Agar qon tekshiruvi anti-Myuller gormoni (AMH) darajasi pastligini aniqlasa, tug'ilish koordinatoringiz bilan gaplashing. Yoshi bilan AMH darajasi tabiiy ravishda pasaysa -da, past daraja tuxum sonining kamligini anglatishi mumkin. Yaxshiyamki, sizning tug'ilishingizni yaxshilash uchun qila oladigan narsalar bor. To'g'ridan -to'g'ri to'yimli dietadan va tuxum va tuxumdonlarni sog'lomlashtiradigan qo'shimchalarni qabul qilishdan boshlang. Menstrüel tsiklingizni tartibga solish yoki kontseptsiya ehtimolini oshirish uchun siz faolroq bo'lishingiz, stressni kamaytirishingiz va chekishni tashlashingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: dietangizni sozlash
Qadam 1. Fertilligingizni yaxshilash uchun muvozanatli ovqatlaning
Antioksidantlar, sog'lom yog'lar (masalan, omega-3), oqsil va vitaminlarga boy ovqatlarni tanlang. Sog'lom parhez ovqatlanish tuxumdonlar va tuxumlarning sog'lig'ini yaxshilashi mumkin. Ba'zi sog'lom ovqatlarga quyidagilar kiradi:
- Dengiz mahsulotlari (halibut, losos)
- Urug'lar (qovoq, kunjut)
- Ziravorlar (zerdeçal, zanjabil)
- Bargli ko'katlar
- Dukkaklilar
- Brokkoli
- Mevalar (qulupnay, ko'k)
2 -qadam. Har kuni D vitamini qo'shimchasini oling
D vitamini AMH darajasini to'g'ridan-to'g'ri oshiradi, shuning uchun kuniga 1 marta 1000-2000IU (xalqaro birlik) qo'shimchasini oling. D vitamini, shuningdek, bir necha hafta ichganingizda tuxumdonlaringizni sog'lom saqlashi mumkin.
Oziq -ovqat qo'shimchalarini dietaga qo'shishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing. D vitamini kaltsiyning so'rilishiga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun siz shifokorga kaltsiy qo'shimchalari yoki antatsidlarni qabul qilayotganingizni xabar bering
Qadam 3. Sizning dietangizga har kuni DHEA qo'shimchasini qo'shing
Gormon balansini yaxshilash uchun kuniga 3 marta 25 mg qo'shimchani oling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz DHEA bilan qancha vaqt to'ldirsangiz, AMH darajasi shunchalik ko'tariladi. Agar siz insulin, saraton yoki boshqa gormonlarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, DHEA qo'shimchasini qo'shishdan oldin doktoringizdan so'rang.
- Tuxumdonlarning erta qarishi bo'lgan yosh ayollarda AMH darajasi tuxumdon zaxirasi kamaygan keksa ayollarga qaraganda ko'proq oshgan.
- Agar sizda bosh og'rig'i, charchoq, ko'ngil aynishi yoki tiqilish bo'lsa, sog'liqni saqlash xizmatidan qo'shimcha ovqatlanishni davom ettirishingiz kerakligini so'rang.
4 -qadam. Har kuni baliq yog'i va bug'doy urug'i qo'shimchalarini oling
Kundalik ratsioningizga 3000 mg baliq yog'i va 300 mg bug'doy moyi yog'ini qo'shing. Qo'shimchalarning turiga qarab, ularni bitta dozada yoki kun davomida oling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sog'lom yog'larning kombinatsiyasi AMH darajasini ko'tarishi va tuxumdonlaringizni sog'lom saqlashi mumkin. Agar siz vazn yo'qotadigan yoki qon bosimini pasaytiradigan dori -darmonlarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, baliq yog'i va bug'doy urug'i qo'shimchalarini qo'shishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing.
- Agar siz homilador yoki emizikli bo'lsangiz, qo'shimchalarni ishlatishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing, chunki baliq yog'ida simob bo'lishi mumkin.
- Mahalliy tabiiy oziq -ovqat do'konlaridan, supermarketlardan yoki qo'shimcha do'konlardan baliq yog'i qo'shimchalarini sotib oling.
5 -qadam Shirin va qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytiring
Shakar, kaloriya va to'yingan yog'lar ko'p bo'lgan taomlarni iste'mol qilishning o'rniga, to'yimli oziq-ovqatlarni tanlang. Shunday qilib, sizning reproduktiv tizimingiz vitamin va minerallarni haddan tashqari qayta ishlangan ovqatlarni hazm qilish uchun ishlatish o'rniga oladi.
- Masalan, qovurilgan ovqatlar, shirin pishirilgan mahsulotlar va shirinliklar, qayta ishlangan go'shtni iste'mol qilmang.
- Spirtli ichimliklarni yuqori darajada iste'mol qilish tug'ilishni pasaytirishi isbotlangan. Agar siz homilador bo'lishga harakat qilsangiz, iloji boricha spirtli ichimliklar va kofein miqdorini cheklang.
