Fibromiyaljiya - bu mushaklarning surunkali og'rig'i va kuchsizligi bilan tavsiflanadigan kasallik. Bu odatda mushaklarning keng tarqalgan og'rig'i, charchoq, uyqu va kontsentratsiya muammolari bilan bog'liq. Sizning alomatlaringiz sizda fibromiyaljiya borligini ko'rsatishi mumkin bo'lsa -da, bu surunkali holatni tashxislashning eng yaxshi usuli tibbiy ko'rikdan o'tishi haqida shifokor bilan maslahatlashishdir.
Qadamlar
3 -usul 1: Fibromiyaljiyani aniqlash
Qadam 1. Fibromiyaljiya rivojlanish xavfini aniqlang
Agar siz ayol bo'lsangiz, oilada fibromiyaljiya tarixi bo'lsa, o'rta yoshda bo'lsangiz yoki revmatoid artrit yoki lupus kabi revmatik kasallikdan aziyat cheksangiz, sizga fibromiyaljiya xavfi yuqori bo'lishi mumkin. Shaxsiy xavf omillarini tekshirish uchun tibbiy tarixingizni ko'rib chiqing va oilangiz bilan gaplashing.
Semptomlar ba'zida jarohat yoki infektsiya kabi jismoniy shikastlanishdan keyin ham boshlanishi mumkin
2 -qadam. Mushaklar simptomlarini, shu jumladan spazmlar, siqilish va surunkali og'riqlarni kuzatib boring
Fibromiyaljiyaning eng muhim belgilari - butun mushak tizimlarining og'rig'i va charchoqidir. Mushaklaringizda og'riq, karıncalanma, yonish, qichishish yoki qichishish kabi tez -tez og'riqlar yoki tartibsiz his -tuyg'ularga duch kelishingizni kuzatib boring. Agar ularning chastotasi yoki zo'ravonligini kuzatishda yordam kerak bo'lsa, alomatlaringizni yozing.
- Mushaklarning surunkali, keng tarqalgan og'rig'i, odatda, tananing har ikki tomonida ham, belning yuqorisida ham, pastda ham davom etadigan doimiy zerikarli og'riq bilan tavsiflanadi.
- Mushaklarning og'rig'i, shuningdek, oyoq -qo'llarining chayqalishiga, dam olayotgan mushaklarning qattiqlashishiga yoki og'riqqa olib kelishi mumkin. Masalan, siz uzoq vaqt o'tirgandan keyin yura olmaysiz yoki egilolmaysiz.
3 -qadam. Siz qanchalik charchaganingizni va qanchalik yaxshi uxlayotganingizni kuzatib boring
Fibromiyaljiya ko'pincha charchoq va kun bo'yi energiya darajasining pasayishi bilan kechadi. Kun davomida qanchalik tez charchaganingizga e'tibor bering va tuni bilan uxlayotganingizni tekshiring. Ko'plab fibromiyaljiya bemorlari ham og'riq tufayli uyqusizlik bilan kurashadilar.
To'liq uyquga ketgan bemorlar ham fibromiyaljiya bilan charchoqni boshdan kechirishlari mumkin
4 -qadam. Kundalik hayotingizda narsalarni eslashga qiynalgan paytlaringizni o'ylab ko'ring
"Miya tuman" deb nomlanuvchi ruhiy xiralik hissi, siz fibromiyaljiya bilan kurashayotganingizni ko'rsatishi mumkin. Bu kundalik hayotingizdagi ismlar yoki yo'nalishlar kabi asosiy narsalarni eslay olmaslik bilan tavsiflanadi.
Uyqusizlik yoki charchoq, surunkali og'riq bilan birga fibromiyaljiya ko'rsatkichidir. Agar sizda charchoq yoki uyqu muammosi bo'lsa, lekin mushak og'rig'i bo'lmasa, ehtimol siz boshqa kasallikka duch kelasiz
5 -qadam. Tashqi ogohlantirishlarga sezgirlikni tekshiring
Fibromiyaljiya shovqin, o'ziga xos ovqatlar, hidlar, yorqin chiroqlar, sovuq harorat va dori -darmonlarga sezuvchanlikni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz mushaklarning og'rig'iga qo'shimcha ravishda sizda biron bir salbiy reaktsiya borligini sezsangiz, shifokoringiz bilan fibromiyaljiya haqida gaplashishingiz mumkin.
