To'piqlarning chayqalishi keng tarqalgan hodisa. Spurs tovon suyagida uchli suyak o'sishi paydo bo'lganda paydo bo'ladi. Ular ko'pincha plantar fasiit bilan bog'liq, bu plantar fastsiya ligamentining yallig'lanishi. Bu tovoning tagiga cho'zilgan to'qima. Plantar fasiitning yagona sababi tovon pog'onasi emas, lekin bu kasallikka chalingan bemorlarning 50% dan ko'prog'i poshnali shoxchalarga ega. To'piqlarni tashxislash har doim ham oson emas, chunki boshqa oyoq kasalliklari ham xuddi shunday belgilarga ega. Agar sizda tovon og'rig'i bo'lsa va sizda dumg'aza bormi, deb o'ylab ko'rsangiz, siz to'piqlarning paydo bo'lishining alomatlari va sabablarini bilib olishingiz mumkin, shunda siz ularni davolashni boshlashingiz va oyoqlaringizni normal holatga qaytarishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 -qism: To'piq shpalining alomatlarini tan olish
Qadam 1. Og'riqni aniqlang
To'piq chig'anoqlari sizning tovoningizning bir nechta joylarida paydo bo'lishi mumkin. Bu og'riqning tovon pog'onasining qaerdaligiga qarab biroz boshqacha bo'lishiga olib kelishi mumkin. Ular tovonning orqa tomonida yoki tovon ostida, oyoq tagiga yaqin joylashgan bo'lishi mumkin. Agar siz oyog'ingizning orqasida, to'pig'ingiz bo'ylab og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, sizda tovonning orqa qismida to'piq bor bo'lishi mumkin.
Agar siz his qilayotgan og'riq oyog'ingizning tagida va tovoningizning asosiy egriligida joylashgan bo'lsa, sizda tovonning pastki qismida tovon pog'onasi bo'lishi mumkin
2 -qadam. Og'riq qachon eng og'ir bo'lganiga e'tibor bering
Agar siz tovon og'rig'ini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, qachon og'riq eng og'ir ekanligini e'tiborga olishingiz kerak. To'piq chig'anoqlari bilan bog'liq og'riqlarning aksariyati ertalab birinchi navbatda yomonroqdir, ertalabki birinchi qadamlar eng og'riqli bo'ladi. Uzoq dam olishdan keyin yana tovoningni bosganingda og'riq paydo bo'lishi mumkin.
Agar siz kun bo'yi oyog'ingizga katta bosim o'tkazsangiz, tovoningizdagi og'riq ham kuchayishi mumkin. Uzoq muddatli tirnash xususiyati og'riq keltirishi mumkin
3 -qadam. Og'riqni kuzatib boring
To'piq chayqalishining asosiy alomati uzoq davom etadigan og'riqdir. Ko'pincha, shifokor o'z tashxisini oyog'ining tovonidan og'riq tarixiga asoslab beradi. To'piqlaringizdagi og'riqni qanchalik tez -tez boshdan kechirayotganingizni va qanday sharoitda og'riq o'zini namoyon qilishini qayd qilib borishingiz kerak.
Shifokor izlayotgan og'riq - bu tovoningizning pastki qismidagi har qanday umumiy og'riq yoki sezgirlik, ayniqsa siz yalangoyoq yurganingizda kafel yoki yog'ochdan yasalgan pollar
Qadam 4. Yuqori tovon pog'onasidan og'riq sababini tushuning
Agar sizda tovonning yuqori qismida tovon pog'onasi bo'lsa, siz boshdan kechirayotgan og'riq to'g'ridan -to'g'ri qo'zg'alishdan kelib chiqmaydi. Suyak o'sishi kamdan -kam hollarda o'z -o'zidan og'riq keltiradi, lekin to'qima shpallarni yumshatishga yordam berish uchun ular ustida kalluslar hosil qiladi. Bu oxir -oqibat bo'g'imlarning yıpranmasına olib keladi, bu esa qo'shni tendonlar, nervlar yoki ligamentlarning siqilishiga olib kelishi mumkin.
