"Oqayotgan ichak"-bu oshqozon-ichak traktining turli xil alomatlarini, shuningdek, tashvish yoki charchoq kabi boshqa tizimli muammolarni bildirish uchun ishlatiladigan atamadir. "Oqayotgan ichak" tibbiy atama bo'lmasa -da, sizning ichakingiz o'tkazuvchan bo'lib, kiruvchi alomatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan holatlar mavjud. Ovqatlanish odatlaringizni qayta ko'rib chiqish, ehtimol, bu alomatlar bilan kurashishning eng yaxshi usuli va ularning qaytishini oldini oladi. Muntazam mashqlar ovqat hazm qilish tizimini yaxshilaydi va oshqozon -ichak tizimiga kamroq yuklaydi. Agar parhez va mashqlar o'zgarishi muammoingizni hal qila olmasa, sizga yordam beradigan tibbiy muolajalar haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Qadamlar
3-usul 1: Ichak-sog'lom ovqatlanish
Qadam 1. Sizning dietangizdan yallig'lanishni keltirib chiqaradigan moddalarni chiqarib tashlang
Qayta ishlangan ovqatlar va qovurilgan ovqatlar ichak shilliq qavatining yallig'lanishiga olib kelishi mumkin, bu esa ichakning oqishi bilan bog'liq ko'plab alomatlarga olib keladi, bu shishish, gaz va kramplarni o'z ichiga oladi. Bunday oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytirish yallig'lanishni engillashtiradi va yoqimsiz simptomlar paydo bo'lishini kamaytiradi.
- Misol uchun, agar siz odatda qovurilgan tovuqni iste'mol qilsangiz, uning o'rniga panjara qilingan tovuqni eyishga harakat qilishingiz mumkin.
- Qayta ishlangan ovqatlarni kamaytiring va oddiy uglevodlar bilan to'la ovqatlarga e'tibor qarating. Masalan, oq guruch yoki oq non o'rniga donli non va jigarrang guruchni iste'mol qiling.
Maslahat:
Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish ham ichakda yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz odatdagidek kuniga bir yoki ikkitadan ko'p spirtli ichimlik ichsangiz, uni kamaytirishga harakat qiling. Agar buni o'zingiz qila olmasligingizni bilsangiz, yordam so'rang.
2 -qadam. Sizda bo'lishi mumkin bo'lgan oziq -ovqat sezuvchanligini baholang
Agar siz allergik reaktsiyaga olib keladigan biror narsani muntazam iste'mol qilsangiz, u oshqozon -ichak tizimiga zarar etkazishi mumkin. Agar sizda to'liq allergiya bo'lmasa ham, ma'lum bir moddaga nisbatan sezgirlikning oshishi uni hazm qilishni qiyinlashtiradi.
- Oziq -ovqat mahsulotlariga sezgirlikni aniqlash ko'pincha xato va sinov jarayonidir. Ichakning yallig'lanishiga olib keladigan ikkita asosiy sezuvchanlik bo'lgan kleykovina va sut mahsulotlaridan boshlang. Bir necha hafta mobaynida kleykovina va sut mahsulotlarini dietangizdan chiqarib tashlang, har qanday o'zgarishlarni qayd etish uchun jurnalni saqlang. Agar sizning ahvolingiz o'sha vaqt ichida yaxshilanmasa, semptomlaringizga kleykovina ham, sut mahsulotlari ham sabab bo'lmasligi mumkin.
- Bundan tashqari, siz bilmagan oziq -ovqat sezuvchanligini aniqlash uchun shifokoringizdan yoki allergistdan allergiya testini olishingiz mumkin. Biroq, bu testlar qimmat bo'lishi mumkin va sizning sug'urta qoplamasligingiz mumkin.
3 -qadam. Hayvonot mahsulotlariga qaraganda ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Meva va sabzavotlar tarkibida ichakdagi yaxshi bakteriyalarni oziqlantiruvchi va o'sishiga yordam beradigan tola bor. Bu yaxshi bakteriyalar sog'lom ovqat hazm qilish tsiklini rag'batlantiradi, juda ko'p yomon bakteriyalar esa ichak shilliq qavatini yallig'lab, noqulay yoki og'riqli alomatlarga olib kelishi mumkin.
