Mushak kramplari - bu bir yoki bir nechta mushaklarning to'satdan, ixtiyoriy qisqarishi. Tez qisqarish - bu mushaklarning spazmi; mushak qisqarishda davom etsa, kramp paydo bo'ladi. Mushaklarning kramplari mushakni qattiqlashishiga olib keladi, siz uni tez -tez ko'rasiz va sezasiz. Qisqa mushakni davolash ham uning joylashgan joyiga, ham kramp davomiyligiga bog'liq.
Qadamlar
3 -usul 1: Uyda kramplarni davolash
Qadam 1. cho'zish
Kramp mushaklari to'g'ri cho'zilganda bo'shashishi mumkin. Mushak tolalarini muntazam ravishda cho'zish mushak tolalarini uzaytiradi, shuning uchun ular mashqlar paytida qisqaradi va kuchayadi, siz esa krampni sezmaysiz. Stretch hech qachon og'riqli bo'lmasligi kerak. Agar biror narsa o'tkir yoki pichoqlashayotganini sezsangiz, cho'zishingizni bo'shating.
- Buzoq kramplari uchun, oyoqlaringizni ajratib turing, zararlangan oyog'ini boshqasining oldiga qo'ying. Tana vaznini tizzadan bir oz egilib, old oyoqqa eging. Ikkala oyog'ining poshnasini erga qo'ying. 15-30 soniya ushlab turing.
- Buzoqning boshqa cho'zilishi ikkala oyog'i tanangiz oldida cho'zilgan holda o'tirgan. Oyoqlaringizni bo'shashgan holatda ushlab turing, belingizni tik tuting. Qo'llaringizni har bir oyog'ining tashqarisida erga qo'ying. Oyoqlaringizga egilib, sekin oldinga siljiting. Egri chiziq chetiga etib kelganingizda, bu cho'zishni 30 soniya ushlab turing.
- Sonlaringizni birma -bir cho'zing. Tik turgan holda, bir oyog'ingizni dumba tomon ko'taring. Ko'tarilgan oyog'ingizni to'pig'idan yoki oyog'ining orqa qismidan ushlang. Biqinlarga iloji boricha yaqinroq torting, son mushaklarini cho'zing va 30 soniya ushlab turing. Balans uchun bo'sh qo'lingiz bilan devor yoki stulni ushlab turishingiz mumkin.
Qadam 2. Issiq yoki sovuq qo'llang
Isitgich yostig'i yoki muz to'plamini siqilgan mushaklarga qo'llash og'riqni engillashtiradi. Sovuqqa qo'llang yoki bir vaqtning o'zida taxminan 20 daqiqa davomida isitiladi. Hech qachon muzni yoki sovuq paketni to'g'ridan -to'g'ri teringizga surtmang - avval uni sochiq yoki boshqa qoplamaga o'rashni unutmang. To'shakda isitgichlarni ishlatganda ehtiyot bo'ling. Isitgich yostig'i bilan uxlab qolish yong'inga olib kelishi mumkin.
- Agar siz mushaklarning kramplari uchun issiq dushdan foydalansangiz, suv oqimini zararlangan hududga yo'naltiring. Agar sizda yuqori bosimli suv oqimi bo'lsa, bu massajning qo'shimcha afzalliklarini beradi.
- Shuni yodda tutingki, muz jarohatlar uchun yaxshiroq ishlaydi. Agar siz kuchli og'riqni his qilsangiz va teringiz issiq bo'lsa, muzdan foydalaning. Surunkali og'riq yoki stress tufayli og'rigan mushaklar uchun issiqdan foydalaning.
3 -qadam. Tiqilgan mushakni massaj qiling
Agar sizning tor mushaklaringiz qo'llaringiz bilan, masalan, oyoqlaringiz bilan yetib boradigan joyda bo'lsa, uni massaj qilishga harakat qiling. Oyoq mushaklaringizni ikki qo'lingiz bilan mahkam ushlang va bo'shashishiga yordam berish uchun chuqur va qattiq silang.
- Siz erisha olmaydigan joylarni massaj qilishga yordam beradigan ikkinchi odamga ega bo'lishingiz yordam beradi. Bu odamning malakali mutaxassis bo'lishi shart emas. Mushaklaringizni chuqur chayqalish ko'pincha mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi.
- Massaj og'riqli bo'lmasligi kerak. Agar mushaklar kramp bilan mahkam bog'langan bo'lsa, massajning ayrim turlari shikast etkazishi mumkin. Hech qachon og'riqli massajni davom ettirmang.
- Massaj terapevti to'qimalarning chuqur bo'shashishi va mushaklarning kramplarini davolash bilan ishlaydi. O'zingizning davolanishingizga javob bermaydigan surunkali kramplar uchun har haftada yoki oyda professional massaj terapevtiga murojaat qilish kerak.
- Shuningdek, siz ko'pikli rulonni sinab ko'rishingiz mumkin. Ko'pik rolini zararlangan joyning ostiga qo'ying. Taxminan besh dan 10 minutgacha yumshoq bosim o'tkazib, uni ag'daring. Bu tennis to'pi bilan ham ishlashi mumkin.
Qadam 4. Og'riqqa yordam beradigan dorilarni sinab ko'ring
Ibuprofen (Advil, Motrin IB va boshqalar) yoki naproksen natriy (Aleve), shu jumladan, retseptisiz beriladigan dorilar mushaklarning siqilishidan kelib chiqadigan og'riqni engillashtirishi mumkin, garchi ular krampni o'zi davolashmasa ham.
