Yurak xurujining shikastlanishidan so'ng, ehtimol siz uni orqaga tashlab, normal holatga qaytishni xohlaysiz; ammo, sog'ayib ketayotganda, hamma narsani sekin qabul qilish va sog'lig'ingizga e'tibor berish muhimdir. Engil jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning va juda og'ir mashg'ulotlardan qoching. Qayta tiklanayotganingizga ishonch hosil qilish uchun tibbiy guruhingiz bilan ishlang. Yurak xuruji ilhomlantirgan har qanday g'azab, tashvish yoki tushkunlik uchun maslahat so'rang.
Qadamlar
3 -usul 1: Jismoniy faollikka qaytish
Qadam 1. Shifokor bilan gaplashing
Jismoniy mashqlar yoki og'ir ishlarga qaytishdan oldin, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Shifokor sizning holatingizni ko'rib chiqadi va sizga qaysi turdagi jismoniy faoliyat sizga eng mos kelishini ko'rsatib beradi. Sizning shifokoringiz mutaxassislardan iborat tibbiy guruh bilan birgalikda ishlaydi, jumladan:
- Farmatsevtlar
- Hamshiralar
- Fizioterapevtlar
- Shifokor yordamchilari
- Jismoniy terapevtlar
- Diyetisyenler
Qadam 2. oson boshlang
Jismoniy mashqlar - yurakni mustahkamlash va boshqa yurak xurujining oldini olishning kalitidir. Ammo yurak xurujidan so'ng darhol tanangiz zaif va zaif bo'ladi. Agar siz juda ko'p jismoniy faollik qilsangiz, yuragingizga zarar etkazish xavfi bor. Shu sababli, do'konga borish va zinadan ko'tarilish kabi oddiy, har kungi ishlardan boshlang. Yoga yoki ovchilik kabi engil mashqlar ham maqbul variant.
- Agar itingiz bo'lsa, ularni sayrga olib boring.
- Do'stingizni yoki oila a'zolaringizni jamoat bog'ida siz bilan o'ynashga taklif qiling.
- Har qanday jismoniy mashqlar sizga yoqsa ham, har kuni jismoniy ish bilan shug'ullaning. Masalan, har kuni 10 daqiqa piyoda yuring.
- Mashq qilish uchun har kuni vaqt ajrating. Har kuni bir vaqtning o'zida bajarishga harakat qiling. Bu sizga mashq qilish odatini shakllantirishga yordam beradi.
- Og'ir yuk ko'tarish, qo'llaringizni boshingiz ustida uzoq vaqt qimirlatish yoki qo'llaringiz bilan har xil va takrorlanadigan ishlarni bajarishdan, tormoz, maysa o'rish yoki changyutgich kabi mashqlar yoki harakatlardan qoching.
3 -qadam. Jismoniy mashqlar rejimini asta -sekin oshiring
Yuragingizni kuchaytira boshlaganingizda, mashg'ulotingizga yanada kuchli mashqlarni kiritishingiz mumkin. Engil yugurish, velosipedda sayr qilish, baydarka yoki kanoeda sayr qilish yoki toqqa chiqish.
- Siz oson boshlaganingiz uchun, har kuni yurishni davom ettiring, lekin har kuni bir yoki ikki daqiqaga ikki daqiqa qo'shing. Oyning oxiriga kelib siz o'rtacha tezlikda taxminan 30 daqiqa yurishingiz kerak.
- Doktoringizdan og'irliklarni ko'tarishingiz to'g'rimi yoki yo'qligini so'rang.
Qadam 4. Agar kerak bo'lsa, dam oling
Agar siz charchaganingizni his qilsangiz yoki g'ayritabiiy yurak ishini boshdan kechirsangiz, jismoniy faolligingizni sekinlashtirishingiz yoki to'xtatishingiz kerak. Yurak urishi, ko'kragining og'rig'i va nafas qisilishi - bu sizning yuragingizni chegaralaridan tashqariga chiqarib yuborayotganingizni ko'rsatadi. Agar siz ushbu holatlardan birini boshdan kechirsangiz, darhol jismoniy faoliyatingizni to'xtating. Ushbu epizodlarni yozib oling va shifokoringizga nima bo'lganini aytib bering, shunda ular sizning ehtiyojlaringizni qondiradigan va yurak sog'ligingizni himoya qiladigan rejani ishlab chiqishga yordam beradi.
