Hamma odamlarning kamida yarmi hayotlarining bir davrida osteoartrit (OA) yoki romatoid artrit (RA) ni rivojlantiradi. Agar sizga RA yoki OA tashxisi qo'yilgan bo'lsa va birinchi navbatda tabiiy muolajalarni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, sizning holatingizda eng yaxshi variantlarni aniqlash uchun shifokoringiz bilan ishlang. Yaxshi ovqatlanish, ko'proq uxlash va oqilona mashq qilish kabi turmush tarzini o'zgartirish sizning alomatlaringizni boshqarishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz bir qator dolzarb muolajalar va qo'shimchalarni sinab ko'rishingiz mumkin-ular ko'pincha tibbiy jihatdan isbotlanmagan, lekin hech qanday zarar etkazishi dargumon.
Qadamlar
3 -usul 1: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Yallig'lanishni kamaytirish uchun sog'lom ovqatlaning
Balanslangan ovqatlanishni tanlash tanadagi yallig'lanish reaktsiyasini kamaytirishga yordam beradi, bu esa artrit belgilarini yaxshilaydi. Hech bo'lmaganda, to'g'ri ovqatlanish umumiy sog'ligingizni qo'llab -quvvatlaydi va umuman o'zingizni yaxshi his qiladi.
- Meva va sabzavotlarga, donli donlarga, oqsillarga va sog'lom yog'larga ustunlik bering. Paketlangan va qayta ishlangan ovqatlar, nosog'lom yog'lar, yuqori natriyli ovqatlar va shakarli ichimliklarni kamaytiring yoki yo'q qiling.
- Ba'zi odamlar tozalangan shakar, sun'iy tatlandırıcılar, omega-6 yog 'kislotalari, MSG, tozalangan uglevodlar, kleykovina va kazein kabi oziq-ovqat tarkibiy qismlarini kamaytirishdan foyda ko'rishadi. Bu sinab ko'rishga arziydi, lekin birinchi navbatda sog'lom, muvozanatli ovqatlanishga e'tibor bering.
2-qadam. Yong'inni boshqarishga yordam berish uchun stressni nazorat qilib turing
Agar aniq bo'lmasa, ortiqcha stress artrit alangalanishining chastotasini va/yoki og'irligini kuchaytirishi mumkin. Qanday bo'lmasin, sog'lom ovqatlanish kabi, stressni kamaytirish hech bo'lmaganda umumiy sog'lig'ingizga foyda keltiradi.
- Chuqur nafas olish, meditatsiya, tinchlantiruvchi musiqa tinglash, o'qish yoki yaqin odam bilan gaplashish kabi stressni engillashtirish strategiyalarini sinab ko'ring. Sizga eng mos keladigan narsani toping.
- Stressni boshqarish uchun samarali strategiyalarni ishlab chiqish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashishni o'ylab ko'ring.
3 -qadam. Kechasi etarlicha uxlang, bu sizning alomatlaringizni kamaytirishga yordam beradi
Ba'zi hollarda uyqusizlik artrit belgilarini keltirib chiqarishi yoki kuchaytirishi mumkin, shuning uchun har kecha 7-9 soat davomida ko'zingizni yuming. Tinch uyqu muhitini yarating, yotishdan oldin muntazam rejimga rioya qiling va yotishdan oldin chalg'itadigan narsalarni va ekran vaqtini yo'q qiling.
- Agar artrit og'rig'i sizni uxlab qolishingizni qiyinlashtirsa, shifokoringiz bilan og'riqni davolash usullari haqida gaplashing. Xuddi shunday, ular bilan siz qabul qilayotgan dori -darmonlar yoki qo'shimchalar sizning uxlash qobiliyatingizga xalaqit berishi mumkinligi haqida gapiring.
- Yaxshi uxlash ham stressni boshqarishning ajoyib vositasidir.
