Agar siz ichki shaharga sayohat qilmoqchi bo'lsangiz yoki toqqa chiqsangiz, balandlik kasalligi sizning sarguzashtingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Engil balandlikdagi kasallik odatda 8000 fut (2, 400 m) dan oshganda boshlanadi, lekin agar siz umringizning ko'p qismini balandlikdan ancha pastroq joyda o'tkazgan bo'lsangiz, simptomlarni pastroq balandlikda his qilishingiz mumkin. dengiz sathiga yaqin. Balandlik kasalligi bosh aylanishi, charchoq, uyqusizlik, ishtahaning yo'qolishi, ko'ngil aynishi yoki nafas qisilishiga olib kelishi mumkin. Aksariyat hollarda semptomlar juda yengil bo'ladi va tanangiz iqlimlashganidan keyin 2-3 kun ichida yo'qoladi.
Qadamlar
3 -usul 1: Dori -darmonlarni qabul qilish
Qadam 1. Uchish yoki toqqa chiqishdan 6 soat oldin 600 mg ibuprofenni oling
Samolyotga chiqishdan 6 soat oldin yoki agar siz alpinist bo'lsangiz, ko'tarilishni boshlashdan 6 soat oldin 8 ta untsiya (240 ml) suv bilan 3 ta 200 mg ibuprofen (Advil, Motrin, Nuprin) tabletkalarini oling. U erda bo'lganingizda, uni yana 24 soat davomida olmang, keyin har 4-6 soatda 1-2 kapsuladan oling.
- Oshqozon buzilmasligi uchun uni ovqatdan keyin ichgan ma'qul.
- Dastlabki yuqori dozalar sizning tanangizga tezroq moslashishga yordam beradi va bosh og'rig'ini yoki uyqusizlikni engillashtiradi.
- Kuniga 2, 400 mg dan oshmang yoki ibuprofenni yuqori dozalarda 7 kundan ortiq qabul qilmang, chunki bu infarkt yoki insult xavfini oshiradi.
- Agar sizda yurak xastaligi bo'lsa yoki xavf ostida bo'lsangiz, uning o'rniga naproksenni qo'llash haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Maslahat:
Agar sizda balandlik kasalligi bo'lsa yoki balandlikka rejalashtirilgan tez ko'tarilish kerak bo'lsa, faqat dorilarni oldindan qabul qiling. Dori -darmonlarga tayanmasdan, balandlikni asta -sekin oshirish yaxshidir.
2 -qadam. Bosh og'rig'ini 1-2 tabletkali paratsetamol bilan engillashtiring
Yengil va o'rtacha bosh og'rig'ini engillashtirish uchun har 4-6 soatda 1 dan 2 gacha 500 mg paratsetamol tabletkalarini (Tylenol, Excedrin, Calpol, Panadol) yutib yuboring. Agar siz balandlikdan balandroq bo'lgan shaharga uchayotgan bo'lsangiz, birinchi dozani samolyotga tushishdan 1 soat oldin oling.
- Siz paratsetamolni retseptisiz har qanday dorixona yoki oziq -ovqat do'konidan sotib olishingiz mumkin.
- Paratsetamol ba'zi odamlarni ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun oshqozoningiz sezgir bo'lsa, ovqatdan so'ng iching.
- Agar ichkilikbozlik, jigar kasalligi yoki buyrak muammosi bo'lsa, paratsetamolni olmang.
3 -qadam. Safardan 1-2 kun oldin 125 mg atsetazolamid qabul qilishni boshlang
Agar siz sayohat qilishni yoki toqqa chiqishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, tanangizni asetazolamid (Diamox) dan 1-2 kun oldin tayyorlab tayyorlang va u erda bo'lganingizda 48 soatgacha qabul qilishni davom ettiring. 125 ml dan 250 mg gacha (bu kuchiga qarab 1 yoki 2 ta tabletka) kuniga ikki marta 8 suyuqlik untsiya (240 ml) suv bilan yutib yuboring.
- Agar siz toqqa chiqayotgan bo'lsangiz va keyingi bir necha kun davomida ko'tarilishni davom ettirsangiz, uni kerak bo'lganda olib boring.
