Buzoqlarning shikastlanishi va shikastlanishi, ayniqsa, sportchilar orasida keng tarqalgan. Sport jarohatlarining eng zaif va qichishishlaridan biri yirtilgan buzoq mushakidir. Bu shikastlanishning katta muammosi shundaki, faqat taranglashgan yoki tortilgan buzoq mushaklaridan farq qilish qiyin. Agar siz bu mushakni ishlashni davom ettirsangiz, u yirtilib ketishi mumkin. Yirtilgan buzoq mushaklari tuzalishi uchun ancha vaqt kerak bo'ladi va qayta shikastlanishga juda moyil. Buzoq og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa muammolar va shikastlanishlar ham bor, lekin agar og'riq kuchli bo'lsa - yoki oyog'ingizdan "pop" yoki "shitirlash" ovozini eshitsangiz - darhol shifokorga murojaat qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: Buzilgan buzoq muskulini tanib olish
Qadam 1. Buzog'ingizda nima shikastlanishi mumkinligini tushuning
Sizning "buzoq mushagi" aslida pastki orqa oyog'idagi Axilles tendoniga biriktirilgan uchta mushakdan iborat. Bu uchta mushak - gastroknemius, taglik va plantaris. Buzoqqa tushadigan shikastlanishlarning aksariyati, aslida, gastroknemiusning shikastlanishi, bu uchtadan eng kattasi.
- Sizning gastroknemiusingiz tizza va to'piq bo'g'imlarini kesib o'tadi. Bundan tashqari, u tez buriladigan mushak tolalaridan iborat. Bu kombinatsiya uni zo'riqish va yirtilib ketish xavfini oshiradi, chunki u doimo tez cho'zish va qisqarishga duchor bo'ladi.
- Sochingiz tovon bilagini kesib o'tadi. U asosan sekin chayqaladigan mushak tolalaridan iborat. Bu kombinatsiya tufayli gastroknemiusga qaraganda shikastlanish ehtimoli kamroq. Shu bilan birga, taglik suyagining shikastlanishi uchun davolash usuli boshqacha.
- Plantaris sizning buzog'ingizda ko'p ish qilmaydi. Bu asosan vestigial mushak hisoblanadi. Agar u shikastlangan bo'lsa, davolanish gastroknemius shikastlanishi bilan bir xil bo'ladi.
- Axilles tendoningiz bu buzoq mushaklarini tovon suyagi bilan bog'laydi. Bu tendon ham shikastlanishi va buzoq og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Axilles tendonining umumiy shikastlanishi tendinit yoki tendonning yorilishi.
Qadam 2. Yirtishga nima sabab bo'lishi mumkinligini biling
Yirtilgan buzoq mushaklari, ehtimol, og'ir jismoniy mashqlar paytida paydo bo'ladi. Ular tez -tez siz mashq qilayotganingizda va tezlikni yoki tezlikni o'zgartirganda paydo bo'ladi. Bu shikastlanish tez -tez portlashni talab qiladigan sport turlari (masalan, to'siq, sakrash, basketbol, futbol) kabi mushaklarning yuklanishi ortishi bilan sodir bo'ladi.
- Kasılma (to'satdan boshlanishi). To'liq harakatsiz pozitsiyadan to'satdan tez portlash buzoqning yirtilishining umumiy sababidir. Qisqa trek sprinterlari yirtilgan buzoq mushaklariga juda sezgir. Yo'nalishdagi keskin o'zgarishlar, masalan, basketbol yoki tennis o'ynaganda, ko'z yoshlari paydo bo'lishi mumkin.
- Uzoq muddatli buzilish. Haddan tashqari ish va haddan tashqari foydalanish-boshqa omillar, ular oxir-oqibat ko'z yoshiga olib kelishi mumkin. Bu yuguruvchilar va futbolchilarda seziladi. Futbolchilarning qisqarishi ham, uzoq yugurishi ham bor. Bu omillarning ikkalasi ham buzoqning yirtilishiga juda zaif bo'lib qoladi.
- "Dam olish kunlari jangchilari" yoki vaqti -vaqti bilan juda jismoniy faol odamlar ko'pincha buzoq mushaklarining ko'z yoshlarini boshdan kechirishadi. Erkaklar bu jarohatlarga ayollarga qaraganda ko'proq duch keladilar.
