Uzun bo'yli oyoqlar - Kameron Diaz va Teylor Svift singari mashhurlar tufayli juda mashhur go'zallik standarti. Chiroyli bo'lish uchun uzun oyoqlarga ega bo'lish shart bo'lmasa -da, bu sizga shortilar va ko'ylaklar kabi ba'zi kiyimlarda o'zingizni ishonchli his qilishingizga yordam beradi.
Qadamlar
6 -qismning 1 -qismi: Mashq qilish
1 -qadam: sonlaringizni o'stirmasdan, oyoq mushaklaringizni ohanglantiradigan mashqlarni bajaring
Bu mashqlar qalam yon oyoqlari, yon oyoq kengaytmalari va tiz cho'kib tiz cho'kishni o'z ichiga oladi. Siz bu mashqlar bilan bir qatorda sonning ichki qismidagi mashqlarni bajarishga urinib ko'rishingiz mumkin. Oyoqlarni ishlatadigan mashqlarni cheklang, masalan, burilishlar, o'lik yuklar va og'ir oyoqli mashinalar. Bu mashqlar tonish uchun juda yaxshi, lekin ular sizga mushakli oyoqlarni ham berishi mumkin. Siz bu mashqlardan qochishingiz shart emas, ularni me'yorida bajaring. Buning o'rniga, sonlarni ingichka qiladigan mashqlarga e'tibor qarating, masalan, kardio.
- Qalamning yon oyoqlari. Oyoqlaringizni bir joyga tik turing, so'ng bir oyog'ingizni yuqoriga ko'taring va boshlang'ich pozitsiyasiga tushing. Har ikki oyog'ingizda kamida 10-15 marta takrorlang.
- Yon oyoq kengaytmalari. Qarshilik tasmasini oling va uni har bir qo'lingizga o'rab oling. Bir tizzangizga tiz cho'king, so'ng ikkinchi oyog'ingizni yuqoriga ko'taring va boshlang'ich pozitsiyasiga tushing. Har ikki oyog'ingizda kamida 10-15 marta takrorlang.
- Tiz tiz cho'kadi. Yelkangizni bilagingizga, tizzangizni beli ostiga qo'yib, qo'l va tizzangizga turing. Bir tizzangizni yon tomonga haydang, keyin boshqaruv bilan boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Har ikki oyog'ingizda kamida 10-15 marta takrorlang.
2 -qadam. Cho'zishni o'z ichiga olgan mashqlarni bajarishga harakat qiling
Cho'zish nafaqat oyoqlaringizni cho'zishga yordam beradi, balki shikastlanishni oldini olishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Mashg'ulotdan oldin va/yoki keyin cho'zishga harakat qiling.
3 -qadam. Balet darslarini oling
Balet - bu nafaqat kuch -quvvat mashqlari, balki sonlarning tashqi ohangini yaxshilashga va oyoqlaringizni cho'zishga yordam beradi; axir, balet raqqosalari shu bilan mashhur. Agar siz baletni yaxshi ko'rmasangiz, Pilatesni sinab ko'rishingiz mumkin. Pilates har tomondan cho'zish uchun juda yaxshi.
4 -qadam. Kardio mashqlarini bajaring
Har qanday kardio yaxshi. Masalan, siz itingiz bilan yurishingiz yoki hatto mahalliy shtat parkiga yugurishingiz mumkin. Qaysi kardio mashg'ulotlari sizga yoqishini bilish uchun har xil kardio mashqlarini bajarishga harakat qiling.
6 -qismning 2 -qismi: to'g'ri ovqatlanish
Qadam 1. Ratsioningizga oqsil qo'shing
Yog'siz go'sht, sut, quinoa, yasmiq, urug ', yong'oq, tuxum va jo'xori uni kabi ovqatlar oqsilga boy va tanangiz ishlashi uchun oqsilga muhtoj. Har kuni kamida 7 gramm protein iste'mol qiling; Agar siz faol odam bo'lsangiz, ko'proq ovqatlaning.
