Tuyg'ularingizni ishga solish qiyin ish bo'lishi mumkin. Bu sizning his -tuyg'ularingizning maqsadini tushunish, his -tuyg'ularingizning keng spektrini qabul qilish va keyin nima uchun o'zingizni qanday his qilayotganingizni aniqlashdan boshlanadi. Siz o'z reaktsiyalaringizni qayta ko'rib chiqish, yoqimsiz his -tuyg'ular bilan o'tirish va mashqlar va chuqur nafas olish kabi yangi hissiy boshqaruv ko'nikmalarini o'rganish orqali o'z his -tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin. O'z his -tuyg'ularingizni boshqarishni aniqlaganingizdan va o'rganganingizdan so'ng, siz ularni hayotingizda ijobiy o'zgarishlar qilish uchun ishlatishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: his -tuyg'ularingizni tan olish
Qadam 1. Tuyg'ularingizning maqsadini tushuning
Tuyg'ular sizga o'zgaruvchan dunyoda sayohat qilishda moslashishga va omon qolishga yordam beradi. Tuyg'ular sizni ogohlantirib, mavjud vaziyatga e'tibor berishga undaydi. Qo'rquv, g'azab, qayg'u yoki tashvish kabi noqulay his -tuyg'ular odamlarga tahdidlar, ijtimoiy vaziyatlar va yo'qotishlar bilan kurashishga yordam beradi. Xavotir, masalan, kelajakdagi tahdidga tayyorgarlik ko'rish uchun xizmat qilishi mumkin. Sizning his -tuyg'ularingizni asosiy darajada tushunib, siz vaziyatlar paydo bo'lganda ularni boshqarishni boshlashingiz va o'z foydangizga ishlatishingiz mumkin.
2 -qadam. Siz his qilayotgan tuyg'uni aniqlang
O'zingizni qanday his qilayotganingizni nomlash - bu his -tuyg'ularingizni nazorat qilish va ularni hayotingizda qo'llash uchun birinchi qadam. Siz xavotirlanishingiz, xursand bo'lishingiz, g'azablanishingiz yoki g'azablanishingiz mumkin. Sizning his -tuyg'ularingizni aniqlash - bu sog'lom mashq, uni yakka o'zi yoki yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringiz yordamida qilishingiz mumkin.
- O'z his -tuyg'ularingizni jurnalga yozishga harakat qiling.
- Ishonchli hamkasbingiz bilan ishdagi baxtsizliklar haqida gapiring. Bu sizga nima uchun o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushunishga yordam beradi.
3 -qadam. Tuyg'uni biror narsaga bog'lang
Tuyg'ular odatda hech qaerdan kelib chiqmaydi. Agar his -tuyg'ularni his qilsangiz, ehtimol siz atrofingizdagi, munosabatlaringizdagi yoki boshqa biror narsaga javob berasiz. Tuyg'u qayerdan kelib chiqishi mumkinligi haqida bir oz o'ylab ko'ring.
- Masalan, agar siz xafa bo'lsangiz, unda bu hissiyotga nima sabab bo'lishi mumkinligi haqida o'ylang. Bu sizning uzoq kuningiz, do'stingiz telefon qo'ng'irog'ingizga javob bermasligi yoki oila a'zosining vafotining bir yilligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
- Shuni yodda tutingki, hissiyot sababdan keyin paydo bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar siz xo'jayiningiz ishda sizga aytgan gapidan hafsalangiz pir bo'lsa, siz darhol g'azablanmasligingiz mumkin. Kechqurun, barmog'ingizni stol oyog'iga tekkizgandan so'ng, siz g'azabingizning to'liq kuchini his qilishingiz mumkin.
4 -qadam. Tuyg'ularingizni qabul qiling
Bilingki, odamlar har kuni har xil his -tuyg'ularni his qilishadi. Ba'zilar o'zlarini ajoyib his qilishadi, boshqalari esa yo'q. Salbiy his -tuyg'ular, kundalik hayotingizda, ko'proq ijobiy his -tuyg'ular kabi, muhim maqsadlarga xizmat qiladi. Siz har doim ham o'zingizni baxtli his qila olmasligingizni va unchalik yoqimli bo'lmagan his-tuyg'ular insoniy tajribaning bir qismi ekanini qabul qilish, his-tuyg'ularingizni ular kabi qabul qilishni o'rganishga yordam beradi.