3 -qadam. Yirtilgan mushak alomatlarini tan oling
Yirtilgan buzoq mushagining alomatlari, odatda, zo'riqish alomatlariga qaraganda tezroq va ravshanroq bo'ladi. Ular ko'pincha Axilles tendonining yorilishi alomatlariga o'xshaydi.
- sizni oyoqning orqa qismidan urish yoki tepish kabi his qilish
- oyog'ingizda eshitiladigan "pop" yoki "snap"
- buzoq mushagining to'satdan kuchli og'rig'i (odatda pulsatsiya)
- pastki oyoqlarda sezuvchanlik va shishish
- ko'karishlar va/yoki rang o'zgarishi
- oyoq Bilagi zo'r harakat doirasi cheklangan
- oyoq barmoqlarida turish yoki yurish bilan bog'liq muammolar
- oqsoqlanish
Qadam 4. Oyoqlaringizni dam oling
Oyog'ingizdan turing, ko'taring va biroz dam oling. Agar sizning oyoqlaringiz juda og'riqli bo'lsa va shishishni boshlasa, sizda, albatta, tibbiy yordamga muhtoj bo'lgan buzoq jarohati bor. Siz, ehtimol, buzoq sohasida ko'karishni boshlaysiz, ayniqsa ko'z yoshlari bilan, chunki ichki qon ketishi bo'ladi.
- Agar siz "pop" ovozini eshitsangiz yoki buzog'ingizda shish paydo bo'lsa, darhol tez yordam bo'limiga tashrif buyuring. Sizning jarohatingiz shoshilinch tibbiy yordamni talab qiladi.
- Hududda shishish yoki qon ketishi bo'linma sindromi deb ataladigan holatga olib kelishi mumkin, bu erda bosimning oshishi tufayli kislorod yoki ozuqa moddalari mushak va nervlarga yetib bormaydi. Bu mushaklar sinishi yoki qattiq shikastlanganidan keyin sodir bo'lishi mumkin, shuning uchun agar siz jarohatingiz og'ir deb o'ylasangiz, iloji boricha tezroq tibbiy yordamga murojaat qiling. Agar sizda o'tkir bo'linma sindromi paydo bo'lsa, siz jarrohlik amaliyotiga muhtoj bo'lishingiz mumkin.
5 -qadam. Shifokor bilan bog'laning
Buzoqning o'ziga xos mushaklari shikastlanishini farqlay bilish muhimdir. Siz buni o'zingiz qila olmaysiz. Shifokor shikastlanish darajasini aniqlash uchun fizik tekshiruvlar va MRG kabi testlarni o'tkazadi. Agar siz buzoq mushaklarini yirtib tashlagan deb o'ylasangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
Agar siz yirtilgan buzoq mushagini o'zingiz tashxis va davolashga harakat qilsangiz, siz yanada jiddiyroq shikast etkazishingiz mumkin
Qadam 6. Doktoringizdan jarohatingizni tekshirish uchun testlar haqida so'rang
Shifokor, ehtimol, zararlangan hududni ultratovush yoki magnit -rezonans tomografiya (MRG) tekshiruvini buyurishi mumkin.
- MRI magnit to'lqinlar va kompyuter tasvirini ishlatib, maydonni 2 va 3 o'lchamli tasvirini oladi. U rentgen nurlari kabi oddiy usullar qabul qila olmaydigan ichki shikastlanishlarni aniqlash uchun ishlatiladi.
- Shuningdek, shifokor magnit -rezonansli angiografiya (MRA) tekshiruvini buyurishi mumkin. Bu MRGning bir turi bo'lib, qon tomirlarini tekshiradi, ularni aniqroq ko'rsatish uchun ko'pincha kontrastli bo'yoqdan foydalanadi. MRA qon tomirlarining shikastlanishi yoki tiqilib qolishini aniqlashga yordam beradi, bu esa bo'linma sindromi kabi holatlarga olib kelishi mumkin.
Qadam 7. Shifokor ko'rsatmalariga amal qiling
Yirtilgan buzoq mushagini davolash odatda operatsiyani talab qilmaydi. Qayta tiklash davrida shifokorning barcha ko'rsatmalariga rioya qilish juda muhimdir. Agar buni qilmasangiz, siz jiddiy jarohatlar yoki jarohatlarga olib kelishi mumkin. Sabr -toqatli bo'ling: tiklanishni ko'rish uchun 8 haftagacha vaqt ketishi mumkin, va sizning buzog'ingiz to'liq normal holatga kelguniga qadar yana bir necha oy.
