Sovuq va gripp mavsumi yaqinlashganda, kasal bo'lish muqarrar emas. Agar siz qo'llaringizni ko'p yuvish va immunitet tizimini mustahkamlash kabi ba'zi ehtiyot choralarini ko'rmoqchi bo'lsangiz, mavsumdan salomatligingiz haqida ma'lumot olishingiz mumkin. Bir nechta profilaktik strategiyalarni qo'llagan holda, siz o'zingizni kasallikdan saqlanish uchun eng yaxshi imkoniyatni berasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: Umumiy sovuq va grippning oldini olish
Qadam 1. Qo'lingizni iliq suv va sovun bilan yuving
Qo'llaringizni namlang, keyin sovun qo'llang. Sovunni ko'pikka kamida 20 soniya ishlang, keyin sovunni yuving. Sovuq virus teginish orqali oson tarqaladi, lekin qo'l yuvish mikroblarni olib tashlashi mumkin. Qo'lingizni yuvgandan keyin sochiq bilan eshiklarni oching va kerak bo'lganda antibakterial nam salfetkalardan foydalaning. Jarayondan keyin qo'lingizni yaxshilab yuving:
- Metroga, avtobusga yoki poezdga boring
- Oziq-ovqat do'koniga yoki odam savdosi har qanday boshqa do'konga boring
- Maktabga yoki ishga boring
- Umumiy hojatxonaga boring
- Sport zali jihozlaridan foydalaning
2 -qadam. Yuvishdan oldin ko'zingizga, buruningizga va og'zingizga tegmang
Panjara va lift tugmalariga tegmaslik muqarrar, lekin siz ko'z, burun va og'izga tegmasligingiz mumkin. Yuzingizning bu qismlariga tegish sovuq yoki grippning tizimingizga kirishini osonlashtiradi. Qo'lingizni iliq suv va sovun bilan yuvishdan oldin ko'zingizni ishqalamang, buruningizni artmang va barmoqlaringizni yalamang.
- Antibakterial jel va ro'molcha qo'llarni yuvish uchun yaqin atrofda bo'lmaganida qulay bo'ladi.
- Qopqoq va asansör tugmalari kabi narsalarga teginish kerak bo'lganda, qo'lingizni yopib qo'yish uchun yengingizni ishlatganingiz ma'qul.
- Agar siz burunni artib yoki yuzingizga tekkizishingiz kerak bo'lsa, mikroblarni barmoqlaringizdan to'g'ridan -to'g'ri yuzingizga o'tkazib yubormaslik uchun qo'lingizni ro'molcha yoki eng yomoni bilan yoping.
3 -qadam. Oziq -ovqat va ichimliklarni boshqalar bilan baham ko'rmang
Sovuq va gripp davrida oziq -ovqat va ichimliklarni almashish takliflarini rad qilish yaxshiroqdir. Boshqa birovning tupurigi yoki shilimshiqlari bilan aloqa qilish - ular yashaydigan virusni yuqtirishning ishonchli usuli. O'z idishlaringizdan foydalaning va boshqa birov bilan bo'lishish o'rniga o'zingizning kosangizni oling.
Agar siz yoki siz bilgan odam kasal bo'lsa, yuqumli kasallik paytida bir marta ishlatiladigan stakanlardan foydalanish yaxshidir. Mikroblar chashka ustida yuvilganidan keyin ham qolishi mumkin, ayniqsa qo'l bilan yuvilsa
Qadam 4. Shaxsiy narsalarni almashishdan saqlaning
Ehtimol, siz boshqalarning tish cho'tkasini ishlatmasligingiz aniq, lekin boshqa shaxsiy narsalar ham bor. Birovning ustara, tirnoq qaychi va boshqa tana suyuqliklari bilan aloqa qiladigan narsalarni ishlatmang. Mikroblar bu narsalarda uzoq vaqt yashamasligi mumkin bo'lsa -da, bu xavfga arzimaydi. Xuddi shu narsa choyshab va yostiqsimon ro'mol, sochiq va hatto choyshablar bilan bo'lishish uchun ham amal qiladi. Bu narsalar boshqa birovning sovuq yoki gripp mikroblari orqali o'tishi mumkin.
- Kir yuvish va sochiq, ayniqsa, bolalarga tegishli. Har bir insonning o'ziga xosligi borligiga ishonch hosil qiling.
- Odamlarning makiyajini ham baham ko'rmang. Boshqa birovning lab bo'yog'i, ko'z layneri, maskara va tonal kremdan foydalanish ularning mikroblarini yuzingizga o'tkazishi mumkin.