3 -usul 2: tug'ilishni yaxshilash uchun turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Sog'lom vaznga erishish uchun mashq qiling
Doktoringiz bilan ideal tana massasi indeksi (BMI) haqida gaplashing. Ortiqcha vaznli yoki kam vaznli ayollarda tartibsizlik tsikl va gormonal muvozanat bo'lishi mumkin, shuning uchun hafta davomida BMI indeksini kuzatib boring.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, dieta, jismoniy mashqlar va vazn yo'qotish ortiqcha vaznli ayollarda AMH darajasini oshiradi
2 -qadam. Stress darajasini kamaytiradigan tadbirlarni bajaring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, stressning yuqori darajasi tug'ish muammosi bo'lgan ayollarda AMH darajasining pasayishi bilan bog'liq. AMH darajasini oshirish uchun stressni kamaytirishga harakat qiling. Stressni engillashtiradigan ba'zi mashhur tadbirlar:
- Yoga
- Nafas olish mashqlari
- Mushaklarning progressiv gevşemesi
- Tay chi
3 -qadam. Akupunktur qiling
Akupunktur AMH darajasini qanday oshirishi mumkinligini ko'rsatish uchun ko'proq tadqiqotlar zarur bo'lsa -da, akupunktur uzoq vaqtdan beri tug'ilishni yaxshilaydi deb ishonilgan. Homiladorlikning buzilishi bo'yicha o'qitilgan akupunkturistni tanlang. Agar siz in vitro urug'lantirishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, urug'lantirishdan 3-4 oy oldin har hafta akupunktur bilan davolang.
Akupunktur muolajalari qamrab olinganligini aniqlash uchun tibbiy sug'urtangiz bilan tekshiring
Qadam 4. Qon oqimini oshirish uchun tug'ish massajini o'tkazib ko'ring
Sizning reproduktiv tizimingizga qon oqimini yaxshilash uchun qorinni massaj qilish uchun litsenziyaga ega massaj terapevtini yollang. Siz Mayya qorin massaji bo'yicha o'qitilgan terapevtni topishingiz mumkin. Har hafta massaj qiling, hayz ko'rgandan tashqari. Muntazam, hatto kundalik massajlar reproduktiv tizimni rag'batlantirishi mumkin.
Tuxumdon va bachadonga qon oqimining yaxshilanishi reproduktiv salomatlikni yaxshilaydi
5 -qadam Chekishni tashlash
Tadqiqotchilar chekish sizning AMH darajangizga to'g'ridan -to'g'ri ta'sir qiladimi -yo'qmi haqida ziddiyatli. Sigaret tarkibidagi kimyoviy moddalar sizning reproduktiv tizimingizga zarar etkazishi mumkinligi to'g'risida kelishib olindi. Doktoringiz bilan chekishni tashlash dasturlari yoki chekish chekish sonini kamaytirishga yordam beradigan muolajalar haqida gapiring.
Mahalliy qo'llab -quvvatlash guruhlarini ko'rib chiqing. Shuningdek, siz tug'ilishni yaxshilashga qaratilgan qo'llab -quvvatlash guruhini topishingiz mumkin
3 -usul 3: AMH darajasini tushunish
Qadam 1. AMH darajasi nima ekanligini bilib oling
Homiladorlik bo'yicha xizmat ko'rsatuvchi provayderlar sizning tuxum qoplaringiz chiqaradigan gormonni tekshirishni boshladilar. Bu anti-Myullerian gormoni (AMH) sizning tuxumdoningizda qancha tuxum borligini ko'rsatadi, shuning uchun u ko'pincha in vitro urug'lantirish usullari qanchalik samarali ekanligini tushunish uchun ishlatiladi.
2 -qadam. Hozirgi AMH darajasini tekshiring
Sizning shifokoringiz sizning qo'lingizdan qon namunasini oladi. Namuna sinov uchun laboratoriyaga yuboriladi va sizning AMH darajangiz tahlil qilinadi. Shuni yodda tutingki, sizning darajangiz menstrüel tsikl davomida o'zgarmaydi, shuning uchun siz istalgan vaqtda AMH testini o'tkazishingiz mumkin.
Tug'ilishni nazorat qilish sizning AMH darajangizga ta'sir qilmaydi, shuning uchun siz og'iz kontratseptivlarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, sinovdan o'tganingiz ma'qul
3 -qadam. Yoshingizga qarab AMH darajalarini solishtiring
Homilador ayollarning AMH darajasi odatda 1,0 dan 4,0 ng/ml gacha. AMH darajasi 1,0 ng/ml dan past bo'lsa, tuxum zaxirasi pastligini ko'rsatishi mumkin. AMH darajasi yoshga qarab kamayadi, bu yoshga qarab standart darajalar:
- 25 yosh: 5,4 ng/ml
- 30 yosh: 3,5 ng/ml
- 35 yosh: 2,3 ng/ml
- 40 yosh: 1,3 ng/ml
- 43 yoshdan katta: 0,7 ng/ml