Shifokoringiz mashg'ulot rejimini qanchalik tez va tez oshirishingizni tavsiya qilishi mumkin bo'lsa -da, siz doimo o'z jismoniy chegaralaringiz haqida xabardor bo'lishingiz va mashq qilishingiz kerak
5 -qadam Aerobik mashqlarga e'tibor qarating
Aerobik mashqlar yurakni kuchaytiradi va qon aylanishini yaxshilaydi. Shuning uchun ular yurak xurujidan tuzalib ketayotgan odamlar uchun afzal qilingan reabilitatsiya usuli hisoblanadi. Aerobik mashqlarga misollar:
- Yugurish
- Velosiped haydash
- Suzish
- Raqs
3 -usul 2: sog'lig'ingizni kuzatish
Qadam 1. Ambulator reabilitatsiya dasturiga yoziling
Ambulator reabilitatsiya dasturi - bu kelgusida yurak xuruji xavfini qanday kamaytirishni o'rganishga yordam beradigan muntazam nazorat ostida o'tkaziladigan ta'lim va mashg'ulotlar. Shuningdek, siz yurak xurujining sabablari bilan kurashishni o'rganasiz. Sizning dasturingiz sizga qanday qilib vazn yo'qotish, chekishni tashlash, dietangizni to'g'rilash va umumiy sog'lig'ingizni yaxshilash bo'yicha maslahat berishi mumkin, bu esa boshqa yurak xuruji ehtimolini cheklaydi. Shifokor sizga yurak xurujini reabilitatsiya qilish dasturiga qachon va qayerda qatnashish kerakligini aytadi. Reabilitatsiya dasturidan va shifokorlardan manba sifatida foydalaning. Quyidagi kabi savollar bering:
- Yurak xurujiga nima sabab bo'ldi?
- Qanday qilib kelajakda yurak xuruji xavfini cheklashim mumkin?
- Boshqa yurak xurujining oldini olish uchun dietani qanday o'zgartirish kerak?
- Menga jarrohlik yoki dori kerak bo'ladimi?
2 -qadam. Qo'rquv bilan kurashishning ijobiy usullarini toping
O'zingiz va ishonchli yaqinlaringiz bilan qo'rquvingiz haqida halol bo'lishga harakat qiling. Siz aynan nimadan qo'rqasiz? Siz yana yurak xurujiga uchrashingizdan qo'rqasizmi? O'lasanmi? Oddiy faollik darajasiga qaytolmaysizmi? Qo'rquv bilan kurashishning birinchi qadami - qo'rqayotganingizni tan olish.
- Qo'rquvingizga ovoz berganingizdan so'ng, qo'rquvingizni yozing. O'zingizning qo'rquvingiz haqidagi fikringizni kuzatish uchun jurnaldan foydalaning. Vaqt o'tishi bilan o'zingizni his qilayotgan qo'rquvning intensivligi va qo'rquvni engishga bo'lgan umidingiz qanday o'zgarishini yozing.
- Qo'rquvni engish uchun eng yaxshi variantni yozing. Agar yurak xuruji bilan bog'liq tashvishlardan xoli bo'lganingizda, qanday qilib boshqacha yashar edingiz?
- Qo'rquvni engish uchun qadamlar qo'ying. Agar siz muntazam mashg'ulotlar bilan shug'ullana olmasligingizdan qo'rqsangiz, yurak xurujidan keyin o'zingizni sevgan narsangiz bilan qayta tanishtirishga harakat qiling. Sekin -asta boshlang va odatdagi faollik darajasiga qayting. Masalan, agar siz yana yugura olmasligingizdan qo'rqsangiz, bir necha hafta tez yurishga, keyin qisqa, yugurishga harakat qiling. Sekin -asta mashg'ulotlarning davomiyligi va intensivligini oshiring.
- Har doim shifokorning roziligi bilan jismoniy faollikni davom ettiring.