- Boshqa birovning uyali telefonidan foydalanmang va tez -tez o'zingizni dezinfektsiya qiling.
5 -qadam Kasal bo'lgan odamlardan uzoq turishga harakat qiling
Sovuq va gripp mikroblari yuqtirgan odam chiqaradigan tomchilar orqali havo orqali osonlikcha yuqadi. Siz ularga yoki ularga tegmagan boshqa narsalarga tegmasangiz ham, siz ularning yonida bo'lishingiz mumkin. Agar siz kimdir kasal bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, u bilan muloqotda bo'lganingizda masofani saqlaganingiz ma'qul.
- Kasal odam bilan yopiq joyda bo'lmang. Xuddi shunday, agar kimdir omma oldida yo'talsa yoki aksirsa, uzoqlashing.
- Bakteriyalar va viruslarni filtrlash uchun ko'chaga chiqqanda ham yuz niqobini kiyish mumkin.
6 -qadam. Grippga qarshi emlash qiling
Aqlli profilaktika choralaridan biri grippga qarshi emlashdir, uni ko'pchilik gripp davri o'tguncha yaxshi saqlaydi. Agar siz hali ham grippga chalingan bo'lsangiz, ehtimol siz kasal bo'lib qolmaysiz. Har yili turli xil shtammlar bo'lgani uchun, har yili yangi grippga qarshi emlash muhim. Grippga qarshi emlash o'sha yilning eng keng tarqalgan shtammlari uchun tuzilgan. Grippga qarshi emlash uchun doktoringizga murojaat qiling yoki chegirma bilan sotib olish uchun mahalliy dorixonaga tashrif buyuring.
- Gripp mavsumi odatda kuz va qishda sodir bo'ladi. Ko'pincha oktyabr yoki noyabr oylarida boshlanadi, holatlar yanvar va fevralda avjiga chiqadi.
- Turli xil odamlar uchun grippga qarshi turli xil emlashlar tasdiqlangan. Ulardan ba'zilari faqat 18 yoshdan katta odamlarga buyuriladi, boshqalari esa bolalar yoki chaqaloqlar uchun mo'ljallangan. To'g'ri turni olish uchun professional klinikaga borishga ishonch hosil qiling.
- Agar siz "yuqori xavf" deb hisoblasangiz, albatta grippga qarshi emlash kerak. "Yuqori xavf" toifasiga quyidagi guruhlar kiradi: 65 yoshdan oshganlar, 6 oylikdan 5 yoshgacha bo'lgan bolalar, homilador ayollar, immunitetni pasaytiradigan odamlar, astma, KOAH, yurak etishmovchiligi kabi ba'zi kasalliklari bo'lgan odamlar., saraton.
3 -usul 2: Immunitet tizimini mustahkamlash
1-qadam. Ko'p miqdorda vitaminlarga boy ovqatlar iste'mol qiling
Siz qanday kasallikka chalinmasligingizdan qat'i nazar, kerakli vitamin va minerallarga boy parhezga rioya qilib, sog'lom bo'lishingiz uchun eng yaxshi imkoniyatni berishingiz mumkin. To'yib ovqatlanmagan odamlarda kasallik va kasallikning yuqori darajasi kuzatiladi. Sizning dietangiz immunitetni mustahkam ushlab turish uchun immunitet tizimining salomatligi bilan bog'liq bo'lgan quyidagi tarkibiy qismlarni o'z ichiga olganligiga ishonch hosil qiling.
-
A vitamini.
Sabzi, shirin kartoshka, bargli ko'katlar, qovoq, o'rik va qovunlarni iste'mol qiling.
-
B vitamini.
Fasol, sabzavot, parranda, baliq va go'shtni iste'mol qiling.
-
S vitamini.
Papayya, brokkoli, bolgar qalampiri, apelsin, kivi, qulupnay va Bryussel novdalarini iste'mol qiling.
-
D vitamini.
Ko'p quyosh oling va losos, seld va soya iste'mol qiling.
-
E vitamini.
Bodom, yong'oq, kungaboqar urug'i, bug'doy urug'i va er yong'og'i yog'ini iste'mol qiling.
-
Selen.
Tuna, qisqichbaqalar, losos, kurka, tovuq va boshqa baliqlarni iste'mol qiling.
-
Sink.
Dengiz mahsulotlari, mol go'shti, bug'doy urug'i, ismaloq va kaju iste'mol qiling.
