Anoreksiya asab kasalligi - bu sizni o'ldiradigan jiddiy ovqatlanish buzilishi. Agar siz anoreksiya boshlanishi bilan kurashmoqchi bo'lsangiz, terapevt kabi ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang. Siz yordam so'raganingizda, his -tuyg'ularingizni engish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Ilgari, anoreksiya faqat BMI 17,5 yoki undan past bo'lganida aniqlanishi mumkin edi. Agar sizning BMI 17,5 dan yuqori bo'lsa, ular sizga boshqa nomdagi buzuqlik tashxisini qo'yishadi: OSFED, bu "Aks holda ovqatlanish yoki ovqatlanish buzilishi" degan ma'noni anglatadi.
Qadamlar
3 -usul 1: tanangiz tasvirini qanday yaxshilash mumkin
Qadam 1. Anoreksiya ko'pincha boshqa salbiy his -tuyg'ular natijasidir
Yupqa bo'lish istagi tashvish va buzg'unchi fikrlash natijasida bo'lishi mumkin. Ba'zida bu irsiy, lekin bu fikrlar sizning tanangiz va tanangizga zarar etkazishini tan olish kerak.
- Siz boshdan kechiradigan salbiy his -tuyg'ularga qayg'u, g'azab, asabiylik, ishonchsizlik va boshqalar kiradi.
- Sizda og'irlik ortishidan qattiq qo'rqish va ozish istagi borligini payqagandirsiz. Bu hislar anoreksiya alomatidir. O'zingizga bu fikrlar kasallikdan ekanligini eslatishga harakat qiling.
2 -qadam. O'zingizni tanangizni boshqa odamlarning tanasi bilan solishtirishdan to'xtating
Qachonki siz o'zingizni boshqa odamlarning jasadiga qoyil qolasiz va ularning tanasini o'z tanangiz bilan solishtirsangiz, to'xtab, nima qilayotganingiz haqida o'ylashga harakat qiling. Shunday qilib, siz ishonchsizlik va xavotirlik, anoreksiya natijasida paydo bo'ladigan impulsga amal qilasiz. Buni nima ekanligini tan oling-anoreksik fikrlash jarayonidan kelib chiqqan buzilgan fikrlar va hislar.
- Qachonki siz o'zingizni boshqalarning jasadini baholasangiz yoki o'z tanangizni ularnikiga solishtirsangiz, o'zingizni to'xtatishga majbur qiling. O'zingizni eslatib turingki, siz tanangiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, boshqalarni qabul qilishingiz va o'zingizni o'zingiz kabi qabul qilishingiz kerak.
- Do'stlaringiz va oilangiz haqida o'ylang. Ular har xil shakl va o'lchamda bo'ladi va siz ularni yaxshi ko'rasiz va ularga g'amxo'rlik qilasiz. Sizning ularga bo'lgan muhabbatingizning kattaligiga hech qanday aloqasi yo'q va ularning sizga bo'lgan muhabbati ham yo'q.
3-qadam. Anoreksiya bilan og'rigan veb-saytlardan va boshqa nosog'lom internet tarkibidan saqlaning
Internet ovqatlanish buzilishi bo'lganlar uchun to'g'ri ma'lumot, manbalar va qo'llab -quvvatlash uchun ajoyib manba bo'lishi mumkin. Ammo unda yomon tana imidjini kuchaytiradigan va haqiqiy bo'lmagan umidlarni qo'zg'atadigan nosog'lom, zarar etkazuvchi va tetiklantiruvchi tarkib mavjud. O'zingizni his -tuyg'ularingizni engishga yordam berish uchun bu nosog'lom manbalardan qoching.
- Hatto sizning ijtimoiy tarmoqlaringiz ham his -tuyg'ularingizga hissa qo'shishi mumkin. Siz ta'sir qilishni kamaytirishingiz yoki bir muncha vaqt ijtimoiy tarmoqlardan butunlay voz kechishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, fitnes veb -saytlari va ilovalarga tashrif buyurishdan saqlanishni xohlashingiz mumkin, chunki bu ba'zi odamlar uchun tetik bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Sizni anoreksik bo'lishga undayotgan narsalarni aniqlang
Tana turlarining, ovqatlanish odatlarining va o'ta ingichkalikka olib keladigan holatlarning nosog'lom tasvirlari tufayli siz anoreksiya yoki anoreksiyaga olib keladigan xatti -harakatlar bilan shug'ullanishingiz mumkin. Sizni anoreksik bo'lishga undaydigan narsalarni o'rganish, qanday vaziyatlardan qochish kerakligini bilish uchun juda muhimdir. Anoreksik bo'lishga nima sabab bo'lganini aniqlashga yordam beradigan ba'zi savollar:
- Sizda qancha kaloriya iste'mol qilish haqida o'ylaydigan do'stlaringiz bormi? Agar shunday bo'lsa, bu do'stlar sizga ta'sir qilishi mumkin. Ular bilan kamroq vaqt o'tkazishga harakat qiling yoki kaloriyalar haqida ko'p gapirmaslikni so'rang.