3 -qadam. Stress bilan kurashishning sog'lom usullarini aniqlang
Siz, ehtimol, yurak sog'ligingiz tufayli stressga tushib qolasiz. O'zingizga g'amxo'rlik qilish - stress bilan kurashishning eng yaxshi usuli. Ko'p uxlang (har kecha kamida etti dan to'qqiz soatgacha). Sog'lom ovqatlar, asosan, don, meva va sabzavotlarga asoslangan. Har haftada kamida 3-5 marta mashq qiling, har safar 30-60 daqiqa. Va agar siz stressni his qilsangiz, o'zingizga dam oling.
- Uxlash va uyg'onish vaqtlarini belgilash uchun budilnikni o'rnating.
- Kundalik ratsioningizga sog'lom atirlar tanlovini qo'shing. Shirinliklar va kartoshka chiplarini eyish o'rniga, rezavorlar yoki sabzi bilan gumus qo'shib ovqatlanishga harakat qiling.
- Kundalik ishingizga ko'proq jismoniy faollik kiritishning oson yo'llarini qidiring. Masalan, ishga velosipedda boring, zinapoyaga chiqing va itingizni blok atrofida bir necha marta aylantiring.
- Agar stress bilan kurashish qiyin kechayotganini ko'rsangiz, maslahat so'rang.
4 -qadam. Maslahat so'rang
Ko'p odamlar yurak xurujidan keyin depressiyani boshdan kechirishadi. Siz boshqa infarkt (yoki hatto o'lishi) mumkin bo'lgan qo'rquv yoki tashvish - yurak xurujidan omon qolgan odamlar uchun umumiy tuyg'ular. Bundan tashqari, siz o'zingizga g'azablanishingiz yoki umuman yurak xurujiga uchraganligingizdan asabiylashishingiz mumkin. Bu his -tuyg'ular bilan kurashishni o'rganish uchun siz malakali terapevtga murojaat qilishingiz kerak. Siz birgalikda yurak xurujidan qutulish bilan birga keladigan murakkab tuyg'ularni engishingiz mumkin.
5 -qadam Dori -darmonlarni qabul qiling
Yurak xurujidan keyin normal holatga qaytishga yordam beradigan turli xil dorilar mavjud. Bularga beta -blokerlar, ACE ingibitorlari va qonni suyultiruvchi vositalar kiradi.
- Qonni yupqalashtiruvchi dorilar - bu sizning qoningiz ivishini qiyinlashtiradigan va yurak xuruji xavfini kamaytiradigan dorilar. Qonni suyultirish uchun ko'rsatmalarga diqqat bilan amal qiling va har doim boshqa dorilar haqida doktoringizga xabar bering.
- ACE (angiotensinga aylantiruvchi ferment) ingibitorlari qon tomirlarining kengroq ochilishiga yordam beradi, ular orqali ko'proq qon o'tadi. Bu qon bosimini pasaytiradi va yurak xuruji ehtimolini kamaytiradi.
- Beta -blokerlar yurak urishini sekinlashtiradi, shu bilan yurakdagi stressni kamaytiradi.
3 -dan 3 -usul: kundalik mashg'ulotlarga qaytish
Qadam 1. Ishga qaytayotganda ehtiyot bo'ling
Agar sizning ishingiz hech qanday jismoniy faollikni o'z ichiga olmasa - masalan, agar siz ofis muhitida ishlasangiz - ikki -uch hafta ichida ishga qaytishingiz mumkin. Ammo, agar sizning ishingiz juda og'ir bo'lsa, masalan, agar siz ko'plab paketlar, qutilar yoki boshqa og'ir yuklamalarni ko'chirsangiz yoki olib tashlasangiz - ishga qaytishdan oldin bir necha oy kutishingizga to'g'ri keladi. Ishga qaytish vaqtini belgilash haqida doktoringiz bilan gaplashing.
2 -qadam. O'zingizni qobiliyatli his qilganingizda jinsiy aloqada bo'ling
Yurak xurujidan keyin, odatda, taxminan to'rt -olti haftadan so'ng jinsiy chidamlilikni boshqarishingiz mumkin. Jinsiy aloqa boshqa yurak xuruji xavfini oshirmaydi.
