Sochni parvarish qilish tartibini va parhezni yaxshilash - bu sochni mustahkamlash uchun oddiy qadamlardir. Sochingizning chidamliligi va porlashiga yordam beradigan vitamin va minerallardan iborat sog'lom taomlarni iste'mol qiling. Yomon odatlardan qoching va sochlaringizni namlantiradigan mahsulotlarni tanlang.
Qadamlar
3 -usul 1: Yaxshi ovqatlanishni olish
1-qadam. Biotin qo'shimchasini oling yoki ratsioningizga biotinga boy ovqatlar qo'shing
Biotin-bu V-kompleksli vitamin bo'lib, u tanangizga keratin-sochlarni ishlab chiqarishga yordam beradi. Sochingizni mustahkamlash uchun kuniga 2, 500 mg biotinni qo'shimcha shaklda oling. Siz oz miqdordagi biotinni quyidagi ovqatlardan olishingiz mumkin:
- Tuxum
- Yong'oq va urug'lar
- Avakado
- Shirin kartoshka
- Go'shti Qizil baliq
- Jigar
2 -qadam. Ko'proq kaltsiy va D vitamini iste'mol qiling
Kaltsiy sog'lom sochni saqlashda katta rol o'ynaydi, D vitamini esa tanangizga kaltsiyni so'rilishiga yordam beradi. Har kuni sut ichishga yoki kaltsiy olish uchun qatiq va pishloq kabi boshqa sut mahsulotlarini iste'mol qilishga intiling. D vitamini baliq, don va mustahkamlangan apelsin sharbatlarida bo'lishi mumkin.
Shuningdek, siz D vitamini va kaltsiy qo'shimchalarini qabul qilish haqida doktoringiz bilan gaplashishingiz mumkin
3 -qadam. Sizning dietangizda ko'p miqdorda protein borligiga ishonch hosil qiling
Protein zaif va quruq sochlarning oldini olishda muhim ahamiyatga ega. Sochingizning mustahkam va sog'lom bo'lishi uchun har kuni ovqat va gazaklarda oqsil iste'mol qiling. Proteinga boy ovqatlarni tanlang:
- Go'sht, parranda va baliq
- Tuxum
- Sut va boshqa sut mahsulotlari
- Dukkaklilar va yong'oqlar
- Zardob oqsili bilan chayqatiladi yoki smetana
Qadam 4. Soch to'kilishiga yo'l qo'ymaslik uchun sog'lom temir miqdorini saqlang
Qondagi temirning past darajasi soch follikulalariga ozuqa moddalarini etkazib berishni cheklab, uning o'sishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Agar temir miqdori pastligidan shubhalansangiz, shifokoringizdan temir qo'shimchalari sizga mos keladimi, deb so'rang. Siz har kuni temirga boy ovqatlar iste'mol qilishni maqsad qilishingiz kerak, masalan:.
- Qizil go'sht
- Tovuq
- Baliq
- Yasmiq
- Ismaloq
- Brokkoli
- Kale
5 -qadam. Kollagen ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun ko'proq S vitamini oling
Kollagen soch tolalarini mustahkamlaydi, natijada sochlar sog'lom bo'ladi. S vitamini tanangizga kollagen ishlab chiqarishga yordam beradi va temirning so'rilishiga yordam berish kabi boshqa afzalliklarni beradi. S vitamini olish uchun kuniga kamida 1-2 ta porsiya iste'mol qiling:
- Apelsin
- Ko'k mevalari
- Qora smorodina
- Qulupnay
- Shirin kartoshkalar
- Brokkoli
- kivi
- Guava
6 -qadam. Sochni qalinlashtiradigan mineral silika bilan ta'minlaydigan ovqatlarni iste'mol qiling
Silika sochni mustahkam qiladi va uni sinishini oldini oladi. Haftada bir necha marta banan, mayiz va jo'xori kabi kremniyga boy ovqatlar iste'mol qiling. Siz pivo tarkibidagi donalardan silika ham olishingiz mumkin.
