O'chokli ko'pincha menopauza paytida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan gormonal o'zgarishlardan kelib chiqadi va ularga estrogen bilan bog'liq migrenlar deyiladi. Menopauza har bir ayolga turlicha ta'sir qiladi, shuning uchun ba'zi ayollarda migren bo'lmasligi mumkin. Ammo menopauza paytida boshqa ayollar birinchi marta migren bilan kasallanishi mumkin. Agar menopauzadagi migren bilan og'rigan bo'lsangiz, ularni davolash usullari mavjud.
Qadamlar
4 -usul 1: Migren paydo bo'lganda davolash
Qadam 1. Yorug'lik va tovushni kamaytiring
Agar siz migren kelayotganini sezsangiz, uni og'irlashguncha davolashga harakat qiling. Darhol xonadagi yorug'lik va tovushni kamaytiring. Qorong'i, sokin xonada o'tiring yoki yoting. Iloji bo'lsa, uxlashga harakat qiling.
Uyquni 20 yoki 30 minut bilan cheklaganingizga ishonch hosil qiling. Undan uzoqroq uxlash odatdagi uyqu rejimini buzishi mumkin, bu esa migrenni yomonlashtirishi mumkin
Qadam 2. Sovuq paket yoki isitish yostig'idan foydalaning
Og'riqni engillashtirish uchun sovuq paket yoki isitgichdan foydalaning. Sovuq og'riqni yo'qotishga yordam beradi, issiqlik esa mushaklarni bo'shashtiradi.
- Peshonangizga, ibodatxonalaringizga yoki bo'yningizning orqa qismiga muz to'plami yoki muzlatilgan sabzavotlar to'plamini qo'ying.
- Bundan tashqari, isitiladigan hammom yoki dushni sinab ko'rishingiz mumkin.
3 -qadam. O'zingizga massaj qiling
Engil massaj migrenni kamaytirishga yordam beradi. Ma'badlaringizni yoki og'riyotgan joyni dumaloq harakatda engil bosim bilan surtishga harakat qiling. 15 soniya davomida bosim o'tkazing va kerak bo'lganda takrorlang.
Bo'yiningizni va orqangizni ishqalang yoki boshqa birovdan ularni silashini so'rang. Bu bosh og'rig'ini engillashtiradi va stressni engillashtiradi
Qadam 4. Bir oz kofein iching
Kofein migren og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi. Agar siz migrenning boshlanishini his qilsangiz, o'rtacha miqdordagi kofeinli ichimlik iching. Soda, bir chashka qahva yoki choy ichishga harakat qiling.
- Bu migrenga yordam berish uchun haftasiga ikki -uch kun ishlatilishi kerak. Bundan tashqari, kofeinga qaramlik paydo bo'lishi mumkin, bu migrenni yomonlashtirishi mumkin.
- Bilingki, kofein ba'zi odamlarda migrenni qo'zg'atishi mumkin.
- Og'riq qoldiruvchi vositalar bilan bir qatorda kofeinni o'z ichiga olgan "Excedrin Migren" kabi bir qator retseptlar mavjud. Ushbu dorilardan birini qabul qilish ham migrenni yengillashtirishga yordam beradi.
4 -usul 2: Hayot tarzining o'zgarishi bilan menopauzadagi migrenlarni davolash
Qadam 1. Bosh og'rig'i kundaligini saqlang
Biror narsa migrenni qo'zg'atayotganini aniqlashning bir usuli - bosh og'rig'i kundaligini yuritish. Qachonki boshingiz og'riy boshlasa, siz nima qilayotganingizni, nima yeyayotganingizni va nimani his qilayotganingizni yozib qo'yasiz. Oldingi 24 soat ichida hamma narsani kuzatib boring. O'chokli vaqt va sanani yozing va takrorlanuvchi migrenlar bilan umumiy mashg'ulotlar, ovqatlar yoki his -tuyg'ular o'rtasida aloqa o'rnatishga harakat qiling.