Masalan, qayg'u yoki g'azabni his qilganingizda, sizga hech qanday yomonlik yo'qligini tushuning. O'zingizga "Men g'azablanganimni qabul qilaman. Bu oddiy insoniy tuyg'u" deb aytishga harakat qiling
5 -qadam. Og'riqli his -tuyg'ular bilan o'tirishni o'rganing
Og'riqli his -tuyg'ularni his qilish oson emas va ko'pincha odamlar ularni his qilmaslikka harakat qilishadi. Tuyg'ularni e'tiborsiz qoldirish yoki rad etish, yoki ularni oziq -ovqat, spirtli ichimliklar yoki televizor bilan xiralashtirish halokatli bo'lishi mumkin. Og'riq bilan kurashishning o'rniga, salbiy his -tuyg'ular bilan o'tirishni mashq qiling. Bu sizga his -tuyg'ularingizni ishlatishga yordam beradi va his -tuyg'ularingizdan foydalanib, o'zingiz, holatingiz va har qanday vaziyatga qanday munosabatda bo'lishingizni bilib oladi.
- O'zingizning og'riqli his -tuyg'ularingiz haqida yozish uchun jurnaldan foydalanishga harakat qiling. Bu mashg'ulot stressni engishga va his -tuyg'ularingizning ildiziga kirishga yordam beradi.
- O'zingizga uzoq va qattiq yig'lab yuboring. Yig'lash - qayg'u, qayg'u va og'riq kabi his -tuyg'ular bilan o'tirishga ruxsat berishning ajoyib usuli. Siz yig'laganingizdan keyin o'zingizni engil his qila olasiz yoki vaziyatga yangicha nuqtai nazar bilan qarashingiz mumkin.
3 -usul 2: his -tuyg'ularingizni boshqarish
Qadam 1. O'z-o'zini tinchlantiruvchi mashg'ulotlardan foydalaning
Qachonki his-tuyg'ularingiz nazoratdan chiqib ketayotganini his qila boshlasangiz, o'zingizni tinchlantiruvchi harakatlardan foydalanish yordam berishi mumkin. O'zingizni tinchlantiradigan mashg'ulotlar-bu o'zingizni xotirjam va xavfsizroq his qilishingizga yordam beradigan kichik narsalar. O'zingizni yaxshi his qiladigan ba'zi tinchlantiruvchi harakatlarni aniqlang va ularni his-tuyg'ularingizni boshqarishga yordam berish uchun ishlating. O'z-o'zini tinchlantiradigan ba'zi yaxshi tadbirlarga quyidagilar kiradi:
- Tinchlantiruvchi dush yoki ko'pikli hammomni qabul qilish.
- O'zingizga bir piyola choy yoki issiq kakao tayyorlash.
- Biroz yumshoq cho'zish.
- Qo'llab -quvvatlaydigan do'stni suhbatga chaqirish.
- Tinchlantiruvchi musiqa tinglash.
- Yurish uchun borish.
2 -qadam. E'tiboringizni o'zgartiring
O'zingizni chalg'itadigan biror narsa topish ham his -tuyg'ularingizni ishga solishning foydali usuli bo'lishi mumkin. Bu sizni o'zlashtiradigan va sizni xafa qiladigan fikrdan chalg'itadigan har qanday narsa bo'lishi mumkin. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:
- Kitob o'qish yoki audiokitob tinglash.
- Film yoki teleko'rsatuvni tomosha qilish.
- Rasm chizish, asbob chalish yoki kukilar pishirish kabi sevimli mashg'ulotlari bilan shug'ullanish.