4 -qadam. Vrach rahbarligida jismoniy faolroq bo'ling
Faol turmush tarzi artrit belgilarining rivojlanishini sekinlashtirishga yordam beradi. Biroq, artritli bo'g'imlarga haddan tashqari yuk qo'yish sizning alomatlaringizni kuchaytirishi mumkin. Shuning uchun, sizning vaziyatingizga mos keladigan mashqlar dasturini ishlab chiqish uchun shifokoringiz va ehtimol fizioterapevt yoki sport murabbiyingiz bilan ishlang.
- Umuman olganda, siz dasturga aerobik mashqlarni (suzish yoki velosipedda), qarshilik mashqlarida (og'irliklarni ko'tarish va hk) va moslashuvchanlik mashqlarini kiritishingiz kerak.
- Doktoringiz bilan mashqlar dasturini o'zgartiring, agar bu sizga bo'g'imlarda og'riq keltirsa.
Qadam 5. Agar sizga past ta'sirli mashq varianti kerak bo'lsa, gidroterapiya qilib ko'ring
Gidroterapiya iliq suvda maxsus mashqlarni bajarishni o'z ichiga oladi, bu esa bo'g'imlarning yuklanishini kamaytiradi va ularni bo'shashtiradi. Agar standart mashqlar sizga juda ko'p og'riq keltirsa, gidroterapiya ajoyib variant bo'lishi mumkin. Doktoringiz bilan gaplashing, u sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlang.
Gidroterapiya suv aerobikasi bilan bir xil emas, lekin bu sizning sharoitingizga qarab siz uchun yaxshi tanlov bo'lishi mumkin. Buni suvda fizioterapiya deb o'ylang
6 -qadam Yoga bilan shug'ullaning yoki yengil mashqlar variantlari sifatida tay chi.
Bu kabi sekin harakatlanadigan mashqlar bo'g'imlarga ortiqcha yuklamasdan kuch va egiluvchanlikni yaxshilashga yordam beradi. Iloji bo'lsa, sizning hududingizda artritli odamlar uchun maxsus mo'ljallangan darslarni qidiring.
Boshqa har qanday jismoniy mashqlar singari, yoga yoki taychini ishlatishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. Bundan tashqari, bo'g'imlarda og'riq sezsangiz, mashqni to'xtating
3 -usul 2: Topikal davolash va tasdiqlanmagan vositalardan foydalanish
Qadam 1. Joyga issiq yoki sovuq qo'llang yoki ular orasiga almashtiring
Iliq suvga namlangan matoni qo'llash yoki iliq namlash qattiq bo'g'imlarni yumshatishi va bo'shatishi mumkin. Shu bilan bir qatorda, mato bilan o'ralgan muz to'plamini qo'llash yallig'lanishni kamaytirishi va vaqtincha og'riqni yo'qotishi mumkin. Ba'zi odamlar issiqlik va sovuqni oldinga va orqaga almashtirish orqali eng yaxshi natijaga erishadilar.
- Agar siz shifokor tomonidan boshqacha ko'rsatilmagan bo'lsa, siz kuniga 5-10 marta, bir vaqtning o'zida 15 daqiqagacha issiqlik qo'llashingiz mumkin. Sovuqni qo'llashda ham xuddi shunday.
- Hech qachon muzni to'g'ridan -to'g'ri teringizga surtmang.
2 -qadam. Qon aylanishini rag'batlantirish uchun zararlangan joyni engil massaj qiling
Barmoqlaringiz, bosh barmoqlaringiz yoki kaftlaringiz bilan muammoli bo'g'inlarni yumshoq massaj qilish vaqtincha og'riq va qattiqlikni kamaytirishi mumkin. Har doim engil teginishni ishlating, aks holda siz sezgir bo'g'imlarga qo'shimcha og'riq yoki hatto zarar etkazishingiz mumkin.
- Qo'shimchani massaj qilish qon oqimining o'sishiga yordam beradi va qisqa muddatli yordam beradi.
- Iloji bo'lsa, fizioterapevt yoki tajribali massaj terapevtiga bo'g'imlarni artrit bilan yumshoq massaj qilishning to'g'ri usullarini ko'rsating.