- Bu shikastlanishga, shuningdek, yirtilishga, og'riqqa va shishishga olib keladi.
- Bu turdagi tovon pog'onasidan eng ko'p zarar ko'radigan mushak Axilles tendonidir. Shporlar Axilles tendoni joylashgan tovonning orqa qismida og'riq va og'riqni keltirib chiqaradi, bu esa oyog'ingizning to'pini yiqitganda yomonlashadi.
Qadam 5. Plantar fasiit bilan bog'liq bo'lgan tovon og'rig'ining sababini bilib oling
Agar sizning tayoqchangiz oyog'ingizning pastki qismida, plantar fastsiya bo'ylab bo'lsa, og'riq, odatda, tizzaning plantar fastsiyasiga qarshi harakatlanishidan kelib chiqadi. Bu yallig'lanish va shishish tufayli mahalliy sezuvchanlikni keltirib chiqaradi.
Og'riq, odatda, siz maydonda uzoq vaqt turganda yoki yurganingizda kuchayadi
3 -qismning 2 -qismi: tovoning shamshirini tashxislash
Qadam 1. Sabablarini tushuning
To'piqlarning paydo bo'lishi sizning oyoqlaringizdagi mushaklar, ligamentlar va tendonlar bilan bog'liq bir nechta alohida muammolardan kelib chiqishi mumkin. Ko'pincha, tovon pog'onasi oyoq mushaklarida va ligamentlarida cho'zilgan kuchlanish paydo bo'lganda paydo bo'ladi. Bu zo'riqish ko'pincha takrorlanadigan mashg'ulotlar bilan bog'liq, masalan, yugurish, mashqlarga ko'nikmagan oyoqlarda keng yurish va takroriy sakrash. Bundan tashqari, ular noto'g'ri o'rnatilgan yoki poyabzal kiygan bo'lishi mumkin.
Aniq sababni aniqlash biroz qiyin bo'lishi mumkin, chunki tovon pog'onasi bilan bog'liq og'riq, og'riqni keltirib chiqaradigan mashg'ulotdan keyin biroz vaqt o'tishi mumkin. Og'riq qachon paydo bo'lishini kuzatib borishga harakat qiling, shunda siz uni mumkin bo'lgan sabab bilan bog'lashingiz mumkin
Qadam 2. Agar xavf ostida bo'lsangiz, biling
To'piq chayqalish xavfi yuqori bo'lgan odamlar, oyoqlariga katta stress qo'yadiganlardir. Oyoqlarga takroriy bosim o'tkazadigan ko'plab sport tadbirlarida yoki sport mashg'ulotlarida qatnashadigan odamlar xavf ostida. Agar siz homilador bo'lsangiz, semirib ketgan bo'lsangiz yoki diabetga chalingan bo'lsangiz, siz ham xavf ostida qolishingiz mumkin. Qurilish ishchilari, hamshiralar, ofitsiantlar yoki fabrika ishchilari kabi oyoqlarida ko'p vaqt o'tkazadigan ishda ishlaydigan odamlar, har kuni qattiq yuzalar bo'ylab oyoqlari zo'riqishi tufayli xavf ostida qolishlari mumkin.
- Masalan, ko'p yuguradigan, tennis o'ynaydigan yoki voleybol o'ynaydigan odamlarning tovon pog'onalari xavf ostida. Ko'p bosqichli aerobika yoki toqqa chiqish mashqlarini bajaradigan odamlar ham xavf ostida.
- Agar siz muntazam ravishda baland poshnali poyabzal kiysangiz, siz ham tovon pog'onasi xavfiga duch kelishingiz mumkin.
