Qattiq bo'yin odatda jiddiy tibbiy muammoning belgisi emas, lekin u sizning kundalik faoliyatingizga to'sqinlik qilishi va uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Qattiq bo'ynining sababi ko'plab muammolarga bog'liq bo'lishi mumkin, masalan, ishdagi yomon holat, noto'g'ri uxlash, jismoniy mashqlar, asabiy taranglik yoki sog'liq muammolari. Bo'yiningizni yengillashtirish uchun ushbu qadamlarni bajaring.
Qadamlar
8 -usul 1: Issiq va sovuq muolajalardan foydalanish
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Bo'yiningizga nam issiqdan foydalaning
Issiqlik mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi va nam issiqlik quruq issiqdan yaxshiroqdir, chunki u bo'yniga yanada samarali kirib borishi mumkin. Kuniga 3 marta, bir vaqtning o'zida kamida 20 daqiqa davomida orqa yoki bo'yin sohasiga issiqlik qo'llang.
Maslahat:
Issiqlik yostig'i (dorixonalarda mavjud) - bo'yniga issiqlik surtish uchun eng yaxshi tanlovdir, chunki haroratni nazorat qilish va uzoq vaqt davomida qo'llash mumkin. Shu bilan bir qatorda, issiq suv idishidan foydalaning yoki issiq dush yoki hammomni oling.
0 2 Yaqinda
Qadam 2. Issiq sochiqni bo'yniga qo'ying
Qo'l sochiqni issiq suvga to'la idishga joylashtiring yoki issiq suvni sochiqning hamma joyiga quying. Shu bilan bir qatorda, sochiqni quritgichga 5-7 daqiqa qo'ying. Sochiqni quritib qo'ying, shunda u tomchilab ketmaydi, lekin u hali ham o'z issiqligiga ega. Bo'yin qattiq yoki og'riganida sochiqni bo'yniga o'rab qo'ying. Bu tugagandan so'ng, taxminan 20 daqiqa kutib turing va yana takrorlang. Buni taxminan 3 marta bajaring.
0 9 YAQINDA
Qadam 3. Bo'yiningizni tinchlantirish uchun muz to'plamini sinab ko'ring
Sovuq mahalliy og'riqni susaytiradi va og'riqqa olib kelishi mumkin bo'lgan sut kislotasining to'planishini cheklaydi. Muz to'plamidan foydalaning va uni bo'ynining qattiq joyiga qo'ying (odatda bo'yiningiz orqa tomonida). Paketni har 2 soatda 10-15 daqiqa ushlab turing.
- Siz bo'yningizni muzlatish uchun qulayroq pozitsiyani sinab ko'rishingiz mumkin. Qulay stulga o'tiring va boshingizni orqaga qo'ying. Paketni elkangiz va boshingiz ostiga qo'ying. Unga suyanib turing, shunda bo'yiningiz sovuq haroratdan to'liq foyda oladi.
- Ba'zi ekspertlarning fikricha, muz bo'ynining qattiqlashishiga yordam beradi, chunki sovuq mushaklaringizni siqib chiqaradi. Sizning bo'yningizga nima yoqayotganini sinab ko'ring.
- Birinchi 48-72 soat ichida o'tkir og'riqlar uchun sovuqdan foydalaning, so'ngra issiqqa o'ting.
8 ning 2 -usuli: Bo'yinning qattiqligini yo'qotish uchun cho'zish vositalarini ishlatish
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Boshingizni oldinga va orqaga silkiting
Ko'p hollarda bo'yinning qattiq yoki zo'riqishidan kelib chiqadigan kuchlanishni bartaraf etish uchun bir qator mashqlarni bajarish orqali qattiq bo'ynini zudlik bilan yengillashtirish mumkin. Jag'ingizni ko'kragingizga egib, bo'yningizning old va orqa qismidagi mushaklarni cho'zing. Keyin iyagingizni osmonga ko'taring. Bir necha daqiqa davomida takrorlang.
Agar bu mashq og'riqli bo'lsa, boshingizni juda oldinga yoki orqaga egmang. Biroz cho'zilganini his qilish uchun etarlicha harakat qilib ko'ring
0 5 Yaqinda
2 -qadam. Boshingizni yon tomondan egib oling
Boshingizni bir yelkaga, so'ngra ikkinchisiga egib, bo'yningizning yon tomonidagi mushaklarni cho'zing. Og'riq biroz kamaymaguncha va mushaklar taranglashmaguncha shunday davom eting.