2 -qadam. Suvli bo'lib turing
Immunitet tizimini mustahkamlash va organizmga mikroblarni chiqarib yuborish uchun etarli miqdorda suv ichish - meva va sabzavotlar orqali suv olish muhim ahamiyatga ega. Sog'ligingizni saqlash uchun kuniga 8 stakan iching va kasallik kelib chiqayotganini sezsangiz, iste'molni ko'paytiring. Ertalabdan kechgacha hidratli bo'lishingizga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Dam oling
Ehtimol, siz bu stsenariyni boshdan kechirdingiz: siz ikki jangchini ketma-ket tortib oldingiz, uchinchi kuni esa sovuq bilan tushdingiz. Uyqusizlik tananing kasallikka qarshi kurashish qobiliyatini pasaytiradi va birinchi navbatda kasallikka moyil bo'ladi. Har kecha kamida 7-8 soat bo'lishga intiling.
4 -qadam. Stress darajasini kamaytiring
Stress immunitet tizimining infektsiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan mikrob va bakteriyalarga javobini pasaytirishi mumkin. Bundan tashqari, uxlash qiyinlashishi mumkin, bu ham immunitet tizimiga zarar etkazadi. Har kuni dam olishga va o'z -o'ziga g'amxo'rlik qilishga vaqt ajrating.
- Stressni pasaytirish uchun meditatsiya qiling.
- Stress paydo bo'lganda tinchlanish uchun nafas mashqlaridan foydalaning.
- Rasm chizish, o'qish yoki ko'ngilochar sport bilan shug'ullanish kabi qiziqarli mashg'ulotlar bilan shug'ullaning.
- O'zingizni ijodiy ifoda eting.
- Yaxshi ovqatlaning.
Qadam 5. Ichish va chekishni kamaytiring
Spirtli ichimliklar va chekish ko'plab sog'liq muammolariga olib keladi va ular umumiy kasalliklarni kuchaytiradi. Agar siz ob -havo sharoitida o'zingizni biroz his qilsangiz, ichishga yoki sigaret chekishga boring. Suv iching, yaxshi ovqatlaning va uning o'rniga erta yoting, shunda siz kasal bo'lib qolmasligingiz mumkin.
Qadam 6. Jismoniy mashqlarni birinchi o'ringa qo'ying
Kundalik jismoniy mashqlar eng yaxshisidir, lekin agar siz kunlik mashg'ulotlarga rioya qila olmasangiz, mashg'ulotlarni haftasiga kamida uch marta o'z rejimingizga kiritishga harakat qiling. Mashq qilish kislorod etkazib berishni davom ettiradi, tanangizni detoksifikatsiya qiladi va tanangizni ichkaridan va tashqaridan mustahkamlaydi.
Qadam 7. Balg'am membranalarini namlantirish uchun bug 'kuchidan foydalaning
Havoga namlikni texnologiya (bug'latgich, namlagich) yoki eskirib qolgan usul (issiq suv qozonlari) orqali qo'shing. Atrofingizdagi havo juda quriy boshlaganda, tanangizning shilliq pardalari quriydi. Balg'am yoqimsiz va foydasiz bo'lib tuyulsa -da, bu juda muhim: unda kasallikning oldini olish uchun mo'ljallangan ko'plab foydali antikorlar mavjud.
- Havoda kerakli miqdordagi namlikni oling. Namlikni yozda 30% dan 50% gacha, qishda esa 30% dan 40% gacha saqlashga harakat qiling. Namlik 30% dan past bo'lsa, shilimshiq juda quruq bo'ladi; 50% dan oshib ketganda, siz o'zingizga boshqa sog'liq muammolariga duch kelasiz.
- Agar siz uyingizda namlik darajasi haqida ishonchingiz komil bo'lmasa, namlikni namlik o'lchagich yordamida ham tekshirishingiz mumkin. Siz odatda ulardan birini uy -ro'zg'or buyumlari do'konida, uy hayvonlari do'konida yoki Internetda topishingiz mumkin.
Qadam 8. Immunitetni oshiruvchi o'tlardan foydalaning
Ko'pchilik o'tlar kasallikning oldini olish uchun isbotlanmagan bo'lsa -da, yordam beradigan ko'rinadi. Kasallikdan qochish uchun o'zingizga eng yaxshi imkoniyatni berish uchun o'simlik choyini ichish va o'tlarni dietangizga qo'shishning zarari yo'q. Quyidagi sog'lom o'tlarni sinab ko'ring:
- Sarimsoq infektsiyani oldini olishga yordam berishi isbotlangan.
- Ginseng immunitetni oshiradi.
- Probiyotiklar ovqat hazm qilish va infektsiyani oldini olishga yordam beradi.
- Echinacea odatda shamollashning oldini olish vositasi sifatida ishlatiladi.