- Og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilish yoki har kuni uchdan ortiq spirtli ichimliklarni iste'mol qilish sizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan sog'ligingiz bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
- Siklobenzaprin (Flexeril), orfenadrin (Norflex) va baclofen (Lioresal) kabi mushak gevşetici kramp mushaklarini bo'shashtirishi mumkin. Doktoringiz bilan gaplashib, bu sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilib oling.
Qadam 5. Uyda davolanish usullarini sinab ko'ring
Agar yuqoridagi usullar yordam bermasa, uyda davolanish usullarini sinab ko'ring. Bu hamma uchun ishlamasa ham, ular sizga yordam berishi mumkin.
- Iliq hammomga yarim stakan Epsom tuzini quying. Eritib oling va keyin taxminan 20 daqiqa davomida namlang.
- Bir qism qishki yashil yog'ni to'rt qismli o'simlik yog'i bilan aralashtiring. Yotishdan oldin siqilgan mushak ichiga massaj qiling.
- Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, E vitamini qo'shimchalari kechasi kramplarga yordam berishi mumkin. Shuni yodda tutingki, dietangizga har qanday qo'shimchalarni qo'shishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak.
3 -usul 2: Asosiy muammolarni hal qilish
Qadam 1. Ko'proq suv iching
Mushaklarning siqilishining eng ko'p uchraydigan sabablaridan biri suvsizlanishdir. Siz, ayniqsa, mashg'ulotdan oldin, paytida va keyin suv ichishni maqsad qilishingiz kerak. Ammo, kun bo'yi etarli miqdorda suv ichmaslik ham mushaklarning qisilishiga olib kelishi mumkin.
- Mashg'ulotdan kamida bir soat oldin 16-24 untsiya suv ichishga harakat qiling. Bu sizning tanangizni mashq qilish uchun etarli darajada namlanishini ta'minlaydi.
- Mashg'ulot paytida suvni qo'lingizda ushlab turing.
- Ko'proq suv ichish bilan mashqlaringizni bajaring. Shuningdek, siz elektrolitlar bilan sport ichishni tanlashingiz mumkin.
2 -qadam. Ovqatlanish odatingizni o'zgartiring
Mushaklarning kramplari kaltsiy, kaliy, magniy va natriy kabi muvozanatsiz elektrolitlar sabab bo'lishi mumkin. Agar siz mushaklarning kramplarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, dietangizni o'zgartirishga harakat qiling.
- Qo'shimchalar bilan o'z-o'zini davolash yaxshi emas. Oziqlantiruvchi qo'shimchalarni ishlatishdan oldin, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak, chunki bunday tabletkalar haddan tashqari zararli bo'lishi mumkin.
- Elektrolitlar muvozanatini saqlashning eng yaxshi usuli - bu muvozanatli ovqatlanish. Har xil rangdagi meva va sabzavotlarni, ayniqsa salat va ismaloq kabi bargli ko'katlarni iste'mol qiling. Banan iste'mol qilish ham yordam berishi mumkin, chunki ular tarkibida kaliy ko'p.
- Bundan tashqari, mashq qilishdan kamida bir necha soat oldin ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. Mavjud dori -darmonlarni tekshiring
Ba'zi retsept bo'yicha dorilar yon ta'sir sifatida mushaklarning kramplariga olib kelishi mumkin. Agar sizning kramplaringiz yangi dori ishlatilgandan ko'p o'tmay boshlangan bo'lsa, buning sababi bo'lishi mumkin. Nojo'ya ta'sirlar ro'yxati uchun shishani tekshiring. Agar kramp davom etsa, shifokoringiz bilan dori dozasini yoki turini almashtirish haqida gaplashing.
3 -usul 3: kramplarni oldini olish
Qadam 1. Mashq qilishdan oldin isinish va cho'zish, keyin sovutish
Agar siz mashq qilsangiz, mashg'ulotdan oldin isinish va cho'zish va keyin sovish kramplarning oldini oladi. Mashg'ulotni boshlashdan oldin engil mashqlar va cho'zish uchun taxminan 10 daqiqa vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. Siz isingandan keyin cho'zilishni xohlaysiz, shunda mushaklaringiz issiq bo'ladi. Mashg'ulotdan keyin 5-10 daqiqa ichida yana cho'zilib, sovushiga ruxsat bering.
2 -qadam. Agar homilador bo'lsangiz, magniy va kaltsiy qo'shimchalarini ko'rib chiqing
Ba'zida homiladorlik paytida mushaklarning kramplari paydo bo'ladi. Doktoringizdan magniy yoki kaltsiy qo'shimchalari haqida so'rang, chunki ular ba'zida kramplarga yordam beradi.
3 -qadam. To'g'ri poyabzal kiying
Baland poshnali va boshqa noqulay poyabzal mushaklarning qisilishiga olib kelishi mumkin. Faqat sizga mos keladigan poyafzal sotib olganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz poyafzal o'lchamiga ishonchingiz komil bo'lmasa, poyabzal do'konida oyoqlaringizni o'lchab ko'ring.
Qadam 4. Yurganingizda yomonlashadigan kramp uchun shifokorga murojaat qiling
Yurganingizda tortishish kuchayadi, bu qon aylanishi muammosining belgisidir. To'xtamaydigan kramplar qon aylanishining yomonligini ham ko'rsatishi mumkin. Qon aylanishining yomonligi turli xil kasalliklarning alomati bo'lishi mumkinligi sababli, bu kramplarni baholash uchun shifokor bilan maslahatlashing.