2 -qadam. Meva va sabzavotlarni qo'shing
Meva va sabzavotlar tolaga boy va sog'lom ovqatlanishning eng muhim qismidir.
- Oziq -ovqatingizga sabzavot qo'shing. Misol uchun, agar siz uyda sog'lom Osiyo taomlarini tayyorlashni yoqtirsangiz, ularga ko'proq sabzavot, masalan, yashil piyoz qo'yishga harakat qiling.
- Kechki ovqatga meva qo'shing. Debbi taomiga borishning o'rniga, olma bo'laklari yoki apelsinlarini to'plang.
3 -qadam. Qayta ishlangan ovqatlardan voz keching
Bu ovqatlarga qadoqlangan ramen noodle, kichik Debbi gazaklari, mikroto'lqinli pechlar, pizza, kek, pechene va muzqaymoq kiradi. Bu ovqatlardan voz kechishning hojati yo'q, lekin ularni me'yorida iste'mol qiling.
Masalan, bu taomlarni tug'ilgan kunlar, pishiriqlar yoki shifokor tayinlanganidan keyin maxsus kunlarga kamaytiring
4 -qadam. Sizga yoqmaydigan ovqatlardan voz keching
Agar siz o'zingizga yoqmaydigan ovqatni iste'mol qilsangiz, sog'lom ovqatlanish umuman qiziq emas. Bu hatto keyinchalik yomon odatlarga olib kelishi mumkin. Agar sizga biron bir taom yoqmasa, uni do'konda xarid qilmang.
6 -dan 3 -qism: Yaxshi pozitsiyani qo'llash
Qadam 1. To'g'ri turing
Xafa bo'lmang; bu nafaqat yomon ko'rinishga, balki bel og'rig'iga ham olib kelishi mumkin. Boshingizni ko'taring va elkangizni orqaga qo'ying.
2 -qadam. Tizzangizni qulflamang
Tizzalarni qulflash tosni oldinga egib qo'yadi, bu sizning farovonligingizga zarar etkazishi mumkin, shuning uchun tizzalaringizni bo'shashtiring.
3 -qadam. Gavda holatiga yo'naltirilgan mashqlarni bajaring
Bu mashqlarga Y ko'tarilish, ko'krak ochish va baland taxtalar kiradi. Turg'unlik bilan bog'liq har qanday mashqlar sizni baland ko'rinishga olib keladi, bu ham uzun oyoqlarning illyuziyasini yaratadi. Xuddi shu natijaga erishish uchun siz barre yoki belly raqs darslarini ham olishingiz mumkin.
- Y ko'taradi. Har bir qo'lingizda engil dumbbellni ushlab turing va barqarorlik to'piga yuzma -yuz yoting. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan kengroq qilib, oyoqlaringizni orqangizga cho'zing. Qo'llaringizni erga cho'zing, so'ngra elkangiz pichoqlarini siqayotganda elkangizni orqaga torting. Keyin qo'llaringizni elkangiz balandligiga ko'taring va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Kamida 10-15 marta takrorlang.
- Ko'krak ochuvchilar. Oyoqlarning kestirib, kengligini bir -biridan ajratib turing. Qo'llaringizni orqangizga torting va cho'zing, keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Kamida 10-15 marta takrorlang.
- Yuqori taxtalar. To'rt oyoqqa turing va tovon va kestirib ko'targanda, oyoqlaringizni to'g'rilang. Bo'yinning orqa qismini cho'zish paytida qorin, qo'l va oyoq mushaklarini torting. Ushbu mashqni bajarayotganda, ko'kragingizni ochiq va elkangizni orqaga qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Bu pozitsiyani 1 daqiqa ushlab turing.
4 -qadam. To'g'ri tik turgan holda yurishga harakat qiling
Siz Viktoriya maxfiy modeli kabi yurishingiz shart emas, lekin yurish paytida tik turish uzun oyoqlarning illyuziyasini beradi va o'zingizga ishonch bag'ishlaydi.