Qadam 3. Shifokorga boring
Agar siz tovoningizda surunkali og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokorni ko'rishingiz kerak. Agar sizda pediatr bo'lsa, avval uni ko'rishga borishingiz mumkin. Ammo, agar sizda faqat umumiy shifokor bo'lsa, u dastlabki tekshiruvdan o'tishi va sizni yaxshi yordam ko'rsatadigan podiatristga yuborishi mumkin. Sizning podiatristingiz, ehtimol, o'tmishdagi oyoq kasalliklarining tarixini, bo'g'imlarga ta'sir qilgan stress omillarini va siz kiygan poyabzalning holatini so'rashi mumkin.
- U shikastlangan oyog'ingizda biron bir anormallik sezadi va uni aniqlash uchun siz his qilayotgan og'riqni takrorlashga harakat qiladi. U, ehtimol, sizning oyog'ingiz va to'pig'ingizning harakatlanish oralig'ini tekshiradi va yurishingizni baholaydi.
- Doktoringizga aynan qanday og'riqni, qachon his qilayotganingizni va oyog'ingizning qaysi qismlariga qanday ta'sir qilishini tushuntirishingiz kerak.
4-qadam. Rentgenni oling
Agar siz podiatristda sizda tovon pog'onasi borligiga shubha bo'lsa, u nima bo'layotganini ko'rish uchun oyog'ingizni rentgen tekshiruvidan o'tkazishi mumkin. Oyog'ingizdagi suyak o'simtasida shishlar paydo bo'lganligi sababli, ular rentgenda oyoqlaringizdagi suyaklarga juda o'xshash tarzda namoyon bo'ladi. Sizning podiatristingiz oyog'ingizning shoxlari va oddiy suyak joylari o'rtasidagi farqni tushunadi. Odatda rentgen nurida paydo bo'ladigan tovon pog'onalari, ehtimol, oyog'ingizda kamida olti oy o'sgan va oyog'ingizdan 1/2 dyuymga cho'zilgan.
Shifokor, shuningdek, sizga og'riq keltirmaydigan boshqa tovon pog'onalarini yoki suyaklarni ham topishi mumkin. Hamma og'riqlar og'riq keltirmaydi, faqat yallig'lanishni keltirib chiqarishi yoki chaqiruv hosil qilishi uchun etarli bo'lgan
3 -dan 3 -qism: To'piq shpallari uchun birinchi qatorli davolanishni boshlash
Qadam 1. Oyog'ingizni dam oling
To'piqda birinchi marta og'riqni boshlaganingizda, bu joyni dam olishingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun, siz tovoningizga keraksiz stress keltiradigan va plantar fastsiyani kesishingiz kerak. Bu shuni anglatadiki, oyog'ingizdagi to'qimalarni bezovta qiladigan har qanday jismoniy mashqlar, masalan, yugurish, uzoq yurish yoki sakrashni to'xtatish kerak.
Og'riqni yo'qotish uchun odatda bir necha kun dam olish kifoya qiladi, lekin agar og'riq doimiy bo'lsa, boshqa variantlar kerak bo'lishi mumkin
Qadam 2. Oyog'ingizni muzlab qo'ying
Agar oyog'ingiz doimo yallig'lansa yoki bezovta qilsa, siz sovuq kompres yoki muz yordamida shish va og'riqni engillashtirishga harakat qilishingiz mumkin. Dondurucudan sovuq kompres va sochiq yoki mato oling. Sovuq kompresni sochiq bilan o'rab oling. Sovuq kompresni tovoningizga qo'ying, kompressning asosiy qismini eng ko'p og'riyotgan joyga jamlang. Kompressni 15 daqiqaga qoldiring.
- Bundan tashqari, tovoningizda muz yoki muzli suvdan foydalanishingiz mumkin. Teringizni shikastlamasligingiz yoki kuydirmasligingiz uchun teringizni uzoq vaqt sovuqda qoldirmasligingizga ishonch hosil qiling.
- Siz buni kuniga bir necha marta takrorlashingiz mumkin. Uni 15-30 daqiqadan ko'proq ushlab turmaslikka harakat qiling. To'piqqa qon ketishini ortiqcha to'xtatishni xohlamaysiz, aks holda o'zingizga ko'proq shikast etkazishingiz mumkin.
