Ko'p odamlar uchun, rotator manjetining og'rig'i kechasi uxlashga harakat qilganda kuchayishi mumkin. Sizning rotator manjetingiz sizning qo'lingiz rozetkada qolishiga va harakatlanishiga yordam beradigan mushaklar va tendonlarni o'z ichiga oladi. Agar sizning uyquingiz shu tufayli azob chekayotgan bo'lsa, uxlayotgan joyingizni o'zgartirishga harakat qiling. Og'riq va noqulaylikni engillashtirish uchun muz, issiqlik yoki og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalaning. Agar uxlash hali ham qiyin bo'lsa, uxlash jadvalini yoki zambilni to'g'rilab ko'ring.
Qadamlar
3 -usul 1: Har xil uyqu pozitsiyalarini sinab ko'rish
Qadam 1. Birinchi shikastlanganda o'tirib o'tiring
Shikastlanishdan keyingi dastlabki 2 kun davomida siz orqaingizni tik holda uxlashingiz kerak. Yotgan kresloda uxlashga yoki yotoqda yostiqqa suyanishga harakat qiling. Yelkangizni ko'tarib, qo'llab -quvvatlagan holda, o'tirgan holatda yoting.
Agar sizda sozlanishi yotadigan to'shak bo'lsa, uxlash uchun bosh suyagini yotgan joyga ko'taring
Qadam 2. Agar yoningizda uxlasangiz, oyoqlaringiz orasiga yostiq qo'ying
Yaralangan yelkangizda emas, ta'sirlanmagan yelkangizda uxlang. Oyoqlaringiz orasidagi yostiq, uxlab yotganingizda, tanangizni to'g'ri tekislashga yordam beradi. Siz yostiqni quchoqlab quchoqlashingiz ham mumkin.
Qadam 3. Orqa tarafingizda yotgan yostiqni zararlangan tomondan qo'ltiq ostiga qo'ying
Yostiqni qo'ltiq ostiga qo'ying, qo'lni ko'taring va rotator manjetiga bosimni kamaytiring. Bu uxlab yotganingizda rotator naychadagi og'riqni engillashtiradi.
Oddiy yostiqdan foydalanishingiz mumkin
Qadam 4. Ta'sir qilingan tomonda yoki oshqozoningizda uxlashdan saqlaning
Bu pozitsiyalar ko'proq noqulayliklarga olib kelishi mumkin. Agar bu sizning odatdagi uyqu pozitsiyangiz bo'lsa ham, boshqa pozitsiyadan boshlashga harakat qiling.
3 -usul 2: Kechasi elkadagi og'riqni kamaytirish
Qadam 1. Yotagingizdan 15-20 daqiqa oldin muzqaymoq
Muz paketini sochiq bilan o'rab oling va o'tirganingizda yoki yotganingizda yelkangizni unga qarating. Siz shuningdek, yelkangizga osilgan muzli kompressni ham ishlatishingiz mumkin. Bu og'riq va yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.
- Muz to'plami bilan uxlamang. Yotishdan oldin muz to'plamini olib tashlang.
- Muzni siqish uchun o'ramlarni sport do'konlarida va dorixonalarda sotib olish mumkin. Qoplamani sovutish va qo'llash uchun qutidagi ko'rsatmalarga amal qiling.
- Kichkina shikastlangandan keyin birinchi 2 kun ichida elkangizni muzlatish yaxshiroqdir. Shundan so'ng siz issiqlikni ishlatishingiz mumkin.
Qadam 2. Issiqlikni elkangizga 48 soatdan keyin qo'llang
Issiqlik yelkangizni muzlatish bilan bir xil afzalliklarga ega, masalan, og'riqni yo'qotish va yallig'lanishni kamaytirish. Yaralanganingizdan keyin kamida 48 soat davomida issiqlikni ishlatmang, aks holda elkangiz qattiqlashishi mumkin. Yotishdan oldin, elkangizga 15-20 daqiqa davomida issiqlik qo'ying. Siz.. qila olasiz; siz … mumkin:
- Issiqlik yostig'ini elkangizga o'rab oling.
- Suv idishini issiq suv bilan to'ldiring. Shishani sochiq bilan o'rab oling va elkangizni stulga shishaga tikib qo'ying.
- Issiq dush oling.
- Sochiqni iliq suvga botirib, yalang'och yelkangizga o'rang. Suv iliq va qaynab ketmasligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. Kun davomida past ta'sirli mashqlarni bajaring
To'g'ri mashqlar og'riqni kamaytiradi va uyquni yaxshilaydi. Aytgancha, ba'zi mashqlar rotator manjetining shikastlanishini yomonlashtirishi mumkin. Siz uchun eng yaxshi mashqlarni aniqlash uchun shifokor yoki fizioterapevt bilan gaplashing.
- Qo'llarni cho'zish yoki mayatnik kabi cho'zish og'riqni kamaytirishi va egiluvchanlikni tiklashi mumkin.
- Yurish yoki suzish kabi past ta'sirli mashqlar sizga baquvvat va faol bo'lishga yordam beradi. Kechqurun charchaganingizni his qilish uchun tushdan keyin 30 daqiqalik mashg'ulotni maqsad qilib qo'ying.
- Og'ir narsalarni ko'tarish, qo'llaringizni ko'tarish yoki qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'tarish bilan bog'liq mashqlardan qoching.
4 -qadam. Yelkangizni dam olish uchun kechasi harakatni cheklang
Ba'zi mashqlar og'riqni kamaytirishga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, siz, ayniqsa, kechasi haddan oshib ketishni xohlamaysiz. Buning o'rniga, elkangizga kechasi tanaffus bering. Qo'lingizni elkangizdan ko'tarishingiz kerak bo'lgan og'ir jismoniy mashqlar, cho'zish, narsalarni ko'tarish yoki mashg'ulotlardan qoching.
