Siz faqat maktabdan yoki ishdan juma kuni tushdan keyin kelyapsizmi? Xavotir olmang! Juma kuni tushdan keyin dam olish kunlari rejalaringizga kirishdan oldin, haftangizni bo'shatish va nafas olish uchun joy ajratish uchun ajoyib vaqt. Bu juda kulgili bo'lishi mumkin! Dam olishni boshlash uchun 1 -qadamni ko'ring!
Qadamlar
2-usul 1: Stressni haftadan boshlab
Qadam 1. Uyga qaytishingiz bilan sumkangizni oching
Shunday qilib, siz dam olish kunlari bu haqda qayg'urmasligingiz kerak va dushanba kuni ertalab hamma narsa qayerda ekanligini aniqlashga qiynalmaysiz. Bundan tashqari, siz dam olish kunlari ish yoki maktab haqida o'ylamasligingiz kerak, chunki bu eslatma yo'q.
2 -qadam. Rahat bo'ling
Bir nechta pijama yoki shim kiyib, bo'shashgan futbolka kiying. Siz chiroyli yoki zamonaviy ko'rinishingiz shart emas, faqat qulay bo'lishingiz kerak.
3 -qadam. Agar siz och bo'lsangiz, gazak oling
Bu juma kunini nishonlashni qiziqarli va ehtimol noodatiy holga keltiring. Masalan, agar siz butun hafta davomida sog'lom ovqatlansangiz, pechene yoki shokolad iching.
Agar siz voyaga etgan bo'lsangiz, bir stakan sharob to'g'ri bo'ladi (lekin faqat qonuniy ichish yoshida bo'lsangiz)
4 -qadam. To'shagingizda dam oling
Siz to'shakda yotishingiz mumkin, hamma qulay va qulay, atıştırmalıklar va tushlar bilan, yoki kitob o'qishingiz mumkin. Agar kerak bo'lsa, dam oling. O'sha haftada yuz bergan stressli voqealar yoki kelgusi haftada nima qilish kerakligi haqida o'ylashning o'rniga, o'zingizni qanchalik qulay ekanligingizga, atir -upangiz qanday ta'mga ega ekanligiga e'tibor qaratib, hozir bo'lishga harakat qiling.
2 -usul 2: tushdan keyin dam oling
Qadam 1. Ijtimoiy tarmog'ingizni tekshiring
Facebook, Twitter, Instagram va boshqalarga qarang. Do'stlaringiz bilan haftangiz haqida gaplashing, lekin u erda ko'p vaqt sarflamang, hafta haqida o'ylab, kelgusi hafta haqida qayg'urmang yoki hatto hafta oxiri rejalari haqida qayg'urmang. Agar siz o'zingizni bezovta qilib qo'ygan bo'lsangiz, Internetdan voz keching!
2 -qadam. Film tomosha qiling
Televizor emas, yaxshi film. Siz har kuni televizor ko'rasiz, lekin yaxshi filmni tomosha qilishga vaqtingiz yo'q. Ko'p turlari bor: romantik, komediya, triller, kayfiyatingiz qanday bo'lsa. Bu o'zingizga bog'liq. Hatto kayfiyatni ko'tarish uchun ham uni tomosha qilayotganda, chiroyli piyola yoki issiq kakao (yoki ob -havoga qarab muzli choy yoki suv) ichishni xohlashingiz mumkin.
Qadam 3. Film tugagach, cho'zing
Keyin musiqaga o'ting va uni tinglang. Boshqa hech narsa qilmang, lekin tinglash, raqs qilish va sevimli murabboingizga qo'shiq aytish. O'zingni bo'shat.
4 -qadam. Yozish
Aqlsiz narsalar haqida yozing. Siz buni hazil qilib boshlashingiz mumkin, lekin oxir -oqibat ichingizda muhim bo'lgan narsani tushunib yetishingiz mumkin. O'zimizni va chuqur his -tuyg'ularimizni bilish har doim muhim, chunki biz shunday band bo'lgan haftada o'zimizni eshitmaymiz.
5 -qadam. Yaxshi, sog'lom kechki ovqat tayyorlang
Siz oilangiz bilan ham ovqatlanishingiz mumkin. Bu butun donli tovuqli sendvich bo'lishi mumkin, yoki agar siz o'zingizni chiroyli his qilsangiz, ba'zi sushi. Sizga yoqadigan, lekin ko'nglingiz to'lmagan narsa, chunki siz to'yib qorin bilan yotishni xohlamaysiz.
Qadam 6. Meditatsiya yoki yoga bilan shug'ullaning
Meditatsiya va yoga - bu istalmagan xafagarchilik va xafagarchiliklardan qutulishning ajoyib usullari. Uxlashga yotishdan oldin biroz dam olsangiz, ongingiz tozalanadi, shunda siz yaxshiroq uxlaysiz va o'zingizni bir haftalik stressdan kamroq his qilasiz.
-
Meditatsiya qilayotganda, qulay joy va pozitsiyani tanlang. Ko'zlaringizni yuming va chuqur nafas oling. Siz nafas olayotganda va nafas olayotganda, nafasingizga e'tibor bering. Agar siz fikrlaringiz miyangizda adashayotganini sezsangiz, ularni tan oling va ularni bulutlar kabi uzoqlashishiga yo'l qo'ying. Buni 15 daqiqa davomida bajaring, shunda siz o'zingizni xotirjam va xotirjam his qilasiz.
Juma kuni tushdan keyin dam oling, 10 -o'q 1 -qadam
Qadam 7. Tishlaringizni yuving va yuzingizni tozalang
Tanaga ozgina nemlendirici va loson surt. Dush qabul qilish. O'zingizni toza his qilish uchun hamma narsani qiling va yaxshi uxlash uchun kayfiyatni ko'taring.
Qadam 8. Iloji bo'lsa, ertasi kuni ertalab uxlashga harakat qiling
Har qanday signalni o'chiring va tanangizni dam oling va bir hafta ichida barcha stresslarni yo'q qiling. Unga ham dam olish kerak.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Juma kunini dam olish kuni sifatida tark etishga harakat qiling, shuning uchun shanba yoki orqaga yo'l uchun rejalar tuzing. Maktabdan keyin juma kuni rejalarini qoldirishga harakat qiling va shanba kuni dam oling.
- Qanday bo'lmasin, yakshanba uchun rejalar tuzmang, chunki siz maktabga va/yoki ishga sabr qilishingiz kerak bo'ladi. Vaqtingiz haqida xabardor bo'ling va dam olish kunlarini ortiqcha o'tkazmang.