Yurak xurujining tashvishi yoki stressi tufayli erkaklar yurak xurujidan keyin erektil disfunktsiyaga (ED) duch kelishi mumkin. Beta -blokerlar (yurak xurujiga chalinganlarga odatda buyuriladigan dori) erektil disfunktsiyaga olib kelishi mumkin. Agar sizda ED bo'lsa, shifokor bilan gaplashing
Qadam 3. Jamoat transportida o'tiring
Yurak xurujidan so'ng, hatto uzoq vaqt turish ham charchatishi mumkin. Agar siz avtobusda, tramvayda, feribotda yoki metroda o'tirsangiz, turishdan ko'ra o'tirishingiz kerak. Bu sizga, ayniqsa uzoq safarlarda, juda charchamasligingizni ta'minlaydi.
- Yurak xurujidan keyin siz harakatlanayotgan transport vositalarida harakat kasalligiga duch kelishingiz mumkin. Agar shunday qilsangiz, biroz tinchlanmaguningizcha tushing, so'ngra yana davom eting.
- Samolyotda sayohat qilishdan oldin sizga shifokorning yozuvi kerak bo'lishi mumkin. Har qanday reysni bron qilishdan oldin, aviakompaniyangiz bilan yaqinda o'tkazilgan yurak xurujiga chalingan bemorlarning qoidalari haqida bilib oling.
Qadam 4. Haydashdan oldin taxminan bir oy kuting
Yurak xurujidan keyin siz boshqasiga xavf tug'dirasiz. Shunday qilib, yurak xurujidan keyin taxminan bir oy davomida siz mashinani boshqarmasligingiz yoki og'ir mexanizmlar bilan ishlamasligingiz kerak. Bu sizning shifokoringizga yuragingizning shikastlanish darajasini baholash va tiklanishingizni kuzatish uchun vaqt beradi. Qayta haydashingiz xavfsiz bo'lganda, shifokor sizga xabar beradi.
Yurak xurujidan keyin mahalliy avtotransport bo'limiga (DMV) murojaat qiling. Ba'zi shtatlarda avtoulovchilardan yurak xurujidan keyin yana haydashga yaroqliligini ko'rsatuvchi shifokorlik guvohnomasini berishni talab qiladigan qoidalar mavjud. Sizning shifokoringiz, ehtimol, sizning davlatingizning DMV tibbiy ma'lumotnomasini talab qiladimi yoki yo'qligini bilib oladi
Qadam 5. Hammom paytida haddan tashqari haroratdan saqlaning
Juda issiq suv sizning yuragingizni haddan tashqari qizib ketishiga olib kelishi mumkin va bu stressni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa boshqa yurak xurujiga olib kelishi mumkin. Juda sovuq suv, xuddi shunday, yurak xuruji xavfini oshirishi mumkin, ayniqsa sizda allaqachon yurak xastaligi xavfi mavjud bo'lsa.
- Issiq dushdan tashqari saunalar va hammomlardan saqlaning.
- Juda sovuq suv yurak tomirlarining torayishiga olib keladi. Bu ko'krak og'rig'iga yoki yurak xurujiga olib kelishi mumkin. Suv harorati juda sovuq bo'lgan hovuzlardan uzoq turing. Suvga sho'ng'ishdan oldin barmoqlaringiz yoki barmog'ingizni suvga botiring. Qish mavsumida sovuq qutbli "qutbli ayiq" ga botmang.
- Hammom yoki cho'milish paytida suv harorati iliq bo'lishi kerak.
Maslahatlar
- Bir nechta kardiometabolik kasalliklarga chalingan erkaklarda (diabet, insult va/yoki miokard infarkti) o'rtacha umr ko'rish 12 yilga qisqaradi.
- Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaydigan odamlarning yurak xurujiga chalinish ehtimoli, muntazam ravishda mashq qiladiganlarga qaraganda ikki baravar yuqori.
- Ikkinchi yurak xuruji xavfi yurak xurujidan bir yil o'tgach tez kamayadi. Yurak xurujidan besh -o'n yil o'tgach, boshqa yurak xuruji xavfi umumiy aholi xavfi bilan bir xil bo'ladi.
