Agar siz siqilgan asab bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, u qanchalik og'riqli bo'lishini bilasiz. Qichishgan asab asabga juda ko'p bosim tushganda paydo bo'ladi, bu esa siqilishni keltirib chiqaradi. Qichishgan nervlar tez -tez uchraydi va ko'pincha bo'yin, bilak, elkada yoki belning pastki qismida paydo bo'ladi. Agar siz biron bir hududda og'riq, titroq yoki kuchsizlikni his qilsangiz, tashxis qo'yish uchun shifokoringizga tashrif buyuring. Ular sizga uydagi og'riqni dori, issiqlik va qavs yordamida davolash bo'yicha maslahatlar berishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, ular sizni fizioterapevtga yuborishi mumkin. Nerv og'rig'i odatda bir necha kun ichida o'tib ketsa -da, agar og'riq davom etsa, shifokoringiz bilan muqobil davolash usullarini muhokama qilishingiz kerak bo'ladi.
Qadamlar
3 -usul 1: Og'riqni uyda davolash
1 -qadam. Noqulaylikni bartaraf qilish uchun og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling
Og'riq qoldiruvchi dorilar odatda tez va samarali ishlaydi. Ko'rsatmalarga rioya qiling, odatda kuniga 3 marta 1-2 tabletkadan.
Agar sizda buyraklar, yurak kasalliklari yoki boshqa sog'liq muammolari bo'lsa, aspirin va ibuprofenni o'z ichiga olgan ushbu dorilardan voz kechishingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar sizda biron bir tashvish bo'lsa, shifokoringizdan so'rang. Agar sizda jigar muammosi bo'lsa, asetaminofen (tilenol) dan voz kechishingiz kerak bo'ladi
2 -qadam. Agar bu o'zini yaxshi his qilsa, zararlangan hududga issiqlikni qo'llang
Issiqlik yostig'ini past yoki o'rta qilib o'rnating va har 2-3 soatda uni 10-15 daqiqa ushlab turing. Shu bilan bir qatorda, isitgich yostig'ini almashtirish uchun iliq dush yoki hammom oling. Bundan tashqari, siz bir martalik ishlatiladigan issiqlik to'plamlarini sotib olishingiz mumkin. Faqat qadoqdagi ko'rsatmalarga amal qiling.
Siz ushbu variantlarning har birini yoki barchasini sinab ko'rishingiz mumkin. Og'riqni engillashtiradigan eng samarali usulni tanlang. Bu 2 yoki 3 isitish usullarining kombinatsiyasi bo'lishi mumkin
Qadam 3. Alomatlar sezilgandan keyin bir necha kun davomida vaqti -vaqti bilan muzni qo'llang
Bir sumka muz, sovuq jelli paket yoki muzlatilgan sabzavotlar sumkasini ingichka mato bilan o'rab oling. Muzni zararlangan joyga qo'ying va u erda 20 daqiqa ushlab turing. Matoni unutmang, chunki muz teringizga zarar bermasligi uchun. Nerv qisilishi sizga og'riq keltira boshlagandan so'ng, buni birinchi 3 kun davomida kuniga bir necha marta qilishingiz mumkin.
Agar og'riq 72 soatdan ko'proq davom etsa yoki kuchaysa, shifokoringizga murojaat qiling
Qadam 4. Og'riqli joyni harakatsizlantirish uchun splint yoki braketdan foydalaning
Agar siqilgan asab sizning bo'yningizda bo'lsa, shifokor bachadon bo'yni bo'yinbog'idan foydalanishni tavsiya qilishi mumkin. Bu sizning harakat doirangizni cheklab qo'yadi va sog'ayishingizga yordam beradi. Siz dorixonada yoki Internetda oddiy tayanch sotib olishingiz mumkin. Foydalanish uchun shifokorning ko'rsatmalariga amal qiling.
- Siz uxlayotganingizda bosh va bo'yni qo'llab -quvvatlash uchun bo'yin yostig'idan ham foydalanishingiz mumkin. Bu og'riqni engillashtirishi kerak.
- Agar og'riq bilagingizda bo'lsa, bilaguzuk sotib oling. Bu juda arzon va dorixonalarda va Internetda keng tarqalgan. Qavsni qanchalik tez -tez kiyish kerakligi haqida faqat shifokorning tavsiyalariga amal qiling.
3 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Agar kerak bo'lsa, shifokor bilan vazn yo'qotish rejasini tuzing
Ba'zida asabning qisilishi asabning haddan tashqari yuklanishi tufayli yuzaga keladi. Yengillik darhol bo'lmasa -da, vazn yo'qotish asablarning siqilishiga va kelgusining oldini olishga yordam beradi. Doktoringizdan sog'lom vaznni tavsiya qilishini so'rang va bu maqsadga erishish uchun ularning tavsiyalariga amal qiling.
