Psoriaz eng qiyin paytlarda davolanishi mumkin. Sizning teringiz qichishi yoki uyalishingizga olib kelishi mumkin va psoriatik artrit ishda og'riq va charchoqni keltirib chiqarishi mumkin. Biroq, ish kunini to'g'ri parvarish va tayyorgarlik bilan boshqarish mumkin! Kundalik amaliyotingizni to'g'rilang va tartibni saqlang, shunda siz terining muammolari va ishdagi og'riqni kamaytirib, qulaylik va mahsuldorlikni oshirasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: ish joyida terining holatini boshqarish
Qadam 1. Aloeni ish joyingizda saqlang
Aloe vera loson yoki jel toshbaqa plastinkalarining qizarishi, qichishi, qichishi va yallig'lanishini engillashtiradi. Aloe kremi ko'pgina dorixonalarda va dorixonalarda mavjud. Agar siz ish uchun ko'p haydasangiz, stolingizni yoki mashinangizda shishani saqlang. Uni muntazam ravishda qo'llang - tez -tez ishlatish xavfsiz.
Agar siz tez -tez harakatda bo'lsangiz, sumkada yoki portfelingizda kichik shishani saqlang
2 -qadam. Nemlendirici mavjud
Siz aloe o'rniga an'anaviy namlovchi vositani afzal ko'rishingiz mumkin. Har qanday og'ir krem yoki malham nemlendirici ishda qichishishni engishga yordam beradi. Konteynerni saqlang va uni xohlagancha qo'llang.
Agar ochiq havoda ishlasangiz, kamida 15 SPF bo'lgan namlovchi vositadan foydalaning
Qadam 3. Sovuq paketni ofis muzlatgichiga qo'ying
Sovuq vannalar va muz to'plamlari toshbaqa kasalligidan qichishishni engillashtiradi. Ehtimol, siz ish joyida dush qabul qila olmaysiz, muzlatgichni ofis muzlatgichida saqlang. Agar qichiy boshlasangiz, uni ish stolida ishlating.
- Sovuq sumkangizni sumkada saqlagan holda hamkasblaringizga xushmuomala bo'ling, shunda ular ovqatga tegmaydi.
- Agar siz tashqarida yoki ko'chada ishlayotgan bo'lsangiz, sovuq paketni olib yurish uchun sovutilgan tushlik qutisidan foydalaning.
Qadam 4. Ish joyida qichishishga qarshi dori-darmonlarning zaxira shishasini saqlang
Kalaminli loson, gidrokortizon, kofur yoki retsept bo'yicha qichishishni ketkazuvchi dori ishlatasizmi, zaxira shishani ofisda yoki mashinangizda saqlang. Qo'lingizda qo'shimcha shisha bo'lishi uchun shifokoringizdan zaxira retseptini so'rang.
Agar siz og'iz orqali dori qabul qilsangiz, qaysi dorilar uyquchanlikka olib kelishini biling va ularni ishda ishlatmang
Qadam 5. Plitalaringizni yopadigan kiyim kiying
Agar siz o'zingizni bir kun o'z-o'zini anglashni his qilsangiz, muammoli joylaringizni yashiring. Bo'yin, qo'l va oyoqlarini yopish uchun uzun qisma ko'ylak, shim yoki uzun yubka kiying. Agar qo'lingizda yoki bo'yningizda blyashka bo'lsa, rangli sharfdan foydalaning yoki qo'lqop bilan bezang.
Qadam 6. Makiyajdan foydalaning
Tana makiyaji va yashiruvchi toshbaqa plastinkalarining qizarishi va qichimali terisini maskalashga yordam beradi. Ularni har doim ishlatmaslik kerak, chunki ular teringizni bezovta qilishi mumkin, lekin agar siz hissiy jihatdan yaxshi his qilsangiz, ularni bir necha kun ishlatishingiz mumkin.