- Sink immunitet tizimini mustahkamlaydi.
- S vitamini sog'lom immunitet tizimi uchun ham zarurdir.
3 -usul 3: Kasalliklardan saqlanish
Qadam 1. Tegishli emlashlarni oling
Ko'p kasalliklarning oldini olish bolalik davrida yoki hayotning oxirida amalga oshiriladigan emlashlar yordamida amalga oshiriladi. Agar siz keng tarqalgan kasalliklarga qarshi emlanmagan bo'lsangiz yoki emlashlaringiz yangilanganligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokoringiz bilan emlash haqida gaplashing.
- Siz olishingiz mumkin bo'lgan eng muhim emlashlardan biri bu pnevmoniya.
- Siz bolaligingizda kasallikka qarshi emlangan bo'lishingiz mumkin bo'lsa -da, vrachingiz sizga voyaga etganingizda kuchaytiruvchi emlashni maslahat berishi mumkin. Tetanozga qarshi emlash kabi ba'zi vaktsinalar, ta'sirchan bo'lib qolishi uchun kuchaytirgichlarni talab qiladi.
- Xuddi shunday, sizning shifokoringiz sizga yoshligingizda berilmagan yangi vaktsinalarni tavsiya qiladi. Masalan, shingillalar halokatli kasallik bo'lishi mumkin, lekin agar siz 50 yoshdan oshgan bo'lsangiz, unga qarshi emlanadigan emlash mavjud.
Qadam 2. Sayohat qilishda ehtiyot choralarini ko'ring
Agar siz boshqa mamlakatga sayohat qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, kasal bo'lmaslik uchun ehtiyot choralarini ko'rish kerakligini bilib oling. Siz u erdagi ovqat va suvga o'rganmaysiz va yangi patogenlarga duch kelasiz. Quyidagi ehtiyot choralarini ko'ring:
- Agar siz bezgak, sil va boshqa kasalliklarni yuqtirish oson bo'lgan joyga borsangiz, vaksinalar va profilaktik dori -darmonlarni qabul qilish uchun shifokorga tashrif buyuring.
- Sayohat qilayotgan mintaqangizda qanday ovqat va suv xavfsiz ekanligini bilib oling. Xavfsiz bo'lish uchun siz o'zingizning qoidalaringizni olib kelishni xohlashingiz mumkin.
- Agar siz bezgak tez -tez tarqaladigan joyga boradigan bo'lsangiz, chivin to'rini olib keling. Ba'zi hollarda bezgakning oldini olish uchun xininni ham qabul qilish kerak bo'ladi.
3 -qadam. Xavfsiz jinsiy aloqa bilan shug'ullaning
Agar ehtiyot choralarini ko'rsangiz, jinsiy yo'l bilan yuqadigan infektsiyalarning oldini olish mumkin. Jinsiy aloqa paytida jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklarning yuqishiga to'sqinlik qiladigan prezervativ yoki boshqa to'siqni ishlatganingizga ishonch hosil qiling. Agar sizda uzoq muddatli sherigingiz bo'lsa, siz ham, sizning ham sherigingiz ham umumiy jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklar uchun testdan o'tishi kerak.
Maslahatlar
- Ichimlik suvi tizimingizni yuvadi. O'zingizni yaxshi his qilish uchun ko'p ichishingizga ishonch hosil qiling. Agar isitma bo'lsa, ko'proq iching. Suvsizlanish sizning ahvolingizga yordam bermaydi.
- Agar oshqozon shikastlansa, engil ovqatlaning. (Choy va tost, tuxum, pishirilgan kartoshka va boshqalar) Kislotali ovqat va ichimliklardan saqlaning, chunki ular oshqozoningizni bezovta qilishi mumkin.
- Kasalni maktabga yoki ishga chaqirish kerakligini hal qiling. Agar siz kasallikni boshqalarga yuqtirsangiz, har doim uyda qolishingiz kerak.
- Kraker bilan sho'rva iste'mol qiling, bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi va agar och bo'lsangiz, tizimingizda biror narsa bo'ladi.
Ogohlantirishlar
- Kasal odam yo'talganda, aksirganda yoki nafas chiqarganda, ko'pincha havoda mikroblar qoladi. Agar siz yaqin atrofda bo'lsangiz, bu mikroblar sizga yuqishi mumkin, shuning uchun kasal odamlardan uzoqroq turishga harakat qiling.
- Agar siz kasalligingizdan shubhalansangiz, shifokorni chaqirish yoki tashrif buyurish yaxshiroqdir. Ular sizning alomatlaringizni kuzatishi va kerak bo'lganda davolanishi mumkin.