- Bargli ko'katlar, piyoz, sarimsoq va qushqo'nmas, ayniqsa, ichaklarga foydali sabzavotlardir.
- Banan, nok va olma kabi mevalar ichaklarga foydali bo'lgan sabzavotlar bo'lib, ularni dietangizga osongina qo'shishingiz mumkin. Ularni sumkaga tashish yoki tashish oson bo'lgani uchun, siz ularni kun davomida sog'lom atıştırmalık uchun ishga yoki maktabga olib borishingiz mumkin.
4 -qadam. Turli xil manbalardan tolani yutish
Elyaf ovqat hazm qilishga yordam beradi va ich qotishining oldini oladi, shuningdek, kramp yoki shishish kabi simptomlarni yengillashtiradi. Meva va sabzavotlar, ayniqsa, tolaga boy.
- Xom meva va sabzavotlarni avval pishirishdan ko'ra iste'mol qilsangiz, odatda ko'proq tolaga ega bo'lasiz.
- Kepakli non, jigarrang guruch, jo'xori va loviya ham tolaga boy bo'lgan ichaklarga foydali ovqatlardir. Bularni o'chirish ham oson bo'lishi mumkin. Masalan, agar siz odatda oq non iste'mol qilsangiz, uning o'rniga donli non sotib oling.
Qadam 5. Yaxshi namlangan bo'lish uchun ko'p suv iching
Suvsizlanish ovqat hazm qilish tizimida stressni keltirib chiqaradi va surunkali diareyaga olib kelishi mumkin. Ichakdagi hidratsiyaning etishmasligi, shuningdek, ichak shilliq qavatining yallig'lanishiga, kramplarga, shishirishga va ichakning boshqa oqish belgilariga olib kelishi mumkin.
Har ovqatdan keyin bir stakan suv ichish toksinlarni olib tashlashga yordam beradi va ovqatni hazm bo'lishiga yordam beradi
6 -qadam. Doimiy ovqatlaning va asta -sekin ovqatlaning
Agar siz nisbatan tez hayot kechirayotgan bo'lsangiz, har kuni bir vaqtning o'zida muntazam ovqatlanish uchun o'tirish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz muntazam ravishda ovqatlanishni o'tkazib yuborsangiz, bu sizning oqayotgan ichak alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Xuddi shunday, ovqatni ro'mol bilan o'rab olish ovqat hazm qilish tizimiga ortiqcha stress keltiradi.
Kuniga kamida 3 marta ovqatlanish uchun kamida 20-30 daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling. Yutishdan oldin ovqatni yaxshilab chaynab oling va chaqishlar orasida pauza qiling
Qadam 7. Oziqlantiruvchi yoki boshqa sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing
Gastrointestinal simptomlarni davolash uchun tavsiya etilgan ba'zi dietalar juda cheklangan. Agar sizda boshqa oshqozon -ichak trakti kasalligi aniqlanmagan bo'lsa, ehtimol siz ma'lum ovqatlarni yoki hatto oziq -ovqat guruhlarini butunlay yo'q qiladigan cheklovchi dietaga o'tishingiz shart emas. Bu sizning alomatlaringizni yomonlashtiradigan ovqatlanish etishmasligiga olib kelishi mumkin.
- Agar siz ma'lum bir parhezga qarasangiz, bu haqda dietologga yoki boshqa sog'liqni saqlash mutaxassisiga xabar bering. Ular sizga dietada etishmaydigan vitamin va minerallarning muqobil manbalari ro'yxatini beradi.
- Oshqozon-ichak trakti kasalliklari bo'lgan odamlar uchun kam FODMAP dietasi tavsiya etiladi. Shifokoringiz sizning alomatlaringiz va sizda mavjud bo'lgan boshqa tibbiy sharoitlarga qarab, bu siz uchun yaxshi variant bo'ladimi -yo'qligini sizga ayta oladi.
3 -usul 2: Oddiy mashq dasturiga rioya qilish
Qadam 1. Agar kerak bo'lsa, vazn yo'qotish rejasini tuzing
Semirib ketish ovqat hazm qilish tizimiga qo'shimcha stress yuklaydi va ichakning oqishi va boshqa ichak muammolariga olib kelishi mumkin. Agar sizda ortiqcha vazn yoki semirib ketgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan birga mashqlar va dietani tuzing, bu sizga vazn yo'qotishga va uni ushlab turishga yordam beradi.
