Yomon kayfiyat ko'p sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin: kechasi etarli darajada uxlamaslikdan tortib, kimdir sizning asabingizga tushadi. Siz ham kayfiyatingiz yomon bo'lishi mumkin, chunki siz testda bo'lgani kabi yaxshi natija bermadingiz yoki ma'lum maqsadga erisha olmadingiz. O'zingizni kaltaklash va yomon kayfiyatni yomonlashdan ko'ra, siz salbiy xulq -atvoringizni ijobiy va foydali narsaga aylantirishga harakat qilishingiz mumkin. Yomon kayfiyatingizdan foydalanib harakat qilib ko'ring yoki yomon kayfiyatingizga kelajakda sizga yordam beradigan ogohlantirish belgisi sifatida qarang. Siz o'zingizni yomon kayfiyat bilan sog'lom tarzda hal qilishingiz mumkin, shunda o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: Yomon kayfiyatingizni foydali ogohlantirish belgisi sifatida ko'rish
Qadam 1. Sizning yomon kayfiyatingiz stressdan kelib chiqadimi, deb o'ylab ko'ring
Ko'p yomon kayfiyat stress, xavotir va haddan tashqari yuklanishdan kelib chiqadi. Agar siz notinch kunlarda yomon kayfiyat paydo bo'lishini sezsangiz, orqaga chekinib, buni sekinlashtirish uchun ogohlantirish belgisi sifatida qabul qilishingiz mumkin. Sizni tinchlantirish uchun sizga besh daqiqalik tanaffus va biroz tanaffus kerak bo'lishi mumkin. Buni qilganingizdan so'ng, yomon kayfiyatingiz ko'tarila boshlaganini sezishingiz mumkin.
- Sizning tanangizni tinglashga tayyor bo'ling va kayfiyatingizga, hatto yomon holatlarga ham e'tibor bering. Stress tufayli kayfiyatingiz yomon ekanini tan oling, so'ngra dam olishga vaqt ajrating.
- Stress holatida sizga xabar beradigan ogohlantiruvchi belgilar ro'yxatini tuzing. Agar siz biron bir alomatni boshdan kechirayotganingizni payqasangiz, o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun biroz vaqt ajrating.
- Siz, shuningdek, vazifalarni boshqasiga topshirish orqali lavhadan olib o'tishga harakat qilishingiz mumkin. Bu muvozanatni saqlash va kayfiyatingizni yaxshilashga yo'l qo'ymaslik uchun muhim qadamlardir.
2 -qadam. Ijtimoiy tarmoqlardagi odatlaringizni tekshiring
Ba'zida yomon kayfiyat ijtimoiy tarmoqlardan tez -tez yoki nosog'lom usulda foydalanish tufayli bo'lishi mumkin. Ijtimoiy tarmoqlardan haddan tashqari ko'p foydalanish ruhiy tushkunlikka olib kelishi mumkin, chunki bu sizni hayotingizni do'stlaringiz bilan salbiy solishtirishga undaydi. Agar siz ijtimoiy tarmoqlardan foydalanganda salbiy maydonga tushib qolganingizni sezsangiz, bu sizning ijtimoiy tarmoqlardagi odatlaringizni o'zgartirishingiz kerakligi haqida ogohlantiruvchi belgi bo'lishi mumkin.
- Yomon kayfiyatni oldini olish uchun siz ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni kuniga bir necha marta cheklab qo'yishingiz yoki ijtimoiy tarmoqlardan butunlay voz kechishga harakat qilishingiz mumkin. Siz, shuningdek, hozirgi voqealar, ijtimoiy muammolar yoki maqolalar haqida quvonchli va ruhlantiruvchi ma'lumot almashish orqali ijtimoiy tarmoqlardan unumli foydalanishga harakat qilishingiz mumkin.
