Ertalab uyg'onganingizda emas, balki kun bo'yi o'zingizni tetik his qilish juda muhimdir. Mashg'ulotlar, ruhiy salomatlik tanaffuslari va to'g'ri ovqatlanish orqali kun bo'yi o'zingizni tetik his qilishning kichik usullarini toping. Keyingi safar ovqatlanishga chiqqanda menyudan yangi narsani tanlash kabi o'zingizni tetik his qilish oson bo'lishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: tanangizni tetiklashtiring
Qadam 1. Jismoniy mashqlar tartibini boshlang
Agar siz muntazam ravishda kuch va quvvatni his qilmoqchi bo'lsangiz, mashqlar tenglamaning katta qismidir. Jismoniy mashqlar yordamida siz o'zingizni tetik his qilasiz, bu stressni kamaytiradi va asabiy energiyani sarflashga yordam beradi. Har haftaning 5-6 kunida 30 daqiqalik mashg'ulotlarni jadvalingizga muvofiq bajarishga harakat qiling.
- Har kuni ish joyida 15 daqiqalik ikkita tanaffus qilib, kichikdan boshlang.
- Doimiy jismoniy faollik qon bosimini yaxshi ushlab turishga yordam beradi va xolesterin miqdorini kamaytiradi.
- Jismoniy mashqlar organizmda farovonlik tuyg'ularini kuchaytiruvchi, hatto og'riqni engillashtiradigan gormon bo'lgan endorfinlarning chiqarilishini rag'batlantiradi.
2 -qadam. Yoqimli jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning
Doimiy mashg'ulotlarni muntazam ravishda tuzatish sizga tetiklikni saqlashga yordam beradi, balki o'zingizni baxtli his etadigan jismoniy mashg'ulotlarni tanlash, hech qanday rejasiz-tushdan keyin o'zingizni tetik his qilishingizga yordam beradi. Mashqdan foyda olish uchun do'stlaringiz bilan basketbol yoki futbol o'ynang.
- Ochiq havoda o'tkaziladigan ko'ngilochar tadbirlar, shuningdek, dam olish kunlari piyoda sayr qilish, oilaviy velosipedda sayr qilish, cherkovdan bir yakshanba kuni voleybol o'ynash, bolalar bilan suzish va boshqalarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Haftada bir marta ushbu tuzilmagan jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishga harakat qiling.
Qadam 3. Shifokorga boring
Har yili jismoniy, tish va ko'z tekshiruvlarini o'tkazib, kasal bo'lmaslik uchun o'z hissangizni qo'shing. Kasal odamlar o'zini tetik his qilmaydi. Shifokorlar bilan hozir uchrashuv o'tkazing va ularni har yili saqlang.
- Shifokorga tashrif buyurishning tavsiya etilgan chastotasi har bir jinsi va yoshi uchun farq qiladi, lekin hamma narsa hamma uchun standartdir.
- Masalan, 18-39 yoshdagi har bir kishi har ikki yilda qon bosimini tekshirib turishi va yiliga bir yoki ikki marta tish shifokoriga borishi kerak.
4 -qadam. Etarli darajada uxlang
Uyqu - bu tetiklanishning asosiy qismidir. Uyqusizlik hamma narsaga ta'sir qiladi-diqqatni jamlash qobiliyatingiz, energiya darajangiz, hissiy holatingiz, hatto mahsuldorligingiz. Yaxshi uxlash va etarlicha uzoq vaqt uxlash uchun choralar ko'ring.
- 18 va undan katta kattalar har kecha 7,5 dan 9 soatgacha uyquga muhtoj.
- Har kuni oxirida o'zingizni qanday his qilayotganingizni, shuningdek, har kecha qancha uxlayotganingizni yozadigan uyqu kundaligini saqlang. Agar uxlab qolish qiyin bo'lsa, kechasi uyg'ongan bo'lsangiz va ertalab uyg'onish muammosi bo'lsa, yozib olishingiz kerak. Bu kundalikka nazar tashlasangiz, qaerga o'zgartirish kiritishingiz kerakligini ko'rsatib beradi.
