Yomon kayfiyat sizga ham, atrofingizdagi odamlarga ham qiyin bo'lishi mumkin. Har xil his -tuyg'ularga ega bo'lish va har doim ham baxtli bo'lmaslik odatiy hol bo'lsa -da, siz o'zingizni yomon kayfiyatdan tezda chiqarishni xohlashingiz mumkin. Kayfiyatni ko'tarishning eng yaxshi usuli odamdan odamga farq qiladi, lekin taklif qilingan turli usullarni sinab ko'rish sizga mos keladigan narsani topishga yordam beradi!
Qadamlar
4 -usul 1: Kayfiyatingizni ko'taring
Qadam 1. Sizga yoqadigan narsani qiling
Bu noaniq ko'rinishi mumkin, lekin bu qisman, chunki har xil odamlarning manfaatlari har xil. Nazariya shundaki, sizga yoqadigan ishni qilish stressni kamaytirish va sizni yomon kayfiyatdan chalg'itish orqali kayfiyatingizni yaxshilaydi. Siz o'z manfaatlaringizni boshqalardan ko'ra yaxshiroq bilasiz, shuning uchun o'zingizni nima baxtli his qilayotganingizni o'ylab ko'ring va o'zingizga bu ishni bajarishga ruxsat bering.
2 -qadam. Meditatsiya qiling yoki boshqa ruhiy amaliyot bilan shug'ullaning (ibodat qilish kabi)
Ma'naviy hayotga ega bo'lish ko'pincha odamlarni baxtli qiladi. Meditatsiya yoki ibodat sizga hozirgi muhitdan tanaffus berishi va sizga ruhiy tetiklikni boshdan kechirish imkonini beradi.
Meditatsiya qilish uchun, tinch o'tiradigan joy toping. Sekin, chuqur nafas oling. Nafas olishga va fikringizni boshqa fikrlardan tozalashga e'tibor qarating. Sizning yomon kayfiyatingizni har nafas chiqarishda tanadan chiqib ketishini tasavvur qilishga harakat qiling
Qadam 3. Kitob o'qing yoki sevimli teleko'rsatuvni ko'ring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, boshqalarning tajribasi (bu sevimli teledasturda taniqli personajlarni o'qish va tomosha qilish bilan sodir bo'ladi) sizni baxtli qiladi.
Qadam 4. Yoqimli chalg'itishni toping
Ba'zi odamlar xarid qilish, uy ishlarini bajarish yoki o'zlarini yomon kayfiyat manbasidan chalg'itishdan keyin o'zlarini baxtli his qilishlarini aytishadi. Yoqimli chalg'itishning foydasi - sizni bezovta qilgan muhitdan uzoqlashish va o'zingizga vaqt ajratish hissi.
5 -qadam. O'zingizni kuldiring
Kulish aslida tanangizdagi kimyoni o'zgartirishi mumkin. U tushkunlik va g'azab kabi boshqa his -tuyg'ularni bekor qilishi mumkin. Sizni kuldiradigan narsalar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Qiziqarli do'st bilan gaplashish
- Kulgili teleko'rsatuvdan kulgili video yoki klipni tomosha qilish
- Hayotingizdagi kulgili voqeani eslang
- Satira yoki kulgili maqolalar yoki komikslar o'qish
6 -qadam. Jismoniy mashqlar
O'rtacha jismoniy mashqlar va kayfiyatning ko'tarilishi o'rtasida kuchli bog'liqlik mavjud. Ko'p odamlar mashqdan keyin 5 daqiqada kayfiyatni yaxshilaydi. Har xil turdagi mashqlar mavjud va yurak urish tezligini oshiradigan va endorfinlar chiqaradigan har qanday narsa kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin. Ammo kayfiyatni ko'tarish uchun quyidagi tadbirlarni ko'rib chiqing.
