Elektrolitlar - bu qon va tana suyuqliklarida mavjud bo'lgan mayda minerallar. Mushaklaringiz, nervlaringiz va qoningizdagi suyuqlik miqdori yaxshi holatda bo'lishi uchun ular muvozanatda bo'lishi kerak. Agar siz ko'p terlasangiz, elektrolitlaringiz - natriy, kaliy, kaltsiy, xlor, magniy va fosfat etishmasligi mumkin, shuning uchun mashg'ulotdan so'ng elektrolitlarni to'ldirish juda muhimdir. Suyuqlikni yo'qotish, noto'g'ri ovqatlanish, malabsorbtsiya yoki boshqa sharoitlar natijasida yuzaga kelgan elektrolitlar muvozanati jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Balansning buzilishi hatto yurak urishining buzilishi, tartibsizlik, qon bosimining keskin o'zgarishi, asab tizimi yoki suyaklarning buzilishi, o'ta og'ir holatlarda hatto o'limga olib kelishi mumkin. Elektrolitlarni suyuqlik, oziq -ovqat, qo'shimchalar va ba'zi tibbiy amaliyotlar yordamida to'ldirish mumkin. Shuni yodda tutingki, agar siz muntazam ravishda ovqatlansangiz va namlikni saqlasangiz, ko'pchilik odamlar elektrolitlar bilan bog'liq muammolarga duch kelmaydilar. Agar bu etarli bo'lmasa, davolanish rejasi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Qadamlar
4 -chi usul 1: Gidratsiyani boshqarish
1-qadam. Har kuni 9-13 stakan suyuqlik iching
Tuz va suv tanada qoladi va birga qoladi, shuning uchun muvozanatli suyuqlik darajasini saqlash juda muhimdir. Umuman olganda, erkaklar har kuni taxminan 13 stakan suv va boshqa suyuqliklarni ichishlari kerak (taxminan 3 litr), ayollar esa 9 stakan (2,2 litr) ichishlari kerak. Suv, sharbat va choy sizning suyuqliklaringizga to'g'ri keladi. Har kuni namlikni saqlang - bu mashg'ulot paytida va undan keyin elektrolitlar muvozanatini saqlashga yordam beradi.
- Mashq qilishdan ikki soat oldin taxminan 500 ml (17 untsiya) suyuqlik ichishga harakat qiling.
- Kuchli jismoniy mashqlar va terlashdan keyin tiklanish elektrolit suvini ichishga yordam beradi.
2 -qadam. Kasal bo'lganingizda namlikni saqlang
Kusish, diareya va yuqori isitma suvsizlanishga olib kelishi va elektrolitlar tushishiga olib kelishi mumkin. Buning oldini olishning eng yaxshi usuli - suv, bulyon, choy va sport ichimliklar bilan namlanib turish. Tuzli sho'rva va ichimliklar, shu jumladan kasal bo'lganingizda, elektrolitlar va suyuqlik darajasini muvozanatli saqlashga yordam beradi.
3 -qadam. Elektrolitlarni kuchaytirish uchun faqat sport ichimliklariga tayanmang
Gatorade kabi sport ichimliklar sportchilar uchun sotiladi, lekin ular terlash natijasida yo'qolgan elektrolitlarni to'ldirish uchun eng yaxshi tanlov emas. Ko'p sport ichimliklar tarkibida tanaga kerak bo'lgan tuzdan tashqari ko'p shakar mavjud. Ba'zi shakar mashqdan keyin yaxshi bo'ladi, lekin, ehtimol, bu ichimliklar o'z ichiga olmaydi. Elektrolitlaringizni tabiiy ravishda sog'lom ovqatlanish variantlari bilan to'ldirishga harakat qiling.
