Kabızlık, boshdan kechirish uchun eng noqulay va noqulay sharoitlardan biri bo'lishi mumkin. Deyarli har bir kishi vaqti -vaqti bilan ich qotishidan aziyat chekadi. Og'riq va noqulaylikni bartaraf etish hamda ich qotishining oldini olish uchun siz xavfsiz, yumshoq va tabiiy vositalardan foydalanishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: ich qotishi paytida bezovtalikni yo'qotish
Qadam 1. Qorinni cheklashdan tiyiling
Qachon ich qotib qolsa, qorin atrofidagi tor kiyim og'riq keltirishi mumkin. Qorin bo'shlig'iga ortiqcha bosim o'tkazmaydigan bo'sh kiyim kiying.
Qisqa shim yoki yubka ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin, chunki u qorin bo'shlig'ini toraytiradi
Qadam 2. Asalni laksatif qiling
Zudlik bilan engillashtiradigan tabiiy vositalardan biri bu asal va suvdir. Shakarning yuqori darajasi osmotik laksatif vazifasini bajarishi mumkin, ya'ni shakar tezda suvni ichakka o'tkazadi.
- Ikki osh qoshiq asalni sakkizdan 10 grammgacha issiq suv bilan aralashtiring. Hammasini iloji boricha tezroq iching. Ba'zilar, bu usul juda tez ishlaydi, deb xabar berishadi.
- Siz xuddi shu yondashuvni asal o'rniga qora shokolad bilan ishlatishingiz mumkin.
3 -qadam. Zaytun moyini tatib ko'ring
Zaytun moyi ichak harakatiga yordam beradi. Bir osh qoshiq zaytun moyini oling va unga olti sakkiz untsiya stakan suv quying. Suvga bitta yangi limon sharbatini aralashtiring.
- Bundan tashqari, zaytun moyi o'rniga bir osh qoshiq zig'ir yog'ini almashtirishingiz mumkin.
- Og'iz orqali qabul qilingan mineral moy ham ishlashi mumkin, lekin uni uzoq vaqt ishlatmaslik kerak, chunki u turli vitaminlar va ozuqa moddalarining so'rilishini sekinlashtiradi.
Qadam 4. Glitserinli shamlardan foydalaning
Ichak harakatiga yordam berish uchun glitserinli shamlar juda tez ishlashi mumkin. Glitserin to'g'ri ichak devorlarini moylaydi va ichakni oson chiqarilishini ta'minlaydi. Glitserin to'g'ri ichakka bintni kiritish orqali yuborilganligi sababli, nojo'ya ta'sirlar nisbatan kamroq bo'ladi.
Glitserinli shamlardan faqat vaqti -vaqti bilan, kerak bo'lganda foydalaning. Ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga rioya qiling va glitserinli shamlar qisqa vaqt ichida ishlashi mumkinligini biling
5 -qadam o'tlarni sinab ko'ring
Ba'zi o'tlar ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi, chunki ular tozalovchi ta'sir ko'rsatadi. Bu o'tlarga senna, itshumurt, kaskara va aloe kiradi. Ularni faqat o'tkir yoki kam uchraydigan ich qotishi uchun qo'llang va faqat naturopat yoki tibbiyot shifokori ko'rsatmasi bo'yicha.
- Yumshoq o'tlar yumshatuvchi vosita yoki engil stimulyator vazifasini bajaradi. Bularga zig'ir, senna, psyllium va arpabodiyon kiradi.
- Tijorat o'simlik choylari ko'p. Sizga eng yoqqanini toping. Shuni unutmangki, siz har doim ozgina limon yoki asal qo'sha olasiz, agar bu sizga lazzat beradi. Bu choylarga misol sifatida an'anaviy tibbiyot silliq harakatlanuvchi choyi va yogi oddiy choyini keltirish mumkin.
- Sennani planshet yoki kapsula shaklida ham qabul qilishingiz mumkin. Senna ich qotishidan og'riq va noqulaylikni yumshoq va samarali tarzda engillashtiradi. Senna kabızlık uchun FDA tomonidan tasdiqlangan va odatda sakkizdan 12 soatgacha ishlaydi. Agar sizda Crohn kasalligi yoki yarali kolit bo'lsa, senna ishlatmang va ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga amal qiling.