3 -qadam. Romatoid artrit (RA) ga yordam beradigan tasdiqlanmagan qo'shimchalarni sinab ko'ring
Sizda revmatoid artrit (RA) yoki osteoartrit (OA) bo'lsin, har xil qo'shimchalarning samaradorligi to'g'risida tibbiy dalillar kam. Qanday bo'lmasin, har qanday qo'shimchalarni ishlatishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing, chunki yon ta'siri yoki dori vositalarining o'zaro ta'siri xavfi bor. RA qo'shimchalariga quyidagilar kiradi:
- Baliq yog'i.
- Kurkumin.
- Mushuk panjasi.
- Feverfew.
- Tripterygium wilfordii Hook (TWH).
Qadam 4. Cheklangan dalillarga qaramay, artroz (OA) qo'shimchalarini sinab ko'ring
RA qo'shimchalarida bo'lgani kabi, OA qo'shimchalarini qo'llab -quvvatlash uchun ko'p ilmiy dalillarni qidirmang. Ammo, agar siz avval shifokor bilan maslahatlashsangiz va yuqori sifatli qo'shimchalarni tanlasangiz, salbiy ta'sir qilish xavfi past bo'ladi. Agar sizda OA bo'lsa, quyidagilarni ko'rib chiqing.
- Niasinamid.
- Glyukozamin.
- Kondroitin.
- Bir xil.
- Bor
- A, C va/yoki D vitaminlari.
- Marganets.
- Avakado/soya ekstrakti.
5 -qadam. Akupunktur yoki topikal kapsaitsin kabi muolajalar sizga mos keladimi -yo'qligini ko'ring
Akupunkturni RA yoki OAni davolash sifatida qo'llab -quvvatlash bo'yicha ko'p tadqiqotlar bo'lmasa -da, ba'zi odamlar malakali mutaxassis bilan muntazam mashg'ulotlarning afzalliklari haqida qasam ichishadi. Shu bilan bir qatorda, ba'zi odamlar artritli bo'g'imlarga (ayniqsa, RA bilan) topikal kapsaitsin kremini qo'llashdan foyda ko'rishadi, lekin yana bir bor tasdiqlovchi dalillar cheklangan.
- Artrit bilan kurashish tajribasiga ega va xavfsiz va gigienik amaliyotga ega bo'lgan akupunktur amaliyotchisini tanlang.
- Kapsaitsin - bu qalampirni qizdiradigan birikma bo'lib, u topikal qo'llanilganda iliqlik (va, ehtimol, og'riqni ketkazuvchi) tuyg'usini beradi.
Qadam 6. Kriyoterapiya yoki balneoterapiya kabi muolajalarni ko'rib chiqing
Agar bu hali aniq bo'lmasa, artritni davolash, tabiiyki, imonning biroz sakrashini va sinov va xatolarga tayyor bo'lishni talab qiladi. Agar terapiya tibbiy jihatdan rad etilmagan bo'lsa, hech bo'lmaganda u siz uchun ishlashi mumkin. Siz, masalan, quyidagilardan birini yoki ikkalasini sinab ko'rish haqida o'ylashingiz mumkin:
- Kriyoterapiya tanangizni qisqa vaqt ichida juda past haroratlarga ta'sir qilishni o'z ichiga oladi. Ehtimol, u qisqa muddatli og'riqni engillashtirishi mumkin.
- Balneoterapiya vaqtincha og'riqni yo'qotish uchun mineral suvda cho'milishni anglatadi. Ushbu davolanishni tasdiqlovchi dalillar kam.
3 -usul 3: qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerak
Qadam 1. Artritni tabiiy davolashdan oldin tibbiy tashxis oling
Faqat o'qitilgan tibbiyot mutaxassisi, masalan, sizning boshlang'ich vrachingiz yoki mutaxassisingiz sizga osteoartrit (OA), romatoid artrit (RA) yoki bo'g'imlarning boshqa yallig'lanish kasalligini to'g'ri tashxislashi mumkin. Agar siz tabiiy muolajalarga tayanmoqchi bo'lsangiz ham, nima bilan shug'ullanayotganingizni aniq bilish muhimdir.
- Artritni (yoki boshqa biror narsani) o'z-o'zini tashxis qilishga urinmang. Sizda mavjud bo'lmagan kasallikni davolash uchun vaqtni behuda sarflashingiz mumkin.