- Asetazolamid sizning boshingizdagi bosimni (ayniqsa ko'zlaringizni) kamaytirishga yordam beradi, bosh og'rig'i, shish, bosh aylanishi va balandlik kasalliklarining boshqa alomatlarini oldini oladi.
- Siz asetazolamid uchun retsept olish uchun safaringizdan kamida 1 hafta oldin shifokoringizga tashrif buyurishingiz kerak bo'ladi.
- Agar siz sisaprid, lityum, memantin, metenamin, orlistat yoki tutqanoqqa qarshi dori-darmonlarni qabul qilsangiz, bu dorini qabul qilishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing.
Ogohlantirish:
Asetazolamid ham diuretik bo'lgani uchun tez -tez siyishdan suyuqlik yo'qotilishiga olib kelishi mumkin. Ko'p suyuqlik iching va suvsizlanish yoki qon bosimining pasayishi belgilarini kuzatib boring.
4 -qadam. Safardan 8 soat oldin 4 mg deksametazonni yutib yuboring
8 suyuqlik untsiya (240 ml) suv bilan 1 yoki 2 ta tabletkani (kuchiga qarab) yutishdan oldin biror narsa yeyayotganingizga ishonch hosil qiling. Siz balandlikdagi manzilga yetganingizda, har 6 soatda qorinni to'yingan holda, balandlikdagi kasallikdan saqlaning. Har kuni bir haftadan ko'proq qabul qilmang va birinchi 3 kundan keyin tanangiz moslashganidan keyin dozani kamaytiring.
- Decadron, Dexasone, Hexadrol - deksametazon uchun tovar nomlari. Agar siz asetazolamidga toqat qilmasangiz, shifokoringiz deksametazonni buyurishi mumkin.
- Bundan tashqari, agar siz yuqori balandlikka birinchi ta'sir qilishdan xavotirda bo'lsangiz, siz 8 mg boshlang'ich dozasini olishingiz mumkin va keyin har 6 soatda 4 mg gacha tushishingiz mumkin.
- Agar siz ko'tarilayotganda deksametazonni qabul qilishni to'xtatib qo'ysangiz, balandlik kasalliklari alomatlarining to'satdan boshlanishi yoki yomonlashishini sezishingiz mumkin. Shuning uchun profilaktika maqsadida asetazolamid va balandlik kasalliklarini davolash uchun deksametazonni qabul qilish odatiy holdir.
- Deksametazon bilan spirtli ichimlik ichmang, chunki u uyqusizlik, kayfiyat o'zgarishi, quruq teri, vazn ortishi, shish va ko'rishning xiralashishi kabi yon ta'sirini kuchaytirishi mumkin. Bundan tashqari, uni 7 kundan ortiq qabul qilmang, chunki bu qon shakarining ko'payishi, immunitetning pasayishi va psixiatrik simptomlar xavfini oshiradi.
5 -qadam. 25-50 mg prometazinni qabul qilib, ko'ngil aynishni ketkazing
Agar ilgari balandlikdan ko'ngil aynayotgan bo'lsangiz, har 4-6 soatda 25-50 mg (1 yoki 2 tabletka) prometazin (Fenergan, Fenadoz) yordam berishi mumkin. Ovqat bilan yoki ovqatsiz har kuni 2 dan 4 marta oling.
- Retsept olish uchun siz safaringizdan 1 hafta oldin shifokoringizga tashrif buyurishingiz kerak.
- Uyquchanlik - prometazinning keng tarqalgan yon ta'siri, shuning uchun siz alpinist bo'lsangiz yoki safaringizda uzoq kunlar bo'lishini kutsangiz, bu eng yaxshi variant emas.
3 -usul 2: dietangizni o'zgartirish
1 -qadam. Kuniga kamida 8 stakan suv ichib, suvli bo'ling
Tavsiya etilgan kundalik iste'mol qilinadigan suvning balandligi kamida 6400 untsiya (1 900 ml). Agar siz nisbatan faol bo'lsangiz, har bir soatda yoki 2 marta 240 ml stakan suv ichish yaxshi qoidadir.
