Qadam 1. Qaytadan keyin aks ettiring
Qaytadan qaytganingizdan so'ng, u bir partiyada bitta sigaret chekganmi yoki qo'pol kunda butun paketni chekganmi, o'tirib, nima uchun bunday bo'lganini o'zingizdan so'rash vaqti keldi. Nima uchun sizda relaps paydo bo'lganini tushunish, kelajakda qaytalanishning oldini olishning kalitidir. Bu erda siz o'zingizdan so'rashingiz kerak bo'lgan ba'zi savollar:
- Siz stressni boshdan kechirganingiz uchun relapsga duch keldingizmi? Agar shunday bo'lsa, stressni qanday kamaytirish yoki ayniqsa stressli vaziyatlardan qochish haqida ko'proq o'ylash kerak. Masalan, agar sizda ish kuni og'ir bo'lgani uchun sigaret chekgan bo'lsangiz, ish kunida muzqaymoq ichish yoki ishdan keyin sevimli filmingizni tomosha qilish kabi boshqa stressli kun bilan kurashishning yo'lini toping.
- Chekishni xohlagan vaziyatga tushib qolganingiz uchun sizda relaps bo'lganmi? Agar siz do'stingiz Bethning partiyasida sigaret chekgan bo'lsangiz, chunki siz uning ayvonlarini orqa ayvonda salqin tutun bilan bog'lagan bo'lsangiz, unda siz uning bayramlaridan bir muddat voz kechishingiz yoki saqich, shirinlik yoki o'yin rejasi bilan jihozlangan holda kelishingiz kerak. ishtiyoqni yengish.
- Qaytarilishdan oldin nimani his qilardingiz? Bu his -tuyg'ularni tan olish kelajakda ular bilan kurashishga yordam beradi.
Qadam 2. tartibini davom ettiring
Bu muhim nuqta. Agar sizda bitta sigaret chekilgan bo'lsa yoki bir kunga qaytgan bo'lsangiz, bu sizni muvaffaqiyatsiz deb o'ylab, butunlay voz kechishingizni anglatmaydi. Chekishni qaytarish uchun retsidivni bahona qilib ishlatmang. Agar sizda bir lahzalik ojizlik bo'lsa, bu sizning zaif odam ekanligingizni va undan voz kechishga ko'nikmangiz yo'qligini anglatmaydi.
- Faqat qilgan ishingizni qiling. Agar siz bir muncha vaqt tashlamoqchi bo'lsangiz, sizning tanangiz odatdagidan kamroq sigareta chanqoq bo'ladi, hatto relaps bo'lsa ham.
- Qayta tiklanishdan keyin juda hushyor bo'ling. Qaytadan keyingi bir hafta mobaynida, har doimgidan ham band va faol bo'lishga, vasvasaga tushmaslikka va stressni boshqarishga harakat qiling.
Qadam 3. Qachon chiqib ketish uchun boshqa usullarni sinash kerakligini biling
Odamlarning atigi 3-10 foizi sovuq kurka chekishni tashlab ketishining bir sababi bor. U og'ir. Agar siz sovuq kurkani bir necha oy yoki hatto yillar davomida tashlamoqchi bo'lsangiz, lekin odatdagidek chekishni odatdagidek davom ettirsangiz, qayt qilish yoki hatto uzoq vaqtlarga cho'zish mumkin bo'lsa, sovuq kurka siz uchun eng yaxshi usul bo'lmasligi mumkin. Bu erda sinash uchun boshqa ajoyib usullar:
- Xulq -atvor terapiyasi. Xulq -atvor terapevti sizning qo'zg'atuvchilaringizni topishga, qo'llab -quvvatlashga va chiqib ketishning eng yaxshi usulini tanlashingizga yordam beradi.
- Nikotin o'rnini bosuvchi terapiya. Nikotin yamoqlari, saqich, pastillalar va spreylar - tanangizga tamakisiz nikotin berish usullari. Bu birdaniga chiqib ketish o'rniga, tanangizni nikotindan ajratishning eng yaxshi usuli.
- Dori. Chekishni tashlashga yordam beradigan dori -darmon retseptini olish haqida doktoringizga murojaat qiling.
- Kombinatsiyalangan davolanish. Xulq -atvor terapiyasi, almashtirish terapiyasi yoki dori -darmonlar va do'stlaringiz va oilangizning keng ko'magi chekishni butunlay tark etishingizni ta'minlashning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkin.
Hisob
0 / 0
3 -usul viktorina
Agar qaytalansangiz nima qilish kerak?
Yana chekishni boshlang.
Albatta yo'q! Agar sizda qaytalanish bo'lsa, o'zingizni kechiring va davom eting. Chekishni tashlash juda qiyin va sizda hiqichoq paydo bo'lishi mumkin. Qayta urinib ko'ring…
Chekishni tashlash rejasini davom ettiring.
Albatta! Chekishni tashlasangiz ham, rejangizga amal qiling. Og'ir kunni boshdan kechirganingizni qabul qiling, keyin o'z yo'lingizga qayting! Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Boshidan yana boshlang.
Majburiy emas! Agar kasallik qaytalansa, uni boshidan boshlash shart emas. Agar siz bir muncha vaqt tashlamoqchi bo'lsangiz, sizning tanangiz odatdagidan kamroq sigareta chanqoq bo'ladi, hatto relaps bo'lsa ham. Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Kungaboqar urug'lari - bu siz istamagan narsalardan qutulish mumkin emas. O'zingiz yoqtirgan ta'mli sumkani oling yoki boshqalarni sinab ko'ring va chindan ham chekishni xohlaganingizda yeyin. Bu haqiqatan ham ishlaydi.
- Uyingizni va barcha chekish joylarini tozalang va tozalang. Atrofdagi kulli tovoqlar va barcha chekish vositalarini olib tashlang.
- Sigaret chekmasligingizning besh sababini yozing va uni uyali telefoningiz/uy telefoningizning orqa tomoniga yopishtiring.
- Chekish bilan bog'liq hamma narsani, shu jumladan cheklanmagan holda tashlang; kul tovoqlar, zajigalka va sigaret qutilari.
- Chekadigan do'stlar bilan muloqot qilishdan saqlaning.
- Do'stlar bu kabi jiddiy muammolarni hal qilishda eng yaxshi yordamchidir.
- Agar siz sovuq kurkani tashlay olmasangiz, uni qisqartirishga harakat qiling. Karton sotib olishning o'rniga, paketlarni sotib oling va o'zingizni bir necha kun bilan cheklab ko'ring.
- Nicorette saqichini ishlatishga harakat qiling. U oz miqdordagi nikotinni o'z ichiga oladi, bu ishtahani tinchlantirishga yordam beradi.
