Agar siz faol odam bo'lsangiz, hech narsa sizni mashg'ulotlaringizga xalaqit bermasligi mumkin. Afsuski, siz shamollab qolishingiz mumkin, bu sizni sekinlashtirishi mumkin; ammo, agar siz shamollab qolganingizda ishlashni xohlasangiz, faol qolish uchun ba'zi ko'rsatmalarga amal qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Jismoniy mashqlar paytida o'zingizni himoya qilish
Qadam 1. Sizning alomatlaringiz qayerda ekanligini tekshiring
Sovuqqa chalinganda, faqat mashq qilish mumkin bo'lgan ba'zi alomatlar bor. Agar sizning alomatlaringiz faqat tanangizning bo'ynidan yuqori qismlariga ta'sir qilsa, siz xavfsiz ishlashingiz mumkin. Mashq qilish sizning burun yo'llaringizni ochishga yordam beradi. Agar sizning sovuq alomatlaringiz bo'ynining ostidagi tananing biron bir qismiga ta'sir qilsa, siz mashq qilmasligingiz va dam olishingiz kerak.
- Bo'yinning tepasida kichik tomoq og'rig'i, burun oqishi, hapşırma yoki burun tiqilishi kiradi.
- Bo'yin ostidagi alomatlar orasida ko'krak qafasi tiqilib qolishi, ko'kragining mahsuldor yoki nam yo'tali yoki oshqozon buzilishi kiradi.
2 -qadam. Agar alomatlaringiz og'ir bo'lsa, jismoniy mashqlardan qoching
Sovuqqa chalinganda mashq qilish foydali bo'lishi mumkin bo'lsa -da, agar sizda sovuq yoki grippning og'ir belgilari bo'lsa, hech qachon ishlamasligingiz kerak. Hech qachon ishlamang, agar sizda isitma bo'lsa, juda charchagan bo'lsangiz yoki mushaklaringiz keng tarqalgan bo'lsa.
Bu sovuqning alomatlari, agar siz o'zingizni jismoniy mashqlar bilan ortiqcha ishlasangiz, og'irroq kasallikka olib kelishi mumkin
3 -qadam. Suvli bo'lib turing
Kasal bo'lganingizda, ko'p suyuqlik ichish muhim. Xuddi shu narsa mashg'ulotdan oldin ham, keyin ham mashg'ulot paytida ham amal qiladi. Bu shuni anglatadiki, bu, ayniqsa, siz kasal bo'lganingizda va mashg'ulot paytida to'g'ri keladi. Mashg'ulotdan oldin ko'p suv ichganingizga va keyin ko'p ichganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar tomog'ingiz oldin yoki keyin tirnalgan bo'lsa, har qanday noqulaylikni engillashtirish uchun iliq suyuqliklarni, masalan, choy yoki tovuq suvini sinab ko'ring.
- Bundan tashqari, siz ozgina vaqt ishlagan bo'lsangiz ham, energiyani saqlab qolish uchun sog'lom atıştırmalık yeyishingiz mumkin.
4 -qadam. Qancha mashq qilayotganingizni kamaytiring
Kasal bo'lganingizda tanangiz virusga qarshi kurashish uchun tanangiz ko'p energiya sarflaydi. Agar sizning alomatlaringiz bo'ynidan yuqori bo'lsa va unchalik og'ir bo'lmasa ham, siz uzoq vaqt ishlamasligingiz kerak. Buning o'rniga, mashg'ulotni qisqa qilishga harakat qiling.
- Bu shuni anglatadiki, siz odatdagi bir soatlik mashg'ulotlardan voz kechishingiz va buning o'rniga taxminan 30 daqiqa qilishingiz kerak.
- Qisqartirilgan vaqt hali ham foydali bo'ladi va bu sizning shifobaxsh tanangizni zo'riqtirmaydi.
5 -qadam. Zo'ravonligingizni pasaytiring
Qisqa vaqt bilan bo'lgani kabi, siz ham mashg'ulot intensivligini kamaytirishingiz kerak. Agar siz haqiqatan ham qisqa vaqt davomida juda qattiq ishlasangiz, bu tanangizni haddan tashqari yuklaydi va yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
- Misol uchun, agar siz bir vaqtning o'zida 45 daqiqa davomida yuqori intensivlikdagi kikboksing bilan shug'ullansangiz, kasal bo'lganingizda, boshqa jismoniy mashqlarni bajaring, masalan, kardio raqs darsi.
- Yuqori intensivlikda mashq qilish sizning alomatlaringizni kuchaytirishi va immunitet tizimini qo'shimcha infektsiyalar yoki kasalliklarga ko'proq moyil qilishi mumkin.
- Yengil intensivlikdagi mashg'ulotlar yuqori nafas yo'llari infektsiyalarining og'irligi va davomiyligini kamaytirishga yordam berishi ko'rsatilgan.