- Yoga: Yoga jismoniy va ongni birlashtiradi, shuning uchun ham jismoniy mashqlar, ham meditatsiyaning afzalliklari bor. Agar siz yoga studiyasiga kira olmasangiz, Internet -yoga videosini uzatishga harakat qiling.
- Aerobik faollik: yugurish, yugurish, suzish, raqs yoki mashqlar kabi aerobik harakatlar yurak urish tezligini oshiradi va kayfiyatingizni yaxshilaydi.
Qadam 7. Yomon kayfiyatga yo'l qo'ying
Bu shuni anglatadiki, o'zingizni yomon kayfiyatdan chiqishga majburlamang, aks holda muvaffaqiyatsiz bo'ladi. Bizning samaradorlik darajasi (yoki eng yaxshisi) hayotimizning turli vaqtlarida turlicha. Masalan: Agar siz g'ayratli bo'lsangiz va tushkunlikka tushsangiz, sizning samaradorligingiz bir xil bo'lmaydi. "Men o'sha kuni juda murakkab ishni juda yaxshi bajarganman, hozir esa men bunday oddiy ishni to'g'ri bajara olmayman", - deb taqqoslamang. Biroq, siz har doim hozirgi kayfiyatingiz (yoki holatingiz) kabi qo'ldan kelgancha harakat qilishingiz mumkin. Masalan, agar sizning hozirgi kayfiyatingiz 20 foizga samarali bo'lishga imkon bersa, o'zingizni yaxshiroq ishlashga majburlamasdan, xuddi shu darajada harakat qiling, shunda siz qanday ruhiy statik (yomon kayfiyat)) tabiiy ravishda eriydi, hech qanday kuch sarflamasdan, sizning samaradorligingiz asta -sekin yaxshilanadi.
Qadam 8. Sevimli qo'shig'ingiz atrofida raqsga tushing
Ikkala raqs ham sizga jismoniy mashqlar beradi va miyangizning zavq markazlarini faollashtiradi. Ofis pardalarini yoping, minigarniturani qo'ying (yoki yo'q) va murabbo uchun raqsga tushing!
Qadam 9. Sog'lom taom yoki gazak iste'mol qiling
Diet kayfiyat bilan bog'liq, hatto ochlik paytida ham g'azablanmaydi (bu tez -tez uchraydi). To'liq ovqatlarga boy to'yimli dietani iste'mol qilish sizni sog'lom va baxtli qiladi.
- Sizning dietangizga to'liq don, meva, sabzavot va oqsilni kiriting. Sog'lom yog'larni olish sizni to'yga uzoqroq his qilishingizga yordam beradi.
- Yog'siz va haddan tashqari qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning. Ko'pincha ular etarli ovqatlanmaydi va sizni qoniqtirmaydi.
- Omega-3 yog 'kislotalari bo'lgan ovqatlar kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi. Bu toifaga kiradigan ba'zi o'ziga xos ovqatlar orasida bargli ko'katlar, avakado, qushqo'nmas, yong'oq, quyuq shokolad va yashil choy bor.
10-qadam. Yuqori sifatli quyuq shokolad iste'mol qiling
O'zingizni shokoladga berilgandek his qilish kuchlanishni engillashtiradi va quyuq shokolad tarkibidagi antioksidant xususiyatlar sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi! Iste'molni ozgina qismi bilan cheklashga harakat qiling (kuniga bir untsiya); shokoladingiz uzoqroq davom etishi uchun ozgina tishlab oling!
11 -qadam Tabassum
Hamma biladi, odamlar baxtli bo'lganda tabassum qiladilar, lekin bilasizmi, tabassum sizni baxtli qilishingizga yordam beradi. Yaxshi holat va katta tabassum bilan baxtli harakat qilish kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin; sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz tabassum harakatiga javob beradi.
