Hal qilinmagan travma bolalikdan berkitilgan travma yoki voyaga etganida siz hal qilmoqchi bo'lmagan hissiy hodisadan kelib chiqishi mumkin. Ammo, shikastlanishni blokirovka qilish, siz o'z hayotingizdagi shikastlanish ta'siridan qutulasiz degani emas. Siz travmani qanchalik inkor qilmasligingiz yoki tashlamasligingizdan qat'iy nazar, bu travma sodir bo'lmagan degani emas. Agar siz hal qilinmagan shikastlanishingiz mumkin deb hisoblasangiz, tajribani engishga yordam beradigan terapevt bilan gaplashing.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Muammo xatti -harakatlarini kuzatish
Qadam 1. Giyohvandlikka e'tibor bering
Ba'zi odamlar salbiy his -tuyg'ulardan voz kechish yoki og'riqli his -tuyg'ularni yo'qotish uchun giyohvandlik, spirtli ichimliklar, jinsiy aloqa, oziq -ovqat, xaridlar yoki qimor o'yinlariga murojaat qilishadi. Bilingki, giyohvand moddalar yagona giyohvandlik emas, garchi ular eng mashhuri. Giyohvandlik ko'pincha hal qilinmagan travma bilan kurashish yoki uni pastga tushirish urinishidir. Agar siz o'zingizni salbiy his -tuyg'ulardan qutulishning bir usuli sifatida giyohvandlikdan foydalansangiz, unda hal qilinmagan shikastlanishlar bo'lishi mumkin.
- Giyohvandlikning ba'zi belgilariga har kuni giyohvandlik bilan shug'ullanish zarurligini his qilish, kuchli ishtiyoq, qaramlik uchun pul sarflash, xavfli xatti -harakatlar qilish va giyohvandlikni to'xtatishga urinishlaringiz kiradi.
- Giyohvandlik sizning tanangiz, munosabatlaringiz va his -tuyg'ularingizga zarar etkazadi. Agar sizda giyohvandlik muammosi bo'lsa, qo'shimcha ma'lumot olish uchun qaramlikni qanday engish kerakligini ko'rib chiqing.
- Giyohvandlik ruhiy tushkunlik va bipolyar buzuqlik kabi boshqa ruhiy kasalliklar bilan ham paydo bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Ovqatlanish buzilishiga e'tibor bering
Ba'zi odamlar og'riqli his -tuyg'ulardan qutulish uchun ovqatlanish tartibiga murojaat qilishadi. Ovqatlanish buzilishining rivojlanishiga xavf omillari-tananing noroziligi, o'zini past baholashi, yomon kurashish qobiliyati va ijtimoiy muammolar kiradi. Oziq -ovqatlaringizni nazorat qilib, parhezga qat'iy rioya qilib, qayg'u yoki shikastlanishdan qutulishga harakat qilishingiz mumkin. Qanday qilib qochishingizdan qat'i nazar, tartibsiz ovqatlanish sizga zarar etkazadi va terapevtik davolanish tavsiya etiladi.
Ovqatlanish buzilishlarini davolash haqida ko'proq ma'lumot olish uchun, ovqat hazm qilish buzilishini qanday davolash mumkin, o'qing
3-qadam. O'ziga zarar etkazuvchi xatti-harakatlarni ko'rib chiqing
O'ziga zarar etkazish, ko'pincha ifodalash qiyin bo'lgan hissiy og'riqlarni yashirishga urinishni anglatadi. Ba'zi odamlar hayotdan chalg'itish uchun jismoniy og'riq yoki o'z joniga zarar etkazish orqali hissiy og'riqdan qutulishga harakat qilishadi. O'ziga zarar etkazish hal qilinmagan shikastlanishning bir qismi bo'lishi mumkin.
- O'zingizga zarar etkazish teringizni chizish, yonish yoki kesishni o'z ichiga olishi mumkin. Siz boshingizni urishingiz, teringizga narsalarni yopishtirishingiz, zaharli moddalarni yutishingiz yoki yaralarni davolashdan saqlanishingiz mumkin. O'z-o'ziga zarar etkazish jiddiy va hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizga zarar etkazish bilan kurashayotgan bo'lsangiz, o'zingizni jarohatlardan qanday qutulish mumkinligini ko'rib chiqing.