- Bosh og'rig'i kundaligida tetiklantiruvchi oziq -ovqat mahsulotlarini kuzatib borish kerak bo'lsa -da, barcha qo'zg'atuvchi ovqatlarni birdaniga yo'q qilmang. Barcha ovqatlardan voz kechish stressni migrenga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, bosh og'rig'i kundaligidan foydalanib, migren chastotangizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan narsalarni to'plang.
- O'chokli sabab bo'lishi mumkin bo'lgan umumiy holatlarga gormonal tsikllar, stress, uyquning buzilishi va ovqatni o'tkazib yuborish kiradi. Ushbu umumiy sabablarga ko'ra naqshlarni qidiring.
Qadam 2. O'chokli oziq -ovqat qo'zg'atuvchilariga reaktsiyangizni kuzatib boring
Ba'zi ovqatlar migren bilan tez -tez og'rigan odamlarda migrenni qo'zg'atadi deb ishoniladi. O'chokli migrenni qo'zg'atishi mumkinmi yoki yo'qligini bilish uchun, bu ovqatlardan so'ng migreningizni kuzatib boring. Agar siz ovqatni iste'mol qilganingizdan keyin 12-24 soat ichida boshingiz og'riy boshlasa, ular tetik bo'lishi mumkin. Kuzatilishi kerak bo'lgan ovqatlar:
- Spirtli ichimliklar, qizil sharob kabi
- Aspartam
- Dukkaklilar
- Yong'oq, shu jumladan er yong'og'i
- Kofein
- Eski pishloqlar
- MSG o'z ichiga olgan ovqatlar
- Shokolad
- Nitrat va sulfitlarni o'z ichiga olgan qayta ishlangan go'sht
- Banan, sitrus, avakado yoki piyoz
3 -qadam. Sog'lom uyqu odatlarini targ'ib qiling
To'g'ri uxlash menopauza paytida migrenni boshqarishga yordam beradi. Har kecha, taxminan har kecha, bir vaqtning o'zida etti dan to'qqiz soatgacha uxlashga harakat qiling.
4 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Sog'lom ovqatlanish, shuningdek, migrenni boshqarishga yordam beradi. Semirib ketish surunkali bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin, shuning uchun sog'lom ovqatlanish sog'lom vaznni saqlashga va migren sababini yo'q qilishga yordam beradi. Kuniga uch marta ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling. Ovqatni har kuni taxminan bir vaqtning o'zida eyishga harakat qiling.
- Kundalik ratsioningizga ko'plab meva va sabzavotlarni qo'shing. Siz har kuni meva va sabzavotlarning 5 yoki undan ko'p qismini iste'mol qilishingiz kerak.
- Qayta qilingan uglevodlar o'rniga to'liq donalarni tanlang. Oq non yoki makaron o'rniga to'liq donli non va makaronlarni iste'mol qiling. Garnitür sifatida quinoani yoki oq kartoshka o'rniga shirin kartoshkani sinab ko'ring. Qayta qilingan uglevodlar o'rniga to'liq donli taomlarni tanlang.
- Shakar va qovurilgan ovqat miqdorini kamaytiring.
5 -qadam Ovqatni o'tkazib yubormang
Agar siz migren bilan og'rigan bo'lsangiz, hech qachon ovqatni, ayniqsa nonushtani o'tkazib yubormang. Ro'za tutish davrlari migrenni qo'zg'atishi mumkin.
6 -qadam. Jismoniy mashqlar
Jismoniy mashqlar migrenning og'irligini kamaytirishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar stressni engillashtiradi, bu esa migrenga olib kelishi mumkin. Shifokoringiz bilan migrenni boshqarishga yordam beradigan mashqlar haqida gapiring.
- Agar siz migren kelayotganini sezsangiz, ba'zida qisqa yurish uni boshqarishga yordam beradi.
- Har qanday engil mashqlar migrenni davolash uchun yaxshi. Bunga yurish, yugurish, velosiped, suzish yoki raqs kiradi.
