Anoreksiya bilan og'rigan odamlarning tanasi buzilgan. Oziq -ovqat iste'mol qilishni kasallik yoki to'yib ovqatlanmaslik darajasida cheklashlariga qaramay, anoreksiya bilan og'riganlar o'z tanalarini hali ham semiz deb bilishadi. Anoreksiya rivojlanishining oldini olish, bu ovqatlanishni buzish xavfi bo'lgan odam uchun davom etadigan jarayon bo'lishi mumkin. Xavf ostida bo'lganlarning oila a'zolari, masalan, onasi yoki singlisi bo'lishi mumkin. Perfektsionizm moyilligi bo'lgan odamlarda ham keng tarqalgan. O'z tanangizga sog'lom nuqtai nazar bilan qarash va oziq -ovqat bilan sog'lom munosabatda bo'lish bu kasallikdan qochishga yordam beradi.
Qadamlar
2 -usul 1: Ijobiy tana tasvirini ishlab chiqish
Qadam 1. Butun odamga e'tibor qarating
Jamiyat ko'pincha odamning tashqi ko'rinishiga katta e'tibor qaratib, odamning boshqa ajoyib xususiyatlarini e'tiborsiz qoldiradi. O'z-o'zini hurmat qilishni rivojlantirishning bir usuli-barcha kuchli tomonlaringizni o'ylab ko'rish. O'zingizni shaxs sifatida tavsiflaydigan barcha fazilatlar ro'yxatini tuzing. Shuningdek, o'tmishda boshqalar sizning shaxsiy fazilatlaringiz haqida yuqori gapirishganini o'ylab ko'ring. Bu iltifotlarni ro'yxatga qo'shing.
Bu ro'yxatni hammom oynasiga yopishtiring, shunda siz tashqi ko'rinishingizni baholasangiz, hayotning boshqa sohalarida mavjud bo'lgan ijobiy tomonlaringizga e'tibor qaratib, darhol bu hukmlarni to'g'rilashingiz mumkin
2 -qadam. Tanangizning ijobiy tomonlarini ajratib ko'rsatish
Bu usul sizning tashqi ko'rinishingizning ingichka burun yoki son kabi aniq jihatlarini ko'rsatishingizni anglatmaydi. Buning o'rniga, tashqi ko'rinishini hisobga olmaganda, inson tanasi qanday ajoyib ekanligiga e'tiboringizni qaratishingiz kerak. Masalan, siz tanangiz tufayli bajarishingiz mumkin bo'lgan ajoyib qobiliyat va funktsiyalarni aniqlay olasiz.
- Qachonki siz o'zingizni tanangizdagi kamchiliklar haqida o'ylay olmasangiz, o'zingizni to'g'rilashga harakat qiling va "Mening oyoqlarim va qo'llarim aravachalar bilan shug'ullanishimga imkon beradi", "Mening yuragim shunchalik kuchliki, u butun vujudimga qon beradi. tana ". yoki "Burunim bu go'zal gullarni hidlashimga yordam beradi".
- Agar siz doimo e'tiboringizni etishmayotgan deb hisoblasangiz, tanangiz qiyofasi yomon bo'lishi mumkin. Agar tanangiz sizga yordam beradigan ajoyib narsalarni ko'tarsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonch va ishonchni oshirishingiz mumkin.
3 -qadam. Ommaviy axborot vositalarida jasadlar qanday tasvirlanganiga tanqidiy munosabatda bo'ling
Ommaviy axborot vositalarida mavjud bo'lgan ijtimoiy-madaniy omillar, G'arbning noziklikni go'zallik ideali sifatida qabul qilishi va mahalliy jamoalarda yoki madaniyatlarda shakllangan fikrlar o'z vujudiga nosog'lom qarashlarni rivojlantiradigan yoshlarga kuchli ta'sir qilishi mumkin.
Qo'zg'olonchi bo'ling va televizorda, Internetda yoki kam vaznli ayollarning jurnallarida va muskulli tanasi borligi uchun kumirlangan erkaklarda tasvirlarni ogohlantiring. O'zingizni eslatib turing, bu inson tanasining haqiqiy diapazoni emas
4-qadam. O'z tanasini yomon gapiradigan do'stlaringizni yoki oila a'zolaringizni to'g'rilang
Agar siz onangiz, opa -singillaringiz, aka -ukalaringiz yoki do'stlaringiz tanasining ba'zi qismlari juda katta yoki etarlicha yaxshi emasligini eshitgan bo'lsangiz, ularni to'xtating. Ayting -chi, ular o'z tanalari haqida yomon gapirish - bu nosog'lom xatti -harakatlar va ularni tashqi ko'rinishi bilan bog'liq bo'lmagan narsalarni darhol maqtang, masalan, ular futbolda zo'r bo'lishlari yoki o'z sinflarida eng yuqori GPAga ega bo'lishlari.