- O'z -o'zidan shikastlanish chegaradagi shaxsiyat buzilishining belgisidir, shuning uchun bu ma'lumotni tashxis qo'yish uchun terapevt yoki tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan bo'lishish muhimdir.
Qadam 4. Uyqu bilan bog'liq muammolarni hal qiling
Travma hal qilinmagan ba'zi odamlar uxlashda yoki uxlashda muammolarga duch kelishadi. Uyqudagi muammolar shikastlanishni ko'rsatmasa ham, ular travma yoki hal qilinmagan travma bilan shug'ullanganda paydo bo'lishi mumkin.
- Agar siz uxlashda doimiy muammolarga duch kelsangiz, o'zingizdan so'rang, ular hal qilinmagan travma bilan bog'liqmi?
- Yaxshi gigiena qoidalariga rioya qilish va kechasi etti dan to'qqiz soatgacha uxlash muhimdir. Agar siz bu maqsadga erisha olmasangiz, buni shifokoringiz bilan muhokama qiling.
3 -dan 2 -qism: Hissiy belgilarni tekshirish
Qadam 1. Xavotirlik tuyg'ulariga e'tibor bering
Siz odatdagi holatlarda tashvish yoki vahima qo'zg'ashni boshdan kechirishingiz mumkin. Xavotir va vahima hujumlari hech qaerdan kelib chiqmasligi mumkin va birdan qo'rqish yoki qo'rquv hissi paydo bo'lishi mumkin. Xavotir yo'qolgandan keyin ham, siz nima uchun bu alomatlarni boshdan kechirganingizni va nima sabab bo'lganini bilmay qolishingiz mumkin.
2 -qadam. Uyat belgilarini kuzating
Agar siz hal qilinmagan travma bilan kurashayotgan bo'lsangiz, o'zingizni arzimas, yomon yoki ahamiyatsiz deb his qilishingiz mumkin. Siz o'zingizni past baholaysiz yoki o'zingizga nisbatan salbiy his-tuyg'ularga ega bo'lishingiz mumkin. O'zingiz haqingizda sharmanda bo'lish, hal qilinmagan shikastlanish darajasini ko'rsatishi mumkin.
Agar siz "men yomonman" yoki "men sevgiga loyiq emasman" deb o'ylasangiz, bu e'tiqodlar qanday paydo bo'lganligi va nima uchun ularga ishonganingiz haqida o'ylab ko'ring
Qadam 3. Depressiya alomatlarini tekshiring
Yechilmagan travma surunkali depressiyaga olib kelishi mumkin. Agar siz tushkunlikka tushsangiz, o'zingizni umidsiz, g'azablangan yoki asabiy his qilishingiz mumkin. Siz o'z-o'zidan nafratlanishingiz, energiya etishmasligingiz, diqqatni jamlashda qiyinchiliklar, ovqatlanish yoki uxlash odatlaringiz o'zgarishi mumkin.
- Siz hech qanday sababsiz o'zingizni xafa, qayg'uli yoki yordamsiz his qilishingiz mumkin. Siz ham surunkali depressiyani his qilishingiz mumkin, kamida ikki hafta tanaffussiz.
- Depressiyaning eng ko'p uchraydigan alomatlariga quyidagi mnemonik SIG E. CAPS kiradi: S = Kutish muammolari; I = Oddiy faoliyatga qiziqishning yo'qligi; G = aybdorlik hissi; E = Energiya etishmasligi/charchash; C = Konsentratsiyali muammolar; A = ishtahangizdagi o'zgarishlar; P = psixomotor qo'zg'alish; va S = O'z joniga qasd qilish fikri.
Qadam 4. Tuyg'ular va nizolar bilan bog'liq qiyinchiliklarga e'tibor bering
Siz g'azab, qayg'u yoki xafa bo'lish kabi qiyin his -tuyg'ularni tezda boshdan kechirishingiz mumkin. Yoki yaxshi yoki yomon his -tuyg'ulardan butunlay voz kechishingiz mumkin. Vaziyatlarga o'zingizni hissiz yoki hissiz qilib javob berishingiz mumkin. Yechilmagan travma sizni o'zingizni ajratib qo'yishi va kuchli his -tuyg'ularga yoki kuchli his -tuyg'ularga olib kelishi mumkin bo'lgan vaziyatlarga dosh bera olmasligingizga olib kelishi mumkin.