Qadam 7. Vaqtingizni boshqaring
Stress migrenga olib kelishi mumkinligi sababli, vaqtingizni boshqarishni o'rganishingiz kerak. Vazifalarni birinchi o'ringa qo'yadigan va bo'laklarga bo'ladigan ishlar ro'yxatini tuzing. Kundalik ishlar ro'yxatini qisqartirish yo'llarini aniqlang, shunda siz o'zingizni ortiqcha his qilmaysiz.
Agar kerak bo'lsa, kun davomida tanaffus qiling. Sekinlashtiring va nima qilishingiz mumkinligiga e'tibor qarating
4 -usul 3: Menopozdagi migrenlarni muqobil usullar bilan davolash
Qadam 1. Akupunkturni ko'rib chiqing
Akupunktur - bu an'anaviy xitoy tibbiyotida qo'llaniladigan usul, bu erda sertifikatlangan shifokor ignalar yordamida tanadagi nuqtalarni rag'batlantiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, akupunktur migren chastotasini kamaytirishga yordam beradi. Shuningdek, u migren og'rig'ining og'irligiga yordam berishi mumkin.
Doktoringiz bilan gaplashing yoki migrenni davolashni tasdiqlangan akupunkturist bilan muhokama qilish uchun uchrashuv tayinlang
Qadam 2. Yengillik texnikasini sinab ko'ring
Migren ko'pincha stress tufayli yuzaga keladi. Stress darajasini pasaytirish orqali siz migrenlarning chastotasini yoki og'irligini kamaytirishingiz mumkin. Yoga, chuqur nafas olish texnikasi yoki meditatsiyani sinab ko'ring. Stressni engillashtiradigan tadbirlar odatda migrenni boshqarish tizimining katta qismidir.
Migren uchun yoga bilan shug'ullanayotganda, kuchli, haddan tashqari pozalar yoki haddan tashqari issiqlik bilan mashg'ulotlardan saqlaning. Bu migrenni yomonlashtirishi mumkin. Buning o'rniga nafas olish va meditatsiyaga qaratilgan yoga bilan shug'ullaning. Ko'pchilik hatha yoga -ni foydali deb biladi
3 -qadam Qo'shimchalarni oling
Qo'shimchalarni qabul qilish migrenlarga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ushbu tabiiy dorilar migrenni davolashning muqobil usullarini taklif qiladi. Har doim bu qo'shimchalarni yoki o'tlarni qabul qilishdan oldin doktoringiz bilan muhokama qiling.
- Magniy migren uchun foydali bo'lishi mumkin, chunki migren bilan og'rigan odamlarda magniy miqdori past bo'ladi.
- Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D vitaminining ko'payishi migrenlarga yordam beradi.
- Riboflavin deb ham ataladigan B2 vitamini migren chastotasini kamaytirishga yordam berishi mumkin.
- CoQ10 va Melatonin yordam berishi mumkin, lekin siz bu variantlarni shifokoringiz bilan muhokama qilishingiz kerak, chunki ular dorilarga xalaqit berishi mumkin.
- Sarimsoq va piyoz o'tlari migrenga yordam berishi mumkin. Ular chastota va zo'ravonlikka yordam berishi mumkin. Bu o'tlarni shifokor bilan muhokama qilish kerak, ayniqsa siz boshqa dori -darmonlarni qabul qilsangiz.
- Dori -darmonlarni qabul qilishga xalaqit beradigan tabiiy qo'shimchalarni qabul qilsangiz, shifokoringizga xabar bering.
Qadam 4. Efir moylaridan foydalaning
Aromaterapiya va efir moylari menopauzadagi migrenni engillashtiradi. Siz shishadagi yog'ni hidlashingiz, diffuzerga qo'yishingiz yoki teringizga qo'yishingiz mumkin. Shuningdek, siz yog'larni ko'zingizga tushmasligiga ishonch hosil qilib, ma'badingizga surtishingiz mumkin.
Bosh og'rig'i uchun yaxshi yog'lar - lavanta, zanjabil va yalpiz. Ularni ma'badingizga surtishga yoki hidlashga harakat qiling
4 -usul 4: Menopauzadagi migrenlarni tibbiy davolash
Qadam 1. Estrogen qo'shimchasini sozlang
Estrogen darajasi menopoz paytida migrenlarga ta'sir qilishi mumkin. Sizning shaxsiy vaziyatingizga qarab, estrogen darajasini o'zgartirish yoki ko'paytirish yordam berishi mumkin.