- Shifokor sizning shaxsiy ehtiyojlaringizni hisobga olgan holda ovqatlanishning asosiy rejasini berishi mumkin. Agar sizga ko'proq yo'l -yo'riq kerak bo'lsa, ular sizni dietologga ham ko'rsatishi mumkin.
- Yangi mashqlar rejasi uchun shifokor tavsiyalariga amal qiling. Ular sizning tanangiz va jadvalingizga mos keladigan rejani tuzishda sizga yordam berishi mumkin.
Qadam 2. Bo'yin og'rig'ini yo'qotish uchun uxlash joyini va yostiq tanlovini o'zgartiring
Bo'yiningiz og'riqsiz bo'lishi uchun yoningizda yoki orqangizda uxlashga harakat qiling. Kichkina, yumaloq yostiqni bo'ynining egri ostiga qo'ying va boshingizni tekisroq, yumshoqroq yostiqqa qo'ying. Bu sizning bo'yningizni ushlab turishga yordam beradi va siz og'riqni kamroq his qilasiz.
- Shuningdek, siz bo'yin og'rig'iga yordam berish uchun maxsus tayyorlangan xotira ko'pikli yostiqni sotib olishingiz mumkin.
- Juda baland yoki juda qattiq yostiqdan foydalanmang. Bu sizning bo'yningizdagi keskinlikni oshirishi mumkin.
3 -qadam. Og'riq sohasini nishonga olish uchun yoga pozalarini bajaring
Sizning alomatlaringizni yo'q qilishga yordam beradigan maxsus yoga harakatlarini bajarishga harakat qiling. Shuni tushunib etingki, yoga aslida siqilgan nervlardan qutulolmaydi. Agar og'riq bir necha kundan ko'proq davom etsa, siz hali ham shifokorni chaqirishingiz kerak. Og'riq kuchaysa, pozani darhol to'xtating. Og'riq qaerda ekanligiga qarab, quyidagi pozitsiyalardan birini bajaring:
- Orqa tarafdagi og'riqni yo'qotish uchun sfenks pozasini bajaring. Oyog'ingizni orqangizga cho'zilgan holda yoga to'shagiga oshqozoningizni qo'ying. Ular kestirib, bir-biridan uzoq bo'lishi kerak. Tirsaklaringizni elkangiz ostiga qo'ying va bilagingizga qadar bosing. Pozitsiyani 30 soniya ushlab turing va asta -sekin qo'yib yuboring.
- Umurtqa pog'onasidagi asab qisilishi uchun itni pastga qarating. Qo'l va tizzangizga stol usti holatidan boshlang, so'ng tizzalaringizni va tirsaklaringizni to'g'rilab, dum suyagingizni yuqoriga va orqaga cho'zing. Bu pozitsiyani 30 soniya ushlab turing.
- Kestirib yoki belning qisilgan nervi uchun tizzadan ko'kragiga poza bering. Yoga gilamchasida, tizzalaringizni bukib, oyoqlaringizni erga tekkizib, yoting. Tizlaringizni ko'kragingizga olib keling va quchoqlang, agar bu o'zingizni yaxshi his qilsa. Agar bu qulay bo'lsa, siz yonma -yon harakat qilishingiz mumkin. Bu pozitsiyani 30 soniya ushlab turing.
Maslahat:
Yoga bilan muntazam shug'ullanish kelajakda asabni siqilish xavfini kamaytirishi mumkin.
Qadam 4. O'zingizni qulayroq qilish uchun ish joyingizni sozlang
Bilagingizdagi bosimni pasaytirish uchun ergonomik sichqoncha va klaviatura sotib oling. Bo'yin va ko'zlar pastga emas, balki oldinga qarab turishi uchun siz kompyuter monitorini ko'tarishga harakat qilishingiz mumkin. Orqangizdagi og'riqni engillashtirish uchun ergonomik stol stulini oling.
Kompaniyangiz bilan ushbu mahsulotlardan birini sotib olishga yordam berishini so'rang
5 -qadam. Mushaklaringizni bo'shatish uchun muntazam massaj qiling
Dam olish va og'riqni engillashtirish uchun massaj terapevti bilan mashg'ulotni rejalashtiring. Siz faqat massaj paytida yumshoq bosimni xohlayotganingizni aniq ayting. Chuqur bosim, aslida, siqilgan asabni ancha yomonlashtirishi mumkin. Agar massaj og'rigan bo'lsa, terapevtdan yengillashishini yoki tanangizning boshqa joyiga o'tishini so'rang.