- Siz ham psylliumni sinab ko'rishingiz mumkin. Kuniga ikki marta bir osh qoshiq psyllium urug'ini va kamida ikkita to'liq sakkiz untsiya stakan suvni sinab ko'ring. Bir osh qoshiq urug'ni olishdan boshlang. Agar sakkizdan 12 soatgacha ichak harakatlari bo'lmasa, suv bilan birga yana bir osh qoshiq oling. Agar sizda astma bo'lsa yoki psylliumga allergiyangiz bo'lsa, bu usuldan foydalanmang
4 -chi 2 -usul: Diyet orqali ich qotishidan xalos bo'lish
Qadam 1. Sizning dietangizdagi tolani ko'paytiring
Kuniga 25-30 gramm tola olishga harakat qiling. Elyaf sog'lom va muntazam ichak harakatlari uchun zarurdir. Sizning dietangizdagi tolani ko'paytirish ich qotishining oldini olishga yordam beradi va sizda bo'lganida uni bartaraf etishga yordam beradi. Tarkibida tolalar bo'lgan ovqatlar:
- Meva va rezavorlar. Agar mevaning olma, olxo'ri va uzum kabi qutulish mumkin bo'lgan terisi bo'lsa, uni yeyayotganingizga ishonch hosil qiling, chunki tolalarning ko'p qismi o'sha erda.
- Sabzavotlar. Qora, xantal, lavlagi kabi quyuq, bargli yashil sabzavotlar, shuningdek shveytsariya tolasi tolaga juda boy. Brokkoli, ismaloq, sabzi, gulkaram, Bryussel novdalari, artishok va yashil loviya kabi boshqa sabzavotlar ham tolaga boy.
- Fasol va baklagiller. Bu guruhga yasmiq, buyrak, dengiz, garbanzo, pinto, lima va oq loviya kiradi. Qora ko'zli no'xat - bu tolaga boy oziq -ovqat, siz ham qo'shishingiz mumkin. Fasol va dukkakli o'simliklar ba'zi odamlarda ichak gazini keltirib chiqarishi mumkin. Agar bu siz bilan sodir bo'lsa, siz ich qotib qolganingizda bu tolalar manbasidan voz kechishingiz mumkin. Har qanday qabziyatni oldini olish uchun loviya va dukkakli ekinlardan yaxshiroq foydalanish mumkin.
- To'liq donalar. To'liq donalar - oq donalarni istisno qiladigan, qayta ishlanmagan donalar. Granola kabi don mahsulotlari eng yuqori tolani o'z ichiga oladi, lekin agar siz qutilarga don sotib olsangiz, siz tanlagan tolaga boy ekanligiga ishonch hosil qilish uchun yorliqni o'qing.
- Qovoq, kunjut, kungaboqar va bodom, yong'oq va pecan kabi urug'lar va yong'oqlar.
- Agar siz dietangizga etarlicha tola ololmasangiz, metamucil psyllium urug'i yoki Citrucel, FiberCon va Benefiber kabi katta hajmli laksatif kabi tola qo'shimchasini olishni o'ylab ko'ring.
Qadam 2. Olxo'ri yeying
Olxo'ri eyishga va o'rik sharbatini ichishga harakat qiling. Olxo'ri muntazam ichak harakatiga yordam beradi. Olxo'ri, ayniqsa, tolani ko'p miqdorda o'z ichiga oladi va tabiiy ravishda ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradigan najasni bo'shatuvchi shakar sorbitolni o'z ichiga oladi. Sorbitol - bu yo'g'on ichakni rag'batlantiruvchi vosita, axlatning o'tish vaqtini kamaytiradi va ich qotishi xavfini kamaytiradi.
- Agar sizga o'rikning ajin tuzilishi yoki o'ziga xos ta'mi yoqmasa, o'rik sharbati yaxshiroq variant bo'lishi mumkin. Sharbat bir necha soat ichida ishlay boshlashi kerak, shuning uchun boshqasini ichishdan oldin bir stakan ichakdan o'tishi juda muhim, aks holda ich ketishi xavfi bor.
- Olxo'ri 100 grammda 14,7 gramm sorbitol, o'rik sharbatida esa 100 grammda 6,1 gramm bor. Xuddi shu natijaga erishish uchun siz qarag'ay sharbatidan ikki baravar ko'p ichishingiz kerak bo'ladi.
3 -qadam. Kabızlığa yordam beradigan probiyotiklarni iste'mol qiling
Probiyotiklar - bu ovqat hazm qilish tizimida sog'lom muhitni yaratadigan tirik bakteriyalar madaniyati. Probiyotiklar ich qotib qolishiga yordam beradigan kuchli ilmiy dalillar bo'lmasa -da, urinish xavfi yo'q.
- Kundalik ratsioningizga bir chashka qatiq qo'shishga harakat qiling. Siz sotib olgan qatiqda tirik bakteriyalarning faol madaniyati borligiga ishonch hosil qilish uchun yorliqni tekshiring.
- Kombucha, kimchi va tuzlangan karam kabi achitilgan va madaniy taomlarni qo'shing. Bu ovqatlar tarkibida hazm qilish va ich qotishini bartaraf etishga yordam beradigan foydali bakteriyalar ham bor.