Erkaklarga har kuni 2 pivo, ayollarga esa 1 pivo ichmaslik tavsiya etiladi
Qadam 7. Suvsizlanishni oldini olish uchun kuniga 6-8 stakan suv iching
Suvsizlanish natijasida sochlar oqarib ketishi mumkin, ular osongina tushishi yoki tushishi mumkin. Suvsiz qolish uchun kuniga kamida 6-8 stakan suv yoki taxminan 6-8 stakan (1,4-1,9 l) iching. Agar siz ko'p suv ichishni xohlamasangiz, bu miqdorga erishish uchun o'simlik choyi va sharbatlarini iste'mol qilishga harakat qiling.
Shuningdek, siz tarvuz yoki bodring kabi suvga boy ovqatlar yeyib, suvsiz qolishingiz mumkin
3 -usul 2: sochlarning shikastlanishining oldini olish
Qadam 1. Sochingizni haftasiga 3-4 martadan ko'p yuvishdan saqlaning
Sochingizni har kuni shampun bilan yuvish tabiiy yog'lardan mahrum bo'lishi mumkin, bu esa uni sinishga moyil qiladi. Sochingiz sog'lom bo'lishi uchun har kuni yuvishga harakat qiling. Agar sizning sochlaringiz yuvinish oralig'ida cho'loq yoki yog'li bo'lsa, quruq shampunni ishlatib, bosh teridan yog' va yog'ni yutib oling.
Quruq shampunni ishlatganda, idishni boshingizdan 8-10 dyuym (20-25 sm) uzoqroq tuting
Qadam 2. Issiqlik uslubini haftasiga ikki marta cheklang
Soch quritgichlari, jingalak dazmollar va tuzatuvchi asboblardan foydalanish quruqlik va sinishga olib kelishi mumkin, sochlar zaiflashadi. Sochingizni fen bilan quritishdan oldin va soch turmaguncha sochlaringizni iloji boricha quriting, ular issiqda bo'lish vaqtini kamaytiradi. Issiq kunlarda sochlaringizni havoda quritib, tabiiy ko'rinishga o'ting.
- Soch turmaklash paytida shikastlanishini kamaytirish uchun issiqlikdan himoya qiluvchi mahsulotni qo'llang.
- Iloji bo'lsa, sochlarning yorqinligini tiklash uchun bir necha oy davomida sochlaringizni issiqlik bilan bo'yashni to'xtating.
Qadam 3. Sochiq o'rniga eski futbolka bilan sochlaringizni quriting
Sochiqni sochiq bilan quritib qo'yish, chayqalish va chalkashliklarga olib kelishi mumkin, ayniqsa, agar siz buni qattiq qilsangiz. Buning o'rniga, paxta maykasidan foydalaning, ho'l bo'lganda sochlaringizni yaxshilab tarang. Iloji boricha ortiqcha namlikni yutib oling va sochlaringizni havoda quriting.
- Agar sochni quritish uchun sochiq ishlatmoqchi bo'lsangiz, mikrofiber sochiqni ishlating.
- T-ko'ylak jingalak sochli odamlar uchun eng mos keladi, chunki u jingalakni boshqarishga yordam beradi.
4-qadam. Sochingizni cho'tka o'rniga keng tishli taroq bilan ajrating
Tugunli yoki bo'yalgan sochlarni tarash, sochlarning zaiflashishiga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, keng tishli taroqni sochlar orasidan siljiting va tugunlarni muloyimlik bilan olib tashlang. Ishni engillashtirish uchun avval sochingizning pastki qismidagi tugunlarni olib tashlashni boshlang, so'ngra gilamchalarni tepaga yaqinroq joylashtiring.
- Agar sochingiz jingalak yoki to'lqinli bo'lsa, keng tishli taroqdan foydalanish ayniqsa muhimdir.
- Juda o'ralgan sochlar uchun tarashdan oldin sochlaringizga konditsioner surting.
Qadam 5. Soch to'kilishini oldini olish uchun chekishni tashlang
Chekish bosh terisini oziqlantiruvchi qon tomirlarini toraytirib, sochlaringizni zaiflashtirishi mumkin. Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, tashlab ketishingizga yordam beradigan eng yaxshi variantlarni shifokoringizdan so'rang. Nikotin almashtirish terapiyasi, retsept bo'yicha dori -darmonlar va xulq -atvorli terapiya - bu odatdan voz kechishning samarali choralari.