Hindiston yong'og'i suvi - sport ichimliklar bilan solishtirganda tabiiy ravishda qayta regulyatsiya qilishning yaxshi usuli, va kokos suvida zarur elektrolitlar ko'p
4 -qadam. Agar chindan ham suvsizlansangiz, kasalxonaga in'ektsiya qiling
Kattalardagi xavfli suvsizlanish belgilariga qattiq chanqoqlik, siyish kam yoki umuman (yoki siydiki juda qorong'i), charchoq, bosh aylanishi va chalkashlik kiradi. Agar sizda bunday alomatlar bo'lsa, suyuqlik va elektrolitlarni to'ldirish uchun sizga suv va tuzning IV tomizilishi kerak bo'lishi mumkin. Darhol shifokorni chaqiring yoki kasalxonaga boring.
Bolalar suvsizlanishni boshqacha ko'rsatishi mumkin. Ko'z yoshsiz yig'lashni, og'zi yoki tili quruqligini, 3 soatdan ortiq nam bezi yo'qligini, ko'zlari yonoqlarini, bosh suyagining tepasida yumshoq joyni, asabiylashishni yoki uyqusizlikni qidiring
Qadam 5. Haddan tashqari namlantirishdan saqlaning
Juda ko'p suv ichish mumkin. Agar siz buyraklar filtrlaydiganidan ko'proq ichsangiz, siz suvni ushlab turasiz va elektrolitlar balansini yo'qotishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar paytida namlikni saqlab turish juda muhim, lekin agar siz ko'p suv ichsangiz va ko'ngil aynishni, sarosimani, xiralikni yoki bosh og'rig'ini his qila boshlasangiz, siz haddan tashqari namlanishingiz mumkin.
- Har soatda bir litrdan ortiq suyuqlik ichmang.
- Ko'p terlashda yarim suv va elektrolitlar bo'lgan yarim sport ichimliklarini iching.
4 -usul 2: Elektrolitlarni oziq -ovqat bilan to'ldirish
Qadam 1. Terlaganingizdan keyin sho'r narsa iste'mol qiling
Siz qattiq terlaganingizda tanangizdan ko'p natriy yo'qotasiz - shuning uchun ter sho'r! Mashg'ulotdan so'ng, o'tiring va yerfıstığı yog'i yoki bir hovuch yer yong'og'i solingan sho'r atıştırmalık oling. Yong'oq-bu yuqori natriyli sog'lom taom, atir-upa koridoridagi boshqa tuzli mahsulotlardan farqli o'laroq.
Qadam 2. Xloridni gazak bilan almashtiring
Natriy bilan birga xlor terlashda yo'qoladi. Zaytun, javdar noni, dengiz o'tlari, pomidor, salat yoki selderey kabi mashg'ulotlardan so'ng, xlorga boy sog'lom taomlarni iste'mol qiling.
3 -qadam. Kaliyga boy ovqatlar iste'mol qiling
Og'ir mashg'ulotdan so'ng, tanadagi kaliy miqdorini oshirish uchun ovqatingizga kaliyga boy bo'lgan taomlarni kiritish yaxshi. Agar siz diuretik dorilarni qabul qilsangiz, ko'p miqdorda kaliyli ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak. Ba'zi yaxshi misollar orasida avakado, banan, pishirilgan kartoshka, kepak, sabzi, yog'siz mol go'shti, sut, apelsin, yerfıstığı yog'i, dukkakli ekinlar (loviya va no'xat), losos, ismaloq, pomidor va bug'doy urug'i bor.
4-qadam. Kaltsiyga boy ovqatlar iste'mol qiling
Tabiiyki, kaltsiyni ko'p miqdorda o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish orqali kaltsiy miqdorini oshiring. Sut, qatiq, pishloq va don mahsulotlari har bir taomga kiritilishi mumkin. Kaltsiy uchun boshqa yaxshi ovqatlarga yashil bargli sabzavotlar, apelsin, konservalangan losos, qisqichbaqalar va er yong'oqlari kiradi.