Agar siz erkak bo'lsangiz, kuniga 125 suyuqlik untsiya (3 700 ml) suv ichishni maqsad qiling. Agar siz ayol bo'lsangiz, taxminan 9600 untsiya (2,800 ml) olishga harakat qiling
2 -qadam. Yuqori balandlikda bo'lishdan oldin va ichkilik ichishdan saqlaning
Tanangizni suvsizlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun suv, sharbat, kofasiz qahva va o'simlik choyiga yopishib oling. Spirtli ichimliklarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish, o'zingizni sust his qilishingizga olib kelishi mumkin va siz allaqachon balandlikda bo'lganingizda alomatlaringizni kuchaytirishi mumkin.
Agar siz ta'tilda bo'lsangiz va baribir ichishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, har 1 spirtli ichimlik uchun 8 suyuqlik untsiya (240 ml) suv ichganingizga ishonch hosil qiling
3 -qadam. Tanangizning tezroq moslashishiga yordam berish uchun kaliy miqdori yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qiling
Sayohatning birinchi kunlarida banan, ko'katlar, avakado, quritilgan mevalar, pomidor va kartoshkadan tanaffus qiling. Kaliyning yuqori miqdori tanadagi suv miqdorini muvozanatlashga va balandlik kasalliklarining alomatlarini biroz yumshatishga yordam beradi.
- Tavsiya etilgan kaliy miqdori kuniga 3, 500 dan 4, 700 mg gacha.
- Sport ichimliklar, elektrolitlar suvi va hindiston yong'og'i suvi ham kunlik kaliy dozasini olish uchun ajoyib vosita hisoblanadi.
Qadam 4. Haddan tashqari sho'r ovqatlar va gazaklarni cheklang yoki ulardan voz keching
Kuniga 2,300 mg natriy qabul qilmasligingizga ishonch hosil qiling, bu taxminan 1 choy qoshiq (4,2 gramm) tuzga to'g'ri keladi. Agar siz ovqatlanayotgan bo'lsangiz, taomingizni stolga tuzlash istagiga qarshi turing. Agar siz safar paytida ovqat pishirayotgan bo'lsangiz, minimal miqdorni ishlating.
Har doim muzlatilgan ovqatlar, konservalangan sabzavotlar, ziravorlar va sariyog 'belgilarini tekshiring va iloji bo'lsa natriyli past navlarni sotib oling
Qadam 5. Energiyangizni saqlab qolish uchun murakkab uglevodlarni yuklang
Balandlik kasalligi sizni ojizlik va charchoqqa olib kelishi mumkin, lekin jo'xori, jigarrang guruch, bug'doy makaron, donli non, quinoa yoki arpa iste'mol qilish sizni xursand qiladi va kun bo'yi sizni to'ydiradi. Oq guruch, oq non, oddiy makaron va shirinliklar kabi oddiy uglevodlardan saqlaning, chunki tanangiz yoqilg'ini tez sarflaydi va qondagi qand miqdorini oshiradi, bosh og'rig'i yoki charchoqni kuchaytiradi.
Kartoshka (oq va shirin), bug'doy loviya, oshqovoq, kuskus va ko'p donli nonushta donlari ham sayohatingizda yoqilg'i quyish uchun ajoyib taomdir
Qadam 6. Ko'ngil aynishni engillashtirish uchun zanjabil choyini iching yoki zanjabil saqichlarini chaynang
Bir sumka zanjabil choyi ustiga 8 suyuqlik untsiya (240 ml) qaynoq yoki issiq suv quying va 3-5 daqiqa turib oling. Yo'lda ketayotib, ko'ngil aynishi uchun zanjabil saqichlarini kundalik sumkangizga qo'yish ham oqilona.