6 -qadam. Mashg'ulot paytida tanaffus qiling
Kasal bo'lganingizda, boshqa vaqtlarga qaraganda charchashingiz mumkin. Agar o'zingizni yengil his qilsangiz yoki o'zingizni ortiqcha his qilsangiz, mashg'ulotga qaytishdan oldin tanaffus qiling.
- Tanaffuslar sizning his -tuyg'ularingizga qarab besh daqiqadan 30 daqiqagacha davom etishi mumkin. Mashq qilish tartibini faqat o'zingizni yaxshi va barqaror his qilganingizda boshlang.
- Shuningdek, kerak bo'lganda tanaffus qilish kerak. Bu sizning shaxsiy farovonligingizga bog'liq.
- Agar davom etsangiz, o'zingizga shikast etkazishingiz yoki alomatlaringizni uzaytirasiz.
Qadam 7. Jismoniy mashqlar paytida sovuqdan saqlaning
Sovuqqa chalinganda, sovuq bo'lsa, tashqarida hech qanday mashq bajarishdan qochish kerak. Sovuq va quruq havo nafas yo'llarini bezovta qilishi mumkin, bu yo'tal, burun oqishi yoki boshqa nafas olish muammolarini keltirib chiqarishi mumkin.
- Bu shuni anglatadiki, siz yugurmasligingiz yoki sovuqda yurmasligingiz kerak.
- Sovuq havo astma xurujiga olib keladigan xavf omilidir; Shuning uchun, agar sizda astma bo'lsa, ayniqsa hushyor bo'ling.
- Sovuqqa chalinganda, masalan, chang'ida, qorda yurish yoki snoubordda qishki mashg'ulotlardan qochish kerak.
Qadam 8. Doktoringizga murojaat qiling
Agar siz o'zingizning alomatlaringiz bilan shug'ullanishingiz kerakligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokoringizga murojaat qiling. Shifokoringiz sizning alomatlaringiz juda og'ir yoki yo'qligini aytib berishi mumkin. Shifokor sizning alomatlaringiz bilan qanday kurashish kerakligi haqida sizga boshqa maslahatlar berishi mumkin.
- Agar mashg'ulotlar paytida sizning alomatlaringiz yomonlashsa, ahvolingiz yomonlashmasligiga ishonch hosil qilish uchun siz ham shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.
- Jismoniy mashqlar paytida yo'tal bo'lsa yoki ko'krak qafasi tiqilib qolsa, to'xtating va darhol shifokoringizga murojaat qiling.
- Agar sizda nafas olish qiyin bo'lsa, ko'kragingiz bosimi ko'tarilsa, boshingiz aylansa yoki mashg'ulot paytida muvozanatni saqlash qiyin bo'lsa, shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.
3 -usul 2: To'g'ri mashqlarni tanlash
Qadam 1. Yurish
Kasal bo'lganingizda, piyoda yurish - ortiqcha yuklamasdan mashq qilishning ajoyib usuli. Qanchalik uzoq yurishni, qancha masofani va qanday tezlikda ko'p harakat qilmasdan aniq qaror qabul qilishingiz mumkin. Toza havo, shuningdek, tiqilinchni engillashtirishi mumkin.
Agar sinuslar allergiya tufayli yomonlashsa, ayniqsa, kasal bo'lsangiz, tashqariga chiqishdan saqlaning
2 -qadam. Yugurish
Agar siz yuguruvchi bo'lsangiz, kasal bo'lganingizda ham yugurishingiz mumkin. Agar siz yuguruvchi bo'lsangiz, tanangiz yugurishga odatlangan, shuning uchun agar kasal bo'lsangiz, sizdan unchalik foyda bo'lmaydi; ammo, agar siz hali ham yuguruvchi bo'lishni o'rganayotgan bo'lsangiz yoki mashq qilayotgan bo'lsangiz, o'zingizni yaxshi his qilmaguningizcha, yugurishni qoldiring.
Kasal bo'lganingizda sekinroq tezlikda yugurishingizga ishonch hosil qiling
3 -qadam. Qigongni sinab ko'ring
Qigong - bu an'anaviy xitoy mashqlari bo'lib, u harakatga qaratilgan. Bu kam ta'sirli jang san'atlari va meditatsiyani birlashtiradi. Bunday mashqlar siz kasal bo'lganingizda juda yaxshi bo'ladi, chunki bu sizning mushaklaringizni ishlayotganda sizni jismoniy tomondan ortiqcha yuklamaydi.
- Shuningdek, u stressni kamaytirishga, tashvishlanishni kamaytirishga, energiyangizni oshirishga va qon oqimini yaxshilashga yordam beradi.
- Hatto Qigong haftasiga kamida uch marta o'tkazilsa, immunitetni yaxshilashga yordam berishi mumkinligi haqida dastlabki dalillar mavjud.