4 -ning 2 -usuli: Ijtimoiy bo'lish
1 -qadam. Do'stingiz bilan tez muloqot qiling
Do'stlar bilan shaxsan vaqt o'tkazish, agar siz boshqalardan uzilib qolganingizni his qilsangiz, kayfiyatingizni yaxshilashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Erta yoki kech tushlik, qahva, kino yoki kechki ovqatga boring. Agar chiqish sizning byudjetingizda bo'lmasa, birga sayr qiling yoki mahalliy bog'ingizga tashrif buyuring, belanchakda o'tiring va gapiring.
Qadam 2. Telefon orqali do'stingizga qo'ng'iroq qiling
Siz o'zingizni yolg'iz his qilganingiz uchun yomon kayfiyatda bo'lishingiz mumkin. Vaqtni yolg'iz o'zi o'tkazish va boshqalar bilan faqat ekran orqali muloqot qilish, o'zingizni yolg'iz his qilasiz. Telefonda gaplashish va ikki tomonlama suhbat (ayniqsa, kulgili do'stim bilan!) Kayfiyatingizni tezda yaxshilashi mumkin.
Qadam 3. Do'stlaringiz yoki oilangiz bilan video suhbat
Agar siz kimdir bilan shaxsan uchrasholmasangiz, sizni xursand qiladigan odam bilan video suhbat qilib ko'ring. Video sizga haqiqatan ham kimdir bilan vaqt o'tkazayotganday tuyulishi mumkin va siz matnli suhbat takliflaridan ko'ra ko'proq suhbat qurishingiz mumkin.
4 -qadam. Jamoaviy sport bilan shug'ullaning
Pikap basketbol o'yinini topishga harakat qiling yoki kompaniyangizda voleybol jamoasi bor yoki yo'qligini bilib oling. Jamoaviy sport bilan shug'ullanish kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi, chunki bu mashg'ulot paytida boshqa odamlar bilan muloqot qilish imkoniyatini beradi.
5 -qadam. Muntazam ijtimoiy rejalar tuzing
Do'stlar bilan muntazam ravishda yuzma-yuz uchrashib turish, yomon kayfiyatni oldini olishga yordam beradi. Haftalik jadvalingizga mazmunli, takrorlanuvchi ijtimoiy vaqt ajratishga harakat qiling.
3 -usul 4: Atrof -muhitni o'zgartirish
Qadam 1. Tashqarida sayr qiling
Ochiq havoda sayr qilish kayfiyatingizni tezda yaxshilaydi. Bu sizni hozirgi muhitdan chiqaradi, bu sizning hislaringizni yangi kayfiyatga "zarba" berishi mumkin. Bu sizga ozgina jismoniy mashqlar beradi, bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi. Bundan tashqari, tabiatda ochiq havoda bo'lish odamlarning kayfiyatini yaxshilaydi.
Ochiq havoda bo'lganingizda, diqqatni tabiatdagi narsalarga qaratishga harakat qiling: odatda siz sezmagan hayvonlar, hasharotlar yoki gullarga e'tibor bering. Tabiat bilan muloqotda bo'lgan boshqa odamlarni kuzating. Hovuz to'lqinining yuzasiga qarang. Buni bilmasdan oldin, siz yomon kayfiyatingizni unutgan bo'lishingiz mumkin
Qadam 2. Ijtimoiy tarmoqlardan uzing
So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijtimoiy tarmoqlarda ifoda etilgan kayfiyat yuqumli bo'lishi mumkin. Do'stlaringizning salbiy holatlarini o'qish sizning kayfiyatingizga siz tasavvur qilganingizdan ko'ra ko'proq ta'sir qilishi mumkin. Qolaversa, ijtimoiy tarmoqlardagi xabarlarga asoslanib, o'z hayotingizni tanishlaringizning hayoti haqidagi tasavvuringiz bilan solishtirish, o'zingizni hurmat qilishingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Qadam 3. Yorug'likni o'zgartiring
Agar siz lyuminestsent chiroqlarda o'tirsangiz, ularni o'chirib, bir muddat dimmerli chiroq bilan ishlashga harakat qiling. Agar siz turgan joy qorong'i bo'lsa, o'zingizni yorqinroq nurga qo'yishga harakat qiling. Yorug'likning o'zgarishi sizning kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin.