0 7 Yaqinda
Qadam 3. Boshingizni chapdan o'ngga burang
Bu ko'pincha bo'yningiz qotib qolganda qilishingiz mumkin bo'lgan eng og'riqli harakatdir, shuning uchun uni asta -sekin yengillashtiring. Bir necha daqiqa davomida boshingizni chapdan o'ngga burishni davom ettiring.
0 7 Yaqinda
Qadam 4. Og'ir jismoniy faollikni kamaytiring
Bo'yin qattiqlasha boshlaganidan keyingi dastlabki kunlarda jismoniy faollikni kamaytirish yaxshidir. Bu simptomlarni kamaytirishga va siz boshdan kechirayotgan ba'zi yallig'lanishlarni bartaraf etishga yordam beradi. Qattiq bo'yin paydo bo'lganidan keyingi dastlabki 2-3 hafta davomida quyidagi sport yoki mashqlardan voz keching:
- Futbol, regbi, xokkey yoki boshqa sport turlari
- Golf
- Yugurish yoki yugurish
- Og'ir atletika
- Balet
- Oyoqlarni ko'tarish va o'tirish
3 -usul 8: qachon shifokorga murojaat qilish kerakligini bilish
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Og'riq yo'qolmasa, shifokorga murojaat qiling
Ba'zida bo'ynining qattiqlashishi, xuddi umurtqa pog'onasi yoki asab qisilgan disk singari, chuqurroq muammoning alomatidir. Bunday jarohatlar o'z -o'zidan o'tib ketmasligi mumkin. Agar siz bir necha kundan ortiq qattiqqo'llikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokorga qo'ng'iroq qilib, sizga tibbiy yordam kerak yoki yo'qligini bilib oling.
Shifokoringiz yallig'lanishga qarshi in'ektsiya berishi mumkin. Kortizon in'ektsiyalari to'g'ridan -to'g'ri qattiqlik joyida berilishi mumkin va ular bo'ynining yallig'lanishini kamaytiradi, bu esa qattiqlikka olib kelishi mumkin
0 9 YAQINDA
2 -qadam. Xavotirlik darajasini tekshiring
Qattiq bo'yniga tanadagi haddan tashqari zo'riqish sabab bo'lishi mumkin, bu ko'pincha tashvishlarning kuchayishi natijasida bo'ladi. Agar sizning tashvishingiz bo'ynining qattiqlashishiga olib keladi deb o'ylasangiz, tashvishlarni davolash haqida gaplashish uchun shifokor yoki maslahatchiga tashrif buyurishingiz mumkin.
0 10 YAQINDA
Qadam 3. Og'ir alomatlarni sezsangiz, tibbiy yordamga murojaat qiling
Bo'yinning qattiq bo'lishi menenjitning asosiy alomatlaridan biri bo'lib, miya atrofida shish paydo bo'lishiga olib keladigan jiddiy bakterial kasallikdir. Qattiq bo'yin, shuningdek, yurak xuruji borligini ko'rsatishi mumkin. Agar siz quyidagi alomatlarni sezsangiz, tez tibbiy yordamga murojaat qiling:
- Isitma.
- Kusish va ko'ngil aynishi.
- Jag'ingizni ko'kragingizga tekkizish qiyinligi.
- Ko'krak qafasi yoki chap qo'lda og'riq.
- Bosh aylanishi.
- Agar o'tirish, turish yoki yurish bilan bog'liq muammolar bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling.
8 -usul 4: Og'riq dori -darmonlarini davolash
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Topikal analjezikni qo'llang
Teri va muskullarni tinchlantiruvchi mentol yoki boshqa tarkibni o'z ichiga olgan balzalar ham zudlik bilan yordam berishi mumkin. Ba'zi mashhur balzam turlariga Icy Hot, Bengay va Aspercreme kiradi.
Uyda analjezik tayyorlash
Agar siz kimyoviy moddalardan voz kechishni xohlasangiz, o'zingiz ham uyda analjezik qilishingiz mumkin.
Hindiston yong'og'i yog'i va asal mumini aralashtiring:
Kichik qozonda 2 osh qoshiq (30 ml) kokos moyini 1 osh qoshiq asal mumi bilan eritib, o'rta olovda eritib oling.
Yog 'qo'shing:
5 tomchi yalpiz yog'i va 5 tomchi evkalipt yog'i qo'shing.