5 -qadam. Yaxshi gigienaga amal qiling
Dush qabul qilish kabi oddiy narsa bir necha soat davomida o'zingizni tetik his qilishga yordam beradi. O'zingizni tetik his qilish uchun dushga kira olmaganingizda ham jismoniy gigienaga rioya qiling. Yuvishdan oldin yog'li teri yoki cho'tkalanmagan tishlar sizni sezmasdan og'irlik qilishi mumkin.
- Ishdan bo'shaganingizdan so'ng, toza kiyimni almashtirishga harakat qilib, o'zingizni tetik his qilasiz.
- Xushbo'y sovun va ko'pikli hammom bilan tasalli beruvchi iliq vanna qabul qilish ham dam olish, ham tetiklikni tiklashi mumkin. Mushaklaringizni tinchlantirish uchun siz Epsom tuzlarini qo'shishingiz mumkin.
3 -usul 2: Fikringizni yangilab turing
1 -qadam. Ijobiy fikrlang
Ijobiy fikrlash - bu ongni tiklashning bevosita usuli. Ijobiy fikrlash qobiliyatiga ega bo'lish uchun o'z cheklovlaringizni qabul qilish, aybingizni qo'yib yuborish va o'zingizni yaxshi ish qilayotganingizni aytish kabi ishlarni bajaring.
- Agar sizning fikrlaringiz doimo salbiy tomonga o'zgarayotganini ko'rsangiz, eslatmalar sifatida ofisingizga yoki uyingizga yopishqoq yozuvlar qo'yishni boshlang.
- Ularga ilhomlantiruvchi yozuvlarni qo'ying, masalan, "Kichkina ayollar" kitobining muallifi Luiza Mey Alkotning: "Men bo'ronlardan qo'rqmayman, chunki men o'z kemamda suzib yurishni o'rganyapman".
- Atrofdagi salbiy ta'sirlarni, masalan, televideniedagi yomon xabarlar yoki haqoratli xabarlarni takrorlaydigan musiqani olib tashlang. Agar sizning do'stlaringiz salbiy bo'lsa yoki sizni tushkunlikka tushirsa, o'zingizni himoya qilish uchun bu munosabatlardan voz kechishingiz yoki chegaralar o'rnatishingiz mumkin.
Qadam 2. Sizga quvonch keltiradigan tadbirlarni bajaring
Agar sizda og'ir ish bo'lsa va uzoq kundan keyin charchagan bo'lsangiz, o'zingizni zavq deb hisoblaydigan mashg'ulotlarga o'tish sizni tetiklashtirishga yordam beradi. Kitob o'qish, kino tomosha qilish yoki musiqa tinglash kabi fikrlash tarzingizni o'zgartirib, zavqlaning.
Siz tikuvchilik, rasm chizish yoki rasm chizish, qo'llaringiz bilan zargarlik buyumlari yasash kabi yangi sevimli mashg'ulotlarni tanlashingiz mumkin-imkoniyatlar deyarli cheksiz
Qadam 3. Kulganingizga ishonch hosil qiling
Kulish siz uchun yaxshi, qanday qarasangiz ham. Bu yurakka ijobiy ta'sir ko'rsatadi, mushaklarni faollashtiradi, kislorodni oshiradi va dam olishga yordam beradi. Agar siz o'zingizni bezovta qilayotgan bo'lsangiz, smartfoningizdan yaxshi komediya videosini toping yoki sizni kuldiradigan do'stingiz bilan uchrashing.
- Kulish stress gormonlarini ham olib tashlaydi va endorfinlarning chiqarilishini oshiradi (bu o'zingizni yaxshi his qilasiz).
- Agar siz videoga tushgan kulgili filmni bilsangiz, oilangiz bilan kulishingiz uchun uyga ijaraga oling.
Qadam 4. Qiziqarli joyga boring
Vaqti -vaqti bilan mashg'ulotlardan voz keching, o'zingizga qiziq bo'lgan joyga sayohat qiling yoki yangi joyni ko'ring. Hech narsa sizni yangi zavqlanishdan ko'ra tetiklantirmaydi. O'zingizni tetik his qilish sizning kuchingiz tiklanishini anglatadi va yangi joyni ziyorat qilishning yangi nuqtai nazari aynan shunday qiladi.