- Odatda, zudlik bilan davolanish dam olish, muz, siqish va immobilizatsiyani o'z ichiga oladi.
- Qayta tiklash odatda fizioterapiya mashqlarini, massajni va tayoqchalarni qo'llashni o'z ichiga oladi.
3 -usul 2: Buzoq og'rig'ining boshqa sabablarini tekshirish
Qadam 1. Mushaklar kramplari alomatlarini tan oling
Mushaklarning kramplari sizning mushaklaringizning to'satdan qisqarishiga olib kelishi bilan pastki oyoqlarda kuchli og'riqlarga olib kelishi mumkin. Pastki oyog'ingizdagi to'satdan, kuchli kramp yoki spazm "charli ot" deb ataladi. Bu kramplar juda og'riqli bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ular odatda o'z -o'zidan yoki minimal davolanish bilan o'tib ketadi. Charley otining alomatlariga quyidagilar kiradi:
- Qattiq, qattiq buzoq mushaklari
- Mushaklardagi keskin, keskin og'riq
- Mushaklardagi "bo'lak" yoki bo'rtma
2 -qadam. Mushaklar qisilishini davolash
Mushaklarning kramplari va spazmlari tez o'tib ketadi. Issiqlikni (yoki sovuqni) cho'zish va ishlatish orqali siz ushbu tiklanish jarayonini tezlashtirishingiz mumkin.
- Ta'sir qilingan buzoq mushagini cho'zing. Siz buni og'irlashayotgan oyog'ingizga og'irligingizni qo'yib qilishingiz mumkin. Tizingizni ozgina buking. Shu bilan bir qatorda, siz zararlangan oyog'ingizni oldingizga cho'zgan holda o'tirishingiz mumkin. Oyoqning yuqori qismini o'zingizga sekin tortish uchun sochiqdan foydalaning.
- Issiqlikni qo'llang. Isitgich, issiq suv idishi yoki issiq sochiqdan foydalaning. Issiq hammom yoki dush qabul qilish ham yordam berishi mumkin. Issiqlik mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi.
- Muz surting. Muz yoki sovuq paketni qo'llash krampni engillashtiradi. Muzni bir vaqtning o'zida 15-20 daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida qo'llang va muzlashdan saqlanish uchun muz paketini har doim sochiq bilan o'rab oling.
- Bundan tashqari, siqish mushaklarini massaj qilishga urinib ko'rishingiz mumkin.
3 -qadam. Tendinit alomatlarini tan oling
Tendinit-mushaklarni suyaklaringiz bilan bog'lab turadigan, arqonga o'xshash qalin iplardan biri-tendonning yallig'lanishi natijasida paydo bo'ladi. Tendinit sizning tendoningiz bo'lgan hamma joyda bo'lishi mumkin, lekin odatda tirsak, tizza va tovonda uchraydi. Tendinit pastki buzoq yoki tovoningizda og'riq keltirishi mumkin. Tendinitning belgilari quyidagilardan iborat:
- Qo'shimchani siljitganda kuchayadigan zerikarli, og'riqli og'riq
- Qo'shimchani harakatlantirganda "siqilish" yoki panjara hissi
- Noziklik yoki qizarish
- Shish yoki bo'laklar
4 -qadam. Tendinitni davolash
Tendinitni davolash odatda oddiy: dam olish, og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qilish, zararlangan hududni muzlatish, siqish bintlarini ishlatish va og'riyotgan bo'g'imni ko'tarish.
