Temporomandibulyar bo'g'imlarning buzilishi, shuningdek TMJ deb ataladigan jag'ning bosilishi yoqimsiz va doimiy muammo bo'lishi mumkin. Sizning temporomandibulyar bo'g'imingiz jag 'suyagingizni bosh suyagi bilan bog'laydi. TMJ uchun bir qancha sabablar bo'lgani uchun, jag'ni bosish uchun hech qanday davo yo'q. Biroq, bosishni boshqarish va yomonlashtiradigan odatlarni o'zgartirishga yordam beradigan ko'plab uy davolanish usullari mavjud. Agar uy sharoitida davolanish yordam bermasa, tish shifokori bilan davolanish haqida gaplashing.
Qadamlar
3 -usul 1: Uyda bosishni boshqarish
Qadam 1. Og'zingizni biroz ochib, jag'ingizni bo'shashtiring
Iloji bo'lsa, tishlaringiz tegmasligi uchun og'zingizni etarlicha ochib, jag'ingizni bo'shashgan holatda ushlab turishga harakat qiling. Bu jag'ning bosimini engillashtiradi, bu odatda bosishga olib keladi.
- Agar siz o'zingizni jag'ingizni qisayotganingizni yoki tishingizni g'ijirlayotganingizni sezsangiz, ortiqcha bosimni to'xtatish uchun og'zingizni biroz oching.
- Agar siz jag'ning yoki tishning og'rig'i bilan uyg'ongan bo'lsangiz, tunda tishingizni g'ijirlatishingiz mumkin. Doktoringiz bilan siz uxlayotganingizda kiyishingiz mumkin bo'lgan og'iz himoyachisi haqida gapiring. Bundan tashqari, siz og'zingiz uchun shakllanadigan og'iz himoyachisini sotib olishingiz mumkin.
2 -qadam. Mushaklar qisilishini bartaraf etish uchun jag'ingizga massaj qiling
Jag 'chizig'i atrofidagi qattiq mushaklar bosish va og'iz atrofidagi og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Barmoqlaringizni og'riqli joylarga qo'ying, sekin bosib turing va muskullar bo'shashib ketguncha barmoqlaringizni kichik dumaloq harakatlar bilan siljiting.
- Jag'ning barcha mushaklarini bo'shashtirish uchun massaj harakatlarini og'zingizni ochiq va yopiq holda takrorlang.
- Agar siz bu sohada mushaklarning qisilishini sezsangiz, toza barmoq bilan xuddi shu usullar bilan og'zingizning ichki qismini massaj qilishingiz mumkin.
3-qadam. Og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling
Jag'ingiz yallig'langanda bosish yomonlashishi mumkin. Steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dori (NSAID), masalan, naproksen yoki ibuprofenni qabul qilish og'riq va shishishni nazorat qilishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida jag'ning bosilishini kamaytiradi.
TMJ NSAID uchun maxsus dozani talab qilmaydi. Dori -darmon paketiga yoki shifokor ko'rsatmasiga binoan ularni qabul qiling
Qadam 4. Har kuni 500 mg kaltsiy va 250 mg magniy oling
Kaltsiy va magniy birgalikda mushaklarning bo'shashishiga yordam berishi mumkin. Har kuni ertalab kukunli magniy va kaltsiyni suvda, sharbatda yoki qahvalarda eritib, jag'ning siqilishini kamaytiradi.
- Agar siz ushbu minerallarning kukunli versiyasini topa olmasangiz, kapsulali qo'shimchalarni qabul qilishingiz mumkin. Kukunli minerallar organizm tomonidan osonroq so'riladi.
- Yangi qo'shimchani boshlashdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing. Ular sizning shaxsiy tibbiy tarixingizga asoslangan har qanday potentsial dori ta'sirini yoki boshqa xavf va yon ta'sirlarni tekshirishga yordam beradi.