- Oila a'zosi ko'pincha tanangiz yoki vazningiz haqida izoh beradimi? Yoki siz o'sganingizda ular sizga izoh berishganmi? Bu kabi sharhlar va siz boshdan kechirgan har qanday tahqirlash maslahatchini aniqlash va muhokama qilish uchun muhimdir. Bundan tashqari, siz ular bilan bu haqda gaplashib, bu sizga qanday his qilishingizni tushuntirishni xohlashingiz mumkin. Siz bu haqda boshqa oila a'zosiga xabar berishingiz kerak, shunda sizning yoningizda kimdir bor.
- Siz doimo moda jurnallarini o'qiyapsizmi yoki ingichkalikka qaratilgan ko'rsatuvlarni tomosha qilasizmi? Agar shunday bo'lsa, bu tasvirlardan bir muddat tanaffus qiling. Shuni yodda tutingki, bu rasmlar Photoshop -da qilingan va bu qizlar haqiqiy hayotda bunday ko'rinmaydi.
5 -qadam. Sog'lom tana qiyofasi va dietasi bo'lgan do'stlarni qidiring
Do'stlaringizning ovqatga va ularning tanasiga bo'lgan munosabati sizning ovqatlanish odatlaringizga va tana imidjingizga ta'sir qilishi mumkin. Oziq-ovqat va vaznga nisbatan o'z-o'zidan ijobiy tasavvurga ega bo'lgan va ular bilan ko'proq vaqt o'tkazadigan odamlarni topishga harakat qiling.
Shuningdek, yaqinlaringiz ovqat va tanangizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga yordam berishi mumkin. Agar sevgan insoningiz sizni juda nozik yoki nosog'lom ko'rinishingiz haqida xavotirga solsa, uni tinglab, jiddiy qabul qilishingiz kerak
Qadam 6. Sizning xohishingizni qo'zg'atadigan vaziyatlardan qochishga harakat qiling
Nosog'lom vaziyatlarga ta'sir qilishni cheklashga harakat qiling va yangi vaqtingizni qanday o'tkazishingiz haqida o'ylang. Agar siz sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullansangiz yoki anoreksik xatti -harakatlaringizni yomonlashtiradigan muhitga duch kelsangiz, unda o'zgartirish vaqti keldi. Buning o'rniga siz uchun ijobiy bo'lgan narsani tanlang.
- Gimnastikani, modellashtirishni yoki sizning o'lchamingizga e'tibor qaratadigan har qanday sevimli mashg'ulotni to'xtatishni o'ylab ko'ring.
- Og'irlikni o'lchashdan yoki oynani ortiqcha tekshirishdan saqlaning. Og'irlikni tez -tez tekshirish va tashqi ko'rinishingizga doimiy e'tibor berish, anoreksiya kasalligi bo'lgan odamlarning salbiy xulq -atvorini kuchaytirishi mumkin.
- Har doim o'z vazni haqida gapiradigan va o'zini boshqalar bilan solishtiradigan do'stlardan qoching.
- Haqiqiy bo'lmagan tana turlarini tasvirlaydigan veb -saytlar, teleshoular va boshqa savdo nuqtalaridan qoching.
7 -qadam. Dam oling
Agar sizda anoreksiya tendentsiyasi bo'lsa, demak sizda stress gormoni bo'lgan kortizol darajasi yuqori. Qachonki siz anoreksik bo'lsangiz, siz mukammal bo'lishingiz, o'zingizni boshqarishingiz yoki ishonchsizlikni yashirishingiz mumkin. Bu narsalarga berilib ketish katta stressni keltirib chiqaradi. Stressga qarshi kurashish uchun har kuni dam olishga vaqt ajrating.
- O'zingizni erkalang. Manikyur va pedikyur qiling, massajga boring yoki uyda kurort kechasini o'tkazing.
- Yoga yoki meditatsiya bilan shug'ullaning. Bu ikkala harakat ham stressni kamaytirishga yordam berdi.