Qadam 3. Vaziyatni o'zgartirish
Agar siz chalg'itmasligingiz mumkin, chunki siz hozir sizni xafa qiladigan vaziyatni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, boshqa variant - vaziyatni o'zgartirish yo'llarini izlash. Siz buni vaziyatga boshqacha munosabatda bo'lish yoki vaziyatni yanada qulay qilish yo'llarini izlash orqali qilishingiz mumkin.
- Masalan, agar siz ishda bo'lsangiz va xo'jayiningizdan xafa bo'lsangiz, o'zingizga shunday bir narsani aytishga urinib ko'rishingiz mumkin: "U qattiqqo'l bo'lsa ham, u menga yordam berishga harakat qilmoqda. Agar men uning tanqidiy mulohazalarini kelgusidagi ishimni yaxshilashga yordam sifatida qaray olsam, bu tajribadan o'sishim mumkin ».
- Yoki, agar siz do'stingiz bilan janjallashayotgan bo'lsangiz va his -tuyg'ularingizni nazorat qila olmasangiz, siz do'stingizdan shunday savol so'rashingiz mumkin: “Ertaga bu suhbatni davom ettira olamizmi? Men yugurishim kerak."
4 -qadam. Javob berishdan oldin o'ylab ko'ring
Sizning his -tuyg'ularingizga, ayniqsa salbiy his -tuyg'ularga berilib ketish oson. Agar ma'lum bir vaziyat sizni g'azablantiradi, masalan, munosabat bildirishdan oldin, bir muddat kutish yaxshiroqdir. Bu sizga o'z his -tuyg'ularingizning ildiziga kirishga, uni ishlatishga va keyin o'z foydangizga ishlatishga imkon beradi.
Misol uchun, agar siz sherigingizdan xafa bo'lsangiz, darhol javob bermaslikka harakat qiling. Nimani boshdan kechirayotganingizni o'ylab ko'ring va javob bermang
5 -qadam. Chuqur nafas oling
Chuqur nafas olish mashqlarini bajarish uchun bir necha daqiqa yoki bir necha daqiqa vaqt ajratish har qanday vaziyatda o'z his -tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi. Vaziyatga yoki his -tuyg'ularga qanday javob berish haqida o'ylayotganingizda, to'rtgacha sanab, chuqur nafas oling. To'rtga sanab, sekin nafas oling. Buni his -tuyg'ularingizni kuchaytirish uchun kerak bo'lganda takrorlang.
Qadam 6. Tuyg'ularingizni qayta ishlash uchun jismoniy faoliyatdan foydalaning
Jismoniy mashqlar stress gormonlarini kamaytiradi va xotirjamlik va farovonlik hissini oshiradi. Bu, o'z navbatida, his -tuyg'ularingizni boshqarishga va ma'lum bir vaziyatni boshqarishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar, shuningdek, g'azab, qayg'u va xavotirni engillashtiradi.
- Xavotirni boshdan kechirganingizda, uzoq, sokin yurishga harakat qiling.
- Agar o'zingizni haddan tashqari ko'ngilsiz his qilsangiz, yoga yoki zumba mashg'ulotlariga borib, taranglikni engillashtiring.
- Agar ishda xo'jayiningizdan g'azablansangiz, tushkunlik paytida tushkunlikka tushish uchun piyoda yurishga harakat qiling.
7 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
His -tuyg'ularingizga ehtiyot bo'ling, lekin ular sizni boshqarishiga yo'l qo'ymang. Aqlli bo'lish hozirgi paytda yashashni o'z ichiga olishi mumkin va sizning e'tiboringizni o'sha paytda muhim bo'lgan narsalarga qaratishi mumkin. Tuyg'ularni boshdan kechirish, hissiyotlardan voz kechishni o'rganish singari, zehnli mashg'ulotlarning muhim qismidir.
8 -qadam. Javoblaringizni qayta ko'rib chiqing
Odamlar odatiy mavjudotlardir va ko'pincha shunga o'xshash vaziyatlarga shunga o'xshash tarzda javob berishadi. G'azablanganingizda, masalan, umidsizlikka tushgan narsaga baqirish sizning javobingiz bo'lishi mumkin. Agar siz xafa bo'lsangiz, o'zingizni do'stlaringiz va oilangizdan ajratish sizning tanlovingiz bo'lishi mumkin. Keyingi safar sizni qandaydir tuyg'u bosib ketganda boshqacha javob berishga harakat qiling.