- Shuni yodda tutingki, ijtimoiy tarmoqlarda odamlarning hayoti filtrlangan. O'z hayotingizni Facebook yoki Instagramda ko'rishingiz mumkin bo'lgan boshqa odamlar hayotining tahrirlangan qismlari bilan solishtirish haqiqiy emas.
3 -qadam. Uyqu odatlaringizga qarang
Yomon kayfiyatning yana bir keng tarqalgan sababi - etarli darajada uxlamaslik. Agar siz yomon kayfiyatda uyg'onishga moyil bo'lsangiz yoki yomon kayfiyatingiz charchoq yoki uyqusizlik natijasidir deb o'ylasangiz, siz uyqu rejimini o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Ko'pincha charchaganingizda, siz kun bo'yi asabiylashib, asabiylashib, baxtsiz bo'lishingiz mumkin.
- Siz yaxshi uxlashingiz uchun uyqu muhitini o'zgartirishga harakat qilishingiz mumkin. Yoki tezroq va uzoq vaqt uxlab qolish uchun uxlash holatini yoki yotishdan oldin tartibni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.
- Yotishdan oldin ekran vaqtini qisqartiring, chunki u haddan tashqari rag'batlantirishi va uxlab qolishingizni qiyinlashtirishi mumkin. Mobil telefon, planshet, kompyuter yoki televizor ekranlarining ko'k chiroqlari uyqu rejimini buzishi mumkin.
4 -qadam. Sizda noto'g'ri ovqatlanish yoki nosog'lom turmush tarzi borligini o'ylab ko'ring
Agar siz noto'g'ri ovqat eyishga moyil bo'lsangiz va ko'p jismoniy faollik qilmasangiz, o'zingizni yaxshi his qilmasligingiz mumkin. Noto'g'ri turmush tarzi bezovtalik, asabiylashish va charchoq hissiyotlariga olib kelishi mumkin. Sizning yomon kayfiyatingiz sizning turmush tarzingiz o'zgarishi yoki o'zgarishi kerakligini anglatishi mumkin.
- Masalan, ehtimol siz ertalab nonushtani tashlab ketasiz va hafta davomida hech qanday jismoniy mashq qilmaysiz. Natijada, siz kunning yarmida yomon ovqatlanishingiz mumkin, chunki siz to'yib ovqatlanmagansiz va kun bo'yi tor ofisda yoki sinfda o'tirgansiz.
- Sizning ichaklaringizning salomatligi sizning hissiy sog'ligingizga hayratlanarli darajada ta'sir qilishi mumkin. Shu sababli, sog'lom ovqatlanish sizning kayfiyatingizda katta o'zgarishlarga olib keladi va tashvish va depressiyani boshqarishga yordam beradi.
3 -usul 2: Yomon kayfiyatingizni sog'lom tarzda hal qilish
1 -qadam. Tabiat bilan bog'laning
Yomon kayfiyat bilan sog'lom kurashishning bir usuli - tabiiy muhitda vaqt o'tkazish. Ko'chada o'n daqiqa yurish uchun tashqariga chiqing yoki parkdagi skameykaga o'tiring, o'qing yoki odamlar tomosha qiling. Biroz vaqt tabiatda dam olish, yomon kayfiyatni yengillashtirishga yordam beradi.
