Leaky gut sindromi (LGS), ba'zida ichak o'tkazuvchanligining oshishi deb ataladi, bu bakteriyalarning ichaklardan qon oqimiga o'tishiga sabab bo'ladi. Shifokorlar bu holatning sabablari yoki oqibatlari to'g'risida bir xil fikrda emaslar, hatto ba'zilar LGS sog'lig'ining muayyan muammolarini keltirib chiqarishiga shubha qilishadi. Biroq, bu Crohn kasalligi va irritabiy ichak sindromi kabi yallig'lanish kasalliklari bilan bog'liqligi haqida dalillar mavjud. Muayyan davo yo'q, lekin ovqat hazm qilish tizimidagi yallig'lanishni kamaytirish - eng samarali davo. LGSning ko'plab sabablari bor, shuning uchun agar siz bu kasallikka chalingan deb o'ylasangiz, shifokoringizga tashrif buyurib, alomatlaringizni tasvirlab berish juda muhimdir. Bu sizga o'zingizga to'g'ri munosabatda bo'lishingizni kafolatlaydi.
Qadamlar
3 -usul 1: Sog'lom dietalar va ozuqalar
Ovqat hazm qilish kasalliklarining ko'pchiligida bo'lgani kabi, LGSni davolashning eng keng tarqalgan usuli bu sizning dietangizni sozlash va boshqarishdir. Ushbu o'zgarishlar ichakdagi yallig'lanishning oldini olish yoki kamaytirishga qaratilgan. Umumiy sog'lom ovqatlanishga rioya qilish yallig'lanishni nazorat qilishi va kerakli ozuqa moddalarini olishi ichak to'sig'ini himoya qilishi mumkin. LGS ko'p sabablarga ega bo'lishi mumkinligi sababli, bu muammolarni to'g'ri hal qilayotganingizga ishonch hosil qilish uchun shifokor nazorati ostida qilish juda muhimdir.
1-qadam. Ovqat hazm qilishni qo'llab-quvvatlash uchun 8-10 stakan suv iching
Suvsizlanish ovqat hazm qilishni sekinlashtirishi va ichak yallig'lanishini kuchaytirishi mumkin. Har doim yaxshi namlangan bo'lish uchun etarli miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling.
Ovqatdan keyin bir stakan suv ichish ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, shuning uchun uni odatiy holga keltiring
2 -qadam. D vitamini iste'molini oshiring
D vitamini ichakning o'tkazuvchanligini himoya qiladi va oqishning oldini oladi. Har kuni dietadan kamida 600 IU olishga harakat qiling.
Yaxshi D vitamini manbalariga boyitilgan sut va don mahsulotlari, tuxum va losos, makkel va sardina kabi yog'li baliqlar kiradi. Bundan tashqari, siz vitamin qo'shimchasini olishingiz mumkin
3 -qadam. Ichak to'sig'ini himoya qilish uchun ko'proq sink iste'mol qiling
Sink sizning ichak shilliq qavatini himoya qiladi va yallig'lanishning oldini oladi. Har kuni dietangizga 8-12 mg kiriting.
Yaxshi sink manbalariga qizil, parranda go'shti, qobiq, loviya va to'liq don kiradi. Agar sizda etishmovchilik bo'lsa, siz sink qo'shimchasini olishingiz mumkin
4 -qadam. Sog'lom ichak bakteriyalarini ko'paytirish uchun probiyotikli taomlarni iste'mol qiling
Probiyotiklarning etishmasligi ichak yallig'lanishini kuchaytirishi mumkin, shuning uchun ichak bakteriyalarini muvozanatga keltiring. Tuzlangan karam, miso, kimchi, tuzlangan bodring, tempeh va qatiq kabi achitilgan ovqatlarni iste'mol qiling.
Qadam 5. Sog'lom bakteriyalaringizni prebiyotiklar bilan qo'llab -quvvatlang
Prebiyotiklar - ichakdagi probiyotiklar uchun oziq -ovqat. Yaxshi prebiotik manbalar - jo'xori, qushqo'nmas, pırasa, sarimsoq, banan, piyoz, olma va zig'ir.
Qadam 6. Yallig'lanishga qarshi dietaga rioya qiling
Yallig'lanishga qarshi parhez oqayotgan ichakni davolayotgani haqida aniq dalillar bo'lmasa-da, ba'zi odamlar buni foydali deb bilishadi. Yangi meva va sabzavotlarga, oqsillarga, o'simlik yog'lariga va to'liq donlarga boy parhez ovqat hazm qilish tizimidagi tizimli yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.
