Tishlar kundalik e'tibor va g'amxo'rlikka muhtoj. Yoshligimizda ko'pchiligimizga kuniga ikki marta tishlarini yuvishni o'rgatishadi. Ammo, agar siz o'zingiz yolg'iz qolsangiz, har kuni cho'tkalash sizga qiyinchilik yoki mashaqqat kabi tuyulishi mumkin. Agar siz har kuni tish cho'tkasini tozalashga odatlanmagan bo'lsangiz, tishlaringizni tozalashni kundalik odatga aylantirish uchun siz qila oladigan narsalar bor. Sizning tabassumingiz va nafasingiz sezilarli darajada yaxshilanadi, bu odatni davom ettirishni yanada osonlashtiradi.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: tartib yaratish
Qadam 1. Kuniga necha marta tishlaringizni yuvishingizni hal qiling
Stomatologlar tishlarini kuniga ikki marta, ba'zan esa ko'proq tozalashni maslahat berishadi. Ammo, agar siz kuniga bir marta cho'tkalashga qiynalayotgan bo'lsangiz, u erdan boshlashingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan, cho'tkalash odat tusiga kirganida va siz uning foydasini his qilganingizda, siz tabiiy ravishda tez -tez tarashni boshlaysiz.
2 -qadam. Har kuni bajariladigan mashg'ulotni tanlang
Bu yuzingizni yuvish, sochlaringizni tarash yoki dush qabul qilish bo'lishi mumkin. Har safar bu ishni bajarayotganda tishlaringizni yuvishga qaror qiling.
- Rejangizga real munosabatda bo'ling. Agar siz ko'p uxlashga moyil bo'lsangiz va ishga kech qolsangiz, ertalabki tartibingizga boshqa narsani kiritish qiyin bo'lishi mumkin.
- Agar siz odatda kechqurun charchagan holda uyga kelsangiz, bu yangi tartibni qo'shish uchun eng yaxshi vaqt bo'lmasligi mumkin. Siz o'z rejangizga sodiq qolish uchun o'zingizni juda dangasa yoki charchagan his qilishingiz mumkin. Biroq, cho'tkalash siz uchun odatiy holga aylanishi bilan, bu sizning kuningizning odatiy qismi bo'lib tuyuladi.
3 -qadam. Tish pastasi va tish cho'tkasini ko'radigan joyga qo'ying
Agar siz har yuvinish paytida cho'tka bilan yuvishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, tish cho'tkasi va pastasini shampun yonida saqlang. Agar siz yuzingizni yuvayotganda cho'tka bilan yuvmoqchi bo'lsangiz, ularni yuzingizni yuvadigan joyga qo'ying, shunda ularni olishingiz kerak bo'ladi!
Dush paytida cho'tkalashni ham sinab ko'rishingiz mumkin. Bu sizga odat bo'lishga yordam berishi mumkin
Qadam 4. Budilnik o'rnating
Belgilangan vaqtni o'tkazib yubormaslik uchun har kuni cho'tkalash kerakligini eslatish uchun signalni o'rnating. Uyda bo'lishingiz mumkin bo'lgan vaqtni tanlang, shuning uchun cho'tkaga kirmaslik uchun hech qanday bahona yo'q.
Signal zaxira rejasi kabi bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar siz bugun dush qabul qilmasangiz, signal hali ham tishlarini yuvishni eslatadi
5 -qadam. Odatdagidek mashg'ulotni qiziqarli qiling
Yoqimli bo'lmagan tartiblarga rioya qilish qiyin. Agar siz kun tartibini qiziqarli qilsangiz, unga rioya qilish ehtimoli ko'proq.
- Har safar cho'tkalashganda siz sevimli qo'shiqni tinglashingiz mumkin. Bu hatto cho'tkaga qancha vaqt sarflayotganingizni belgilashga yordam beradi!
- Tishlaringizni cho'tkalashga ko'p e'tibor qaratilmaydi, shuning uchun televizor tomosha qiling yoki radio tinglang. Tasavvur qiling -a, cho'tkalashda davom etsangiz, Gollivud tabassumiga ega bo'lasiz.
- Tozalashda do'stlaringizga jo'natayotganda, bema'ni selfi qiling. Siz hatto "tartibimga sodiq qoling!" Kabi taglavhalarni qo'shishingiz mumkin. ularga sizning majburiyatingiz haqida xabar berish uchun.