- Ayniqsa, tovoningiz yurish yoki boshqa harakatlardan og'riganidan keyin muz yordam beradi.
3 -qadam. Og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling
Garchi u tovon pog'onasining umumiy sababini davolamasa -da, siz dumg'azadagi og'riqni engishga yordam beradigan dori -darmonlarni qabul qilishingiz mumkin. Oyog'ingizni dam olayotganda og'riqni engillashtirish uchun asetaminofen yoki aspirin ichishingiz mumkin. Shuningdek, siz steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) kabi dorilarni sinab ko'rishingiz mumkin, bu ham shish va yallig'lanishga yordam beradi. Eng mashhur ikkita NSAID - ibuprofen yoki naproksen.
NSAIDlarning keng tarqalgan brendlari - Advil, Motrin va Aleve. Yallig'lanishga qarshi bo'lmagan mashhur dorilar-Tylenol va Bayer
Qadam 4. Oyog'ingizni yostiqlang
Pediatrist tez -tez to'piqdagi og'riqni davolashning bir usuli - sizga poyabzal kiyish uchun qo'shimchalar berish. Bu sizning tovoni yostiqlash va himoya qilish uchun oddiy poshnali idishlar bo'lishi mumkin. Shuningdek, u sizga yanada ortopedik vositalarni berishi mumkin, bu sizning oyoqlaringizdagi mexanik harakat muammolarini to'g'rilash uchun poyabzal ichiga kiyilgan qo'shimchalar. Bular sizning tovonlaringizdagi bosimni pasaytiradi va yurish uslubingizni o'zgartirishga yordam beradi.
Shifokor sizning tovoningizga bosim va yostiq berish uchun tovoningizni lenta bilan yopishni ham taklif qilishi mumkin
5 -qadam. Oyoq kiyimingizni almashtiring
To'piq bilan bog'liq og'riqni engillashtirish uchun siz kiyadigan poyafzal turini o'zgartirishingiz mumkin. Bunga qulayroq bo'lgan poyabzal, kamar va poshnali yaxshi qo'llab -quvvatlanadigan poyabzal, poshnali bosimi uchun baland poshnali poyabzal va sezilarli yostiqli poyabzal kiradi.
Sizga kerak bo'lgan poyafzal turi sizning oyoqlaringizdagi muammoga bog'liq bo'ladi. Bu har xil bo'ladi va sizning mashg'ulotlaringiz turiga qarab bir nechta turdagi poyabzal bo'lishi mumkin
Qadam 6. cho'zish mashqlarini bajaring
Shifokor yoki podiatrist sizning oyoq mushaklaringizni cho'zadigan mashqlarni tavsiya qilishi mumkin, bu esa oyoq og'rig'ini engillashtiradi.
Buzoqni cho'zishga harakat qilib ko'ring. Ikkala qo'lingizni devorga tekis qilib qo'ying va bir oyog'ingiz orqangizga cho'zilgan holda turing, tovoningiz erga. Boshqa oyog'ingizni oldinga qo'ying, tizzangiz bukilgan. Kestirib devorga surib, buzoq mushaklarini cho'zing va o'n soniya ushlab turing, so'ngra dam oling. Siz buzoq mushagining kuchli tortilishini his qilishingiz kerak. Ushbu mashqni oyoqqa 20 marta takrorlang
Qadam 7. Oyog'ingizni massaj qiling
Ma'lumki, tovon yostig'i va buzoq mushaklarining orqa qismiga terapevtik chuqur to'qimalarni massaj qilish plantar fasiit bilan bog'liq og'riq, shish va noqulayliklarga yordam beradi. Tajribali qo'lda bajarilganda, chuqur to'qimali massaj taranglikni ketishiga va chandiq to'qimasini sindirishiga yordam beradi. Agar massaj agressiv bo'lsa, siz bir necha soat yoki vaqti -vaqti bilan, bir necha kun ichida o'tadigan massajdan keyin og'riq yoki og'riqni his qilishingiz mumkin.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