4 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Yoga-siz kasal bo'lganingizda bajarishingiz mumkin bo'lgan past ta'sirli mashq. Kasal bo'lganingizda, tanangiz stress gormonlarini chiqaradi, masalan, kortizol. Yoga bu stressdan xalos bo'lishga yordam beradi va immunitetni oshiradi.
- Biroq, siz yoga, masalan, issiq yoga kabi yuqori intensivlikdagi versiyalardan voz kechishingiz kerak, chunki bu intensiv shakllar kasalligingizni yomonlashtirishi mumkin.
- Yoga yoki past intensivlikdagi past intensivlikdagi versiyalarga rioya qiling. Bularga ko'prikni qo'llab -quvvatlash va yotish burilishlari kiradi.
5 -qadam. Raqs
Agar boshingiz sovuq bo'lsa, raqs - bu ajoyib mashq. Odatda, raqs mashg'ulotlari sizning yurak urish tezligingizni oshiradi, lekin nisbatan past darajada ta'sir qiladi, bu sizni tanangizga haddan tashqari zo'riqishlardan saqlaydi. Shuningdek, u stressni engillashtiradi va sovuqqa qarshi kurashadigan antitelalar ishlab chiqarishga yordam beradi, bu ikkisi ham immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi.
Zumba yoki kardio raqsi kabi mashg'ulotlarni o'tkazib ko'ring
Qadam 6. O'rtacha suzish
Suzish-bu past ta'sirli mashq bo'lib, uni osonlikcha boshqarish mumkin. Agar siz charchagan bo'lsangiz, siz qisqa vaqt davomida suzishingiz mumkin. Ba'zi odamlar uchun, suzish, shuningdek, sovuqqa yordam beradi va sinuslarini ochadi.
- Biroq, bu hamma odamlar uchun ishlamasligi mumkin, ayniqsa, yonboshlab yotish sinuslarni bezovta qilsa.
- Agar sizda nafas olish qiyin bo'lsa yoki suvdagi xlor sinuslaringizni bezovta qilsa, suzishdan saqlaning.
3 -usul 3: Ba'zi mashqlardan qochish
Qadam 1. Og'irlikni mashq qilmang
Kasal bo'lganingizda, tanangiz cho'qqisida emas. Mushaklaringiz zaiflashadi va siz tezroq charchaysiz. Shu sababli, siz odatda og'irliklar bilan bir xil standartlarni bajara olmaysiz.
Bu shuni anglatadiki, siz kasal bo'lib qolganingizda shikastlanish xavfi ko'proq, ayniqsa, agar siz sog'lom bo'lishga odatlangan og'irlik va og'irlikni bajarishga harakat qilsangiz
2 -qadam. Do'stlaringiz bilan sport o'ynashdan qoching
Kasal bo'lganingizda kuchli jamoaviy sport yaxshi emas. Garchi ba'zi jismoniy mashqlar o'zingizni yaxshi his qilsa -da, katta futbol yoki futbol sizning alomatlaringizni yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Do'stlaringiz sovuq paytida zaiflashganda sizni urib yuborishi mumkin, bu esa o'zingizni yomon his qilganda tanangizga ko'proq zarar etkazishi mumkin.
Bundan tashqari, agar siz hammasi bir xil asbob -uskunalar bilan ishlasangiz, ular uchun xavfli bo'lmagan mikroblarni boshqa o'yinchilarga tarqatish ehtimoli bor
Qadam 3. Sport zalidagi mashinalarni o'tkazib yuboring
Agar siz sovuqdan kasal bo'lsangiz, sport zaliga borishdan qoching. Siz nafaqat tanangizni kuchsizlantiradigan kuchliroq mashg'ulotlarni bajarasiz, balki atrofdagilarga ham mikroblarni yuqtirish xavfi bor.
- O'zingizning alomatlaringiz bo'lgan odamni sizdan oldin sport zalidagi mashinalardan foydalanishni xohlaysizmi, deb o'ylab ko'ring.
- Sport zaliga borishning o'rniga, uyda oddiy, yumshoq mashqlarni bajaring.
Qadam 4. Uzoq masofalarga yugurishni kesib tashlang
Agar siz marafon yoki triatlonga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, sovuq tushganda ehtiyot bo'ling. Odatdagidek uzoq masofaga yugurish uchun ketishdan ko'ra, qisqa vaqt yuguring, piyoda yuring yoki bir kunni o'tkazib yuboring. Shuningdek, yugurish o'rniga bir necha kun suzish orqali o'zaro mashq qilishingiz mumkin. Uzoq masofalarga yugurish bir necha soat davom etadi va bu vaqt davomida tanangizga doimiy stress yuklaydi, bu sizning immunitet tizimingiz uchun yaxshi emas.