Agar massaj sizga yengillik bersa, byudjetingiz imkon bersa, har oyda 1 marta olishni o'ylab ko'ring
3 -usul 3: tashxis va tibbiy davolanish
Qadam 1. Shifokorga tashrif buyuring va alomatlaringizni tasvirlab bering
Agar siz bilagingiz, bo'yningizda yoki orqangizda o'tkir yoki kuchli og'riq, zaiflik, karaxtlik yoki karıncalanma his qilsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Ularga dardingizning batafsil tavsifini bering, qancha davom etadi va har qanday savolga halol javob bering. Uchrashuvdan oldin alomatlaringizni yozib qo'yish foydali bo'lishi mumkin, shunda ularga hech narsa aytishni unutmang. Agar ularga:
- Tanangizning biron bir qismida uyqusizlik yoki karıncalanma hissi bor
- Agar bo'yin, qo'l yoki oyog'ingizni qimirlatsangiz, qo'shimcha og'riqlar paydo bo'ladi
Ogohlantirish:
Zaiflik, uyqusizlik va og'riqli og'riq jiddiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin, shuning uchun to'g'ri parvarish qilish uchun darhol shifokoringizga murojaat qiling.
2 -qadam. Jismoniy tekshiruvdan o'ting va kerakli testlardan o'ting
Qisqartirilgan asab ko'pincha oddiy tekshiruv yordamida aniqlanishi mumkin. Shifokorga sizning reflekslaringizni va sizning harakat doirangizni sinab ko'rishga ruxsat bering. Agar ular sizning og'riq sababingizga amin bo'lmasalar, qo'shimcha tekshiruvlarga rozi bo'ling.
Ba'zida sizning shifokoringiz rentgen, kompyuter tomografiyasi yoki MRG kabi ko'rish testlaridan foydalanishi mumkin. Ushbu testlarning hech biri og'riqli emas, lekin agar sizda biron bir xavotir bo'lsa, shifokorga jarayon haqida savollar berish yaxshi
Qadam 3. Xavfsiz mashqlarni o'rganish uchun jismoniy terapevtga tashrif buyuring
Agar og'riqni o'z -o'zidan davolash bir hafta ichida ishlamasa, shifokoringizdan sizni fizioterapevtga yuborishini so'rang. Yumshoq cho'zish va harakat mashqlarini bajarishni o'rganish uchun fizioterapiya mashg'ulotlariga boring. Ular og'riqni engillashtiradi va asabni davolaydi, lekin mutaxassisdan maslahat olish juda muhim. Joyni mustaqil ravishda mashq qilishga urinish qo'shimcha og'riq yoki shikastlanishga olib kelishi mumkin.
Fizioterapiya ta'minlanganligini tekshirish uchun sug'urta provayderingizga murojaat qiling va sizning tarmog'ingizda bo'lgan terapevtni qidiring. Agar siz qamrab olinmagan bo'lsangiz, to'lov rejalarini taklif qiladigan fizik -terapevtni qidiring
Qadam 4. Agar alomatlaringiz yomonlashsa yoki o'zgarsa, shifokorni chaqiring
Odatda, siqilgan nervlar bir necha kundan bir necha haftagacha davolanadi. Ammo agar siz biron bir xavotirli o'zgarishlarni sezsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling. O'zgarishlar yanada jiddiy kasallikni ko'rsatishi mumkin. Doktoringizga qo'ng'iroq qiling, agar:
- Siz qo'lingiz yoki oyog'ingizda to'satdan uyqusizlikni yoki falajni boshdan kechirasiz, bu tezda o'tmaydi
- Quviq yoki ichak nazoratini yo'qoting
- Jinsiy hududingizda sezuvchanlikni yo'qoting
Qadam 5. Shiddatli og'riqlar uchun shifokor buyurgan dorilarni qabul qiling
Agar dori -darmonlar etarli darajada kuchli bo'lmasa, shifokoringizdan qo'shimcha dorilar haqida so'rang. Ular kuchli og'riqlar uchun og'iz kortikosteroidini buyurishi mumkin. Dozalash ko'rsatmalariga qat'iy rioya qilganingizga ishonch hosil qiling. Agar sizning og'riqlaringiz doimiy bo'lsa, shifokoringiz og'riq joyiga steroid turini ham kiritishi mumkin. Bu ish joyidagi protsedura bo'lib, u sizning og'riqingizni tezda engillashtirishi kerak.
Qadam 6. Doimiy og'riq uchun shifokoringizdan operatsiya haqida so'rang
Nervlarni qisish bo'yicha operatsiya kamdan -kam uchraydi, lekin agar siz 6-8 hafta yoki undan ko'proq vaqt og'riyotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan o'z variantlaringizni o'rganing. Og'riq joyiga qarab, jarrohlik amaliyoti turlicha bo'ladi. Shifokor bilan jarrohlik rejasi haqida gaplashing va o'zingizni qulay his qilganingizga ishonch hosil qiling.
Mumkin bo'lgan xavflar va tiklanish qancha davom etishi haqida savol berishni unutmang
Maslahatlar
- Sog'lom vaznni saqlash orqali nervlarning siqilishini oldini olishga harakat qiling. Ko'tarish yoki yozish kabi takrorlanuvchi mashqlarni bajarishda ham tanaffus qilish kerak.
- Shifolash paytida tanangizga yumshoq munosabatda bo'ling. Og'riq yo'qolguncha, bir necha kun o'zingizni tinchlantirishingiz mumkin.