Bir oz vazn yo'qotgandan so'ng, sizning alomatlaringiz ham kamaya boshlaganini yoki hatto butunlay yo'qolishini sezishingiz mumkin
Qadam 2. Ovqat hazm qilish jarayonini engillashtirish uchun ovqatdan keyin 15 daqiqalik piyoda yuring
Agar siz yengil ovqat iste'mol qilgan bo'lsangiz, qisqa yurish, qorin bo'shlig'iga qon oqimini oshirish orqali ovqat hazm qilish jarayonini tezlashtirishi mumkin. Ovqatlanishdan keyin o'zingizni ortiqcha soliqqa tortmaslik uchun sekin-o'rta tezlikda yuring.
Tez -tez yurish, shuningdek, metabolizmni oshiradi, bu esa ovqat hazm qilish jarayonining tez va silliq harakatlanishiga yordam beradi
Maslahat:
Agar siz og'ir ovqat iste'mol qilsangiz, yurishdan kamida bir soat kuting. Aks holda, kramp yoki ko'ngil aynishi mumkin.
3 -qadam. Kundalik ishingizga kamida 30 daqiqa aerobik mashqlarni qo'shing
O'tirgan turmush tarzi ovqat hazm qilish tizimining yomonlashishi va oshqozon-ichak traktining alomatlari bilan birga bo'lishi mumkin. Yengil va o'rtacha mashqlar ovqat hazm qilish tizimiga qon oqimini oshiradi va oshqozon-ichak traktining holatini yaxshilashga yordam beradi.
Yurish, velosipedda yurish yoki suzish kabi past ta'sirli mashqlarni bajaring. Ko'p yugurish va sakrashni o'z ichiga olgan yuqori ta'sirli yoki kuchli mashg'ulotlar sizning ichakni silkitib, alomatlaringizni kuchaytirishi mumkin
Qadam 4. Ovqat hazm qilish sog'lig'ini yaxshilaydigan yoga pozalarini sinab ko'ring
Ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilaydigan va oqayotgan ichak alomatlarini, shu jumladan gaz, shishiruvchi va ich qotishni engillashtiradigan bir qancha yoga pozitsiyalari, xususan burmalar va burmalar mavjud. Bu pozalarni bajarish juda oson va maxsus jismoniy tayyorgarlik yoki moslashuvchanlikni talab qilmaydi.
Misol uchun, bitta yoga pozasi, apanasana, ingliz tilida "shamolni tinchlantiruvchi poza" deb nomlanadi. Bu pozitsiyani bajarish uchun yelkangizni tekis qilib, yelka pichoqlaringizni umurtqa pog'onangizning ikki tomoniga bog'lab yoting. Sekin -asta nafas olayotganda tizzalaringizni tanangiz tomon torting, qo'llaringizni tizzangizdan ushlang. Bu holatda 5-10 marta chuqur nafas oling, so'ng sekin oyoqlaringizni erga tushiring
Bosqich 5. Stressni kamaytirish uchun gevşeme texnikasini mashq qiling
Stressning oshishi oshqozon -ichak traktining alomatlarini yomonlashtirishi mumkin. Muntazam mashqlar o'z -o'zidan stress ta'sirini kamaytirishga yordam berishi mumkin bo'lsa, nafas olish mashqlari va meditatsiya ham sizning tizimingizga foyda keltirishi mumkin.
Ayniqsa, nafas olish mashqlari ovqat hazm qilish muammolarini engillashtiradi. Chuqur nafas olish tanadagi kislorod miqdorini oshiradi va barcha organlarga, shu jumladan ovqat hazm qilish tizimiga qon aylanishini rag'batlantiradi
3 -usul 3: Tibbiy muolajalarni o'rganish
Qadam 1. Oziq -ovqat yoki o'simlik qo'shimchalarini ishlatishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing
Ko'plab muqobil tibbiyot kompaniyalari sizning sog'lig'ingizni yaxshilash va oqayotgan ichakni tuzatish uchun turli xil o'tlar va ozuqaviy qo'shimchalarni targ'ib qilishadi. Biroq, bu qo'shimchalarning aksariyati etarlicha o'rganilmagan va yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin. Shifokor, sizning umumiy ahvolingizga qarab, sizga biron bir qo'shimcha ishlay oladimi yoki yo'qligini aytib berishi mumkin.