Tashqi ko'rinishidan norozilik - anoreksiya va ovqatlanishning boshqa buzilishlari haqida ogohlantiruvchi belgi. Do'stlaringizga buni eslatish, xabardorlikni oshirishga yordam beradi, shuningdek, tanangiz haqida o'ylashni yanada ijobiy tomonga kuchaytirishga yordam beradi
Qadam 5. O'zingizga ma'lum bir tana og'irligi sizga baxt keltira olmasligini eslatib qo'ying
Tana vaznini idealizatsiya qilish uchun ko'p vaqt sarflaganingizda, buni baxtning kaliti va o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz. Bu noto'g'ri nuqtai nazar va anoreksiya rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
- Ommaviy axborot vositalarida ko'tarilishi mumkin bo'lgan narsalarga qaramay, ideal tana turlari yo'q. Sog'lom inson tanasi har xil shakl va o'lchamda bo'ladi. Bundan tashqari, hech qanday vazn yo'qotish yoki o'zgarish sizning hayotingizni birdaniga hayajonli yoki zavqli qilmaydi.
- Agar siz hayotdagi baxt va tashqi ko'rinishingiz o'rtasida aloqa o'rnatgan bo'lsangiz, kognitiv xulq -atvor terapiyasiga ixtisoslashgan terapevtga tashrif buyurishingiz kerak bo'lishi mumkin. Davolashning bu turi ovqatlanish buzilishi xavfi bo'lgan shaxslar uchun foydali bo'lishi mumkin, chunki bu ularga mantiqsiz yoki noto'g'ri fikr va e'tiqodlarni aniqlash va o'zgartirishga yordam beradi.
Qadam 6. Perfektsionizm bilan xayrlashing
Tadqiqotchilar perfektsionizm va tananing noroziligi o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladilar - ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlar uchun keng tarqalgan muammo. Shuning uchun siz anoreksiya rivojlanishining oldini olishni istasangiz, perfektsionistik tendentsiyalarni yo'q qilishingiz va har bir vaziyatni nazorat qilishingiz kerak bo'ladi.
- Perfektsionizm ko'pincha o'z me'yorlariga javob bera olmaganda namoyon bo'ladi. Siz o'zingiz va qobiliyatingizga juda tanqidiy munosabatda bo'lishingiz mumkin. Shuningdek, siz o'zingizning talablaringizga javob bermaguningizcha, vazifalarni kechiktirishingiz yoki qayta -qayta bajarishingiz mumkin.
- Perfektsionizmni engishga yordam berish uchun siz terapevtga murojaat qilishingiz mumkin. Kognitiv-xulq-atvor terapiyasi perfektsionist e'tiqodlarni aniqlashda va o'zingiz uchun sog'lomroq umidlarni rivojlantirish yo'llarini topishda foydali bo'lishi mumkin.
2 -usul 2: Oziq -ovqat bilan sog'lom munosabatlarni rivojlantirish
Qadam 1. Ba'zi oziq -ovqat mahsulotlarini jinlardan tozalashni to'xtating
Bu ajablanib bo'lishi mumkin, lekin hech qanday taom yomon emas. Ha, tanangizni zarur vitamin va minerallar bilan oziqlantiradigan ovqatlar bor. Aksincha, faqat bo'sh kaloriya beradigan ovqatlar bor. Odatda uglevodlar, yog'lar va shakarga boy ovqatlar. Shunday bo'lsa -da, bu taomlarni yomon deb belgilash yoshlarni o'zlarini mazali taomlardan bosh tortish xavfini tug'diradi, chunki ular keyinchalik ularni ortiqcha iste'mol qilish ehtimoli yuqori.
- Hamma uglevodlar yomon emas, chunki ko'plab moda dietalari e'lon qilishni yaxshi ko'radilar. Uglevodlar tanadagi zarur makronutrientdir. Darhaqiqat, meva, sabzavot va don kabi murakkab uglevodlar ortiqcha kaloriyalarsiz ko'p energiya va tola beradi. Oq non, guruch va kartoshka kabi oddiy uglevodlar tanada tezroq qayta ishlanadi va ko'p o'tmay shakarga bo'lgan ishtiyoqni qoldiradi. Bu taomlarni faqat me'yorida iste'mol qilish kerak.
- Agar siz o'zingizga biror narsani inkor qilsangiz, siz o'zingizni iroda kuchidan mahrum qilasiz. Iroda-bu cheklangan manba, va vaqt o'tishi bilan siz cheklangan deb atagan narsadan uzoqlashish qiyin bo'ladi. Ovqatlanish rejasini sog'lom saqlashda, cheksiz ishtiyoqni to'xtatishning hiylasi-cheklangan deb belgilangan ovqatlarning oz qismini o'zingizga berishdir. Bu keyinchalik bu taomlarni ortiqcha iste'mol qilishning oldini oladi.