Uni konteynerga yopishtiring:
Aralashmani qopqoqli idishga soling, masalan, kichkina shisha idish.
Sovutganda, uni bo'yniga va atrofiga surt.
0 4 Yaqinda
Qadam 2. Ibuprofen yoki aspirin qabul qiling
NSAIDlar yoki steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar, masalan, ibuprofen va aspirin, og'riqni samarali ravishda yo'q qiladi va retseptisiz sotiladi. Tavsiya etilgan dozadan oshmasligiga ishonch hosil qiling.
0 8 YAQINDA
3 -qadam. Mushak gevşetici harakat qilib ko'ring
Mushak gevşetici, mushaklarni bo'shashtirganda va bo'ynini qattiq yoki og'riyotganida yordam beradi. Ular faqat qisqa muddatli yengillashtiruvchi sifatida ishlatilishi kerak va ular uyquga ketishdan oldin darhol qabul qilinadi. Agar cho'zish va issiqlik yoki sovuq terapiyasi kabi boshqa usullar ishlamasa, mushak gevşetici foydalaning.
Mushak gevşetici tarkibida boshqa dorilar bo'lishi mumkin. To'g'ri dozani olish uchun ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qing
8 -usul 5: Uyqu rejimini sozlash
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Sizga yordam beradigan yostiqni tanlang
Agar siz vaqti -vaqti bilan bo'ynining qattiqligi bilan uyg'ongan bo'lsangiz, yostig'ingiz aybdor bo'lishi mumkin. Qanday uxlayotganingizga qarab, bo'yinning qattiqligini kamaytiradigan yostiqni tanlang. Xotirali ko'pikli yostiqlar yaxshi tanlovdir, chunki ular uyqu paytida bo'yiningiz to'liq bo'shashishi uchun izchil yordam beradi.
To'g'ri yostiqni qanday tanlash kerak
Agar siz orqa tomoningizda uxlasangiz:
Yostiqning pastki uchdan bir qismiga bir oz ko'proq (balandligi qo'shimcha) yupqa yostiqni tanlang. Bu sizning bo'yiningizni qisib qo'yadi.
Agar siz uxlayotgan bo'lsangiz:
Boshingizni gorizontal holatda ushlab turadigan va matrasga tushib ketishiga yo'l qo'ymaydigan mustahkam yostiq oling. Quloq va elkangiz orasidagi joy to'liq qo'llab -quvvatlanishini xohlaysiz. Bundan tashqari, o'murtqa tekislanishini yaxshilash uchun siz tizzangiz orasiga yostiq qo'yib uxlashingiz mumkin.
Agar siz oshqozoningizda uxlasangiz:
Oshqozoningizda uxlash belingiz uchun yaxshi emas, shuning uchun - iloji bo'lsa - yoningizda uxlashga harakat qiling. Agar siz oshqozoningizdagi biror narsani his qilishni yoqtirsangiz, ko'kragingizga tana yostig'ini quchoqlashingiz mumkin. Agar siz chindan ham oshqozoningizda uxlashni afzal ko'rsangiz, yupqa yostiqni tanlang yoki umuman yostiqsiz.
0 4 Yaqinda
Qadam 2. Bir yildan keyin patli yostiqlarni almashtiring
Tuklar bilan to'ldirilgan yostiqlar bo'ynini yaxshi qo'llab -quvvatlaydi, lekin ular bir yildan keyin yumshoqligini yo'qotadi. Agar siz uzoq vaqt yostiq kiygan bo'lsangiz va bo'yiningiz qotib qolgan bo'lsa, yangi yostiq sotib oling.
0 3 Yaqinda
Qadam 3. Yostiqsiz uxlashga harakat qiling
Ko'p shifokorlar, bo'ynini chimirgandan keyin, bir necha kecha yostiqsiz uxlashni maslahat berishadi. Bu simptomlarni yengillashtirishga va noto'g'ri holatda uxlashdan kelib chiqadigan qattiqlikni oldini olishga yordam beradi.
0 4 Yaqinda
Qadam 4. To'shagingiz etarlicha mustahkam ekanligiga ishonch hosil qiling
Sizning to'shagingiz umurtqa va bo'yinga etarlicha yordam bermasligi mumkin. Agar siz yangi matras sotib olganingizga ko'p yillar bo'lgan bo'lsa, yangisini olish vaqti kelgan bo'lishi mumkin.