3 -usul 2: Fikringizni qanday o'zgartirish mumkin
Qadam 1. "Yog '" - bu tuyg'u emasligini tushuning
O'zingizni "semiz" his qilganingizda, siz semizlik hissi bilan bog'liq bo'lgan boshqa tuyg'u bilan shug'ullanishingiz mumkin. Bu hissiyotni sozlash kerak.
- Keyingi safar hech qanday sababsiz "semiz tuyg'u" ni boshdan kechirsangiz, bir qadam orqaga chekining. Siz qanday his -tuyg'ularni his qilyapsiz? Qaysi vaziyat sizni bunday salbiy his qildi? Siz kim bilan edingiz? Naqsh izlash uchun imkon qadar tez -tez bu savollarga javoblaringizni yozib ko'ring.
- Masalan, siz qachondir biror kishi bilan vaqt o'tkazganingizda yoki yomon kun o'tkazganingizda bu tuyg'uni sezishingiz mumkin. Atrofingizni o'zgartirish uchun bu ma'lumotdan foydalaning va bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradimi yoki yo'qligini bilib oling.
2 -qadam. Hech qanday dieta sizning his -tuyg'ularingizni nazorat qila olmasligini unutmang
Anoreksiya - bu cheklangan dieta. Bu katta muammo bilan kurashishga urinish. Qattiq dietaga rioya qilish sizni o'zingizni nazorat ostiga qo'ygandek his qilishi mumkin va bu sizga o'zingizni baxtli his qilishingizga olib kelishi mumkin. Oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklab, har qanday baxt - bu muammoni chuqurroq yashirishdir.
- Hayotingizni boshqarishning konstruktiv usullarini qidiring. Masalan, siz stressli mashg'ulotlar yoki mas'uliyatni qisqartirishingiz, vaqtingizni samarali boshqarishingiz va tushunmagan narsalaringiz uchun yordam olishingiz mumkin.
- O'zingizni baxtli his qilishning boshqa usullarini topishga harakat qiling. O'zingizni sevimli mashg'ulotlaringiz va do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish kabi sizni xursand qiladigan ishlarni qiling.
- Har kuni oynaga qarashga va o'zingizni maqtashga harakat qiling. Masalan, siz o'zingizni oynaga qarab: "Bugun sochlaringiz juda chiroyli ko'rinadi" deb aytishingiz mumkin.
3 -qadam. O'zingizning salbiy fikrlaringizga qarshi turing
Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlarga almashtirishni odat qiling. Har safar o'zingiz haqingizda salbiy narsa o'ylayotganingizni payqasangiz, uni ijobiy narsaga aylantirishga harakat qiling. Masalan, agar siz tashqi ko'rinishingiz haqida salbiy fikrlarga ega ekanligingizni payqasangiz, minnatdor bo'lgan narsangiz haqida o'ylang. Bu hayotdan minnatdor bo'lish, uyga qo'ng'iroq qilish yoki oilangiz va do'stlaringiz tomonidan sevilish kabi oddiy bo'lishi mumkin.
Siz o'zingizning yaxshi fazilatlaringiz ro'yxatini tuzishingiz mumkin. O'zingizning qobiliyatingiz, mahoratingiz, yutuqlaringiz va o'ziga xos qiziqishlaringiz kabi, o'ylaganingizcha ko'p narsalarni kiriting
Qadam 4. Anoreksiya tanangizga qanday ta'sir qilishi haqida aniq tasavvurga ega bo'ling
Anoreksik bo'lishni xohlashdan fikringizni yo'qotishning yana bir usuli - anoreksiya bilan og'rigan odamlarga nima bo'lishini ko'rib chiqish. Anoreksiya bilan og'rigan odamlarning 5% dan 20% gacha o'ladi. Agar siz juda kam vaznga ega bo'lsangiz, quyidagilarni qilishingiz mumkin:
- osteoporozning rivojlanishi (mo'rt suyaklarning sinishi oson)
- anoreksiya tufayli yuragingizga zarar etkazilishi tufayli yurak etishmovchiligi xavfi mavjud
- suvsizlanish tufayli buyrak etishmovchiligi xavfi mavjud
- hushidan ketish, charchash va kuchsizlanish alomatlarini boshdan kechiring
- boshingizdagi sochlaringizni yo'qoting
- quruq teri va sochlari bor
- tanangizga qo'shimcha soch qatlamini o'stiring (iliq bo'lish uchun)
- butun tanangizda ko'karishlar paydo bo'lishi
3 -usul 3: Qanday qilib yordam olish mumkin
Qadam 1. Nima bo'lishidan qat'iy nazar yordam so'rang
Turli odamlarda anoreksiya boshqacha ko'rinadi. Siz kaloriyalarni cheklashingiz, tozalashingiz yoki ikkalasini ham qilishingiz mumkin. Anoreksiya qanday ko'rinishda bo'lishidan qat'i nazar, mutaxassis bilan gaplashish muhim. Muammo o'z -o'zidan o'tib ketishi ehtimoldan yiroq emas.