- Doktoringiz yoki farmatsevtingizdan qaysi turdagi mahsulotlardan voz kechishingiz kerakligini so'rang. Ochiq jarohatlar yoki yaralar uchun bo'yanishdan foydalanmang. Har doim terining kichik joyiga yamoq testini o'tkazing, shunda siz bunga javob bermaysiz.
- Dag'al, notekis terini bo'yanish bilan yopish san'ati bor. Maslahatlar uchun bo'yanish peshtaxtasida professionallardan so'rang!
Qadam 7. Yallig'lanishni kamaytiring
Psoriazdan kelib chiqqan qizil dog'lar yallig'lanish joyidir. Alomatlaringizni yengillashtirish uchun tanadagi yallig'lanishni kamaytirish va oldini olish choralarini ko'ring.
- Jismoniy mashqlar yallig'lanish va qattiqlikni kamaytirishi mumkin. Ishdan tashqari, yurish, suzish va yoga kabi mashqlarni hayotingizga kiritishga harakat qiling. Ishda, soatiga kamida bir marta turishga va yurishga harakat qiling.
- Yallig'lanishga qarshi parhez, siz yallig'lanishni kamaytiradigan ovqatlar iste'mol qilasiz, bu yengillikni keltirib chiqarishi mumkin. Bargli ko'katlar, mevalar va zaytun moyi kabi Omega-3 bo'lgan ovqatlar hammasi yordam berishi mumkin.
- Doktoringizdan ibuprofen, aspirin yoki retsept bo'yicha dori kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dori (NSAID) qabul qilish haqida so'rang. Ular og'riq va yallig'lanishni engillashtiradi.
3 -usul 2: Ishda artrit og'rig'ini engillashtirish
Qadam 1. Yurish yoki cho'zish uchun kun bo'yi qisqa tanaffuslar qiling
Agar sizda psoriatik artrit bo'lsa, ishda og'riqni boshqarish muhim ahamiyatga ega. Ish kunida turish, cho'zish va yurish uchun bir necha 5 daqiqalik tanaffus qiling. Bu bo'g'imlarda og'riq va qattiqlikni kamaytirishga yordam beradi.
Agar sizda jismoniy faollik bo'lsa, dam olish va sekin cho'zish uchun tanaffus qiling
2 -qadam. Qo'shish og'rig'ini kamaytirish uchun ish joyingizni ergonomik jihatdan to'g'rilang
Yozish paytida bilaklaringizni neytral holatda saqlang. Stol va stul balandligini kompyuter monitorining o'rtasi ko'z darajasida bo'lishi uchun sozlang. Kichik o'zgarishlar katta farq qilishi mumkin.
3 -qadam. Og'riqni kamaytirish uchun kundalik amaliyotingizni o'zgartiring
Sizning artrit og'rig'ingiz kuchayganida, amaliyotingizni to'g'rilab, o'rnini to'ldiring. Ko'tarilish o'rniga javonlarga narsalarni olish uchun o'rnidan turing. Kun bo'yi stolingiz yoki stulingizning balandligini o'zgartiring yoki o'z holatingizni va o'tirgan joyingizni muntazam o'zgartiring. Og'ir narsalarni ko'tarishda yordam so'rang.
Qadam 4. Og'riq bilan kurashish uchun yordamchi qurilmalarni oling
"Yordamchi qurilmalar" sizga yanada samarali va ishda qulay bo'lishga yordam beradigan hamma narsani o'z ichiga oladi. Menedjeringiz bilan sizning og'riqingiz mahsuldorligingizga qanday ta'sir qilishi haqida gapiring - ular sizning ish stantsiyangiz uchun qurilmalar olishda sizga yordam berishga tayyor bo'lishlari kerak. Psoriatik artrit bilan og'rigan bemorlar uchun ba'zi foydali moslashuvlar:
- Sichqonchadan trekka o'tish
- Qo'llaringiz shishgan yoki og'riqli bo'lgan kunlarda yozish uchun qush yozish
- Ergonomik jihatdan to'g'ri ofis kreslosidan foydalanish
- Agar sizda faol ish bo'lsa, zo'riqishdan himoya qilish uchun bilaguzuk taqing
Qadam 5. Jadval yoki martaba o'zgarishini o'ylab ko'ring
Agar siz o'zingizni ishda doimo noqulay his qilsangiz, ish kunini o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Boshqaruvchi bilan yarim vaqtda ishlash mumkinmi yoki yo'qligini gapiring. Ish joyini jismoniy talab qilinmaydigan narsaga o'zgartirish kerak bo'lishi mumkin. Kun bo'yi og'ir yuk ko'tarish yoki oyoqqa turmaslik kerak bo'lgan pozitsiyani tanlashga harakat qiling.