- Agar bu parhez turi LGSni alohida davolash qilmasa ham, u hali ham juda to'yimli va umuman sog'ligingizga foyda keltirishi mumkin.
- O'rta er dengizi dietasi, ayniqsa, yallig'lanishga qarshi, shuning uchun agar siz aniq ko'rsatma olishni xohlasangiz, ushbu parhezga amal qilishingiz mumkin.
7 -qadam. Meva va sabzavotlarni xom ashyoning o'rniga pishiring
Ichak yoki ichak yallig'lanishini boshdan kechirgan ba'zi odamlar xom meva va sabzavotlarni hazm qilishda qiyinchiliklarga duch kelishadi. Og'riq va yallig'lanishning oldini olish uchun ularni pishirishga yoki bug'da pishirishga harakat qiling.
3 -usul 2: Qochish kerak bo'lgan ovqatlar
LGS oziq -ovqat allergiyasi yoki sezuvchanligi bor odamlarda ko'proq uchraydi. Bu sezuvchanlik ichakning yallig'lanishini keltirib chiqaradi va ichak o'tkazuvchanligini oshiradi. Yallig'lanishni kuchaytiradigan ovqatlardan saqlanish juda muhim, shuning uchun bakteriyalar sizning ichaklaringizda qoladi. Agar siz ushbu o'zgarishlarni amalga oshirsangiz va hech qanday yaxshilanish ko'rmasangiz, keyingi davolanish imkoniyatlari uchun doktoringizga murojaat qiling.
Qadam 1. Agar sizda çölyak kasalligi bo'lsa, kleykovina ishlatishdan saqlaning
LGS asosan çölyak kasalligi bilan bog'liq. Ichak yallig'lanishining oldini olish uchun davolanish rejimiga rioya qiling va kleykovina mahsulotlarini dietangizdan chiqarib tashlang.
Agar sizda çölyak yoki shunga o'xshash sezgirlik bo'lmasa, kleykovina kesish sizga katta yordam bermaydi
2 -qadam. Spirtli ichimliklarni me'yorida iching
Haddan tashqari ichish oshqozon-ichak traktining yallig'lanishini kuchaytiradi, shuning uchun ichishni kuniga 1-2 ichimlik bilan cheklang.
Agar siz ichish paytida tez -tez og'riq va yonish his qilsangiz, spirtli ichimliklarni butunlay chiqarib tashlashingiz mumkin
Qadam 3. Iloji boricha ko'proq shakar qo'shib tashlang
Qo'shilgan va tozalangan shakar tanadagi yallig'lanishni kuchaytiradi, shuningdek sog'liq uchun boshqa xavflarni keltirib chiqaradi. Pishiriqlar, gazlangan ichimliklar va shakar qo'shilgan boshqa narsalarni iste'mol qilishni cheklang.
- Siz sotib olgan barcha oziq -ovqat mahsulotlarining oziqlanish belgilarini tekshirishni odat qiling. Hatto shirin ko'rinmaydigan ovqatlar ham siz tasavvur qilganingizdan ko'ra ko'proq shakarga ega bo'lishi mumkin.
- Qo'shilgan shakar mevalardagi kabi tabiiy shakarlardan farq qiladi. Tabiiy shakar miqdorini cheklash shart emas.
4 -qadam. Allergiya bo'lgan ovqatlarni kesib tashlang
Agar sizda jiddiy allergik reaktsiyalar bo'lmasa ham, oshqozon -ichak traktida oziq -ovqat allergiyasi va yallig'lanish o'rtasida bog'liqlik bor. Allergiya yoki sezuvchanlik bo'lgan narsalarni yemang.
Agar sizda allergiya bor yoki yo'qligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, oziq -ovqat allergiyasini tekshirish uchun allergistga tashrif buyurishingiz mumkin
5-qadam. Agar siz laktoza intoleransiz bo'lsa, sut iste'molini kamaytiring
Sut mahsulotlarini dietadan butunlay chiqarib tashlash yoki olib tashlash yallig'lanish va og'riqni laktoza intoleransidan saqlaydi.