Zanjabil gummini ko'pchilik oziq -ovqat do'konlari va dorixonalardan sotib olishingiz mumkin
3 -usul 3: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Rejalashtirilgan ko'tarilishdan oldin o'zingizni yuqori balandliklarga oldindan tayyorlang
Agar siz tezlikni oshirsangiz, balandlik kasalligiga chalinish ehtimoli kamroq. Buning yo'llaridan biri - rejalashtirilgan ko'tarilishdan oldin o'zingizni balandroq balandlikka chiqish yoki balandlikka ko'tarilishdan oldin qisman balandlikda vaqt o'tkazish.
Masalan, siz tog'larga chiqishdan oldin Kolorado shtatining Denver shahrida 24 dan 48 soatgacha vaqt o'tkazishingiz mumkin
Qadam 2. Yuqori balandlikda bo'lgan birinchi 24 dan 48 soatgacha mashq qilmang
Harakat qilmaydigan yoki yuragingizni siqib chiqaradigan hech qanday jismoniy harakat qilmang. Yengil yurish yaxshi, faqat nafas qisilishi, charchash yoki boshingiz aylanib qolsa, har soatda tanaffus qiling.
- Engil nafas qisilishi balandlik kasalliklarining tez -tez uchraydigan belgisidir, shuning uchun tanangiz yuqori balandlikka ko'nikguniga qadar dastlabki ikki kunni osonroq o'tkazing.
- Agar ko'kragingizda qattiq siqilish bo'lsa, yurishni bas qiling va imkon qadar tez tibbiy yordam chaqiring.
3 -qadam. Agar chekayotgan bo'lsangiz, sigaret chekmang
Chekish o'pkaning imkoniyatlariga bevosita ta'sir qiladi, shuning uchun siz qanday balandlikda bo'lsangiz ham, bu odatdan voz kechish maqsadga muvofiqdir. Balki baland tanada kislorod yetishmasa, chekish tanadagi kislorod miqdorini kamaytiradi (bu bosh og'rig'ining ko'payishini anglatadi).
Agar siz butunlay tark etishga tayyor bo'lmasangiz, safarda bo'lganingizda sigaretalar sonini har kuni yoki imkon qadar kamaytiring. Sizning o'pkangiz sizga ozgina bo'lsa ham minnatdorchilik bildiradi
4 -qadam. Agar siz toqqa chiqayotgan bo'lsangiz yoki shahardan shaharga sayohat qilsangiz, o'zingizni tez tuting
Agar siz alpinist bo'lsangiz, kuniga 300-500 metrdan oshmang, chunki balandlikning tez o'zgarishi balandlik kasalliklarini yomonlashtirishi mumkin. Bundan tashqari, har 3-4 kunda yoki 600-900 metrda to'liq dam olish muhim.
- Qancha metrga ko'tarilganingizni o'lchash uchun GPS qurilmasi yoki GPS ilovasidan foydalaning. Ba'zi mashhur toqqa chiqish yo'llarida nazorat punktlari sifatida balandlik belgilari bo'lishi mumkin.
- Agar siz bir joydan ikkinchisiga sakrab tushayotgan sayohatchingiz bo'lsangiz, balandlikka yaqin shaharlar o'rtasida harakatlanishga harakat qiling. Masalan, Hindistonning Mumbay shahridan Katmandu, Nepalga borishdan saqlaning, chunki ular balandlik farqi 1, 266 m.
Maslahatlar
- Barcha dori-darmonlaringizni yukxaltaingizda saqlang, shunda yukingiz yo'qolgan yoki kechiktirilgan bo'lsa, ularni kerak bo'lganda olishingiz mumkin.
- Agar siz alpinist bo'lsangiz, tanangizning yuqori balandlikka moslashishiga yordam berish uchun qo'shimcha kislorod qutisini olib keling.
Ogohlantirishlar
- Agar siz toqqa chiqayotgan bo'lsangiz va sizning alomatlaringiz yomonlashayotganga o'xshasa, pastroqqa tushmang, kerak bo'lganda dam oling.
- Agar ko'kragingizda qattiq tanglik, lablar yoki tirnoqlarning mavimsi, nam yo'tal, isitma, haddan tashqari charchoq, qattiq bosh og'rig'i yoki nafas olayotganda shitirlash paydo bo'lsa, darhol tez yordam chaqiring.
