Orexin, shuningdek, gipokretin deb ataladi, bu sizning uyqu rejimingizni boshqaradigan va metabolizm va vazn yo'qotish qobiliyatiga ta'sir etuvchi gormon. Agar tanangizda oreksin yetarli darajada ishlab chiqarilmasa, masalan, shakar va uglevodlarni kamroq iste'mol qilib, dietangizni to'g'rilashingiz mumkin. Shifokor qo'shimchalar yoki dori -darmonlarni tavsiya qilishi mumkin. Tabiiy ravishda oreksin miqdorini oshirish uchun mashq qilish va vazn yo'qotish orqali tanangizga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: dietani o'zgartirish yoki qo'shimchalarni sinash
Qadam 1. Ko'proq fermentlangan ovqatlarni iste'mol qiling
Tuzlangan karam va tuzlangan bodring kabi achitilgan ovqatlarni iste'mol qilish oreksin ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi. Fermentlangan ovqatlar sut kislotasini o'z ichiga oladi va sut kislotasi ishlab chiqarilishi glyukoza ishlab chiqarishni blokirovka qilishi mumkin, bu esa oreksin ishlab chiqarishni kamaytiradi. Shunday qilib, ko'proq fermentlangan ovqatlarni iste'mol qilish, oreksin ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi.
2 -qadam. Shakar va uglevodlarni kamroq iste'mol qiling
Agar siz shakar va uglevodlarni iste'mol qilsangiz, tanangiz ularni glyukozaga aylantiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, glyukoza miqdorining oshishi aslida oreksin ishlab chiqarishga to'sqinlik qiladi. Shakar va uglevodlarni kamroq iste'mol qilib, siz tanangizga ko'proq oreksin ishlab chiqarish imkoniyatini berasiz, bu sizning energiyangizni oshirishi yoki vazn yo'qotishiga yordam beradi.
- Siz kartoshka va sabzi, shuningdek non va makaron kabi kraxmalli ovqatlardan voz kechib, uglevodlar iste'molini kamaytirishingiz mumkin.
- Shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan uzoq turing. Ko'plab qayta ishlangan ovqatlar shakar qo'shgan, shuning uchun ovqatlanish faktlarini tekshirib ko'ring. Meva, shuningdek, oz miqdorda tabiiy shakarga ega, shuning uchun siz ularni ham cheklashingiz kerak.
3 -qadam. Oreksin darajasini oshirish uchun vaqti -vaqti bilan ro'za tutishga harakat qiling
Kunduzi ro'za tutish, aslida tanangizni ko'proq oreksin ishlab chiqarishga majbur qilishi mumkin. Kuniga 16-20 soat ro'za tutishni boshlang. Keyin, har kunning oxirida, to'yimli katta taom iste'mol qiling.
Agar vaqti -vaqti bilan ro'za tutish sizni yomon his qilsa, odatdagi ovqatlanish jadvaliga qayting va orexin miqdorini oshirish uchun boshqa dietadagi o'zgarishlarni qidiring
Qadam 4. Dori -darmonlarni qabul qilish haqida doktoringiz bilan gaplashing
Agar shifokor sizning orexin darajangiz pastligini aniqlasa, ular tanangizga oreksin ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun ba'zi dorilarni buyurishi mumkin.
- Agar narkolepsi tufayli orexin darajasi past bo'lsa, shifokor kuniga 400 mg modafinilni buyurishi mumkin. Shifokor ko'rsatmalariga aniq amal qiling, chunki modafinil - nazorat qilinadigan modda va dozani oshirib yuborish oson.
- Sizning shifokoringiz oreksin darajasini oshirishga yordam beradigan Orexin-A ni ham buyurishi mumkin. Preparatni qanday yuborish sizning darajangizga bog'liq bo'ladi, lekin bu sizning burun orqali yoki in'ektsiya shaklida bo'lishi mumkin.
5 -qadam. Oreksin darajasini oshirishning boshqa mumkin bo'lgan usullarini ko'rib chiqing
Omega 3 qo'shimchalarini qabul qilish narkolepsi bo'lmagan odamlarda oreksin darajasini oshirishga yordam beradi. Siz tanadagi sut kislotasi ishlab chiqarishni ko'paytiradigan va shuning uchun oreksin darajasini oshiradigan Lactobacillus probiotiklarini ham sinab ko'rishingiz mumkin.