Tabiat bilan bog'lanishning va kayfiyatingizni ko'tarishning yana bir usuli - ochiq havoda yugurish yoki velosipedda chiqish. Jismoniy mashqlar sizning kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi va uni tashqarida qilish o'zingizni ancha yaxshi his qilishingizga yordam beradi
2 -qadam. Boshqalarga murojaat qiling
Yomon kayfiyatdan chiqishning yana bir usuli - sizni xursand qilishga moyil bo'lgan do'stlaringiz, oilangiz va tengdoshlaringiz bilan bog'lanish. Ko'pincha ijobiy va quvnoq do'stingizni chaqiring. Yoki sizning yomon kayfiyatingizga achinadigan va o'zingizni yaxshi his qiladigan yaqin do'stingizga yozing. Ba'zida yaxshi tinglovchi bilan gaplashish, siz g'azab va tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Masalan, siz do'stingiz bilan yomon baho haqida gaplashib, o'zingizni kayfiyatni ko'tarish uchun biror narsa qilishingiz mumkin, masalan, tushlikka yoki sayrga chiqish
3 -qadam. Kuniga besh daqiqalik tanaffus qiling
Ba'zida dam olish va o'zing bilan bo'lish uchun atigi besh daqiqalik tanaffus kerak. Agar siz jadal jadvalga ega bo'lishni istasangiz, siz dam olish va har qanday salbiy his -tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun besh daqiqalik qahva tanaffusini rejalashtirishingiz mumkin.
Besh daqiqalik tanaffusda siz nafas mashqlari yoki meditatsiya qilishga harakat qilishingiz mumkin. Siz tasalli berishingiz mumkin, masalan, sevimli qo'shiqni tinglash yoki yoga mashqlarini bajarish
Qadam 4. Quvvat bilan uxlang
Hatto qisqa uyqu (taxminan 20 daqiqa) ham kayfiyatingizni ko'taradi va o'zingizni tetik his qilishga yordam beradi. Agar siz charchagan yoki stressni his qilsangiz, yotishga va uxlashga biroz vaqt ajrating, hatto boshingizni bir necha daqiqaga stolingizga qo'ying.
- Iloji bo'lsa, tungi uyqu rejimini buzmaslik uchun soat 13 dan 16 gacha uxlang.
- 30 daqiqadan ko'proq uxlamaslikka ehtiyot bo'ling, aks holda siz uyg'onganingizda o'zingizni tetik his qilasiz.
Qadam 5. Yomon kayfiyatingizni uy ishlariga yoki loyihani bajarishga yo'naltiring
Agar siz g'azablanayotgan bo'lsangiz yoki xafa bo'lsangiz, bu kuchli his -tuyg'ularni harakatga yo'naltirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni bo'shashmaslik uchun uy ishlarini bajarish va uyni tozalash orqali bu his -tuyg'ulardan ozod bo'lishingiz mumkin. Yoki siz o'zingiz yoqtirgan loyihani bajarish uchun salbiy energiyangizdan foydalanishingiz mumkin. Yomon kayfiyatingizni samarali harakatga yo'naltirish, o'zingizni yaxshi his qilishingizga va g'azabingizni ketkazishga yordam beradi. Vazifaga e'tibor qaratish, sizni bezovta qilayotgan narsadan xoli bo'lishga yordam beradi.
Masalan, siz o'zingizni yomon kayfiyatdan foydalanib, uyni obodonlashtirish loyihasini bajarishga yoki uy vazifangizni bajarishga undashingiz mumkin. O'zingizni muvaffaqiyatli va samarali his qilish uchun salbiy energiyadan foydalaning
3 -usul 3: Harakat qilish uchun yomon kayfiyatdan foydalanish
Qadam 1. Sizning yomon kayfiyatingiz sababini aniqlang
Nega yomon kayfiyatda ekanligingizni o'ylab boshlang. Salbiy fikrlaringizning sababi haqida o'ylang. Balki siz ishingizga ketayotganingizda, kimdir sizni kesib tashlaganida yoki qo'pol gap aytganda, yomon kayfiyat kelayotganini sezgandirsiz. Ehtimol, siz do'stingiz bilan janjallashgansiz va bu sizning yomon kayfiyatingizga olib keladi. Yoki siz muhim sinovdan o'tolmagansiz va sizning kayfiyatingiz yomonlasha boshladi.