Agar siz laktoza intoleransiz bo'lsangiz ham, sut mahsulotlarini ortiqcha iste'mol qilish yallig'lanish va bezovtalikka olib kelishi mumkin. Agar siz sut mahsulotlarini ko'p iste'mol qilsangiz, uni kamaytirishga harakat qiling
3 -dan 3 -usul: turmush tarzini davolash usullari
Oziq -ovqat mahsulotlarini o'zgartirishdan tashqari, bir nechta turmush tarzi sizning sog'lig'ingizga yordam berishi mumkin. Oziq -ovqat tarkibidagi o'zgarishlar singari, bu maslahatlar ham yallig'lanishni oldini olish uchun ovqat hazm qilish tizimini bir tekisda ushlab turishga qaratilgan. Bundan tashqari, ularning barchasi sog'lom turmush tarzi bo'yicha maslahatlar, shuning uchun siz LGSdan qutulmasangiz ham, o'zingizni sog'lom his qilishingiz mumkin.
Qadam 1. Ovqat hazm qilish sog'lig'ingizni himoya qilish uchun stressni kamaytiring
Yuqori stress ovqat hazm qilish buzilishi, ko'ngil aynishi, diareya va oshqozon yarasi kabi ko'plab ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin. Ovqat hazm qilish tizimida yallig'lanishning oldini olish uchun stressni boshqarishga harakat qiling.
- Stressni nazorat qilish uchun meditatsiya yoki yoga kabi gevşeme mashqlarini bajarishga harakat qiling.
- Agar siz stress darajasini pasaytirishda muammolarga duch kelsangiz, terapevtga tashrif buyurish katta yordamchi bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Ovqat hazm qilish tizimining ishlashi uchun muntazam ravishda mashq qiling
O'tirgan turmush tarzi ovqat hazm qilish jarayonining buzilishiga va ich qotib qolishiga olib kelishi mumkin. Sog'lom ovqat hazm qilish uchun haftasiga 5 kun kamida 30 daqiqa mashq qiling.
- Yugurish, velosiped, suzish yoki kikboksing kabi aerobik mashqlar ovqat hazm qilish salomatligi uchun eng yaxshisidir.
- Bundan tashqari, siz intensiv mashq qilishingiz shart emas. 30 daqiqalik piyoda yurish salomatligingiz uchun juda yaxshi.
3 -qadam. Ovqat hazm qilish uchun ovqatdan keyin piyoda yuring
Bu ovqat hazm qilishni rag'batlantirishi va ich qotishining oldini olishi mumkin.
Qadam 4. Chekishni tashlang yoki boshlamang
Chekish har qanday sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi, shu jumladan oshqozon -ichak traktining yallig'lanishi. Iloji boricha tezroq to'xtash yoki umuman boshlamaslik yaxshiroqdir.
5 -qadam. Sog'lom ichak bakteriyalarini qo'llab -quvvatlash uchun probiyotiklar va prebiyotiklarni qabul qiling
Agar siz muntazam dietangizdan etarli miqdorda probiyotik va prebiyotiklarni olmasangiz, ularning har biriga qo'shimchalarni qabul qilish sog'lom ichak bakteriyalarini qo'llab -quvvatlaydi.
Bu qo'shimchalarni birinchi qabul qilishni boshlaganingizda, ba'zi gazlar va diareya tez -tez uchraydi. Bu sizning tanangiz ularga moslashganda o'tishi kerak
Tibbiy paketlar
Shifokorlar LGS ning sabablari va oqibatlari bo'yicha ikkiga bo'linishgan bo'lsa -da, vaziyatni engillashtiradigan ba'zi tabiiy usullar mavjud. Umuman olganda, ovqat hazm qilish sog'lig'ini qo'llab -quvvatlash va yallig'lanishdan saqlanish - ichak to'sig'ini himoya qilishning eng yaxshi usuli. Bu umuman sog'lom turmush tarzining o'zgarishi, shuning uchun sog'ligingizga ham foyda keltirishi mumkin. Biroq, LGSga turli xil narsalar sabab bo'lishi mumkinligi sababli, siz bu o'zgarishlarning barchasini shifokor nazorati ostida qilishingiz kerak. Shunday qilib, siz sog'lig'ingizni yaxshilash uchun to'g'ri choralar ko'rayotganingizga va to'g'ri sharoitlarni davolayotganingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Shuningdek, Internetda uchraydigan har qanday davolanishdan saqlaning. Ushbu davolanishlarning aksariyati baholanmaydi va ehtimol bu muammoni hal qilmaydi.