- Keyingi safar xafa bo'lganingizda, o'zingizni dunyodan o'chirish o'rniga, yaqin do'stingizga murojaat qilishga harakat qiling.
- Agar siz odatda turmush o'rtog'ingizga baqirsangiz, uning o'rniga xotirjam gapirishga harakat qiling.
Qadam 9. Maslahat berishni o'ylab ko'ring
Sizning his -tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradigan ruhiy kasalliklardan yordam so'rang. Maslahatchi yoki terapevt sizning his -tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunishga, hayotingizdagi muammolarning asosiy sabablarini topishga va sizga mos keladigan echimlar va kurash strategiyalarini yaratishga yordam beradi.
Sug'urta provayderingiz bilan bog'laning va qanday turdagi maslahatlar sizning rejangizga kiritilganligini, shuningdek, qaysi provayderlar sizning sug'urtangizni qabul qilishini bilib oling
3 -usul 3: his -tuyg'ularingizni qayta yo'naltirish
Qadam 1. Tuyg'ularingizning ildizini kashf eting
Nimani his qilayotganingizni aniqlagandan so'ng, keyingi qadam - nima uchun ma'lum bir hissiyotni his qilayotganingizni tekshirish. Sizni qayg'u, xavotir yoki g'azabga olib keladigan muayyan vaziyat bormi? Siz boshqalarning xatti -harakatlaridan charchadingizmi?
- Sizning his -tuyg'ularingizning barcha mumkin bo'lgan sabablari ro'yxatini tuzishga harakat qiling va asosiy sababni aniqlashga harakat qiling.
- Misol uchun, agar siz o'zingizni haddan tashqari ko'ngilsiz his qilsangiz, asosiy sabab sizning ishingiz va oilaviy majburiyatlaringiz bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Harakat rejasini tuzing
Sizning his -tuyg'ularingizning asosiy sababini aniqlagandan so'ng, siz bu his -tuyg'ulardan foydalanish va hayotingizda ijobiy o'zgarishlar qilish rejasini tuzishni boshlashingiz mumkin. O'zingizning rejangizni buzganingizda ijodiy bo'ling va o'z takliflaringizni baholamaslikka harakat qiling. Siz hatto g'oyalarni ishlab chiqish uchun ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan yordam so'rashingiz mumkin.
- Masalan, agar siz bir necha oy davomida aniqlanmagan klinik depressiyadan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, muammoni hal qilish uchun psixiatrdan yordam so'rashingiz mumkin.
- Agar siz nikohda baxtsiz bo'lsangiz, maslahatchi bilan maslahatlashing.
- Agar aspirantura sizni tashvishga solayotgan bo'lsa, boshqa kasb variantlarini ko'rib chiqing.
3 -qadam. Harakat qiling
Reja tuzganingizdan so'ng, uni amalga oshirish vaqti keldi. Bu sizning his -tuyg'ularingizni ishlatish va hayotingizni o'zgartirish uchun ulardan foydalanishning asosiy bosqichidir. Harakat qilish, sizning hayotingizda nizo keltirib chiqaradigan odam bilan muhim suhbatni o'tkazish kabi oson bo'lishi mumkin, yoki ichkilikni tashlab ketish kabi hayotni o'zgartirish mumkin. O'zingizga mehribon bo'ling va maqsadlaringizga erishmaguningizcha doimiy ravishda o'zingizni o'zgartiring.
Qadam 4. Salbiy hissiyotni ijobiy tomonga yo'naltirishga harakat qiling
Tuyg'ularingizni ishga solish, ularni foydali yoki mazmunli narsaga yo'naltirishni ham anglatishi mumkin. Masalan, agar siz suvdan qo'rqsangiz, bu qo'rquvni suzishni o'rganishga yoki bolalar uchun suv xavfsizligi dasturlari himoyachisiga aylantirishga harakat qiling.