Iloji bo'lsa, tabiiy yorug'likni olishga harakat qiling. Panjara yoki yaxshisi derazani oching va toza havo ham oling
Qadam 4. Musiqa tinglang
Musiqani tanlash sizning shaxsiy xohishingizga bog'liq. Ba'zilar o'z his -tuyg'ulariga mos keladigan musiqani tinglashni taskin topadilar (masalan: qayg'uli musiqa, g'azablansa, g'azablangan musiqa va boshqalar), keyin esa kayfiyati yaxshilanib, baxtli musiqaga moslashish. Boshqalar, qayg'uga tushganda, ko'tarinki musiqa tinglash, ularning kayfiyatini ko'tarishi mumkin, deb hisoblaydilar. Siz uchun eng mos kelishini aniqlash uchun ikkala usulni ham sinab ko'rishingiz mumkin.
4 -usul 4: Asosiy muammolarni hal qilish
Qadam 1. Nega tushkunlikka tushayotganingizni aniqlang
Nega yomon kayfiyatda ekanligingizni aniqlash uchun ozgina o'zingizni baholashingiz kerak bo'lishi mumkin. Sizning kayfiyatingiz manbasini aniqlash sizga muammoni hal qilish imkoniyatini beradi. Ba'zida javob osonlikcha tuzatilishi mumkin (masalan, siz o'zingizni och yoki yolg'iz his qilyapsiz), lekin sizning kayfiyatingizda "tez tuzatish" bo'lmagan katta sabab borligini topishingiz mumkin.
Agar siz yomon kayfiyatingizning sababini siz hal qila olmaydigan katta muammo deb bilsangiz, o'z his-tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradigan va hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni uzoq muddatli o'zgartirishga yordam beradigan terapevt toping
2-qadam. Ishlar ro'yxatidagi bir nechta bandlarni to'ldiring
Ko'p odamlar ish yoki kundalik hayot uchun qilinadigan narsalarning uzun ro'yxati bilan to'lib toshganlarida, kayfiyatlari yomonlashadi. Ba'zi narsalarni tugatish, hatto ular sizning uzun ro'yxatingizga ozgina chuqurchalar qo'ysa ham, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Ro'yxatni baholang va tezda bajarilishi mumkin bo'lgan bitta yoki ikkita element borligini bilib oling. Bu narsalarni kesib tashlash sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi va sizga kattaroq narsani hal qilishga turtki berishi mumkin.
Qadam 3. Minnatdorchilik va pozitivlik bilan shug'ullaning
O'zingizning kuningiz yoki haftangiz haqida o'ylang va sodir bo'lgan yaxshi narsalar haqida o'ylang (yoki yaxshiroq yozing). Sizning hayotingizning ijobiy tomonlariga e'tibor qaratish va hayotingizdagi odamlar va narsalar sovg'alari uchun minnatdorchiligingizni e'tirof etish sizni baxtli his qilishingizga yordam beradi.
Maslahatlar
- Barakalaringizni hisoblang. Ehtimol sizda hayotda shunchalik ajoyib narsalar borki, ular uchun minnatdor bo'lishingiz mumkin.
- Dush yoki hammom oling. Uni xohlaganingizcha issiq yoki salqin qiling, lekin uni mini qochish sifatida ishlating.
- Qiziqarli narsa o'ylab ko'ring! Hazil kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin.
- Mizg `ib olish. Siz charchaganingiz uchun xafa bo'lishingiz mumkin.
- Uy hayvonlari odamlarga o'zlarini yaxshi his qilishlariga yordam berishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Mushuk yoki it bilan o'ralishni o'ylab ko'ring.
- Sizning yorqin kelajagingiz haqida o'ylang.
- Mushuklar sizning hissiy holatingizni tezda yaxshilashi mumkin. Ko'zlariga bir qarashda u hayajonli va tasalli beradi.
