Bilamizki, tish shifokoriga tashrif buyurish ozgina asabiylashishi mumkin, hatto siz muntazam tekshiruvga kirsangiz ham. Sizning tish shifokori dam olishga yordam berish uchun qo'lidan kelganini qiladi, lekin bu borada ozgina tashvishlanish odatiy holdir. Yaxshiyamki, siz tish shifokorining kabinetida bo'lganingizda, tashvishingizni boshqarishning ko'plab usullari mavjud. Biz sizning uchrashuvingizga kelish bo'yicha maslahatlarni ko'rib chiqamiz va protsedura paytida asabiylikni engillashtiradigan ba'zi tavsiyalarga o'tamiz.
Qadamlar
13 -usul 1: Ertalabki uchrashuvlarni rejalashtiring
0 7 Yaqinda
1 -qadam. Kun bo'yi xavotir olmaslik uchun tish shifokoringizga erta tashrif buyuring
Uchrashuvni tushdan keyin qilishning o'rniga, ertalab ochilish joylari bor yoki yo'qligini bilib oling. Mumkin bo'lgan eng erta vaqtni tanlang, shunda siz uchrashuvni bekor qila olasiz va kunning qolgan qismiga e'tibor qaratasiz.
Agar siz odatda ertalab ishlashingiz kerak bo'lsa, stomatologingiz kabineti dam olish kunlari uchrashuvlarni rejalashtiradimi -yo'qligini bilib oling
13 -usul 2: Uchrashuvga o'z vaqtida boring
0 10 YAQINDA
1 -qadam. Kutish xonasida o'tirish sizni ko'proq tashvishga solishi mumkin
Uchrashuvga erta kelishdan saqlaning, chunki siz tish shifokori sizni o'z ofisiga chaqirishini kutib turishingiz mumkin. Buning o'rniga, iloji boricha tezroq keting. Agar siz hali ham tish shifokoringizga erta borsangiz, siz stressli muhitda bo'lmasligingiz uchun, rejalashtirilgan vaqtga yaqinlashguncha, tashqarida yoki mashinangizda kutishga harakat qiling.
Kechiktirmasdan uchrashuvga borish uchun o'zingizga etarli vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling, chunki bu sizni yanada stressli holga keltirishi mumkin
13 -usul 3: do'st yoki oila a'zosini olib keling
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Siz ishongan odam tashrifingiz davomida sizga tasalli berishi mumkin
Sevimli odamingizga stomatolog kabinetiga borganingizda, siz asabiylashayotganingizni va ular sizning uchrashuvingizga kelishlarini so'rashini ayting. Uchrashuvga kelganingizda, tasodifiy va tasalli beruvchi suhbatni o'tkazing, qo'llarini ushlang yoki ulardan tasalli so'rang. Shunday qilib, siz hamma narsani o'zingiz boshdan kechirishingiz shart emas.
Agar sizning sevganingiz siz bilan birga kela olmasa, tish shifokoridan so'rang, siz hali ham uning ovozini eshitishingiz uchun uchrashuv paytida qo'ng'iroq qila olasizmi?
13 -usul 4: tish shifokoringizga tashvishlanayotganingizni bildiring
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Sizning tish shifokori sizga o'zingizni qulay va xavfsiz his qilishni xohlaydi
Uchrashuvga etib kelganingizda, qabulxonaga va tish shifokoringizga ozgina asabiyligingizni yoki og'riqdan qo'rqayotganingizni ayting. Agar siz boshqa tish shifokorlari bilan yomon tajribaga ega bo'lsangiz, ularga xabar bering va ularga sizning protsedurangiz haqida savollar bering. Ularda sizni tinchlantirish uchun ba'zi takliflar yoki strategiyalar bo'lishi mumkin.
- Agar siz ilgari tish shifokoringizni ko'rmagan bo'lsangiz, ular bilan uchrashish va nimadan qo'rqayotganingiz haqida gaplashish uchun rejalashtirilgan uchrashuvdan oldin ularning ofisiga tashrif buyuring. Uchrashuvingiz kelganda, ular sizning maxsus ehtiyojlaringizga moslasha oladilar.
- Tish shifokori odatda tashrif paytida o'zingizni xotirjam his qilish uchun hamma narsani qiladi. Agar sizning tish shifokori sizning ehtiyojlaringizni qondirmasa, yangisini topish vaqti keldi. Xavotirga tushgan bemorlar bilan ixtisoslashgan yoki ular bilan ishlaydigan odamni qidiring, chunki ular sizni asabiylashtiradigan narsalarni hal qila oladi.