- Agar sizga RA yoki OA tashxisi qo'yilgan bo'lsa, quyidagi so'zlarni ayting: "Men buni tabiiy davolashga harakat qilmoqchiman, hech bo'lmaganda boshidan. Tabiiy davolash usullarini muhokama qila olamizmi?”
Qadam 2. Yangi qo'shimchalar yoki muqobil davolash usullarini qo'llashdan oldin, shifokoringizga xabar bering
Yuqori sifatli qo'shimchalarni odatda ishlatish xavfsiz bo'lsa-da, ular ba'zi hollarda salbiy yon ta'sirga olib kelishi yoki siz qabul qilayotgan dorilar bilan yomon ta'sir qilishi mumkin. O'zingizning xavfsizligingiz uchun, qaysi qo'shimchalarni sinab ko'rmoqchi ekanligingiz haqida doktoringizga xabar bering.
- Doktoringizga boshqa muqobil davolanish usullari haqida, masalan, akupunktur yoki kriyoterapiya haqida xabar berish ham yaxshi bo'ladi. Ularda muayyan muolajalar haqida foydali maslahatlar yoki ogohlantirishlar bo'lishi mumkin.
- Siz olgan dori -darmonlar bilan ma'lum qo'shimchalarni aralashtirish xavfsizligi borasida boshqa ajoyib manba sifatida sizning farmatsevtingiz yoki naturopatik shifokoringizga ishoning. Naturopatik shifokor - bu o'simlik dorilari va qo'shimchalarini ishlatmoqchi bo'lganingizda ajoyib manba.
Qadam 3. Agar qo'shimchaga reaktsiya bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling
Hatto engil qo'shimchalar ham ba'zi odamlarda reaktsiyaga sabab bo'lishi mumkin. Agar siz artritni davolamoqchi bo'lgan har qanday qo'shimchalarga salbiy munosabatda bo'lsangiz, uning jiddiy emasligiga ishonch hosil qilish uchun shifokorga murojaat qiling.
- Ba'zi qo'shimchalar, ba'zi retsept bo'yicha dorilar bilan o'zaro ta'sirlashganda, xavfli reaktsiyaga olib kelishi mumkin.
- Agar sizda bosh aylanishi, nafas olish qiyinligi yoki qorin og'rig'i kabi og'ir alomatlar paydo bo'lsa, tez yordam bo'limiga boring.
Qadam 4. Jismoniy mashqlar paytida o'zingizga shikast etkazsangiz, shifokorga boring
Jismoniy faollik artritning rivojlanishini sekinlashtirishga va simptomlarni yengillashtirishga yordam beradi, lekin siz ham o'zingizga shikast etkazishingiz mumkin. Sizning bo'g'imlaringiz yallig'langanligi sababli, shikastlanish uzoq davom etishi mumkin. Xavfsiz tomonda bo'lish uchun, agar mashg'ulot paytida o'zingizga shikast etkazsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
Agar mashqdan keyin bo'g'imlarda og'riq kuchaygan bo'lsa, bu haqda doktoringizga xabar bering
5 -qadam. Agar tabiiy vositalar yordam bermasa, standart tibbiy muolajalar haqida gapiring
Siz qancha tabiiy davolanishga urinmasligingizdan qat'i nazar, artrit alomatlaringiz yaxshilanmaganini yoki yomonlashishda davom etishini ko'rishingiz mumkin. Bunday holda, standart dorivor va ehtimol jarrohlik muolajalar sizning eng yaxshi variantingiz bo'lishi mumkin. Shifokor bilan ushbu davolanishning ijobiy va salbiy tomonlarini muhokama qiling.
- Sizning shifokoringiz og'riqni kamaytirish uchun analjeziklarni va/yoki og'riq va yallig'lanish uchun NSAIDlarni tavsiya qilishi mumkin. Ba'zi hollarda kortikosteroid in'ektsiyalari ham tavsiya qilinishi mumkin.
- Murakkab holatlarda qo'shma tuzatish yoki almashtirish jarrohligi tavsiya qilinishi mumkin.