- Qisqa muddatli yordam uchun ayollar gormonlarni almashtirish terapiyasidan o'tishlari mumkin. Qisqa vaqt ichida estrogen darajasini ko'tarish migrenni kamaytirishga yordam beradi. Doktoringiz bilan migreningiz uchun HRTning foydalari va xavflari haqida gaplashing.
- Ba'zida migrenlar estrogen terapiyasini boshlaganingizdan keyin paydo bo'lishi mumkin. Agar bu migrenlar estrogen ishlab chiqarishni boshlaganidan keyin paydo bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Shifokor dozani kamaytirishi, uni butunlay olib tashlashi yoki retseptini o'zgartirishi mumkin.
2 -qadam. Og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling
O'chokli kasalliklarni davolashning bir usuli-og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilish. Siz buni shifokorga tashrif buyurmasdan qilishingiz mumkin. Aleve va Excedrin Migren kabi NSAIDlar mashhur variantlardir.
Ushbu dori -darmonlarni haddan tashqari iste'mol qilish, masalan, ularni har kuni ishlatish, oxir -oqibat bosh og'rig'ingizni kuchaytirishi mumkin
Qadam 3. Retsept bo'yicha dori -darmon oling
Bu sizning shifokoringiz migrenga yordam beradigan retseptlar. Bu dorilar nafaqat og'riqni, balki ko'ngil aynishi va sezuvchanlik kabi yon ta'sirlarni ham yordam beradi. O'choklilarni davolaydigan va ularning oldini oladigan dorilar mavjud. Qaysi davolanish sizga mos kelishi mumkinligi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- O'chokliga yordam beradigan dorilarga Maxalt, Frova, Axert, Zomig, Relpax va boshqalar kiradi. Bu triptanlar va ular abortiv terapiya uchun ishlatiladi. Ba'zida ular in'ektsiya shaklida bo'ladi va migrenning birinchi belgisida in'ektsiya qilinadi. Ular NSAID bilan birgalikda tizimli yengillik uchun ishlatilishi mumkin.
- Agar sizning migreningiz og'ir bo'lsa, shifokoringiz bosh og'rig'ining oldini olish uchun har kuni ichadigan profilaktik dorilarni, masalan, Inderal va Topamaxni buyurishi mumkin. Shuni yodda tutingki, Topamax ko'rishning o'zgarishi, kognitiv o'zgarishlar yoki buyrak toshlari kabi jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Sinab ko'rishga qaror qilishdan oldin, ushbu preparatning barcha mumkin bo'lgan yon ta'sirini shifokoringiz bilan muhokama qiling.
- Beta -blokerlar, shuningdek, migrenni davolash uchun tasdiqlangan, bularga metoprolol, propranolol, timolol kiradi. Agar siz 60 yoshdan oshgan bo'lsangiz yoki chekuvchi bo'lsangiz, beta -blokerlardan foydalanish tavsiya etilmaydi.
- O'chokliga ta'siri bo'yicha qo'shimcha tadqiqotlar talab qiladigan boshqa dorilarga SERMS va GnRH agonistlari kiradi. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu dorilar bilan davolanishdan keyin migren kamayadi.
- Depressiya menopauzada ham muammo bo'lishi mumkin va tritsiklik antidepressant amitriptilin bilan davolanish migren alomatlarini yaxshilashi isbotlangan. Agar sizda depressiya alomatlari bo'lsa, antidepressantlar haqida doktoringizdan so'rang.
- Migren uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa dorilar orasida botulinum toksin, Butterbur, Coenzyme Q10, isitma, magniy, NSAIDlar, Riboflavin va simvastatin va D vitamini kiradi. Siz uchun nima yaxshiroq bo'lishini aniqlash uchun shifokoringiz bilan barcha variantlaringizni muhokama qiling.