- Sinab ko'rmoqchi bo'lgan mahalliy taomxonaga tashrif buyuring yoki eng yaqin istirohat bog'iga boring.
- Boshqa maqsadli g'oyalarga dehqonlar bozori yoki mahalliy festivallar kabi mahalliy tadbirlar, mahalliy park atrofida sayr qilish, o'yin o'ynash va boshqalar kiradi.
5 -qadam. O'zingizni izolyatsiya qilishdan saqlaning
Tashqi dunyo bilan aloqada bo'lish sizning ruhiy salomatligingiz uchun muhim, shuningdek, o'zingizni tetik his qilishning kalitidir. Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, surunkali izolyatsiyada bo'lgan odamlarda qon bosimi yuqori, demensiya va Altsgeymer kasalligiga moyilligi yuqori.
- O'z muammolaringiz haqida emas, balki boshqa odamlar bilan gaplashish - tashvishlaringizni unutish va kuch olishning yaxshi usuli.
- Do'stlar sizni rag'batlantirishi mumkin, bu sizning kuchingiz tiklanishini his qilishning bir qismi.
Qadam 6. Xizmat ko'rsatish aktini bajaring
Qulaylik zonasidan tashqariga chiqish sizga boshqalar kabi omadli emasligini eslatib qo'yishi mumkin, bu sizning tartibingizni o'zgartiradi va nafasingizni yangilaydi. Siz do'stingizga qiyin vazifada yordam berishni taklif qilishingiz yoki mahalliy oshxonada ovqat tayyorlashingiz mumkin.
7 -qadam Stressni kamaytiring
Stress yoki ruhiy tushkunlik uchun o'zingizni boshqaradigan stresslarni yo'q qilib, o'zingizni davolang. Masalan, siz stressli ishni tashlay olmasligingiz mumkin, lekin ertalab mashinangizga ketayotganda poyabzalingiz nam bo'lmasligi uchun siz mashinangizdagi bu kamarni mahkamlashingiz yoki o'tlarni o'rishingiz mumkin.
O'zingizning his -tuyg'ularingiz haqida gaplashib, depressiya alomatlarini kamaytiring
8 -qadam. Moliyangiz haqida qayg'uring
To'plangan veksellar ongingizga og'irlik qilmasligi uchun pulingizni tartibga soling. Agar siz to'lovlarni amalga oshirishda qiynalayotgan bo'lsangiz, do'stlaringiz va oilangizdan moliyaviy ahvolingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan rejani tuzishda yordam berishini so'rang. Sizga maslahat berish uchun moliyaviy maslahatchini ham yollashingiz mumkin.
Masalan, byudjet tuzing va kassa tizimiga o'ting, u erda siz har oylik to'lovning ma'lum miqdorini har oylik majburiyatlaringizning turli qismlariga ajratasiz va bundan ko'pini sarflamaysiz
3dan 3 -usul: Tetiklanish uchun ovqatlanish
Qadam 1. Gidratlangan holatda qoling
O'zingizni tetik his qilish uchun nima qilsangiz ham, hech narsa suvdek yaxshi ish qilmaydi. Tananing har bir hujayrasi ishlashi uchun suvga muhtoj. Agar siz tanangizga ko'proq suyuqlik bersangiz, unga ko'proq energiya berasiz. Va agar siz tanangizdan suv ushlab tursangiz, u to'g'ri ishlamaydi. Suv - o'zingizni tetik his qilishning kalitidir.
- Kuniga kamida sakkiz untsiya stakan suv yoki yarim gallon iching.
- O'zingizga kun bo'yi ichishni eslatish uchun, yoningizda olib yuradigan, qayta ishlatiladigan katta suv idishini oling.
- Uzun bo'yli muzli sovuq suv - issiq kunda tashqarida bo'lganingizda qiladigan eng tetiklantiruvchi ishlardan biri.
- Limon sharbati qo'shib yoki mevalarni suvga singdirib, tabiiy ta'mga keltirish orqali suvingizni ta'mini yanada tetiklantiradigan qilib o'zgartiring.