6 -dan 4 -qism: Mashq qilish uchun motivatsiyani olish
Qadam 1. Biroz ko'tarinki fon musiqasini ijro eting
Jismoniy mashqlar paytida yoqimli musiqa tinglash - bu mashg'ulot uchun yaxshi turtki. Bu sizning e'tiboringizni og'riqni boshdan kechiradi; bundan tashqari, bu mashg'ulotni qiziqarli qiladi.
2 -qadam. Sport bilan shug'ullaning
Sport - bu o'zingizni yaxshi shaklga keltirish bilan bir qatorda, sog'lom bo'lish uchun ham juda yaxshi usuldir. Qaysi biri sizga yoqishini aniqlamaguningizcha, turli sport turlari bilan shug'ullanishga harakat qiling. O'zingizga yoqadigan sport turini topgach, unga amal qiling.
3 -qadam. Jismoniy mashqlar uchun kiyim kiying
O'zingizga yoqadigan mashg'ulot kiyimini kiysangiz, mashg'ulotlarga ko'proq rag'bat qo'shasiz va o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz.
Qadam 4. Muqobil mashqlarni bajaring
Agar siz biron bir sportning ashaddiy muxlisi bo'lmasangiz, boshqa variantni sinab ko'ring. Bu velosipedda yurish, raqsga tushish, karate qilish yoki hattoki suzish kabi mashg'ulotlar bo'lishi mumkin, agar siz sportni yomon ko'rsangiz, sizni yaxshi shaklga keltiradi.
6 -dan 5 -qism: Uzunroq oyoqlar illyuziyasini yaratish
Qadam 1. Yalang'och rangli sandal kiyishga harakat qiling
Yalang'och rangli sandallar uzun oyoqlar xayolotini yaratishi mumkin, hatto sizda yo'q bo'lsa ham, ayniqsa siz shorti yoki kalta ko'ylak kiysangiz. Shu bilan birga, oyoq Bilagi zo'r bilaguzukli poshnalardan saqlaning; bu sizning oyoqlaringizni qisqaroq qiladi.
2 -qadam. O'zingiz yoqtirgan mashhur odamga o'xshab qolmang
Agar siz oyoqlaringizni Cameron Diaz yoki Teylor Sviftnikiga o'xshatmoqchi bo'lsangiz, mashg'ulot o'tkazish umuman qiziq emas. Esda tutingki, siz o'zingizning noyob uslubingizda go'zalsiz va noyob bo'lish, mukammal bo'lishdan ko'ra yaxshiroqdir.
Genetika haqida ham unutmaslik kerak. Agar sizda uzun oyoqlar bo'lmasa, ularni cho'zishning iloji yo'q, lekin siz to'g'ri mashqlar va kiyim bilan uzun oyoqlar xayolotini bera olasiz
Qadam 3. Quyoshda bronzlashni sinab ko'ring (ixtiyoriy)
Quyoshdan qorayish nafaqat sizni yanada jozibali ko'rinishga olib keladi, balki sizning o'sishingiz uchun muhim bo'lgan D vitamini kabi boshqa afzalliklarni ham beradi. Shunday qilib, agar siz plyajda yoki hovuzda ko'p vaqt o'tkazsangiz, tan olish uchun vaqti -vaqti bilan quyoshda yotishga harakat qiling.
- Biroq, quyoshdan oldin quyoshdan himoya kremini kiyishingizga ishonch hosil qiling va bronzadan foydalanmang. Soch to'kiladigan to'shaklar nafaqat xavfli, balki g'ayritabiiydir. Agar siz teringizni ultrabinafsha nurlariga ta'sir qilishni xohlamasangiz, siz ham purkagichdan foydalanishingiz mumkin.
- Quyoshdan himoya kremingizda SPF borligiga ishonch hosil qiling. Quyoshdan himoya kremini sotib olish uchun do'konga borganingizda, uning SPF miqdori yaxshi ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar siz suzmoqchi bo'lsangiz, SPF 30 yoki undan yuqori quyoshdan himoya kremini qo'llang. Agar siz shunchaki sport bilan shug'ullanish uchun tashqariga chiqayotgan bo'lsangiz, SPF 15 bilan quyoshdan himoyalanish etarli.