- Sizning yomon kayfiyatingizning sababini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz his -tuyg'ularingizga botgan bo'lsangiz. Variantlardan biri - o'tirib, "Men yomon kayfiyatdaman, chunki …" so'roviga qisqa matn yozish. O'z kayfiyatingizning sababini aniqlashga harakat qilib, o'z fikrlaringizni yozib, tahrir qilmasdan, keyin o'zingizga o'qib bering.
- Yomon kayfiyatning sababini aniqlash uchun o'zingiz bilan baland ovozda gaplashishga urinib ko'rishingiz mumkin. Balki siz o'zingizga baland ovoz bilan savol berasiz: nega kayfiyatim yomon? Keyin savolingizga iloji boricha javob berishga harakat qiling.
2 -qadam. Sizning yomon kayfiyatingiz sababini o'rganing
Sizning yomon kayfiyatingiz aniqlangandan keyin, uning sababi haqida o'ylab ko'rishingiz va nima uchun muammo yoki hodisadan shunchalik larzaga tushganingizni chuqurroq tushunishingiz kerak. Sizning yomon kayfiyatingiz sababi nega sizni xafa qilganini yana bir bor tekshiring. Siz o'zingizga savol berishingiz mumkin: nega bu muammo mening yomon kayfiyatimni keltirib chiqardi? Nega men bu voqea yoki vaziyatdan juda xafa bo'ldim?
- Masalan, test natijalari yomon bo'lgani uchun kayfiyatingiz yomon bo'lishi mumkin. Siz yaxshi o'qiganingiz, lekin test paytida yaxshi natija bera olmaganingiz uchun kayfiyatingiz yomon ekanligini tushunishingiz mumkin. Bu sizni xafa qiladi, chunki siz barcha oyoq ishlarini qildingiz, lekin oxirigacha yaxshi qilmadingiz.
- Yana bir ssenariy - sizning kayfiyatingiz yomon bo'ladi, chunki kimdir ishda sizga qo'pol va hurmatsizlik aytadi. Ayni paytda siz juda xafa bo'ldingiz, qotib qoldingiz va qanday javob berishni bilmay qoldingiz. Siz odamning xatti -harakatlari va uning harakatlarini u bilan hal qila olmaganingiz uchun yomon kayfiyatda bo'lishingiz mumkin.
Qadam 3. Sababini bartaraf etish yoki o'zgartirish uchun chora ko'ring
Sizning yomon kayfiyatingizni o'rganganingizdan so'ng, siz kayfiyatingizni o'zgartirish uchun biror narsa qila olasizmi yoki yo'qligini o'ylab ko'rishingiz kerak. Sizni xafa qilgan masalani hal qilish yoki o'zgartirish sizni kuch va g'ayratga olib kelishi mumkin. Bu sizning yomon kayfiyatingizni ko'tarishga va undan unumli foydalanishga yordam beradi.
- Masalan, siz darsdan keyin o'qituvchingiz bilan bahoingizni ko'tarish uchun qo'shimcha kredit olish to'g'risida gaplashib, past baho berishga harakat qilishingiz mumkin. Yoki siz test topshirish odatingizni o'zgartirishga urinib ko'rishingiz mumkin, shunda siz keyingi test paytida xotirjamroq va tayyorgarlik ko'rasiz va yaxshi baho olasiz.
- Hamkasbingizning qo'pol so'zlariga javob berish uchun siz hamkasbingiz bilan o'tirishga qaror qilishingiz mumkin va nima uchun ularning fikri sizni xafa qilganini tushuntirishingiz mumkin. Hamkasbingiz bilan etuk va ochiq suhbatni o'tkazish, ikkalangiz ham vaziyatni yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
Qadam 4. Agar yomon kayfiyatingiz ikki haftadan ko'proq davom etsa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing
Juda uzoq davom etadigan yomon kayfiyat, jiddiyroq muammoning belgisi bo'lishi mumkin. Agar siz bir necha haftadan so'ng yomon kayfiyatni o'zgartira olmasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing yoki maslahatchi yoki psixoterapevtga murojaat qiling.