Qadam 6. Har kuni o'ttiz kun davomida cho'tkasi
O'ttiz kun - bu erishish mumkin va hayratlanarli maqsad. O'ttiz kun davomida biror narsani to'g'ri bajarish, bu faoliyatni odatga aylantirishga yordam beradi. Kalendar yoki sanalar kitobida kuzatib boring. Taqvimga har bir cho'tka uchun belgi qo'ying.
- Taqvimingizni hammomda saqlang, shunda siz cho'tkadan voz kechishni xohlaganingizda ko'rasiz.
- Agar siz bir kunni o'tkazib yuborsangiz, o'zingizni mag'lub qilmang. Ertasi kuni o'z yo'lingizga qaytishga qaror qiling.
3 -qismning 2 -qismi: Motivatsiyali bo'lish
Qadam 1. Tozalashni yoqimli qiling
Agar siz tishlaringizni cho'tkalashni uy vazifasi deb hisoblasangiz, buni davom ettira olmaysiz. Jarayonni yoqimli qilish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Sizga yoqadigan va sizga qulay bo'lgan mahsulotlarni tanlang.
- Sizga yoqadigan tish pastasini tanlang. Tish pastasi yalpiz, qizilmiya va dolchin kabi turli xil ta'mga ega. Ularning barchasi, agar tarkibida ftor bo'lsa, samaradorligi jihatidan bir xil. Tish pastasida ADA tasdiq muhri borligiga ishonch hosil qiling.
- Qo'lingizga va og'zingizga qulay bo'lgan tish cho'tkasini tanlang. Yumshoq tuklar sezgir tish go'shti va tishlarni yaxshi his qilishi mumkin, shuningdek, ular tish go'shtini retsessiyadan himoya qiladi.
2 -qadam. O'zingizni mukofotlang
Mukofotlar katta yoki kichik bo'lishi mumkin, lekin ular siz uchun ahamiyatli bo'lishi kerak. Sizning mukofotingiz nima bo'lishini va uni olish uchun qancha vaqt ishlashingiz kerakligini oldindan hal qiling.
- Do'stingizga yoki sevganingizga mukofotingiz nima bo'lishini ayting. Agar siz motivatsiyani yo'qotishni boshlasangiz, ular sizga eslatishi mumkin.
- Birinchi mukofotni olganingizda, undan zavqlanish uchun vaqt ajrating. Keyin yangi maqsad uchun yangi mukofot belgilang.
- Mukofotlar sizning tishlaringiz bilan bog'liq bo'lishi shart emas! Siz o'zingizni ajoyib taomga olib borishingiz yoki boshqa yo'l bilan sotib olmasligingiz mumkin.
3 -qadam. Tish shifokoriga tashrif buyuring
Sizning yutuqlaringiz haqida hech kim sizga tish shifokoridan ko'ra aniqroq javob bera olmaydi. Tekshiruvlar va tozalashlar uchun muntazam uchrashuvlar - bu sizning cho'tkangiz tish sog'lig'ingizni qanday yaxshilaganini ko'rish uchun, asosan, qayta aloqa sessiyalari. Tish shifokoringiz bilan muntazam ravishda cho'tkalashga bo'lgan urinishlaringiz va erishgan yutuqlaringiz haqida gapiring.
Tish shifokoringizdan nima noto'g'ri qilayotganingizni va cho'tkalash odatlaringizni qanday yaxshilashingiz mumkinligini aytib berishini so'rang
Qadam 4. O'zingizni qanday his qilayotganingizdagi o'zgarishlarga e'tibor bering
Bir muncha vaqt tishlarini muntazam yuvib turgandan so'ng, o'zingizni ishonchliroq his qilishingiz mumkin. Sizning tabassumingiz va nafasingiz, ehtimol, avvalgidan ko'ra toza va yangi. Ishonchdan zavqlanish uchun vaqt ajrating; bu sizning yangi odatingizga sodiq qolishingiz kerak bo'lgan narsa.
3dan 3 qism: cho'tkalash sabablarini tushunish
Qadam 1. Tish cho'tkasi tishlarga qanday ta'sir qilishini bilib oling
Siz qanchalik ko'p bilsangiz, shunchalik motivatsiyani his qilasiz. Tish gigienasining ahamiyati haqida ko'plab veb -saytlar mavjud. Shaxsan sizni qiziqtirgan sabablarni toping. Bu erda ba'zi misollar:
- Tishlaringizni har kuni yuvish tishlarning oldini oladi. Bo'shliqlar ovqatlanishni og'riqli qilishi mumkin va ularni to'ldirish qimmatga tushadi. E'tiborsizlik tufayli juda katta o'sadigan bo'shliq ildiz kanalini talab qilishi mumkin, uning narxi o'rtacha 900 dollar.