3 -usul 3: Alomatlarni minimallashtirish va mahsuldorlikni oshirish
Qadam 1. Shifokorning tibbiy tavsiyalariga amal qiling
Shifokorning ko'rsatmalari va tavsiyalarini tinglang va siz buyurgan dori -darmonlardan to'g'ri foydalaning. Sizning alomatlaringiz eng yaxshi bo'lganda, siz o'zingizni ish joyingizda o'zingizni qulayroq va samaraliroq his qilasiz.
Doktoringizdan barcha dori -darmonlaringiz ish joyida qabul qilinishini so'rang. Ba'zilar sizni uyqusirashi yoki bosh aylanishi mumkin
Qadam 2. Tabletka tashkilotchisini ish joyida saqlang
Agar siz bir nechta dori -darmonlarni qabul qilsangiz, ish stolida, portfelingizda yoki mashinangizda tabletka tashlagichni saqlang. Bu sizga tartibni saqlashga yordam beradi va kun davomida tabletkalarni ichishni unutmaydi.
- Agar sizda noqulay alangalar bo'lsa, retseptisiz yoki buyurilgan og'riq qoldiruvchi dorini kiritishni unutmang.
- Dori -darmonlarni boshqalar kira olmaydigan joyda saqlang, ayniqsa siz bolalar bilan ishlasangiz.
3 -qadam Ishda tetiklantiruvchi omillardan qoching
Chekish, quyosh nurlari va stress-bu psoriazning alangalanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan ishda tez-tez uchraydigan tetikler. O'zingizni tetiklantiruvchi omillardan himoya qilish uchun odatlaringizni o'zgartiring:
- Chekishni tashlang va ikkinchi darajali tutundan uzoqroq turing. Agar sizning hamkasblaringiz chekayotgan bo'lsa, o'zingizni toza havo uchun kechiring.
- Quyosh ta'sir qiladigan joylarni engil, nafas oladigan materialdan tikilgan shim va uzun ko'ylak bilan yoping. Yuzingizni quyoshdan himoya qilish uchun keng qirrali shlyapa kiying. Har doim ochiq havoda quyoshdan saqlovchi kremni ishlating.
- Ish stolida qisqa meditatsiya qilish orqali ishdagi stressni kamaytiring. Agar siz tashqarida ishlasangiz, bir necha soatdan besh daqiqa vaqtingizni oling va engil nafas oling va chuqur nafas oling. Agar siz yuqori stressli muhitda ishlayotgan bo'lsangiz, ehtiyotkorlik bilan harakat qiling yoki stressni boshqarish ko'nikmalarini o'rganish uchun maslahatchiga murojaat qiling.
Qadam 4. Sizning ehtiyojlaringiz haqida rahbaringiz bilan gaplashing
Psoriaz sizning ishingizga qanday ta'sir qilishini muhokama qilish uchun rahbaringiz bilan o'tirishga vaqt ajrating. Sizga ish vaqtida shifokor tayinlanishini rejalashtirishingiz va og'riq va noqulaylik bilan kurashishingiz mumkinligini tushuntiring. Halol va aniq bo'ling va ularga birgalikda muammolarni hal qilishni xohlayotganingizni ayting.
5 -qadam. Hamkasblaringizni tarbiyalang
Birinchidan, kasallik haqida iloji boricha o'zingizni o'rgating. Savollaringiz bo'lsa, doktoringizga murojaat qiling. Keyin hamkasblaringizni tarbiyalang. Ko'pincha, odamlarga sizning kurashingizni tushunishga yordam berish, ularni yanada xushyoqar qiladi. Shuningdek, ular kasallik yuqumli emasligini bilishdan xursand bo'lishlari mumkin.
