Stress - bu hayotning mutlaqo normal qismi, lekin hech kim doimiy ravishda asabiylashish yoki tashvishlanishni xohlamaydi. Agar stress sizning hayotingizga ta'sir qilganday tuyulsa, ba'zi o'zgarishlarni kiritish vaqti keldi. Yaxshiyamki, o'zingizni kuchliroq va nazorat ostida his qilish uchun ko'p narsalar qilishingiz mumkin. Biz bir nechta ajoyib maslahatlarni to'pladik-ularni siz uchun foydali bo'lgan stressni kamaytirish strategiyalarini topishning boshlanish nuqtasi sifatida ishlating.
Qadamlar
10 -usul 1: Muammolarni qayta ko'rib chiqing, shunda ular ijobiy imkoniyatlar
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Salbiy narsalarga e'tibor qaratish o'rniga fikringizni yaxshilaydigan narsalar haqida o'ylang
Agar biror narsa yoki kimdir sizni stressga olib kelayotgan bo'lsa, salbiy narsalarga e'tibor qaratish va undan ham ko'proq stressga tushish oson. Bu ayanchli tsiklni buzish uchun, o'zingizni tashvishga solayotganingizni his qiling, lekin ijobiy narsani topishga bir necha daqiqa vaqt ajrating.
- Masalan, agar ishda belgilangan muddat sizni bo'sh qoldirsa, loyihani tugatish sizga yangi imkoniyatlar berishini eslang.
- Muammoni ijobiy tomonga burish uchun kurashayapsizmi? Ba'zida stressli vaziyatda kumush chiziqni ko'rish qiyin bo'lishi mumkin. Bunday hollarda, hatto sizni uy hayvoningiz, radioda yaxshi qo'shiq yoki yaqinlashib kelayotgan sayohat kabi sizni xursand qiladigan bir -biriga bog'liq bo'lmagan narsa haqida o'ylash ham kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin.
10 -dan 2 -usul: Siz nazorat qila oladigan narsalarga e'tibor qarating
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Siz bajarishingiz kerak bo'lgan ko'p narsalar haqida to'xtamang
Agar siz bajarishingiz kerak bo'lgan hamma narsa haqida qayg'urishni boshlasangiz, o'zingizni shu qadar stress his qilasizki, hatto boshlamoqchi ham emassiz! Buning o'rniga, o'ylaydigan 1 narsani tanlang va keyingi vazifani boshlashdan oldin u bilan qanday kurashish mumkinligini o'ylab ko'ring.
Bu sizga kerak bo'lgan yoki sizni tashvishga soladigan ishlar ro'yxatini tuzishga yordam beradi. Ishlash yoki hatto tashvishlanish uchun ro'yxatdagi 1 narsani tanlang, lekin ro'yxatning qolgan qismi haqida o'ylashga yo'l qo'ymang
10 -usul 3: Agar o'zingizni haddan tashqari his qilsangiz, vaqtingizni tartibga soling
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Vaqtingizni yaxshiroq boshqarish uchun maqsadlaringizni amalga oshirish uchun vaqtni belgilang
Sizning ishlar ro'yxatingiz uzayib borayotganga o'xshaydi? To'liq jadvalga ega bo'lish sizni tashvishga solishi mumkin, ayniqsa kechiktirsangiz. Maqsadlaringizga erishish uchun o'zingizni haddan tashqari ko'p sarflashning o'rniga, vaqtingizni tartibga soling.
- Agar odamlar sizdan vaqtingiz bo'lmagan narsalarni qilishingizni so'rashsa, ularga "yo'q" deyishingiz mumkin.
- Katta loyihalarni kichikroq va boshqariladigan vazifalarga bo'ling, shunda ularga erishish ehtimoli ko'proq.
10 -ning 4 -usuli: Stressga olib keladigan narsalardan qoching
0 8 YAQINDA
1 -qadam. Atrofingizni nazorat qiling va sizni stressga soladigan odamlardan qoching
Stressga nima sabab bo'lganini aniqlang-yangiliklar, to'la-to'kis jadval, ma'lum bir do'stingiz bilan suhbatlashish va stressni kamaytirish yo'llarini toping. Bu yangilikni o'chirib qo'yish, odamlar sizdan biror narsa qilishingizni so'raganda "yo'q" deb javob berish yoki o'zingizni xafa qiladigan do'stingiz bilan qancha vaqt o'tkazishingizni cheklashni anglatishi mumkin.