5 -qadam. Tekisning taranglashishi alomatlarini tan oling
Kuchli taglik mushaklari yirtilib ketgan yoki yirtilgan gastroknemiusga qaraganda unchalik og'ir emas. Bu shikastlanish ko'pincha kundalik yoki uzoq masofalarga yuguruvchilar kabi sportchilarda ro'y beradi. Odatda, bu mushaklarning shtammlari quyidagi simptomlarni o'z ichiga oladi:
- Buzoq mushaklarining qattiqligi yoki qattiqligi
- Og'riq bir necha kun yoki hatto haftalar davomida kuchayadi
- Yurish yoki yugurishdan keyin kuchayadigan og'riq
- Engil shish
Qadam 6. Axilles tendonining yorilishi alomatlarini tan oling
Buzoq mushaklaringizni tovon suyagi bilan bog'laganligi uchun Axilles tendoni shikastlanganda buzoq og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Bu tendonning shikastlanishi, agar siz mashaqqatli mashq qilsangiz, yiqilsangiz, teshikka kirsangiz yoki noto'g'ri sakrasangiz, sodir bo'lishi mumkin. Agar siz Axilles tendonining yirtilishiga ishongan bo'lsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak, chunki bu jiddiy shikastlanishdir. Tendon yorilishining belgilari quyidagilardan iborat:
- tovoningizda "pop" yoki "shitirlash" eshitiladi (tez -tez, lekin har doim emas)
- buzoqqa cho'zilishi mumkin bo'lgan tovon sohasidagi og'riq, ko'pincha kuchli
- shishish
- oyog'ingizni pastga egolmaslik
- yurganingizda shikastlangan oyog'ini "itarish" uchun ishlata olmaslik
- shikastlangan oyog'idan foydalanib, oyoq barmoqlarida tura olmaslik
Qadam 7. Axilles tendonining yorilishi yoki yirtilishi uchun xavf omillarini aniqlang
Axilles tendonining yorilishi uchun kim ko'proq xavf ostida ekanligini bilish sizning og'riq sababingizmi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi. Axilles tendonining yorilishi yoki yorilishi xavfi yuqori bo'lgan odamlarga quyidagilar kiradi:
- Yoshi 30-40 orasida
- Erkaklar (yorilish ehtimoli ayollarga qaraganda 5 baravar ko'p)
- Yugurish, sakrash va to'satdan harakatlanish bilan shug'ullanadigan sport bilan shug'ullanadiganlar
- Ukol in'ektsiyasini ishlatadiganlar
- Ftorxinolon antibiotiklaridan, shu jumladan siprofloksatsin (Cipro) yoki levofloksatsin (Levaquin) dan foydalanadiganlar.
3 -usul 3: Buzoq mushaklarining shikastlanishining oldini olish
Qadam 1. cho'zish
Amerika sport tibbiyoti kolleji ma'lumotlariga ko'ra, siz muskullaringizni haftasiga kamida ikki marta cho'zishingiz kerak. Mashq qilishdan oldin cho'zish shart emas. Ammo mutaxassislar, mashg'ulotdan so'ng, cho'zish tavsiya etiladi. Yoga kabi umumiy egiluvchanlikni oshiradigan mashqlarni bajarish mushaklar shikastlanishining oldini olishga yordam beradi.
- Buzoqlaringizni yumshoq cho'zish uchun sochiqni cho'zishga harakat qilib ko'ring. Oyog'ingizni oldinga cho'zgan holda tik o'tiring. Oyog'ingizga sochiq qo'ying va uchlarini ushlab turing. Buzoq mushaklarining qisilishi sezilmaguncha, oyoq barmoqlarini tanangiz tomon sekin torting. 5 soniya ushlab turing. Rohatlaning. 10 marta takrorlang. Boshqa oyoq uchun takrorlang.
- Buzoqlaringizni mustahkamlash uchun qarshilik bantidan foydalaning. Bir oyog'ingizni oldinga cho'zgan holda tik o'tiring. Barmoqlaringizni boshingiz tomon yo'naltiring. Oyog'ingizga qarshilik tasmasini o'rang va uchlarini ushlab turing. Tarmoqdagi kuchlanishni ushlab turganda, oyog'ingizning yuqori qismi bilan erga suring. Siz buzoq mushaklarining qisilishini his qilishingiz kerak. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Har bir oyoq uchun 10-20 marta takrorlang.
Qadam 2. Mashq qilishdan oldin isinish
Mashg'ulotdan oldin isinish uchun dinamik mashqlardan foydalaning. Statik cho'zilishlardan farqli o'laroq, odatda bir xil holatda bir daqiqa yoki undan ko'proq ushlab turiladi, dinamik cho'zish mashqlar harakatlariga o'xshaydi. Odatda ular unchalik kuchli emas.
- Tashqarida yoki yugurish yo'lakchasida tez yurishga harakat qiling.
- Yurish o'pkalari, oyoqlarning qimirlashi va qon oqishiga olib keladigan boshqa harakatlar yaxshi isinishdir.
- Siz, shuningdek, engil cho'zish kabi mashqlar to'pida mashq qilishingiz mumkin.
Qadam 3. Tanaffus qiling
Haddan tashqari yuklanish yoki takroriy yuklanish buzoq mushaklarining shikastlanishi uchun to'g'ri sharoit yaratishi mumkin. Odatiy sport yoki mashg'ulotlardan tanaffus qilib, yangi mashqlar qilib ko'ring.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