- Internetda orexin darajasini oshirishning tibbiy jihatdan noaniq yoki tasdiqlanmagan usullarini topishingiz mumkin. Ko'pchilik zararsizdir, lekin ular ham yordamsiz bo'lishi mumkin. Har doim birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.
- Agar siz omega 3 qo'shimchalarini qabul qilmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular sizga qanday dozani olish kerakligini aytishi mumkin.
3 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Har kuni 30 daqiqa mashq qiling
Qonning kislotaliligini oshirish oreksin miqdorini oshirishi mumkin. Qonning kislotaliligini oshirishning eng oson usullaridan biri bu jismoniy mashqlar! Har kuni 30 daqiqalik jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir qiladi, shuningdek, oreksin miqdorini oshirishi mumkin.
- Intervalli mashg'ulotlar - bu qondagi oreksinni ko'paytirishning ajoyib usuli.
- Agar siz intervalli mashg'ulotlarga kira olmasangiz, bu yaxshi! Agar siz har kuni 30 daqiqa mashq qilsangiz, orexin darajasi oshishi kerak.
2 -qadam. Og'irlikni yo'qotish
Leptin - bu oreksin ishlab chiqarishni inhibe qiladigan oqsil. Leptin tanadagi yog'li to'qimalardan kelib chiqqanligi sababli, vazn yo'qotish tanadagi leptin miqdorini kamaytirishi mumkin. Doktoringiz bilan vazn yo'qotishning eng sog'lom usuli haqida gaplashing. Ular sizga har kuni qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini va qaysi mashq eng yaxshi ekanligini aytib berishlari mumkin.
Kilo berishni boshlashning yaxshi usuli - bu qismlarni nazorat qilish. Ovqatlanishning har bir qismidan 2 yoki 3 marta eyish o'rniga, 1 yoki 2 ga rioya qiling. Shuningdek, ovqatlanish mutaxassisi har bir qism qanday bo'lishi kerakligini aniqlashga yordam beradi
Qadam 3. Yorug'lik nurini oling
Yorug'lik nurlari terapiyasi tabiiy ravishda tanangizda oreksin ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi. Kunduzi bir necha soat yorqin nurli qurilma yonida o'tiring. Siz charchaganingizni sezishingiz mumkin.
Siz ko'plab onlayn sotuvchilardan yorqin yorug'lik moslamalarini topishingiz mumkin. Mavsumiy affektiv kasalliklarni davolash uchun mo'ljallangan yorqin nurli asboblarni qidiring. Ular xuddi shu chiroqlar, ular oreksin ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi
3 -usul 3: past oreksin belgilarini aniqlash
Qadam 1. Uyqu rejimini kuzatib boring
Har kimning vaqti -vaqti bilan charchagan yoki charchagan kunlari bor. Ammo agar siz har kuni uyqusizlik yoki charchoqni his qilsangiz va ba'zida kunduzi uxlab qolsangiz, orexin darajasi past bo'lishi mumkin.
Oreksinning past darajasi narkolepsi deb ataladigan holatga olib kelishi mumkin. Agar siz kunduzi to'satdan uxlab qolsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling
2 -qadam. Tez -tez och qolishingizga e'tibor bering
Oreksinning past darajasi ishtahani o'zgartirishi mumkin. Agar siz doimo och qolsangiz va qancha ovqatlanishni nazorat qila olmasangiz, orexinning pastligi aybdor bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Jinsiy qiziqishingizni kuzatib boring
Oreksin darajasining pastligining yana bir alomati - jinsiy qo'zg'alishning etishmasligi. Agar siz jinsiy aloqa orzusi o'zgarganini yoki jinsiy aloqa paytida uyg'otish darajasini sezgan bo'lsangiz, orexin darajasi tushib ketgan bo'lishi mumkin.
4 -qadam. Birovdan sizning harakatingizni kuzatishni so'rang
Agar siz juda ko'p asabiylashsangiz, orexin darajasi past bo'lishi mumkin. Kunning ko'p qismini siz bilan o'tkazadigan odamdan sizni kuzatib turishini so'rang. Siz har doim chalkashayotganingizni sezmaysiz, lekin ular buni sezishadi.