Shuningdek, siz matrasni aylantirib qo'yishga harakat qilishingiz mumkin. Ishlab chiqaruvchining parvarish qilish ko'rsatmalariga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling, chunki ba'zi turdagi matraslar (masalan, yostiqsimon matraslar) odatda o'girilmasligi kerak
0 3 Yaqinda
Qadam 5. Oshqozoningizda uxlashdan saqlaning
Oshqozonda uxlash umurtqa pog'onasi va bo'yniga qo'pol bo'lishi mumkin, chunki kechasi bo'yin bir tomonga buriladi. Orqa yoki yoningizda uxlashga harakat qiling. Agar siz uxlab yotganingizda oshqozoningizga o'girilsa ham, siz uxlashni boshlaganingizdan ko'ra, oshqozoningizga kamroq vaqt sarflagan bo'lasiz.
0 5 Yaqinda
6-qadam. Har kecha 7-8 soat uxlashga harakat qiling
Etarli dam olish tanani o'zini tiklashga imkon beradi. Uyquning buzilishi, masalan, yarim tunda uyg'onish yoki uxlab qolish muammosi bo'yin og'rig'ini kuchaytirishi mumkin, chunki tanangiz o'zini davolash uchun etarli bo'sh vaqtga ega emas. Har kecha to'liq uyquga intiling.
8 -usul 6: Yengillik keltirish uchun massaj va muqobil muolajalardan foydalanish
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Bo'yni massaj qiling
Massaj terapiyasi bo'ynining qattiqlashishini engillashtirishning eng yaxshi usullaridan biridir. Agar siz o'z bo'yiningizni massaj qilsangiz, quyidagi texnikadan foydalaning.
- Qo'llaringiz bilan yuqoriga va pastga ishqalab, bo'yningizning orqa qismini isitib oling.
- Yumshoq bosim bilan, barmoq uchlari bilan bo'yniga dumaloq harakatlar bilan ishqalang. Eng qattiq joylarga e'tibor qarating, lekin yengillik uchun butun bo'yningizni ishqalang.
- Bir necha daqiqa davomida bu harakatni bo'yningizdan yuqoriga va pastga takrorlang.
0 8 YAQINDA
2 -qadam. Massaj terapevtiga tashrif buyuring
Massaj terapevti siz bilan birga tanangiz qayerda kuchlanishni ushlab turishini aniqlab beradi. Sizning bo'yiningiz qattiq bo'lishi mumkin bo'lsa -da, siz aslida orqa yoki elkangizning boshqa qismlarida bo'yningizda taranglik bo'lishi mumkin.
Sog'liqni saqlash sug'urtasi bilan tekshiring, massaj sog'liqni saqlash rejangizga kiradimi yoki yo'qmi
0 2 Yaqinda
3 -qadam. Akupunkturni sinab ko'ring
Akupunktur - bu xitoylik og'riq va boshqa kasalliklarni terining turli xil strategik nuqtalariga mayda ignalar bilan kirib davolash. Ba'zilar akupunktur samaradorligiga shubha qilishsa-da, bo'yin og'rig'i bilan og'riganlarning ko'pchiligi bu davolanish bilan qasam ichishadi.
Maslahat uchun akupunktur terapevtiga murojaat qiling va ulardan bo'yin og'rig'i yoki bo'yin og'rig'ini davolash haqida aniq so'rang
8 -dan 7 -usul: Boshqa uy davolanish usullarini sinab ko'rish
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Magniy qo'shimchalarini oling
Bo'yin og'rig'i yoki og'rig'iga yordam berish ilmiy jihatdan isbotlanmagan bo'lsa -da, magniy mushaklarning zaiflashuvidan aziyat chekayotganlar uchun samarali gevşeme usuli deb hisoblangan. Magniy qo'shimchalarini olishga harakat qiling.
Magniy qo'shimchasining kunlik normasi 310 milligrammdan 420 milligrammgacha, yoshi va jinsiga bog'liq. Tavsiya etilgan kunlik dozani oshirmang
0 4 Yaqinda
Qadam 2. Epsom tuzlarini iliq suvli hammomda tatib ko'ring
Epsom tuzlari yoki magniy sulfati ko'plab issiq suvli hammomlarga keng tarqalgan qo'shimcha hisoblanadi, ammo ilm -fan shuni ko'rsatadiki, Epsom tuzlari og'riqli mushaklarni yaxshilashga hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi.