- Probiyotiklar - bu ichakdagi yaxshi bakteriyalar muvozanatini yaxshilash uchun ma'lum bo'lgan qo'shimcha. Siz qabul qilishingiz mumkin bo'lgan probiotik kapsulali qo'shimchalar mavjud, lekin siz dietangizga probiyotiklarga boy bo'lgan ovqatlarni qo'shishingiz mumkin, masalan, qatiq.
- Agar siz qo'shimchani olishga qaror qilsangiz, ehtiyot bo'ling. Doktoringiz siz qabul qilayotgan barcha dorilar va qo'shimchalardan xabardor ekanligiga ishonch hosil qiling, chunki ular bir -biriga zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar shifokor boshqa dozani taklif qilmasa, yorliqdagi ko'rsatmalarga amal qiling.
2 -qadam. Shu kabi belgilarga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa sharoitlar uchun testdan o'ting
Agar siz sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar rejimidan so'ng kamida bir oy o'tgach, yaxshilanishni sezmasangiz, sizda bu o'zgarishlarga javob bermaydigan surunkali holat bo'lishi mumkin. Sizda hali ham ichak oqishi mumkin bo'lsa -da, bu holat jiddiyroq narsaning alomati bo'lishi mumkin.
Masalan, ichakning yallig'lanish kasalligi va Kron kasalligi bilan bog'liq sharoitlar odatda simptomlarni yengillashtirish uchun dori -darmon bilan davolanishni talab qiladi
Maslahat:
Bir oy davomida sizning alomatlaringiz jurnalini saqlang, shuningdek nima yeyganingiz va kuningiz qanday o'tgani haqida ma'lumot oling. Jurnalni shifokorga ko'rsating. Ma'lumot ularga simptomlarning mumkin bo'lgan sabablarini aniqlashga yordam beradi.
3-qadam. Belgilangan simptomlarni yengillashtirish uchun birjadan sotiladigan dorilarni sinab ko'ring
Birjadan tashqari dori -darmonlar ichakning oqishi, gaz, shishish, ich qotishi, diareya va ichak kramplari kabi ko'plab og'riqli simptomlardan kelib chiqqan og'riq va noqulaylikni bartaraf etishga yordam beradi. Garchi bu dorilar kasallikni o'zi davolamasa ham, ular paydo bo'lganda simptomlar bilan kurashishni osonlashtirishi mumkin.
- Agar shifokor boshqa dozani tavsiya qilmasa, ko'rsatmalarda ko'rsatilgan dozalarga rioya qiling. Ba'zi birjadan tashqari dorilar, agar siz ularni bir necha hafta davomida har kuni qabul qilsangiz, zararli bo'lishi mumkin. Agar siz har kuni birjadan tashqari dori ichishingiz kerakligini bilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Agar siz dietani va jismoniy mashqlar dasturini endigina boshlagan bo'lsangiz, avval siz o'z rejangizga rioya qilishingiz uchun sizga birjadan tashqari dori -darmonlar kerak bo'lishi mumkin. Ammo, dasturni davom ettirganingizda, ularga kamroq muhtoj bo'lishingiz kerak.
Qadam 4. Agar alomatlaringiz yaxshilanmasa, retsept oling
Agar parhez va mashqlar sizning alomatlaringizga yordam bermasa yoki sizga har kuni birjadan tashqari dori -darmonlar kerak bo'lsa, sizga yordam beradigan retsept bo'yicha dori bo'lishi mumkin. Ba'zi retsept bo'yicha dori -darmonlar o'ziga xos simptomlarni davolash uchun mo'ljallangan, boshqalari asosiy kasallikni davolash uchun ishlaydi.
- Sizga foyda keltirishi mumkin bo'lgan maxsus dorilar sizning alomatlaringiz, umumiy sog'ligingiz va boshqa sharoitlarga asoslangan.
- Ba'zi retseptlar boshqa dorilar, jumladan, birjadan tashqari dori -darmonlar va ozuqaviy yoki o'simlik qo'shimchalari bilan aralashganda salbiy reaktsiyaga ega. Doktoringiz siz muntazam qabul qilayotgan yoki yaqin o'tmishda muntazam qabul qilgan hamma narsani bilishiga ishonch hosil qiling.