Agar siz hayotingizda juda ko'p voqealardan charchagan bo'lsangiz, umuman kerak bo'lmagan harakatlar yoki vazifalarni to'xtatishga harakat qiling. Siz nima qilishingiz kerakligi haqida o'ylang va o'zingizga vaqt ajrating
10 -dan 5 -usul: Bir nechta gevşeme texnikasini o'rganing
0 8 YAQINDA
1 -qadam. Stress paydo bo'lganda stressni engish strategiyasini ishlab chiqing
Stress har qanday vaqtda yuz berishi mumkin, shuning uchun o'zingizni tinchlantirish va yangilash uchun bir necha oddiy texnikani qo'llang. Iloji bo'lsa, tinch joy toping va sizni tinchlantiradigan biror narsa qiling. Siz daftarga eskiz chizishingiz, bir chashka qahva ichishingiz yoki blok atrofida tez yurishingiz mumkin.
Hatto bir necha daqiqalik yengillik texnikasi ham stressni engishga yordam beradi
10 -dan 6 -usul: O'zingiz yoqtirgan qiziqarli narsalarga vaqt ajrating
0 4 Yaqinda
Qadam 1. O'zingizga bo'shashish imkoniyatini bering, shunda siz kuchlanishni ketkazasiz
Stressga tushganingizda, hech qachon tanaffus olmaysiz, shuning uchun dam olishga va tiklanishga vaqt ajrating! Iloji bo'lsa, har kuni stressni kamaytiradigan mashg'ulotlarga vaqt ajrating. Masalan, siz:
- Podkastni tinglang
- Bog'ingizda ishlang
- Bir jumboqni tugating
- Qiziqarli ko'rsatuvni tomosha qiling
- Do'stingizga qo'ng'iroq qiling va qo'ng'iroq qilish uchun vaqt sarflang
10 -dan 7 -usul: O'zingizga yaxshi gapiring
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Stressda bo'lganingizda o'zingizni tasdiqlash uchun ijobiy tasdiqlarni keltiring
Xavotirga tushganingizda tan oling va salbiy fikrlardan voz keching. Kayfiyatingizni yaxshilash va o'zingizni nazorat ostida his qilish uchun o'zingizga ayta oladigan ijobiy narsalar ro'yxatini tuzing. Sizni boshlash uchun bir nechta ajoyib ijobiy tasdiqlar:
- "Men buni qila olaman" yoki "menda bor".
- "Men bunga qodirman."
- "Men buni oldin ham boshdan kechirdim va qaytadan qila olaman."
10 -dan 8 -usul: his -tuyg'ularingiz haqida gapiring, shunda siz yolg'iz emassiz
0 4 Yaqinda
Qadam 1. O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida do'stlaringiz yoki oilangiz bilan bog'laning
Stress, agar o'zingizni yashirsangiz, g'azablanasiz, yolg'iz qolasiz yoki tushkunlikka tushasiz. Siz kurashayotgan narsalar haqida gapirishdan qo'rqmang-eslang, yaqinlaringiz sizga g'amxo'rlik qiladi va yordam berishni xohlaydi!
Do'stingiz bilan gaplashgandan keyin o'zingizni qanchalik yaxshi his qilganingizga hayron bo'lishingiz mumkin. Agar bu sizga haqiqatan ham yordam bersa, ehtimol har hafta do'stingiz bilan uchrashib, bir -biringizning yoningizda bo'lishni rejalashtiring
10 -usul 9: Har kecha ko'p uxlang
0 7 Yaqinda
Qadam 1. 7-9 soatlik uyquga intiling, shunda ertasi kuni o'zingizni to'liq dam olganingizni his qilasiz
Biz hammamiz bilamizki, yomon uyqu ertasi kuni bizni asabiy va stressli qiladi, shuning uchun uyquni birinchi o'ringa qo'ying. Erta yoting yoki kun davomida bir -ikki marta uxlashga harakat qiling, shunda siz o'zingizni stress bilan kurashish uchun o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Agar siz stressga tushib qolsangiz, uxlab qolishingiz qiyin bo'lishi mumkin yoki uyqusizlik stressni keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun yaxshi uyqu juda muhim bo'lishi mumkin!
- Kechqurun uyquni yaxshilab o'rnating, yorug'likni pasaytiring, ekranlardan saqlaning va kofeinni kirgizishdan bir necha soat oldin chiqarib tashlang.
10 -dan 10 -usul: miyangizning chidamliligini o'rgatish uchun mashq qiling
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Yurish, og'irlikni ko'tarish yoki kuch-quvvat mashqlari bilan harakatlaning
Bu shunchaki takliflar-haftasiga kamida 3 kun 30 daqiqalik sevimli mashg'ulotingizni bajarishga harakat qiling. Tadqiqotchilar aniqladilarki, muntazam mashqlar stressga qarshi turishga yordam beradi.