Nikotin o'rnini bosuvchi terapiya saqich, yamoq, inhaler, sprey yoki pastil shaklida bo'ladi
3 -dan 3 -usul: to'g'ri mahsulotlardan foydalanish
1-qadam. Tabiiy yog'larni saqlab qolish uchun sochlaringizni sulfatsiz shampun bilan yuving
Sulfatsiz shampunlar tarkibida quruq shampunlarga qaraganda qattiqroq yuvish vositalari kamroq bo'ladi. Shishadagi "sulfatsiz" deb nomlangan shampunlarni xarid qilib, qalin va qalin sochlarni saqlang. Bundan tashqari, sog'lom oziq-ovqat do'konlarida yoki Internetda organik, kimyoviy tarkibsiz shampunlarni qidirishingiz mumkin.
Sochingizni yuvayotganda ozroq shampun ishlatish ham quruqlikni kamaytiradi. Shampunni bosh terisiga va ildizlariga, konditsionerni sochlarning o'rtasiga qadar to'plaganingizga ishonch hosil qiling
Qadam 2. Soch o'sishini rag'batlantirish uchun yalpiz yoki evkaliptli shampun sotib oling
Yalpiz va evkalipt yog'lari soch follikulalariga qon oqimini yaxshilaydi va soch o'sishini rag'batlantiradi. Yuvayotganda, mahsulotni bosh terisiga to'liq 30 soniya davomida massaj qiling. Siz karıncalanma his qilishingiz kerak, bu uning ishlayotganidan dalolat beradi.
Shu bilan bir qatorda, chorak hajmdagi oddiy shampunga 1-2 tomchi yalpiz yog'i yoki evkalipt yog'i qo'shing va aralashmani qo'llaringizga qo'shing
3 -qadam. Yog ', zaytun, argan yog'i yoki kokos moyi bilan soch mahsulotlarini sotib oling
Quriganida, sochlaringizni namlash uchun namlovchi moddalar kerak bo'ladi. Namlikni tiklash uchun mustahkamlovchi tabiiy ingredientlardan tashkil topgan shampun va konditsionerlarni xarid qiling. Shea yog'i, zaytun moyi, argan yog'i yoki hindiston yong'og'i yog'i - soch follikulalarini qoplash va mustahkamlash hamda soch to'kilishining oldini olish uchun mashhur tanlovdir.
Argan yog'i va hindiston yong'og'i yog'i sochlarga xushbo'y hid qo'shishning qo'shimcha afzalliklariga ega va ularni quruq sochlarga surtish yoki tekislash va porlashni qo'shish mumkin
Qadam 4. Niqob, konditsioner yoki bosh terisini massaj qilish uchun avakado yog'idan foydalaning
Avakado yog'i kuchli nemlendirici xususiyatlarga ega, ular bosh va sochlarning quruqligini oldini oladi va qulflaringizga porlashni qo'shadi. Avakado yog'ini Internetda yoki sog'lom oziq -ovqat do'konlarida yoki supermarketlarda sotib oling. Sochingizga haftasiga bir marta qo'llang:
- Barmoqlaringiz uchiga bir necha tomchi tomizib, bosh terisiga surting.
- Shampundan keyin konditsioner sifatida uning chorak hajmidan foydalaning.
- 1 osh qoshiq (15 ml) ni 1 osh qoshiq (15 ml) asal va 1 tuxum sarig'i bilan birlashtirib, sochlardan niqob hosil qiling. (Tuxumni sochingizda pishirmaslik uchun buni juda sovuq suv bilan yuvib tashlang.)
- Do'konda avakado yog'i bo'lgan chuqur konditsionerdan foydalanish.
Maslahatlar
- Sog'lom sochlar uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallarning asosiy qismini olish uchun multivitaminlar olishni boshlang.
- Tarkibi alkogol va silikon bo'lgan mahsulotlardan saqlaning, chunki u sochlaringizni tabiiy yog'lardan tozalaydi va quritadi.
- Prenatal vitaminlar teriga, sochlarga va tirnoqlarga qo'shimcha foyda keltiradi.