- Agar siz hamkasblaringiz bilan to'g'ridan -to'g'ri gaplashishni yoqtirmasangiz, yordam uchun menejeringiz yoki rahbaringizga murojaat qiling. Biror narsani ayting: "Men hamkasblarim mening toshbaqa kasalligimdan xabardor bo'lishlarini va o'qitilishini xohlardim. Menga reja tuzishga yordam bera olasizmi?"
- Siz hech qachon psoriazingiz haqida hech kimga aytmasligingiz kerak. Buni faqat o'zingizni qulay baham ko'rsangiz qiling.
Qadam 6. Xurofotlarga toqat qilmang
Agar siz ish joyingizda noxolislik, kamsitish yoki zo'ravonlikka duch kelsangiz, darhol ish beruvchingiz bilan gaplashing. Qo'shma Shtatlarda nogiron amerikaliklar to'g'risidagi qonun sizni ish joyidagi kamsitishlardan himoya qiladi. Sizning ish beruvchingiz vaziyatni hal qilishga majburdir, aks holda ular sudga berilishi mumkin.
- Ko'pgina mintaqalarda Shimoliy Amerika, Evropa, Osiyo va boshqalarda ishlaydigan nogironlik huquqlari bo'yicha ta'lim va mudofaa jamg'armasi (DREDF) kabi ish joyidagi kamsitishlarga qarshi kurashuvchi tashkilotlar mavjud.
- Birlashgan Millatlar Tashkilotining Ijtimoiy siyosat va rivojlanish nogironligi bo'limiga onlayn tashrif buyurib, o'z mamlakatingizda tashkilot qidiring.
Qadam 7. Qanchalik ishingizni sog'inayotganingizni kamaytiring
Iloji bo'lsa, birinchi navbatda, ertalab yoki tushdan keyin shifokor bilan uchrashuvni belgilang. Bu ishdan ketish vaqtini kamaytirishga yordam beradi va ish beruvchingizga samarali bo'lish uchun qo'lingizdan kelganini ko'rsatadi.
Agar sizda bir nechta uchrashuvlar bo'lsa, ularni o'sha kuni belgilashga harakat qiling. Dam olish kunini oling, shunda siz boshqa ish vaqtini o'tkazib yubormaysiz
8 -qadam. O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling
Bu uyda ham, ishda ham alomatlar va alangalarni boshqarishni anglatadi. Bu ish vaqtida alangalanishni oldini olishga yordam beradi va umumiy stressni kamaytiradi.
- Yoga, meditatsiya yoki tay -chi kabi yengillik mashqlarini bajarishga harakat qiling.
- Ishdan keyin yengillik uchun jo'xori uni yoki dengiz tuzi qo'shilgan issiq hammomda namlang.
- Quyosh yonishidan saqlaning va har doim shifokorning davolanish rejasiga amal qiling.
Qadam 9. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Sizning kurashingiz bilan o'rtoqlashadigan boshqalar bilan muloqot qilish juda tasalli berishi mumkin. Doktoringizdan mahalliy toshbaqa kasalligini qo'llab -quvvatlash guruhlari haqida ma'lumot so'rang yoki jamoangizdagi guruhlarni onlayn qidiring. Ish joyingizdagi xavotirlaringizni qo'llab -quvvatlash guruhingizga bildiring.
- Masalan, siz: "Men mijozlar bilan muloqotda bo'lganimda o'zimni toshbaqa kasalligidan xijolat tortaman" yoki "Mening og'riqim kun bo'yi o'tishni qiyinlashtiradi", deb ayta olasiz. Guruhdagi boshqalar sizning kurashingiz bilan o'rtoqlashishi va ular bilan kurashish yo'llarini bilishi mumkin.
- Psoriaz milliy jamg'armasi kabi onlayn xabarlar taxtasiga qo'shiling.