Bu sezuvchanlik ko'pincha kuchli bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Migren - fibromiyaljiya bilan og'rigan bemorlar uchun keng tarqalgan muammo
6 -qadam. Sizda ovqat hazm qilish muammolari kuzatilishi mumkin
Qorin bo'shlig'ining umumiy simptomlari shishiradi, ko'ngil aynishi, ich qotishi, ich ketishi, qorin og'rig'i, tez -tez va tez siyish. Agar siz ularning birortasi kun yoki hafta davomida muntazam ravishda ro'y berayotganini sezsangiz, bu fibromiyalgiya belgisi bo'lishi mumkin.
Fibromiyaljiyasi bo'lgan ba'zi bemorlarda irritabiy ichak sindromi (IBS) rivojlanishi yoki tashxisi qo'yilishi mumkin
Qadam 7. Boshqa mumkin bo'lgan holatlarni bartaraf etish uchun shifokoringiz bilan gaplashing
Afsuski, fibromiyaljiya simptomlarni boshqa kasalliklar bilan bo'lishadi. Bu shuni anglatadiki, shifokor sizning alomatlaringizning mumkin bo'lgan sabablari sifatida ushbu shartlarni yo'q qilishi kerak. Sizning shifokoringiz fizik tekshiruvdan o'tishni xohlaydi va ehtimol diagnostik testlarni buyuradi.
Sizning shifokoringiz qon testini, shuningdek, asab testlarini o'tkazishni xohlashi mumkin
3 -usul 2: Tibbiy tashxis qo'yish
Qadam 1. Sog'liqni saqlash xizmati bilan uchrashuvni belgilang
Mushaklardagi og'ir yoki surunkali og'riq yoki charchoqni sezsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Ularga sizda qanday alomatlar borligini yoki hozir boshdan kechirayotganingizni ayting. Shuningdek, agar sizda fibromiyaljiya xavfi yoki oilaviy anamnezingiz bo'lsa, shifokoringizga xabar berishingiz kerak.
Siz o'zingizning alomatlaringiz haqida umumiy amaliyot shifokori bilan gaplashishingiz yoki stomatolog yoki revmatologga tashrif buyurishingiz mumkin
2 -qadam. Shifokoringiz xuddi shunday belgilarga ega bo'lgan boshqa holatlarni tekshirib ko'ring
Boshqa ba'zi holatlarda fibromiyaljiya belgilari mavjud. Sizning shifokoringiz qon testlari, rentgen va biopsiya kabi boshqa holatlarni istisno qilish uchun bir qator testlarni o'tkazishi mumkin.
Fibromiyaljaga o'xshash alomatlarga ega bo'lgan bir nechta shartlar mavjud, ammo mumkin bo'lgan sabablarning uzoq ro'yxati haqida tashvishlanmaslik kerak. Doktoringiz bilan ushbu shartlarning qaysi biri sizning aniq belgilaringizga mos kelishi haqida gapiring. Shifokor, bu shartlardan biri sizning alomatlaringizni keltirib chiqaradimi yoki sizda fibromiyaljiya bo'lishi mumkinligini aniqlaydi
Qadam 3. Shifokoringiz butun tanangizni doimiy og'riqlar uchun tekshirib ko'ring
2010 yilda Amerika Romatologiya Kolleji (ACR) tomonidan ishlab chiqilgan qoidalarga ko'ra, fibromiyaljiya tanangizning 4 kvadrantida doimiy og'riqni boshdan kechirayotganingizni aniqlash orqali aniqlanishi mumkin. Bu kvadrantlar tanangizning chap va o'ng tomonlariga, belning yuqori va pastki qismlariga bo'linadi.
- Tashxis qo'yish uchun siz kamida 3 oy davomida kvadrantda og'riqni boshdan kechirishingiz kerak.
- Shifokor, shuningdek, bo'ynida, elka pichoqlar orasida, tirsaklaringizda, yuqori kestirib, ichki tizzalarda va boshning orqa qismida sezuvchanlikni tekshirishi mumkin. Bularning barchasi odatda fibromiyaljiya bilan bog'liq.