- Ko'p suv iching. Qattiq, quruq najas - ich qotishining keng tarqalgan sababidir. Qancha ko'p suv qo'shsangiz, najasni oqizish osonroq bo'ladi. Mutaxassislar kuniga qancha suv ichish kerakligi haqida qat'iy qoidaga ega emaslar. Eng keng tarqalgan tavsiya-har kuni sakkiz untsiya stakan suv ichish.
- Qachon ich qotib qolsa, har kuni o'n sakkiz untsiya stakan suvgacha oshiring. Buni boshlang'ich nuqtasi sifatida ishlating va sizga eng mos keladiganini toping.
4 -ning 3 -usuli: Kabızlığa yordam berish uchun turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Yurish
Shunday qilib, ko'p odamlar kompyuterda yoki ish stolida ishlaydilar va ko'p odamlar etarli jismoniy faollikka ega emaslar. Qachon ich qotib qolsa, har soatda tanaffus qiling va piyoda yuring. Siz shunchaki yurishingiz shart emas, siz har qanday mashqni bajarib, ichakni harakatga keltirishingiz mumkin.
- Sekin -asta yurishni boshlang, so'ngra tezlik bilan harakatlanmaguningizcha tezlikni oshiring. Taxminan besh daqiqa tez yurishni bajaring va keyin yana besh daqiqa sekinlashing. Umumiy yurish vaqti har soatda taxminan 10 minut bo'lishi kerak.
- Agar bu vaqt sizga boshqa vazifalar tufayli ishlamasa, yurish vaqtini odatdagidan tezroq oshirishga harakat qiling. Biroq, tez yurishdan boshlamang. Taxminan 30 soniya davomida sekin boshlang va har o'n qadamda tezlikni oshiring. Bu biroz noqulay bo'lishi mumkin, lekin bu sizni tushkunlikka solishiga yo'l qo'ymang.
2 -qadam. Ichak harakatiga etarlicha vaqt ajrating
Ko'p odamlar shoshilishadi va hammom uchun tanaffus uchun etarli vaqt talab qilmaydi. Dam olish uchun etarli vaqtingiz borligiga ishonch hosil qiling va ishingizni ko'p qismini ichaklarga o'tkazishga harakat qiling. Kitob yoki jurnal olib keling. Sizga xalaqit bermaydigan vaqtni belgilashga harakat qiling.
Iloji bo'lsa, jadvalga kirishga harakat qilish kerak. Tizimni muntazam ravishda tartibga solish uchun har kuni bir vaqtning o'zida hammomga borishga harakat qiling
3 -qadam. O'tirish tarzingizni o'zgartiring
Siz hojatxonada o'tirish uslubingizni o'zgartirishga harakat qilishingiz mumkin. Tualetda bo'lganingizda, oyoqlaringizni ko'tarish uchun taburet yoki vannaning chetidan foydalaning. Tizlaringizni ko'kragingizga iloji boricha yaqinroq olib keling. Bu ichakdagi bosimni oshiradi va najas o'tishini engillashtiradi.
Iloji boricha dam olishga harakat qiling va sizning ishingiz ko'p qismini ichaklaringizga o'tkazsin
4 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Ba'zi yoga pozalari ichakni rag'batlantirishga va tanangizni ichak harakatiga qulay holatga keltirishga yordam berishi mumkin. Bu pozitsiyalar yordam berishi mumkin, chunki ular sizning ichaklaringizdagi ichki bosimni oshiradi va ichaklarning najasni osonroq harakatlanishiga yordam beradi.
- Baddha Konasana: o'tirgan holatda, tizzalaringizni buking va oyoqlaringizni birlashtiring, shunda tagliklar tegadi va barmoqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlang. Oyoqlaringizni tez silkiting, so'ng peshonangiz erga tegishi uchun oldinga egiling. Beshdan 10 gacha nafas oling.
- Pavanamuktasana: o'tirgan holatda oyoqlaringizni oldingizga cho'zing. Bir tizzangizni ko'kragingizga ko'taring va qo'llaringiz bilan ushlang. Barmoqlaringizni qimirlating yoki qimirlating. Bu pozitsiyani beshdan 10 gacha nafasda ushlab turing, so'ngra boshqa oyog'ingiz bilan takrorlang.
- Uttanasana: tik turgan joydan, oyoqlaringizni tekis tuting va beliga buking. Matoga qo'llaringiz bilan tekkizing yoki oyoqlaringizning orqa qismidan ushlang. Beshdan 10 gacha nafas oling.