Ko'pgina sportchilar etarli miqdordagi kaltsiy olish uchun har kuni kamida uch portsiyadan sut iste'mol qilishlari kerak, o'smirlar esa kamida to'rtta porsiyani olishlari kerak. Porsiya 250 ml stakan sut, 200 g vannali qatiq yoki ikkita bo'lak (taxminan 40 g) pishloq bo'lishi mumkin
5-qadam. Magniyga boy ovqatlar
Mushaklar va nervlarning to'g'ri ishlashi uchun tanangiz magniyga muhtoj, shuning uchun dietangizda magniy bo'lgan ovqatlarni ham kiriting. Yaxshi variantlar - yashil bargli sabzavotlar, to'liq donalar, yong'oqlar, loviya va yasmiq.
6-qadam Ratsioningizga elektrolitlarga boy bo'lgan boshqa taomlarni kiriting
Ba'zi ovqatlar tarkibida elektrolitlar ko'p bo'ladi, ularni mashg'ulotdan so'ng eyish mumkin, yoki elektrolitlar muvozanatini saqlash uchun kundalik ratsioningizga qo'shish mumkin. Chia urug'i, qayla, olma, lavlagi, apelsin va shirin kartoshkaga atir.
3 -usul 4: odatlaringizni o'zgartirish
1 -qadam. D vitamini miqdorini oshiring
D vitaminining pastligi fosfat va kaltsiy miqdorini kamaytirishi mumkin, shuning uchun har kuni quyosh nuri olish orqali D vitamini miqdorini oshirishga harakat qiling. Har kuni taxminan 20 daqiqa ochiq quyoshda turing - garchi quyosh yonib ketguncha himoyasiz qolmang. Qo'ziqorin, makaron yoki losos kabi yog'li baliqlar, boyitilgan donalar, tofu, tuxum, sut mahsulotlari va yog'siz cho'chqa go'shti kabi D vitamini yuqori bo'lgan taomlarni eyishga harakat qiling.
Shifokoringiz qon testi bilan D vitaminining pastligini aniqlay oladi. D vitamini qo'shimchasini olish kerakligini so'rang
2 -qadam. Chekishni tashlang
Chekish va tamaki mahsulotlaridan foydalanish tanadagi kaltsiy miqdorini pasaytirishi mumkin. Chekishni tashlab, sog'lig'ingizni yaxshilang va tanangizdagi muhim elektrolit kaltsiyini tartibga soling.
3 -qadam. Spirtli ichimliklar ichishni to'xtating
Alkogolizm past elektrolitlarning umumiy sababidir. Agar siz juda ko'p spirtli ichimliklarni iste'mol qila olmasangiz, shifokor bilan maslahatlashing va undan voz keching. Siz o'z -o'zidan voz kechishga urinib ko'rishingiz mumkin, ammo professional yordam sizni xavfsizroq qiladi - agar siz ko'p ichgan bo'lsangiz va to'xtashingiz kerak bo'lsa, shifokor jigar, buyrak, oshqozon osti bezi va elektrolitlar darajasini kuzatishi juda muhimdir.
Qadam 4. O'zingizni och qoldirmang
Ochlik dietasi ko'p sabablarga ko'ra xavflidir, shu jumladan ular sizning elektrolitlar darajangizga qanday zarar etkazadi. Qisqa vaqt ichida siz juda ko'p vazn yo'qotishingizni va'da qilgan dietalardan va hamma yoki asosan bitta turdagi ovqatni iste'mol qilishni tavsiya qiladigan dietalardan uzoq turing. Hatto xom oziq -ovqat dietasi va sharbatni tozalash elektrolitlar muvozanatini buzishi mumkin.
Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, sog'lom va muvozanatli ovqatlaning. Ovqatlanish rejasini tuzish uchun shifokor yoki diyetisyen bilan ishlashni o'ylab ko'ring
4 -usul 4: Kam elektrolitlarni tibbiy davolash
Qadam 1. Dorilaringiz haqida doktoringiz bilan gaplashing
Ba'zi dorilar sizning elektrolitlaringizni kamaytirishi bilan mashhur, ayniqsa gidroxlorotiyazid yoki furosemid kabi diuretiklar. Doktoringiz bilan sizning dori -darmonlaringiz haqida gaplashing va boshqa dori -darmonlarga o'tish uchun birgalikda ishlashingiz kerakmi, ayniqsa, agar siz juda faol bo'lsangiz va ko'p terlasangiz. Hech qachon shifokorning ruxsatisiz dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang. Elektrolitlar darajasini pasaytirishi mumkin bo'lgan boshqa dorilar:
- Ba'zi antibiotiklar
- Laksatiflar
- Ukol
- Bikarbonat
- Proton nasos inhibitörleri
- Siklosporin
- Amfoteritsin B.
- Antatsidlar
- Asetazolamid
- Foskarnet
- Imatinib
- Pentamidin
- Sorafenib
Qadam 2. Suvni ushlab turishning tibbiy sabablarini boshqaring
Agar siz kasallik tufayli suvni ushlab tursangiz, elektrolitlaringiz past bo'lishi mumkin. Bu yurak etishmovchiligi, buyrak muammolari, jigar kasalligi va homiladorlik tufayli yuzaga kelishi mumkin. Elektrolitlarni xavfli darajaga tushirishining oldini olish uchun tibbiy sharoitlar shifokor nazorati ostida dori -darmonlar bilan boshqarilishi kerak. Sizning OB/GYNingiz homiladorlik paytida suyuqlik darajasini tartibga solishga yordam beradi.
- Sizning tanangizda ortiqcha suv to'planib qolganining boshqa belgilari - oyoqlaringiz shishib ketadi yoki yotganingizda nafas olish qiyinlashadi. Shuningdek, yurak urish tezligi yoki qon bosimining o'zgarishi, nafas qisilishi yoki ko'pikli tupurikli ho'l yo'tal bo'lishi mumkin.
- SIADH (noto'g'ri diuretik gormon sindromi) holati kam uchraydi, lekin elektrolitlarni kamaytirishi ham mumkin.
Qadam 3. Elektrolitlarni kamaytiradigan tibbiy sharoitlarni boshqaring
Ko'pgina tibbiy sharoitlar sizning elektrolitlaringizni to'g'ridan -to'g'ri yoki bilvosita kamaytirishi mumkin. Elektrolitlar xavfli darajada past bo'lmasligi uchun sharoitlarni tibbiy boshqarish uchun shifokoringiz bilan ishlang. Shuni yodda tutingki, quyidagi shartlar turli elektrolitlarni kamaytirishi mumkin:
- Çölyak kasalligi
- Pankreatit
- Paratiroid bezining muammolari (sizning paratiroidingiz juda ko'p yoki juda kam ishlaydi)
- Qandli diabet - siz doimo tashnalikni his qila olasiz va shuning uchun agar siz nazoratsiz diabetga chalingan bo'lsangiz, uni haddan tashqari namlantirasiz
Qadam 4. Xavfli darajada past elektrolitlar uchun yordam oling
Siz odatda o'z uyingizda elektrolitlar miqdorini to'g'ri namlantirish va parhez bilan boshqarishingiz mumkin, lekin agar uning darajasi juda past bo'lsa, bu xavfli jismoniy muammolarga olib kelishi mumkin. Agar bu ro'y bersa, sizda zaiflikdan yurak urishiga qadar alomatlar bo'lishi mumkin. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, shifoxonada davolang, bu sizning alomatlaringizning og'irligiga va elektrolitlar darajasining pastligiga qarab o'zgaradi:
- Kaliy, magniy va kaltsiy miqdori past bo'lgan tabletkalar kabi og'iz orqali qabul qilish mumkin.
- Kasalxonada kaliy, kaltsiy, magniy va fosfatning past darajasida IV dori -darmonlar mavjud.