- Agar tish shunchalik yomonlashib ketdiki, uni qutqarib bo'lmaydi, uni tortib olish kerak bo'ladi. Tish tortilganda, uning atrofidagi tishlar va jag 'vaqt o'tishi bilan zaiflashadi va suyak rezorbsiyaga uchraydi. Sizning tishlaringizdagi kuchlar o'zgaradi va bir qator muammolar paydo bo'ladi.
- Agar sizning tishlaringiz issiq yoki sovuqqa sezgir bo'lsa, sezgir tish pastasi buni o'zgartirishga yordam beradi. Bu tish pastalari tarkibida minerallarni o'z ichiga oladi, ular tishlardagi nervlarni himoya qiladi va ularning sezgirligini pasaytiradi.
2 -qadam. Cho'tkaning sog'liq uchun boshqa afzalliklarini bilib oling
Tishlaringni yuvish faqat og'zingga ta'sir qilmaydi. Yaxshi tish gigienasi boshqa afzalliklarga ham bog'liq:
- Yomon tish gigienasi pnevmoniya va KOAH (surunkali obstruktiv o'pka kasalligi) kabi nafas yo'llari kasalliklari bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bu kasalliklar juda jiddiy bo'lishi mumkin va yaxshi tish gigienasi ularning oldini olishga yordam beradi.
- Noto'g'ri tish gigienasi tish go'shti kasalligiga yoki gingivitga olib keladi. Gingivit homilador ayollarda erta tug'ilish xavfining oshishi bilan bog'liq. Gingivitdan keyin paydo bo'ladigan periodontitni yurak xastaligi bilan bog'lash mumkin va bu qon aylanish tizimida bakteriyalarning doimiy darajasini keltirib chiqaradi.
- 2012 yilda o'tkazilgan tadqiqotda og'iz bakteriyalari ham tizza artriti va romatoid artrit bilan bog'langan.
3 -qadam. Rasmlarga qarang
Tishlaringizga g'amxo'rlik qilish ham tabassumni yaxshilaydi. Sog'lom tishlari bo'lgan odamlarning tasvirlarini tishlarini e'tiborsiz qoldirganlar bilan solishtiring. Farqi katta motivator bo'lishi mumkin.
- Sizga ta'sir qiladigan kuchli vizual tasvirlarni toping.
- Ba'zi odamlar tishlari yo'q yoki tishlari sarg'aygan, yorilgan yoki qoraygan bo'lishi mumkin. Kundalik tozalash bo'lmasa, tishlaringiz ham oxir -oqibat shunday ko'rinishi mumkin.
- Siz hatto tishlaringizni yuvishdan oldin va keyin o'z rasmlaringizni ko'rishingiz mumkin! Bu odatning ijobiy natijalarini ko'rish ajoyib rag'batlantiruvchi bo'lishi mumkin.
4 -qadam. Tish shifokoringizdan ma'lumot oling
Stomatologlar hammasini ko'rishdi. Agar tish gigienasi qanchalik muhimligiga ishonish qiyin bo'lsa, tish shifokori yoki gigienistidan so'rang. Ularda ko'p bilim va tajriba bo'ladi.
Stomatologlarda siz uyga olib kelishingiz mumkin bo'lgan foydali jadvallar yoki bukletlar bo'lishi mumkin. Ular tish gigienasining ahamiyatini eslatuvchi vazifani bajarishi mumkin
Maslahatlar
- Agar siz bir kunni o'tkazib yuborsangiz, tushkunlikka tushmang. Darhaqiqat, siz bir kunni o'tkazib yuborganingizni payqasangiz, uning o'rnini to'ldirish uchun tishlaringizni yuving. Agar siz avvalgi kunni o'tkazib yuborsangiz, kunning o'rtasida cho'tkalashning zarari yo'q.
- Agar siz xonadoshlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan yashasangiz, ularning tartibini nusxalashingiz mumkin. Agar siz kimdir hammomga tishlarini yuvish uchun ketayotganini ko'rsangiz, o'zingizni ayting, ularning ortidan kiraman.
- Zarur bo'lganda boshlang va qayta ishga tushiring. Tishlaringizni muntazam tozalashni boshlash hech qachon kech emas. Agar siz vagondan yiqilib tushsangiz ham, har doim orqaga qaytishingiz mumkin.
