Ko'zni ko'rmaslik yoki miyopi, agar siz yaqinlaringizni ko'rsangiz, odatda bir necha metr ichida, lekin sizdan uzoqroq bo'lmaganida paydo bo'ladi. Siz uzoqdan ko'rish qobiliyati bilan tug'ilishingiz yoki vaqt o'tishi bilan rivojlanishi mumkin, ko'pincha bolalik davrida. Yaqindan ko'rishning aniq sababi noma'lum, lekin umumiy xavf omillari orasida bir yoki ikkita ota -onaning ko'zi ojiz bo'lishi va ko'zni charchatadigan mashg'ulotlar bilan muntazam shug'ullanish (masalan, o'qish yoki kompyuter ekraniga ko'p vaqt sarflash) kiradi. Yaqindan ko'rishni oldini olishning kafolatlangan usuli yo'q, lekin siz ko'rishni saqlashga yordam berish uchun turmush tarzingizga va ovqatlanishingizga tuzatishlar kiritishingiz, ko'zlardagi stressni kamaytirish va ko'rish keskinligingizni oshirish uchun mashqlar qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz optometrist bilan maslahatlashish uchun maslahat olishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: turmush tarzi va ovqatlanishni sozlash
Qadam 1. Kam nurda o'qishdan saqlaning
Yorug'likda o'qish sizni ko'zingizni charchatishga majbur qilishi mumkin, bu esa ko'zni yomon ko'rish kabi muammolarga olib kelishi mumkin. Kitoblar, jurnallar va boshqa bosma mahsulotlarni faqat yorqin, yaxshi yoritilgan joylarda o'qiganingizga ishonch hosil qiling.
Agar siz uyali telefoningizda tarkibni o'qiyotgan bo'lsangiz, ko'zingizni charchatmaslik uchun ekranning yorqinligiga ishonch hosil qiling
Qadam 2. Ekranlarga qaragan vaqtingizni ajrating
Kompyuter va televizor ekraniga kun bo'yi qarab turish ko'zni charchatishi mumkin. Yaqinni ko'rish kabi ko'z muammolariga hissa qo'shishi mumkin. Tanaffuslarni kompyuter yoki televizorga qaramaydigan kunlarda rejalashtirishga harakat qiling.
- Masalan, agar siz kun bo'yi kompyuterda ishlasangiz, har soat 5 dan 10 daqiqagacha tanaffus qiling, siz tashqariga qisqa yurish uchun borasiz yoki do'stingiz bilan suhbatlashasiz, shunda siz ekranga qaramaysiz.
- Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ochiq havoda ko'proq vaqt ko'rish sizning ko'rishingizni yaxshilashga yordam beradi va yaqinni ko'rishni oldini oladi. Yurish yoki qisqa yugurish uchun tashqariga chiqish uchun kunlik rejalashtirilgan tanaffuslardan foydalaning.
Qadam 3. Retsept bo'yicha ko'zoynakni erta oling
Agar siz ko'rish qobiliyati bilan bog'liq muammolar tufayli ko'zingizni tekshirishingiz kerak deb o'ylasangiz, buni erta qiling. Retsept bo'yicha ko'zoynakni erta olish, masalan, bolalik davrida, ko'rish qobiliyatini yaxshilashga va uning yomonlashmasligiga yordam beradi. Bundan tashqari, agar u sizda yo'q bo'lsa, uzoqni ko'rishni rivojlanishining oldini olishga yordam beradi.
Agar sizda retsept bo'yicha ko'zoynaklar bo'lsa, optometrist maslahat berganida ularni kiyishingizga ishonch hosil qiling. Bu sizning ko'zlaringizni yomonlashishini oldini olishga yordam beradi
Qadam 4. Tashqariga chiqayotganingizda quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing
Ko'chaga chiqayotganda, ayniqsa quyoshli kunda, har doim UVB himoyali qutblangan ko'zoynak taqib, ko'zingizni himoya qiling. Bu ko'z muammolarini, masalan, uzoqni ko'rishni oldini olishga yordam beradi.
5 -qadam Chekishdan saqlaning
Chekish turli xil sog'liq muammolariga, shu jumladan ko'z muammolariga olib kelishi mumkin. Agar siz chekayotgan bo'lsangiz, chekishni tashlashga harakat qiling. Ko'zni xavf ostiga qo'ymaslik uchun chekishdan saqlaning.
6 -qadam. Sog'lom ovqatlanishni saqlang
Ratsionda meva va sabzavotlarni ko'p iste'mol qilishingizga ishonch hosil qiling. Tuna va losos kabi omega-3 yog 'kislotalari ko'p bo'lgan sog'lom protein manbalariga ega bo'ling. Omega-3 yog 'kislotalariga boy sog'lom ovqatlanishni saqlash ko'z sog'lig'ini yaxshilaydi.
Qadam 7. Qandli diabetning oldini olish choralarini ko'ring
Yaqinni ko'rish va diabet o'rtasida bog'liqlik bo'lishi mumkin. Muntazam jismoniy mashqlar qilib, shakar va qayta ishlangan uglevodlarni kamaytirish orqali diabet rivojlanish xavfini kamaytiring. Agar siz allaqachon diabetga chalingan bo'lsangiz, qondagi qand miqdorini yaxshi saqlashga e'tibor bering.