- Agar siz anoreksiya g'oyasini biroz jozibali deb bilsangiz ham, hozir yordam so'rang. Shifokor, psixolog yoki hatto murabbiy siz bilan bu haqda gaplashishi mumkin. Anoreksiya sog'lom emas yoki umuman kerak emas.
- Agar siz anoreksiya bilan og'rigan bo'lsangiz, kasalxonaga yotqizish yoki davolanishga murojaat qiling. Buni hal qilish uchun sizga professional yordam kerak bo'ladi.
2 -qadam. Namuna oluvchi bilan gaplashing
Sizni anoreksiya yoki anoreksiya xatti -harakatlariga bo'lgan qiziqishingizni sir tutish vasvasasi bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bu haqda ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringizga, yaxshisi yoshi kattaroqlarga aytishingiz kerak. O'z tanangizga tanqid qilmaydigan va qat'iy dietaga rioya qilmaydigan odamga murojaat qiling. Ba'zida tashqi nuqtai nazar hamma narsani o'zgartirishi mumkin.
O'zingizning vazningiz va o'z imidjingiz haqidagi xavotirlaringizni yaqinlaringiz bilan muhokama qilish, sog'lom tana va vaznga bo'lgan umidlaringizni yaxshilashga yordam beradi. Bu sizning jangingizni kamroq izolyatsiya qiladi va sizni anoreksiya tendentsiyalariga qarshi harakat qilishga undaydi
3 -qadam. Xavotirlaringizni sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan muhokama qiling
Shifokor yoki hamshira bilan sizning vazningiz va tana qiyofangizni muhokama qilishni so'rang. Oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklash va ozish haqida o'z fikrlaringiz haqida unga xabar bering va maslahat va yordam so'rang.
- Anoreksiya oldini olish yoki uni engishga yordam beradigan amaliyotchini tanlang. Agar yordamchi amaliyotchini topishga bo'lgan birinchi urinishingiz muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsa, unda ishtirok etadigan odamni qidiring va sizga davolanish rejasini tuzishga yordam bering.
- Ba'zi hollarda, parhezshunoslar zo'r manbalar bo'lishi mumkin va sizning yutuqlaringizni muhokama qilish uchun oddiy shifokorlarga qaraganda ko'proq vaqt bo'lishi mumkin.
- Davolash rejangizga sodiq qoling va sizning yutuqlaringizni kuzatib boring va davolanish bilan bog'liq har qanday og'ishlarni shifokoringiz bilan muhokama qiling.
Qadam 4. Anoreksiyaga olib keladigan xatti -harakatlarning oldini olish uchun terapevtik usullar haqida so'rang
Agar siz allaqachon anoreksiyaga olib keladigan ovqatlanish odatlaringizni boshlagan bo'lsangiz, sizga vitamin va mineral qo'shimchalar yoki tomir ichiga ovqatlanish kerak bo'lishi mumkin. Tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan maslahat, qo'llab-quvvatlash guruhlari, mashqlar va tashvishga qarshi strategiyalar va to'g'ri ovqatlanishni rejalashtirishni muhokama qiling.
- Buning uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis ham yaxshi bo'lishi mumkin. Ular nafaqat siz boshdan kechirayotgan narsalar haqida gaplashibgina qolmay, balki birinchi navbatda sizni xohish sabablari bilan kurashishga yordam beradi. Shuningdek, ular dori -darmonlarni buyurishlari mumkin.
- Yoshingiz, jinsingiz va bo'yingizga mos keladigan vazn oralig'ini muhokama qiling. Har kim o'ziga xosdir, lekin sizning shifokoringiz sizning xususiyatlaringizga ega bo'lgan odam uchun sog'lom va real vazn oralig'i bo'yicha maslahat berishi mumkin.
5 -qadam. Anoreksiya oldini olish va tana qiyofasini yaxshilash uchun tuzilgan reja tuzing
Sizning shifokoringiz yoki psixologingiz ham bunga yordam berishi mumkin. Oziq-ovqat mahsulotlariga, vazn yo'qotishga va sog'lig'ingizga ko'proq e'tibor berishga odatlaning.