13 -usul 5: Tish shifokoridan nima qilayotganlarini tushuntirishini so'rang
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Agar nima bo'layotganini aniq bilsangiz, asabiylashmaysiz
Tish shifokori bilan gaplashing va uchrashuv paytida nima qilishlari haqida savol bering. Ularni yaxshiroq tushunishingiz uchun avval sizlarga protsedura haqida aytib berishlarini so'rang. Agar ular vaqt topsalar, tishlaring ustida ishlashdan oldin, ular har bir qadamni ko'rsatib bera oladimi -yo'qligini bilib ol. Bosqichlarni ko'rish va eshitish sizdan noma'lum stressni olib tashlaydi va siz bilan tish shifokoringiz o'rtasida ishonchni mustahkamlaydi.
- Sizning protsedurangiz qanchalik og'riqli bo'lishi haqida savollar bering. Odatda, muntazam tozalash nisbatan og'riqsizdir, shuning uchun siz ular haqida ko'p tashvishlanmasligingiz kerak.
- Jarayon davomida ulardan nima qilayotganlarini baland ovozda aytishlarini so'rang, shunda siz hozir unga ruhiy tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin.
13 -dan 6 -usul: engil sedasyon varianti ekanligini ko'ring
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Sedasyon sizga dam olishga yordam beradi va protsedurangizni og'riqsiz qiladi
Tish shifokoringizdan tinchlanishingizga yordam beradigan azot oksidi yoki "kuluvchi gaz" taklif qilishlarini so'rang. Ular sizning yuzingizga niqob taqib, etarli gaz beradi, shunda siz hali ham ularga javob bera olasiz. Uchrashuv paytida sodir bo'lgan hamma narsani eslay olmasligingiz mumkin, lekin siz o'zingizni xotirjam his qilasiz va kamroq tashvishlanasiz.
- Odatda sizni uchrashuvga olib boradigan boshqa odam kerak bo'ladi, chunki sedativ vosita haydash qobiliyatiga ta'sir qiladi.
- Agar sizda jiddiy xavotir bo'lsa yoki katta operatsiyadan o'tayotgan bo'lsangiz, sizga to'liq behushlik berilishi va tish shifokori ishlayotganda uxlab qolishi mumkin. Agar siz to'liq yotqizilgan bo'lsangiz, protsedura paytida og'riq sezmaysiz.
13 -usul 7: Stress holatida qo'l signallariga rozi bo'ling
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Signallar - tish shifokoriga sizga tanaffus kerakligini bildirishning ajoyib usuli
Tish shifokori og'izda ishlay boshlashidan oldin, ular bilan gaplashing va qo'lingizni ko'tarish yoki stulga 3 marta urish kabi signal haqida kelishib oling. Jarayon davomida, agar siz o'zingizni juda asabiy, stressli yoki og'riqli his qilsangiz, stomatologga signal bering, shunda ular ishlamay qoladi. Sizni nima bezovta qilayotganini ularga tushuntiring va yana tinchlanish uchun bir necha soniya kerak bo'ladi.
13 -usul 8: Chuqur nafas olish mashqlarini bajaring
0 7 Yaqinda
1 -qadam. Chuqur, sekin nafaslar sizni tinchlantirishga yordam beradi
Siz buni kutish xonasida yoki o'zingizni xotirjam his qilish uchun stomatolog kreslosida o'tirganingizda sinab ko'rishingiz mumkin. To'g'ridan -to'g'ri o'tirib, o'pkangizdagi havoni bo'shatib yuborguncha puflang. O'pkangiz to'la bo'lishi uchun uzoq va sekin nafas olayotganingizda hisoblang. Keyin nafas olayotganda hisoblang. Siz asabiylashmaguningizcha nafas olishni davom ettiring.
- Nafas olishni sekinlashtirish va ongingizni yengillashtirish uchun siz qisqa meditatsiyaga amal qilib ko'rishingiz mumkin.
- Nafas olish mashqlarini mushaklarning bo'shashishi bilan bog'lab, jismoniy zo'riqishdan xalos bo'ling.
13 -usul 9: Siz dam oladigan joyda ekanligingizni tasavvur qiling
0 6 Yaqinda
Qadam 1. O'zingizni baxtli joyda ko'rsating, chalg'itadi
Ko'zlaringizni yuming va siz o'ylaydigan eng tinch joyni tasavvur qilishga harakat qiling. Ehtimol, u shinam olov oldida o'tirgan, sokin plyajda yotgan yoki bog 'bo'ylab yurgan. Agar siz haqiqatan ham u erda bo'lsangiz, o'zingizni stresssiz va xotirjam his qilasiz, deb o'ylab ko'ring, shunda siz tish shifokorining kabinetida o'zingizni kamroq his qilasiz.