3 -usul 2: Ko'zlaringizni mashq qilish
Qadam 1. Ko'z muskullarini bo'shashtirish va kuchaytirish uchun fokus mashqlarini bajaring
Agar ko'zlaringiz yaqin ish, o'qish yoki ekranga qarab charchay boshlagan bo'lsa, vaqti-vaqti bilan tanaffus qilib, uzoq narsalarga e'tiboringizni qarating va ko'zingizga yumshoq mashq bering. Bu nafaqat ko'zingizga dam beradi, balki tarang ko'z mushaklaringizni kuchaytirish va bo'shatishga ham yordam beradi. Masalan, quyidagi mashqni bajarib ko'ring:
- Bosh barmog'ingizni qo'llaringiz uzunligida to'g'ri oldingizga qo'ying. Sekin -asta burun uchiga tegmaguncha olib kiring, ko'zingizga doimo diqqat qaratib turing.
- Bosh barmog'ingizni yana burundan uzoqlashtiring, lekin bu safar qo'lingizni gorizontal ravishda o'ngga cho'zing, bu harakatni ko'zlaringiz bilan kuzatib boring.
- Bosh barmog'ingizni burunga qaytaring va keyin qo'lingizni boshqa yo'nalishda (oldinga, yuqoriga, pastga, chapga, o'ngga) bir necha marta takrorlang.
- Siz ushbu mashg'ulotga taxminan 3 minut sarflashni xohlashingiz mumkin, bu tartibni kuniga 3-5 marta takrorlang.
2 -qadam. Ko'z yoga bilan shug'ullaning
Ko'z yoga mashqlari ko'zning stressini yaqindan ishlashdan xalos qilish uchun mo'ljallangan. Shuningdek, ular ko'z atrofidagi qon aylanishini yaxshilaydi va ko'zlaringizni haddan tashqari qurib ketishiga yordam beradi. Har kuni ko'z yoga mashqlarini bajaring:
- Ko'zlar cho'zilgan: boshingizni qimirlatmasdan va faqat ko'zlaringizni qimirlatib, avval iloji boricha yuqoriga qarang. Ikki soniya ushlab turing, so'ng imkon qadar pastga qarang. Har bir yo'nalishda chapga, o'ngga va diagonalga qarab (yuqoriga va chapga, pastga va chapga va hokazo) bu jarayonni takrorlang.
- Ko'zlarning egilishi: ko'zlaringizni bo'shating va yuqoriga qarang. Ko'zlaringizni soat yo'nalishi bo'yicha sekin aylantiring. Buni 1 daqiqa ushlab turing va keyin takrorlang, bu safar ko'zlaringizni soat sohasi farqli o'girib.
- Fokusni almashtirish: yaqinlashayotgan ob'ektga (o'qish masofasidagi matn kabi) va uzoqdagi narsaga (masalan, sizdan kamida 20 fut naridagi belgidagi katta matnga) e'tiborni almashtirish. 1 ko'zni yoping va bir necha soniya davomida yaqin bo'lmagan narsaning shaklini ochilmagan ko'zingiz bilan tekshiring. Keyin uzoq ob'ektga o'ting. Boshqa ko'zingizni yuming va takrorlang.
3-qadam. Miya mashg'ulotlarini bajaring
Bu mashqlar ko'zlaringizga ta'sir qilmaydi, lekin ular miyangizni vizual signallarni yanada samarali talqin qilishga o'rgatish orqali ko'rishni kuchaytiradi. UltimEyes kabi miyani o'rgatuvchi o'yinni sinab ko'ring, u ma'lum vaqt davomida ishlatilganda ko'rish keskinligini keskin oshiradi.
Shuni yodda tutingki, miya mashg'ulotlari ko'zlaringizni charchatadi. Ammo, bir necha mashg'ulotlardan so'ng, siz sozlashni boshlashingiz kerak, va bu alomatlar kamayadi
3 -usul 3: Optometrist bilan gaplashish
Qadam 1. Ko'rish qobiliyatini tekshirib ko'ring
Yaqindan ko'rishni oldini olishning bir usuli - har qanday muammoga ko'zingizni tekshirish. Agar siz uzoq vaqt davomida ko'zingizni tekshirmagan bo'lsangiz, uchrashuvni belgilang. Agar siz ko'rish qobiliyatingizda biron bir narsani sezsangiz, optometrist tomonidan tekshiruvdan o'ting.
Shuningdek, siz optometrist bilan ko'rishingiz mumkin bo'lgan har qanday tashvish haqida gaplashish uchun uchrashuvdan foydalanishingiz mumkin
Qadam 2. Ko'zoynak va optometrist bilan aloqalarni o'qing
Ba'zi hollarda, o'qish ko'zoynaklari yoki retseptisiz kontaktlarni olish, yaqinni ko'rmaslik ehtimolini kamaytiradi. Optometrist bilan ko'zoynak yoki kontaktlarni o'qish haqida gapirib, ko'rishni oldini olishning bir usuli sifatida gapiring.
Yaqindan ko'rishning oldini olish uchun ko'zoynak yoki retsept bo'yicha o'qiladigan kontaktlarning samaradorligi haligacha muhokama qilinmoqda. Ba'zi optometristlarning ta'kidlashicha, bu variant ko'rish qobiliyatini yaxshilamaydi yoki yaqin ko'rish qobiliyatini kamaytirmaydi
3 -qadam. Optometrist bilan muntazam tekshiruvdan o'ting
Agar sizda ko'zoynak yoki kontaktlar mavjud bo'lsa, muntazam tekshiruvdan o'ting, ko'rish yomonlashmaydi.