3 -usul 2: bosishni keltirib chiqaradigan odatlarni o'zgartirish
1 -qadam. Tishlarni silliqlashining oldini olish uchun og'iz soqolini taqing
Taşlama jag 'sohasidagi bosish va og'riqqa jiddiy hissa qo'shadi. Agar siz tunda yoki ish paytida tishingizni g'ijirlatsangiz, og'iz himoyachisi haqida o'ylab ko'ring. Sizning tish shifokori og'zingizga moslab qo'yishi mumkin, yoki siz ko'plab dorixonalar va sport mollari do'konlaridan arzon narxda qo'riqchi olishingiz mumkin.
Agar siz uxlayotganingizda tishingizni g'ijirlatsangiz, ko'plab dorixonalarda va dorixonalarda tungi kiyimlar uchun maxsus mo'ljallangan og'iz pardalari sotiladi. Buni ko'rib chiqing, chunki ular sizning uxlash vaqtingizga qulayroq bo'lishi mumkin
Qadam 2. Asab chaynash va chaynashni to'xtatishga harakat qiling
Qalamni chaynash yoki tirnog'ingizni tishlash kabi odatlar sizning jag'ingizni bezovta qilishi mumkin, bu TMJ -ni bosishga yordam beradi. Qo'lingizni egallashning yangi usullarini yoki asabiy energiyani boshqarishga harakat qiling, masalan, stress to'pidan foydalanish. Siz chaynash yoqimsiz bo'lgan metall mexanik qalamlarni ham o'ylab ko'rishingiz mumkin.
Ba'zida siz tishlay boshlaganingizni yoki chaynashni sezmagan bo'lishingiz mumkin. Do'stingiz yoki hamkasbingizdan sizni asabiy tishlayotganingizni yoki chaynayotganingizni ko'rsangiz, sizga xabar berishini so'rang
3 -qadam. Qovurilgan taomlar o'rniga yumshoqroq ovqatlar iste'mol qiling
Qovurilgan ovqatlar, jumladan, xom sabzavotlar, chiplar, qattiq simit va nonushta donlari jag'ning bosilishini kuchaytirishi mumkin. Iloji bo'lsa, makaron, pishirilgan sabzavotlar, omlet va sho'rva kabi yumshoqroq taomlarni eyishga harakat qiling.
Yumshoq karamel kabi haddan tashqari chaynalgan ovqatlar ham jag'ning chiqishini yomonlashtirishi mumkin. Haddan tashqari chaynalgan ovqatlardan voz kechishga harakat qiling
4 -qadam. Kundalik hayotingizda stressni kamaytirishga harakat qiling
Stress tishlaringning qisilishiga yoki g'ijirlanishiga olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida jag'ning bosilishiga olib kelishi yoki yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Shaxsiy stressni bartaraf etish dasturini qabul qilishga harakat qiling. Stressli vaziyatda chuqur nafas olish kabi kichik o'zgarishlar ham jismoniy alomatlarni kamaytirishga yordam beradi.
- Meditatsiya qilish uchun kuniga atigi 5 daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling. Qulay holatda o'tiring, ko'zingizni yuming va fikringizni tozalashga harakat qiling. Agar siz amaliyotda yangi bo'lsangiz, jarayonni boshqarishga yordam berish uchun Internetda boshqariladigan meditatsiyani qidirishingiz mumkin.
- Agar siz biron bir vaziyatni maktabda yoki ishda ayniqsa stressli deb bilsangiz, o'zingizni kechiring. Tinch joyga kiring va kirishdan oldin bir necha marta chuqur nafas oling.
- Tushlik paytida yoki uyga qaytganingizda tez yurish kundalik stressni engillashtiradigan ajoyib usul bo'lishi mumkin.
3 -usul 3: Tibbiy yordam olish
Qadam 1. Akupunkturni uy davolanishiga muqobil qilib ko'ring
Agar uy sharoitida davolanish yordam bermasa, akupunktur mushaklarning stressiga va jag'ning qisilishiga olib kelishi mumkin. O'z mintaqangizda litsenziyalangan akupunkturistni qidiring va siz, ayniqsa, jag'ning bosilishi, qisilishi va/yoki og'rig'i bilan yordam izlayotganingizni ayting.