2 -qadam. Yuragingiz uchun ovqatlaning
Kundalik hayotda tetik va tetik bo'lish uchun yuragingiz to'g'ri ishlashi muhim. Yurak sog'lig'ini mustahkamlash uchun ovqat miqdorini nazorat qilish va ovqatni ehtiyotkorlik bilan tanlash kabi ishlarni bajaring.
- Meva va sabzavotlarni iste'mol qiling, ularni ta'mga soling, agar siz ularga umuman yoqmasa.
- Iloji bo'lsa, butun donni tanlang.
- Iloji boricha to'yingan va trans yog'larni cheklang.
3 -qadam. Kasalliklarning oldini oladigan ovqatlarni iste'mol qiling
Ba'zi ovqatlar kasalliklarning oldini oladi, yurak xastaligidan qandli diabetdan semirishgacha. Siz tanangizni ko'proq energiya bilan ta'minlash uchun bu ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin, bu esa o'zingizni tetik his qilishingizga yordam beradi. Ismaloq kabi superfood-bu yaxshi tanlov, chunki superfoodlar oz miqdordagi uglevodlar yoki yog'lar bilan to'yingan.
- Yo'laklar, olma, avakado va lavlagi kabi ishlarni dietangizga kiriting.
- Beda kurtaklari sendvichda juda mazali, olma o'z -o'zidan yaxshi, guakamolda avakado mazali, lavlagi esa salat yoki tuzlangan bo'laklarga mazali kesilgan.
Qadam 4. Qayta ishlangan shakar miqdorini kamaytiring
Shakar ta'mi yoqimli bo'lgani uchun ovqatlanish juda yoqimli bo'lsa -da, u qondagi qand miqdorining ko'tarilishiga olib keladi va natijada energiya yo'qoladi. O'zingizni tetik his qilishning eng yaxshi usuli - oqsillar, to'liq donalar va yangi mevalar kabi doimiy energiya ta'minlaydigan ovqatlarni iste'mol qilishdir.
Masalan, siz ziyofatda pirojnoe va qovun o'rtasida tanlov qilsangiz, qovunning haqiqiy tetikligini his qiling
5 -qadam. Vaqti -vaqti bilan qiziqarli narsalarni iste'mol qiling
Shakarlardan uzoq turish sizning sog'ligingiz uchun yaxshiroq bo'lsa va uzoq vaqt davomida energiya bilan ta'minlansa ham (siz uzoq vaqt tetiklanishingizga olib keladi), sog'lom bo'lishingizga qaramay, sizga yoqadigan narsani iste'mol qilish ham tetiklantirishi mumkin. Pishiriqlarni bo'sh vaqtlarda saqlang, ko'p kuch sarflamang.
6 -qadam. Yangi taomlarni sinab ko'ring
Yangi narsalarni sinash har doim tetiklantiradi, hatto bu yangi taom bo'lsa ham. Buning sababi shundaki, yangi narsalar zerikish bilan kurashadi va sizni o'sishga majbur qiladi. Keyingi safar siz oziq -ovqat do'konida bo'lganingizda, ilgari ko'rmagan narsangizni oling yoki keyingi safar ovqatlanayotganda menyudan boshqa narsani tanlang.
Yangi narsalarni sinab ko'rish, ko'proq zavq olish imkoniyatini kengaytiradi, shuningdek, jasoratli bo'lishni talab qiladi. O'zingizdagi cheklovni engib o'tganingizni anglab, sizga yangi kuch bag'ishlashi mumkin, aynan shu tuyg'u tetiklanishni anglatadi
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Mashq qilganda, buni sog'lom bo'lish uchun qilayotganingizga ishonch hosil qiling, faqat vazn yo'qotishingiz uchun emas. Sog'lik hissi o'lchovdagi raqamdan ko'ra muhimroqdir.
- Ushbu qadamlarni bajarib, siz ruhiy va jismonan tetiklanasiz, bo'shashasiz, sog'lom bo'lasiz va xohlagan maqsadingizga erishishga tayyor bo'lasiz.
- Mashqni tanlayotganda, sizga yoqadigan narsani tanlang!