Qadam 4. Doktoringizdan tegishli sharoitlarni tekshirishini so'rang
Fibromiyaljiya bilan og'rigan bemorlar odatda depressiya, bezovtalik va irritabiy ichak sindromini boshdan kechirishadi. Doktoringiz bilan sizning jismoniy va ruhiy alomatlaringiz haqida gaplashing, shunda siz fibromiyaljiyaga qo'shimcha ravishda ushbu holatlarning birortasini tekshirishingiz kerak.
3 -usul 3: Fibromiyaljiya alomatlarini boshqarish
Qadam 1. Doktoringiz bilan og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilish haqida gaplashing
Asetaminofen, ibuprofen va naproksen natriyni o'z ichiga olgan retsept bo'lmagan og'riq qoldiruvchi vositalar fibromiyaljiya og'rig'ini boshqarishda foydali bo'lishi mumkin. Qaysi dori sizga mos kelishi haqida doktoringiz bilan gaplashing. Qaysi dozani va qanchalik tez -tez qabul qilish kerakligi haqida doktoringizdan so'rang, chunki ular paketda ko'rsatilganidan boshqacha dozani buyurishi mumkin.
Agar siz retseptsiz sotiladigan dorilar yordam bermayotganini sezsangiz, bu haqda doktoringizga xabar bering. Ular sizga fibromiyaljiyani, shu jumladan og'riq qoldiruvchi vositalarni davolash uchun keng tarqalgan retsept bo'yicha dori -darmonlarni taqdim etishlari mumkin
Qadam 2. Kuch va chidamlilikni yaxshilash uchun jismoniy terapevt bilan ishlang
Jismoniy terapevt sizga fibromiyaljiya alomatlarini boshqarishga yordam beradigan mashqlar tartibini taqdim etishi mumkin. Fibromiyaljiya bilan og'rigan bemorlar bilan ishlashga ixtisoslashgan fizioterapiya markazining tavsiyanomasini olish uchun sog'liqni saqlash xizmati bilan gaplashing.
Xuddi shunday, kasbiy terapevt sizning ish joyingiz tartibini va kun tartibini o'zgartirishga yordam beradi, bu sizning alomatlaringizni kun bo'yi boshqarishga yordam beradi
3 -qadam. Kuchli mashg'ulotlarni kundalik mashg'ulotlarga qo'shing
Fibromiyaljiyani boshqarish uchun kuch -quvvat mashqlari va aerobik mashg'ulotlar muhim ahamiyatga ega. Ayniqsa, kuch -quvvat mashqlari mushaklarning qattiqligi va og'rig'ini boshqarishga yordam beradi. 1 funtdan (0,45 kg) - 13 funtgacha (5,9 kg) og'irliklardan boshlang va bitsep kıvrılmaları, squats va skameykada mashq qilish kabi oddiy mashqlar bilan asta -sekin to'plang.
- Har bir mashg'ulot o'rtasida tanangizga dam olish uchun bir kun berishga harakat qiling.
- Agar mashqni to'liq bajarish og'riqli yoki og'ir bo'lsa, harakat oralig'ini qisqartiring. Siz hatto fizioterapevt bilan fibromiyalgiya kasalligingiz uchun to'g'ri mashqlar shakli haqida gaplashishingiz mumkin.
- Siz suv aerobikasi, yoga va Pilates kabi mashqlarni bajarishni xohlashingiz mumkin, bu sizga tanangizga pastroq ta'sir bilan kuch bag'ishlashga yordam beradi.
- Shuni yodda tutingki, fibromiyaljiya bilan mashq qilishning asosiy maqsadi mushaklarning o'sishi yoki ko'tarish mumkin bo'lgan og'irlik emas. Bu og'riqni engishga yordam beradi. Har doim oz miqdordagi vazndan boshlang va asta -sekin o'sib boring.
Qadam 4. Tanangizga dam olish va tiklanish uchun vaqt bering
Fibromiyaljiya sabab bo'lgan jismoniy cheklovlar, ayniqsa, tanangizga dam olish va tiklanish uchun vaqt ajratishni muhim qiladi. Bu kundalik jismoniy faollik va mashg'ulotlarga to'g'ri keladi. Agar kerak bo'lsa, sekin harakatlaning va kun davomida o'zingizni tezlashtiring. Vujudingizni dam olish va jismoniy stressdan qutqarish uchun har kuni vaqtni belgilang.