Siz qayg'u yoki g'azabni his qila boshlaysiz, keyin tez o'tib ketishingiz yoki pastga itarib, e'tibor bermasligingiz mumkin
Qadam 5. O'zaro munosabatlardagi qiyinchilikni qidiring
Yechilmagan travma natijasida munosabatlaringiz buzila boshlaydi. Siz xafa bo'lish yoki rad etish qo'rquvi tufayli yaqin do'stlik yoki munosabatlardan qochishingiz, boshqalarga dushman bo'lishingiz yoki hatto dushman bo'lishingiz, qizg'in, ammo qisqa ishqiy munosabatlarga ega bo'lishingiz, boshqalarga "juda yaqin" bo'lishdan yoki umuman aloqadan qochishingiz mumkin.
- Aksincha, siz zo'ravon odamlar bilan munosabatlarni qidirishingiz, jabrlanuvchi rolini bajarishingiz va o'zingizni sevgiga noloyiq ekanligingizni qayta tasdiqlashingiz mumkin.
- O'zaro munosabatlardagi qiyinchiliklar o'zingizni shikastlanishdan himoya qilish zarurligini ko'rsatishi mumkin.
3dan 3 qism: Fikrlarga qarash
Qadam 1. Qora-oq fikrlash tendentsiyasini kuzating
Sizning fikringiz aniqroq va bolaga o'xshab ketishi mumkin. Siz bu fikrlarga zid dalillarga qaramay, noto'g'ri fikr yoki e'tiqodga yopishib olishingiz mumkin. Siz hatto bolaligingizdagi fikrlash tarziga qaytishingiz yoki bolalik tajribangizga asoslanib hayot qoidalarini tuzishingiz mumkin.
Hamma yoki hech narsa/qora-oq fikrlashning bu turi sizning fikrlaringiz va xatti-harakatlaringizda qat'iylikni keltirib chiqarishi mumkin. Misol uchun, agar sizning hal qilinmagan jarohatingiz erkak bilan bog'liq bo'lsa, siz hamma erkaklarga ishonmasligingiz yoki erkaklar bilan "yomon" deb o'ylashdan qochishingiz mumkin
2 -qadam. Dissosiyativ simptomlarga e'tibor bering
Ajralish degani, siz o'zingizni uzoq his qilyapsiz, go'yo siz o'zingizni tanangizda emas, xuddi ichkariga qaraysiz. Siz bo'sh joyni bo'shatishingiz, vaqtni yo'qotishingiz va o'zingizni butunlay ajratilgan his qilishingiz mumkin. Dissotsiatsiya - bu hal qilinmagan travma, ayniqsa, bolalikdagi travma bilan kurashish vositasidir. Bu sizni travma yoki jarohatlar haqidagi xotiralardan ajratishga yordam beradi, lekin bog'liq his -tuyg'ularni hal qilishga yordam bermaydi.
Qo'shimcha ma'lumot olish uchun depersonalizatsiyani qanday engish kerakligini ko'rib chiqing
3 -qadam. O'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarga e'tibor bering
Hal qilinmagan shikastlanish sizni o'z joniga qasd qilish haqidagi his -tuyg'ularga olib kelishi mumkin. Siz surunkali o'z joniga qasd qilishni his qilishingiz mumkin. O'z joniga qasd qilishning ba'zi ogohlantiruvchi belgilariga umidsizlik yoki maqsadsizlik, tuzoqqa tushish yoki chidab bo'lmas og'riqni boshdan kechirish haqida gapirish, jamiyatdan voz kechish, o'z hayotini boshqalar uchun og'ir yuk kabi his qilish, o'z joniga qasd qilish vositasini qidirish yoki o'ylash, spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish kiradi. foydalanish. O'z joniga qasd qilish fikrlarini jiddiy qabul qiling. Ular sizga yordam kerakligini ko'rsatadigan yaxshi ogohlantirishdir.