Qadam 4. Yuqori belli yubka kiying
Yalang'och sandallarga o'xshash yuqori bel yubkalar uzun oyoqlarning illyuziyasini berishi mumkin. Bu narsalar hatto chiroyli kiyim yaratish uchun birlashtirilishi mumkin.
6 -dan 6 -qism: To'g'ri kiyimni topish
Qadam 1. To'g'ri bikini topini toping
Agar sizda kichkina ko'kragingiz bo'lsa, bikini yoki push-upli tepaga o'ting. Ammo, agar sizda ko'kragingiz kattaroq bo'lsa, bikinini ushlab turing yoki orqa belbog'li qayiqqa o'ting. Bundan tashqari, siz suv o'tkazmaydigan marjon taqishingiz mumkin.
2 -qadam. To'g'ri bikini tagini toping
Agar siz yupqa tana turiga ega bo'lsangiz, masalan, sportchi, beldan pastroq pastki qismga o'ting. Ammo, agar sizda kestirib katta bo'lsa, o'rta va baland belli narsalarga o'ting. Bundan tashqari, uzunroq oyoqlar xayolotini yaratish uchun bikini bilan bir juft xanjarli espadril kiyishingiz mumkin.
3 -qadam. Oyog'ingizni ko'rsatadigan kiyim kiying
Bu kiyimlarga kalta yubkalar, kalta liboslar va shortilar kiradi. Ushbu kiyim -kechak buyumlarini tasodifiy libos uchun poshnali poshnali yoki yalang'och sandal bilan bog'lang.
Agar sizda uzun, oriq oyoqlaringiz bo'lmasa, mahkam bog'langan qisqa kiyim kiyishdan saqlaning. Bu sizga katta sonlar xayolotini beradi, bu sizning oyoqlaringizni qisqaroq qiladi
4 -qadam. To'g'ri ko'ylaklarni kiying
Agar sizda kichkina büstü bo'lsa, ko'ylaklarga burmalar, ko'krak cho'ntaklari yoki baland bo'yinbog 'kiying. Agar ko'kragingiz kattaroq bo'lsa, V yoki sevgilining bo'yinbog'lari bo'lgan korset uslubidagi ustki kiyimlar va ko'ylaklarni tanlang.
5 -qadam. Baland poshnali poyabzal kiyishga harakat qiling
Baland poshnali uzun oyoqlarning xayolotini yaratadi, ayniqsa uni qisqa ko'ylak yoki yubka bilan birlashtirsangiz. Buni tez -tez kiymang, aks holda vaqt o'tishi bilan oyoqlaringiz shikastlanishi mumkin. Faqat maxsus holatlarda poshnali kiying.
Qadam 6. Yalang'och rangli poyabzal kiying
Teri rangiga mos keladigan poyabzal ham ishlaydi, chunki ular oyoqlaringizni vizual ravishda uzaytiradi. Bu poyafzal turiga qarab, ularni har qanday narsaga ulash mumkin.
Qadam 7. Soni baland etik kiying
Baland etik sizni uzun bo'yli ko'rinishga olib keladi. Agar siz jozibali ko'rinishni yaratmoqchi bo'lsangiz, bu poyafzallarni jinsi yubka va tasma futbolkasi bilan bog'lang. Buzoqlarni quchoqlaydigan etiklardan saqlaning; bu sizning sonlaringizni katta va oyoqlaringizni qisqaroq qiladi.
Qadam 8. Qoplangan espadrillarni kiying
Yuqorida aytib o'tilganidek, qisilgan espadril uzun oyoqlarning illyuziyasini yaratadi. Bohem yozgi ko'rinishini yaratish uchun ularni har qanday yozgi kiyim bilan bog'lang.
Qanday qilib oyoqlarimni tez tushirishim kerak?
Qarang