- Sizning o'lchamingiz va tanangiz turiga qarab sog'lom tana qiyofasini va haqiqiy umidlarni kuchaytiradigan mantrani tanlashga harakat qiling. Ushbu mantrani jurnalga yozing va har kuni ertalab o'zingizga ayting. Masalan, siz "Oziq -ovqat tanamni oziqlantiradi va meni kuchli qiladi" kabi narsalarni tanlashni xohlashingiz mumkin.
- Ovqatlanish rejasiga ham sodiq qoling. O'zingizga (va shifokoringizga) kuniga uch marta sog'lom ovqat eyishga va'da bering. Agar buni qilmasangiz, o'zingizni va shifokoringizni xafa qilasiz. To'g'ri ovqatlanayotganda o'zingiz uchun mukofot belgilang. Sizni chalg'itishi va tashvishingizni kamaytirishga yordam berish uchun siz har doim ovqat paytida kimdir bilan ovqatlanishni va u bilan suhbat qurishni xohlashingiz mumkin.
- O'zingizning yutuqlaringizni kuzatib boring va doimiy qo'llab -quvvatlash yoki fikr -mulohazalarni oling. Yangi narsalarni o'rganishda, yangi harakatlarni sinab ko'rishda, o'zingizning salbiy imidjingizni engishda va sog'lom tana turlarini qadrlashni va tan olishni o'rganishda erishgan yutuqlaringizga e'tibor bering.
Qadam 6. Ovqatlanish buzilishining ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling
Agar sizda sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan bog'lanish imkoni bo'lmasa yoki o'zingizni tashvishlantiradigan narsalarni telefon orqali muhokama qilmoqchi bo'lsangiz, milliy ishonch telefoniga murojaat qiling. Bu erda sizga yordam beradigan odam bilan bog'lanish uchun bir nechta foydali raqamlar mavjud:
- Ota-onalar, bolalar va o'smirlar uchun KidsHealth: www.kidshealth.org yoki (+1) (904) 697-4100
- Ruhiy salomatlik Amerika: www.mentalhealthamerica.net yoki 1-800-969-6642
- Anoreksiya va asab kasalliklari milliy assotsiatsiyasi: www.anad.org yoki (+1) (630) 577-1330
- Milliy ovqatlanish buzilishlari assotsiatsiyasi: www.nationaleatingdisorders.org yoki 1-800-931-2237
- Beat - yeyish buzilishi: www.b-eat.co.uk yoki 0845 634 1414
Anoreksiya uchun yordam izlashga va manbalarni topishga yordam bering
Anoreksiya faktlari va raqamlari
Maslahatlar
- Tana o'lchami bo'yicha aniq taxminlarni qo'llashni o'rganish va sog'lom, muvozanatli ovqatlanish rejasini tuzish anoreksiya oldini olish va ijobiy turmush tarzini qabul qilish uchun muhim bo'lishi mumkin.
- Boshqa oqibatlarga charchoq, hissiy tartibsizlik, depressiya va bepushtlik kiradi. Bepushtlik bir yil davom etishi yoki abadiy davom etishi mumkin. Bu, shuningdek, sizga yoqadigan narsalarni qilishni to'xtatadi, masalan. sayohatlar va sport. Siz bilishingiz mumkin bo'lgan odam bilan gaplashing. Sizning boshingizdagi ovoz sizni aldayapti va siz uning og'riqli so'zlaridan ozod bo'lishingiz kerak. Shuni yodda tutingki, o'lchamlar muhim emas va odamlar sizni tashqi ko'rinishingiz bilan emas, kimligingiz uchun sevishidan qat'iy nazar.
Ogohlantirishlar
- Agar siz do'stingiz yoki sevgan odamingizda anoreksiya yoki boshqa ovqatlanish buzilishining alomatlari bor deb hisoblasangiz, uni imkon qadar tezroq sog'liqni saqlash mutaxassisi huzuriga tashrif buyurib, baholang.
- Anoreksiya nervoza o'limga olib kelishi mumkin. Agar siz tez -tez kaloriyalarni cheklab qo'ysangiz yoki ortiqcha jismoniy mashqlar qilsangiz yoki sizning tanangizning hajmini aniq tasavvur qilmasangiz, bu kasallik bilan kurashish uchun sizga professional yordam kerak bo'lishi mumkin.