Akupunktur-bu muqobil tibbiyot amaliyoti, bunda og'riq, stress yoki taranglikni bartaraf etishga yordam beradigan tanaga ma'lum joylarga tukka o'xshash ingichka ignalar kiritiladi. Odatda an'anaviy fizioterapiya usullari bilan birgalikda tavsiya etiladi
Qadam 2. Yuzni cho'zishga ixtisoslashgan fizik -terapevt bilan tanishing
Jismoniy terapiya, ayniqsa, jag'ni bosishni boshdan kechirayotganlar uchun foydali bo'lishi mumkin. Jag' yoki yuz ishlariga ixtisoslashgan terapevt bilan uchrashuvni belgilang. Ular sizni portlashni kamaytirishga yordam beradigan bir qator mashqlar, mashqlar va massajlardan o'tkazadilar.
- Yaqin atrofdagi mutaxassisni Internetda qidirib ko'ring. Shuningdek, siz tish shifokoringizdan sizni o'z hududingizdagi terapevtga tavsiya qilishni so'rashingiz mumkin.
- Shuningdek, siz sug'urta provayderingizga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin, ular sizning hududingizda sizning tibbiy yoki sog'lomlashtirish rejangiz bilan qamrab olingan amaliyotchini tavsiya qila oladimi yoki yo'qmi.
3 -qadam. Tish shifokoringizdan og'iz chig'anoqlari haqida so'rang
Og'zaki chig'anoq, sizning jag'ingizni silliqlashdan va siqilishdan to'xtatish uchun tishlaringizga o'ralgan og'ir og'iz qorovuliga o'xshaydi. Sizning tish shifokori sizning burmalaringizga mos keladi. Shuningdek, ular sizga qanday qilib qo'yish, olib tashlash va ularga to'g'ri g'amxo'rlik qilishni ko'rsatib beradi.
Qadam 4. Tish shifokoringiz bilan jarrohlik usullari haqida gaplashing
Agar uyda davolanish va tibbiy davolanish ham TMJni davolay olmasa, jarrohlik zarur bo'lishi mumkin. Sizga kerak bo'lgan aniq jarrohlik amaliyoti sizning ahvolingizning og'irligiga va siz boshdan kechirayotgan alomatlarga bog'liq. Umumiy jarrohlik muolajalarga quyidagilar kiradi:
- Artrotsentez. Bu minimal invaziv protsedura bo'lib, u bo'g'im ichidagi suyuqlikni sug'orish va har qanday qoldiq va yallig'lanish mahsulotlarini yuvish uchun bir nechta kichik ignalarni ishlatadi.
- Ochiq bo'g'imlarga jarrohlik. Ushbu protsedurada og'zaki jarroh bo'g'imingizni tuzatish uchun jag'ingizni ochadi. Ushbu protsedura boshqa jarrohlik usullariga qaraganda ko'proq xavfni o'z ichiga oladi, shuning uchun uni tish shifokori bilan diqqat bilan muhokama qilish kerak.
- TMJ artroskopiyasi. Ushbu protsedura bo'g'imlarni tuzatish uchun ochiq bo'g'im operatsiyasi kabi ishlaydi, lekin jag'ni ishlash uchun artroskop va kichik jarrohlik asboblari ishlatiladi. Bu ochiq bo'g'imlarga qaraganda kamroq invaziv va kamroq xavflidir.
Maslahatlar
- O'z-o'zini davolash yoki o'z-o'zini tashxis qilishdan oldin har doim shifokor bilan gaplashing.
- TMJ haqida gap ketganda, ko'pincha kamroq ko'rib chiqiladi. O'z-o'zini davolash odatda eng yaxshi davolanish deb hisoblanadi. Tibbiy muolajalarga ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak, chunki jarrohlikning TMJga ta'siri haqida uzoq muddatli tadqiqotlar kam.
- TMJga artrit sabab bo'lishi mumkin, shuning uchun agar siz artrit bilan davolanayotgan bo'lsangiz, shifokorga jag'ning bosilishi haqida aytib bering.
Ogohlantirishlar
- Oshqozoningizda uxlashdan saqlaning, bu sizning alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin.
- TMJ yordamida sizning jag 'qulflanishi mumkin. Masalan, esnagandan keyin og'zingiz tiqilib qolishi mumkin. Agar bu sodir bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling, chunki shifokor yordam berishi mumkin.