13 -usul 10: taskin beruvchi musiqa tinglang
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Mashg'ulotlar ovozini o'zingiz yoqtirgan kuylar bilan o'chiring
O'zingiz bilan bir nechta minigarniturani olib keling va dam olishga yordam beradigan musiqalardan pleylist tuzing. Musiqani yoqishdan oldin tish shifokoringizga protsedurani tushuntirib bering. Ko'zlaringizni yuming va ovoz balandligini etarlicha oshiring, shunda siz tish shifokori ishlayotgan paytda asboblarini eshitmaysiz.
- Agar siz minigarniturani unutgan bo'lsangiz, tish shifokoringizdan so'rang, agar sizda ofisda ulardan foydalanish mumkin bo'lsa.
- Ehtiyot bo'ling, boshingizni qimirlatmang yoki musiqangizga qo'shiq aytmang, chunki bu tish shifokori qilayotgan ishingizga xalaqit berishi mumkin.
- Tish shifokori ishlayotgan paytda sizning e'tiboringizni jalb qilish uchun signal berishi mumkin. Masalan, siz musiqani to'xtatib, ko'rsatmalariga quloq solishingiz kerak bo'lganda, elkangizga tegishini so'rashingiz mumkin.
13 -usul 11: Sevimli teleko'rsatuvingizni tomosha qiling
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Agar tish shifokorining ofisida televizor bo'lsa, masofadan boshqarish pultini so'rang
Ba'zi stomatologlar televizorni shiftga qo'yishadi, shunda siz protsedura paytida biror narsani ko'rishingiz mumkin. O'zingizga yoqqan narsani topmaguningizcha, uni sevimli kanalingizga yoki kanal sörfiga o'zgartirishni so'rang. Uchrashuv paytida sizning e'tiboringizni televizorga qarating, shunda siz tish shifokori og'zingizda nima qilayotgani sizni qiziqtirmaydi.
Agar ular televizorga ega bo'lmasa, tish shifokoridan telefon yoki planshetda biror narsa ko'rishni so'rang
13-ning 12-usuli: Stressdan qutulish uchun to'pni siqish
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Buni protsedura davomida bir oz kuchlanishni yo'qotish uchun ishlating
Uchrashuv davomida stress to'pini qo'llaringizdan birida ushlab turing. Qachonki asabiylashsangiz, jag'ingizni qisish yoki mushaklaringizni siqish o'rniga stress to'pini bir necha marta qattiq siqib qo'ying. Stress to'pidan foydalanganda sekin va sekin nafas oling, shunda siz tinch va osoyishta bo'lasiz.
Siz o'zingiz stress to'pini olib kelishingiz mumkin, lekin agar siz ulardan so'rasangiz, tish shifokori o'z ofisida bo'lishi mumkin
13-usul 13: Kelgusi protseduralar uchun anksiyete qarshi dori oling
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Agar sizda qattiq tashvish bo'lsa, tish shifokoridan retsept haqida so'rang
Og'zaki jarrohlikdan oldin tish shifokoringiz bilan gaplashing, agar siz protsedura haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz. Ular sizga bir martalik diazepam yoki lorazepam kabi bezovtalikka qarshi dori-darmonlarni buyurishi mumkin, siz o'zingizni tinchlantirish uchun operatsiya kuni ichishingiz mumkin. Dori -darmonlarni qabul qilishdan bir soat oldin yoki tish shifokori tavsiya qilganda oling, shunda siz protsedura paytida asabiylashmaysiz.
- Sizning dozangiz miqdori sizning qabul qilish vaqtingizga bog'liq. 1-2 soatlik uchrashuv uchun siz odatda 0,125-0,5 mg dori olasiz. 2-4 soat davom etadigan bo'lsa, siz uning o'rniga 1-4 mg olishingiz mumkin.
- Dori -darmonlarni qabul qilgandan keyin mashinani xavfsiz boshqarolmaysiz, chunki sizni qabul qilish uchun kimdir olib ketishi kerak.
Maslahatlar
- Agar siz tashrifingizdan xavotirda bo'lsangiz, og'riqqa sezgirroq bo'lasiz, shuning uchun dam olish uchun hamma narsani qiling, shunda uchrashuvingiz muammosiz va og'riqsiz o'tadi.
- Ko'p asabiy bemorlar bilan ishlaydigan tish shifokorini qidiring, chunki ular asabingizni tinchlantirishga yordam beradi.
- Tish shifokoriga muntazam tashrif va tozalash uchun tashrif buyurganingizga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, siz barcha vositalar va protseduralarga o'rganib qolasiz, shuning uchun xavotirlanmaysiz.