4 -ning 4 -usuli: Kabızlığı tushunish
Qadam 1. Kabızlık sabablarini bilib oling
Kabızlık yoki axlatning qiyin yoki noqulay o'tishi, asosan, odamlarning ratsionida tola va suv etarli bo'lmaganligi sababli paydo bo'ladi. Kabızlık, shuningdek, juda kam jismoniy mashqlar tufayli bo'lishi mumkin yoki bu turli xil dorilarning yon ta'siri bo'lishi mumkin.
Kabızlık bir qator jiddiy tibbiy kasalliklarning alomati bo'lishi mumkinligini anglash kerak. Uyda davolanish dietadan, suvning etishmasligidan yoki dori -darmonlarning yon ta'siridan kelib chiqqan ich qotishi bilan kurashish uchun foydali bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz doimiy yoki takroriy ich qotishi bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz va uy sharoitida davolanish yordam bermasa, muammoingiz haqida sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing
Qadam 2. Ichak harakatining normal chastotasi yo'qligini tushuning
Haqiqatan ham, ichak harakatiga kelganda hech qanday aniq qoida yoki me'yor yo'q. Anormallik - ich qotishi yoki ich ketishi. Ko'p odamlar har kuni kamida bitta marta ichak harakatiga tushganda o'zlarini eng qulay his qilishadi, lekin bu borada katta farq bor. Ba'zilarda kuniga ikki -uch marta, boshqa odamlarda har kuni axlat tashlanadi va bu ular uchun normal holat.
- Umuman olganda, haftada kamida to'rt -sakkiz marta eng ko'p uchraydigan ko'rinadi. Asosiysi, sizning dietangiz va qulaylik darajasi.
- Ichak harakatlari tez -tez uchraydigan odamlar tolaga boy dietaga ega va ko'pincha vegetarianlar yoki vegetarianlardir. Kamroq ichak harakatiga ega bo'lganlarning dietasida go'sht miqdori yuqori va suv iste'mol qilish darajasi past bo'ladi.
3 -qadam. Shifokorga murojaat qiling
Agar bu usullarning hech biri ikki -uch kun ichida yordam bermasa, sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan uchrashuvga yoziling. Uzoq muddatli ich qotishi jiddiyroq kasallikning alomati bo'lishi mumkin.
- Agar siz homilador yoki emizikli bo'lsangiz, yoki ich qotib qolgan chaqaloqqa yoki bolaga g'amxo'rlik qilsangiz, iltimos, bu erda tasvirlangan usullardan birini ishlatishdan oldin, sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.
- Agar siz biron bir dori ichayotgan bo'lsangiz yoki sog'ligingiz bo'lsa, bu erda tasvirlangan usullardan birini ishlatishdan oldin, sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan gaplashing. Dorivor o'tlar va oziq -ovqat turli xil dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin va avval tekshirib ko'rish yaxshidir.
4 -qadam. Agar tos mushaklarini bo'shashtira olmasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing
Qachonki sizda tos bo'shlig'i disinergiyasi bo'lsa, tos bo'shlig'idagi mushaklar axlat chiqarish uchun bo'shashmaydi, bu esa ich qotib qolishiga olib keladi. Agar siz ichak harakatiga qachon tayyor bo'lishingizni bilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, bu sizning tos osti disinerjiyasi bo'lishi mumkinligining yana bir belgisidir.
Shifokorlar sizni biofeedback yordamida davolashga yordam berishi mumkin, bu sizning mushaklaringizni yaxshiroq ishlash uchun qayta tayyorlashga yordam beradigan xatti -harakatlar texnikasi
Maslahatlar
- Turli usullarni birlashtirishga harakat qiling. Masalan, ovqatingizdagi tolani ko'paytiring, piyoda yuring, senna choyini iching va yoga bilan shug'ullaning.
- Hojatxonadan foydalanganda, dam olishga harakat qiling va ko'p ishlaringizni ichak va tortishish kuchi bajarsin.
- Fenolftalein yoki doksatatdan foydalanadigan stimulyator laksatiflardan saqlaning. Bularga Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus najasni yumshatuvchi, Prulet, Medilax, Fenolax va Chocolaxed kabi mashhur brendlar kiradi. Ular yo'g'on ichakni bezovta qiladi, qaramlikka olib kelishi mumkin va juda kamdan -kam hollarda qo'llanilishi kerak.
Ogohlantirishlar
- Dori vositalarining hech birini haddan oshirmang. Siz ich qotishini diareya bilan almashtirmoqchi emassiz.
- Qaysi usulda ishlashini, qanchalik yaxshi ishlashini va eng muhimi, qachon ishlashini oldindan aytish qiyin bo'lishi mumkin. Hammomdan kerak bo'lganda foydalanish uchun vaqt va imkoniyat borligiga ishonch hosil qiling.