Agar sizning fizioterapevtingiz yoki shifokoringiz yotishdan oldin maxsus mashqlarni tavsiya qilgan bo'lsa, ularning ko'rsatmalariga amal qiling
5-qadam. Yotishdan oldin retseptisiz og'riq qoldiruvchi vositani oling
Asetaminofen (masalan, Tylenol), ibuprofen (Motrin yoki Advil kabi) yoki naproksen (Aleve) uxlashdan oldin og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Yotishdan taxminan 20 daqiqa oldin, yorliqdagi ko'rsatmalarga muvofiq 1 dozani oling.
3 -usul 3: uyqu sifatini yaxshilash
Qadam 1. O'z vaqtida uxlab qolish uchun uyqu jadvalini saqlang
Agar siz har kuni bir vaqtning o'zida yotib, uyg'onsangiz, uxlab qolishingiz osonroq bo'ladi. Siz davolayotganingizda, har kecha bir vaqtning o'zida yoting.
Rotator manjetini davolash uchun etarli darajada uxlash muhim ahamiyatga ega. Kattalar 7-9 soat uxlashlari kerak. O'smirlarga kechasi 8-10 soat, bolalar uchun esa 9-11 soat kerak
Qadam 2. Yotib ketayotganda qo'l slingini taqing
Dorixonalar va oziq -ovqat do'konlarida qo'llar yoki bintlar sotib oling. Qutidagi ko'rsatmalarga muvofiq yotishdan oldin elkangizni o'rang. Bu sizning elkangizni uxlab yotganingizda ortiqcha harakatlanishidan saqlaydi.
Agar sizning shifokoringiz kechasi sling kiyishni tavsiya qilsa, sizga kiyish uchun sling berishi mumkin
Qadam 3. Surunkali rotatorli og'riqlar uchun yangi matrasga sarmoya kiriting
Ko'pgina rotator qo'ltiq jarohatlari 4-6 hafta ichida tuzaladi. Agar sizning og'riqlaringiz qaytsa, sizga yangi to'shak kerak bo'lishi mumkin. O'rta qattiqlikdagi matrasni qidiring. Bu bo'g'imlarni qo'llab -quvvatlash uchun etarlicha mustahkam bo'lishi kerak, lekin bel og'rig'iga olib keladigan darajada qattiq emas.
- Matrasni sotib olishdan oldin yotishga harakat qiling. Agar siz to'shakka cho'ksangiz, yelkangizni ushlab turish juda yumshoq bo'lishi mumkin. Agar to'shak sizning orqangizga bosim o'tkazsa yoki o'zingizni noqulay his qilsa, u juda qattiq bo'lishi mumkin.
- Agar to'shagingiz sizga og'riq keltirsa, erga yotishga harakat qiling. Ba'zi odamlar qattiq sirt ustida uxlab qolish osonroq.
4-qadam. Agar kerak bo'lsa, faqat retseptisiz uyqudan yordam oling
Umumiy uyqu vositalariga difenhidramin (masalan, Benadril) yoki doksilamin süksinat (masalan, Unisom SleepTabs) kiradi. Og'riq kuchli bo'lsa yoki uzoq vaqtdan keyin uxlay olmasangiz, faqat uyqu vositalarini qabul qiling. Ushbu dorilarni qabul qilishdan oldin ko'rsatmalarni o'qing.
- Hech qachon bir vaqtning o'zida 2 haftadan ko'proq uyqu vositalarini olmang. Siz o'sib -ulg'ayib, bu dorilarga qaram bo'lishingiz mumkin.
- Uyquga ketishdan oldin, ayniqsa, boshqa dori -darmonlarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Shifokoringiz, agar sizning dori -darmonlaringiz hozirgi dori -darmonlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatsa, sizga aytishi mumkin.
- Spirtli ichimliklarni uyqu vositasi sifatida ichmang, ayniqsa siz dori ichayotgan bo'lsangiz. Spirtli ichimliklar sizni uyqusizlikka olib kelishi mumkin, lekin u uyqu sifatini yaxshilamaydi. Agar uyqu vositalari bilan aralashtirilsa, bu o'ta xavfli bo'lishi mumkin.
- Kun davomida uxlashni cheklashga harakat qiling. Kechasi uxlashni osonlashtirish uchun 30-45 daqiqadan kamroq uxlang.
5 -qadam. Agar sizning uyqu sifatingiz doimo buzilgan bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing
Agar siz hali ham tunda uxlay olmasangiz yoki ishingiz va ijtimoiy munosabatlaringiz buzilgan bo'lsa, shifokorga tashrif buyuring. Og'riq haqida shifokorga ayting. To'g'ri uxlay olmasligingizni eslang. Shifokoringiz bir nechta davolash usullarini tavsiya qilishi mumkin.
- Shifokor sizning elkangizga kuchliroq og'riq qoldiruvchi vositani buyurishi yoki uxlashga yordam beradigan dori berishi mumkin.
- Shifokor sizga elkadagi og'riqni vaqtincha kamaytirish uchun sizga in'ektsiya berishi mumkin. Bu in'ektsiyalar vaqt o'tishi bilan o'z kuchini yo'qotadi, lekin ular sizga yaxshi uxlashga yordam beradi.
- Shifokor sizni xavfsiz mashqlar orqali sizga yordam beradigan fizioterapevtga yuborishi mumkin. Ushbu mashqlar og'riqni engillashtiradi va elkaning faoliyatini tiklaydi.
- Og'ir holatlarda, shifokor suyak pog'onasini olib tashlash, tendonni tuzatish yoki elkasini almashtirish uchun operatsiyani tavsiya qilishi mumkin.