Epsom tuzli hammomni qanday qabul qilish kerak
Vanna bilan to'ldiring iliq suv bu teginish uchun qulay.
Standart o'lchamdagi vannalar uchun, 1-2 s (240 dan 470 ml gacha) Epsom tuzi qo'shing suv oqayotgan paytda eriydi.
Tanangizni suvga botiring - shu jumladan iloji boricha bo'yiningizni - hech bo'lmaganda suvda 12 daqiqa, mushaklaringizni to'liq bo'shashtiring.
0 3 Yaqinda
Qadam 3. Xitoy terisini qirib tashlashni yoki Gua Shani sinab ko'ring
Xitoy va Vetnamda juda keng tarqalgan amaliyot - terini qirib tashlash ko'kargan joyni hosil qilish uchun orqa qismini oldirish uchun zerikarli qoshiqdan foydalaniladi. Bu harakat hududga qon ketishini rag'batlantirish, shuningdek, toksinlar yoki boshqa nosog'lom elementlarni olib tashlashdir. Gua Sha kengroq ilmiy jamoatchilik tomonidan sinovdan o'tkazila boshladi, ba'zida ijobiy natijalar.
- Gua Sha munozarali emas. Yengil ko'karishlar paydo bo'lganligi sababli, u ko'pincha yoqimsiz ko'rinadi va ba'zi bemorlar uchun taskin bermasligi yoki natija bermasligi mumkin.
- Gua Sha davolashga ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak; qichishish o'zingizni yaxshi his qilmasa yoki teringizga qo'pol bo'lsa, amaliyotchi bilan bog'laning. Siz seansni bezovta qilingan teri va tasalli qoldirishni xohlamaysiz.
8 -dan 8 -usul: Takrorlanishni oldini olish
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Ish joyingizni ergonomik qilib sozlang
Ko'p odamlar bo'ynining qattiqligidan aziyat chekishadi, chunki ularning ishi ergonomik emas. Kresloingizni shunday joylashtiringki, siz oyoqlaringizni erga tekkizib, qo'llaringizni stolga qo'yasiz.
Agar sizda kompyuter monitori bo'lsa, uning ko'z darajasida ekanligiga ishonch hosil qiling
0 5 Yaqinda
2 -qadam. Uzoq o'tirmang
Agar siz kun bo'yi stolda o'tirsangiz yoki mashinada ko'p vaqt o'tkazsangiz, ko'p tanaffus qiling. Atrofda harakat qilish sizning mushaklaringizga bir necha soat davomida qattiq turish o'rniga cho'zish imkoniyatini beradi.
0 1 YAQINDA
3 -qadam. Telefoningizga tez -tez qaramang
Bo'yiningizni doimo pastga aylantirish, asta -sekin bo'yningizga zarar etkazishi mumkin. Buning o'rniga, telefoningizni yoki planshetingizni ko'zingiz darajasida oldingizda ushlab turishga harakat qiling.
0 1 YAQINDA
Qadam 4. Og'ir kitob sumkasini faqat bitta yelkasiga taqmang
Bir yelkada juda ko'p yuk ko'tarish, tanangizning bir tomonini ikkinchisiga mutanosib ravishda yuklaydi. Sizning bo'yningiz va orqangiz og'irlikni to'ldiradi va bu bo'yinning qattiqlashishiga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, ryukzak yoki kichkina dumaloq chamadonni tanlang.
0 5 Yaqinda
5 -qadam. To'g'ri mashq qilish texnikasidan foydalaning
Og'irlikni noto'g'ri ko'tarish - bo'ynining qattiqlashishining keng tarqalgan sababidir. Agar siz xavfsiz texnikani ishlatmasangiz, mushaklaringizni siqib qo'yishingiz yoki asabni chimchilashingiz mumkin. To'g'ri shaklni ishlatayotganingizga ishonch hosil qilish uchun o'qituvchi bilan ishlang.
- Og'irlikni ko'tarishga harakat qilmang. Ko'tarish oson bo'lmasligi kerak, lekin siz ham oldinga ag'darilgandek bo'lmasligingiz kerak. Tana turiga va kuch darajasiga mos keladigan vaznni toping.
- Haftada ko'p marta ko'tarmang. Mushaklaringiz mashg'ulotlar oralig'ida tiklanishi uchun vaqt kerak. Agar siz tez -tez mashq qilsangiz, o'zingizni ortiqcha yuklashingiz mumkin.