- Anoreksiyaning kamroq tarqalgan turi-ichkilikbozlik/tozalash turi. Bu azob chekayotganlar ovqatlanish odatlariga cheklov qo'yishi mumkin, faqat bir vaqtning o'zida juda oz miqdordagi oziq -ovqat. Rad etishdan so'ng, ular kekning kichik bir qismiga, odatdagi taomga yoki to'liq ichishga berilishlari mumkin. Shundan so'ng, ular o'zlarini jazolaydilar, yahshilab mashq qiladilar yoki yeb qo'yganlarini tozalaydilar. Ushbu buzuqlikning eng keng tarqalgan shakli - ichkilikbozlik yoki tozalashsiz haddan tashqari cheklash bilan tavsiflanadi.
2 -qadam. "Ratsion" dan uzoq turing
Ovqatlanish buzilishidan azob chekayotganlarning atigi 10-15 foizi erkaklardir. Bu kasalliklar asosan ayol populyatsiyada uchraydi. Ayollar uchun ovqatlanish ham katta tendentsiya. Diet xavfli bo'lishi mumkin, ruhiy salomatlikka ta'sir qiladi va oxir -oqibat anoreksiya kabi ovqatlanish buzilishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, dietadan voz keching.
- Yomon xabar: dietalar ko'pincha muvaffaqiyatsiz bo'ladi. Ba'zi oziq -ovqat guruhlarini olib tashlash va ovqatlanish qoidalariga rioya qilmaslik ko'plab sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Statistika shuni ko'rsatadiki, dietada bo'lganlarning 95 foizi 1 yildan 5 yilgacha ozgan vaznini qaytaradi.
- Yuqorida aytib o'tilganidek, dietaning muvaffaqiyatsiz bo'lishining ikkita asosiy sababi shundaki, odamlar uzoq vaqt davomida o'z kaloriyalarini juda past darajada cheklab qo'yishadi yoki ular o'zlariga yoqadigan taomlardan voz kechishadi. Ular odatdagidek ovqatlanishni boshlaganda, ular butun vaznini qaytarib oladilar.
- Doimiy yoki yo-yo dietasida bo'lgan odamlarda mushak massasi kamayishi, suyak etishmovchiligi, yurak xastaligi va metabolizmga salbiy ta'sir qilish xavfi mavjud.
3 -qadam. Sog'lom, muvozanatli ovqatlanish rejasi bo'yicha ta'lim olish uchun ro'yxatdan o'tgan diyetisyenga murojaat qiling
Qiziq, qanday qilib dietasiz sog'lom vaznni saqlab qolasiz? Og'irlikka emas, balki sog'likka e'tibor beradigan turmush tarziga asoslangan ovqatlanish rejasini ishlab chiqishda sizga yordam beradigan mutaxassisga tashrif buyuring.
- Diyetisyen sizning anamnezingizga va sizda bo'lishi mumkin bo'lgan allergiyaga asoslanib, sizning dietangizga bo'lgan ehtiyojni aniqlaydi. Umuman olganda, amerikaliklar meva va sabzavotlarga boy parhezni, parranda go'shti, baliq, tuxum, loviya va yong'oq, yog'siz yoki kam yog'li sut mahsulotlari va to'liq don kabi oqsil manbalarini iste'mol qilishlari kerak.
- Diyetisyeningiz, shuningdek, birlamchi parvarishlash shifokori bilan muntazam mashqlar rejasini tuzishni maslahat berishi mumkin. Balanslangan ovqatlanish bilan bir qatorda, mashqlar vaznni nazorat qilish, kasalliklarning oldini olish, kayfiyatingizni yaxshilash va uzoq umr ko'rishingizga yordam beradi.]
4 -qadam. Ovqatlanish odatlaringizga ta'sir qilgan bolalik tajribalarini o'ylab ko'ring
Oziq-ovqat haqidagi uzoq vaqtdan beri mavjud bo'lgan e'tiqodlar noto'g'ri ovqatlanish tartibini targ'ib qiladi. Yoshligingizni eslang va ovqatlanishda qanday qoidalarga amal qilganingizni eslashga harakat qiling. Misol uchun, ehtimol siz shirinliklar bilan taqdirlandingiz va hozirda bunday ovqatlarni o'zingizni yaxshi his qilish yo'llari deb bilasiz. Bu qoidalarning ba'zilari ildiz otgan va sizning hozirgi ovqatga bo'lgan qarashingizga ta'sir qila boshlagan bo'lishi mumkin.
Terapevt bilan bolalik davridagi odatiy odatlaringizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan har qanday tartibsiz ovqatlanish haqida gapiring
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Ogohlantirishlar
- Yuqoridagi takliflarning hech biri tibbiy maslahat emas.
- Agar siz o'zingizni ovqatdan bosh tortayotganingizni yoki ovqatlanishni keskin cheklab qo'yganingizni sezsangiz, darhol sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.
