Ba'zida hamma o'z ongida devorga uriladi. Siz vazifa ustida ishlayapsiz, lekin qanchalik tirishmasangiz ham, oldinga siljiy olmaysiz. Bu aqliy bloklar sizning miyangiz sizga dam olishni aytadigan usul bo'lishi mumkin. Shunday qilib, aqliy bloklarni engish uchun, asl holatiga qaytarish tugmasini bosing. Keyin, o'zingizni tetik his qilganingizdan so'ng, muammoni boshqa yo'l bilan hal qiling. Bu sizning ijodiy sharbatlaringiz oqishi uchun atrofingizdagi ba'zi o'zgarishlarni amalga oshirishga yordam berishi mumkin.
Qadamlar
3dan 1 -usul: fikringizni tiklash
1 -qadam. Miyangizni rag'batlantiring
Kundalik miya funktsiyasining ko'p qismi ongsiz, shuning uchun siz odatda miyangizning to'liq imkoniyatlaridan foydalanmaysiz. Sizning xatti -harakatlaringiz va fikrlaringizdan xabardor bo'lib, siz miyangiz funktsiyasini maksimal darajada oshirishingiz mumkin. Bunga yordam berish uchun siz:
- Har kuni yangi narsalarni o'rganishga harakat qiling. Yangi so'zlarning ta'riflarini ko'rib chiqing, yangi DIY loyihasini bajaring yoki yangi taom tayyorlashga harakat qiling.
- Sizning miyangizni chalg'itadigan va qayta tiklaydigan ruhiy mashqlarni bajaring, masalan dominant bo'lmagan qo'lingiz bilan yozing.
- Sizning dietangizga miyani kuchaytiradigan oziq-ovqat mahsulotlarini kiriting: bug'doy urug'i, qora tok, dukkakli qovoq, amalaki va adaçayı, ularning ko'pchiligi tarkibida antioksidantlar va/yoki ko'p miqdorda B vitamini va S vitamini bor.
2 -qadam. Kundalik meditatsiya bilan shug'ullaning
Kundalik meditatsiya amaliyoti sizning butun ongingiz va tanangizni tinchlantirishga, stressni kamaytirishga va tananing umumiy ishlashi va sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi. Har safar atrofingizni tinchlantirish, ko'zingizni yumish va ongingizni ichkariga kirgizish, tashqi chalg'itmasdan, sizning miyangiz dam olish va o'zini tiklash imkoniyatiga ega bo'ladi. Har kuni kamida 15-20 daqiqa davomida quyidagi meditatsion amallarni bajarishga harakat qiling:
- Hech narsa chalg'itmasdan, uyingizdagi tinch joyga boring. Chiroqlarni xiralashtiring va tasalli beruvchi xushbo'y shamlardan foydalaning.
- O'tirish uchun qulay joy toping, ko'zingizni yuming, bir necha marta chuqur nafas oling va sekin nafas olayotganda nafasingizga e'tibor qarating.
- Har qanday ichki muloqot yoki fikrlarning kelishi va ketishiga ruxsat bering. Hech qanday fikrga berilmaslikka harakat qiling, lekin uni majburlashga urinmang. Buni tan oling va uni qo'yib yuboring.
- Ijobiy va kuch beruvchi mantrani 3-5 marta o'qib, idrokni yaxshilashga yordam bering.
Qadam 3. Tashqariga chiqing
Tabiat ruhiy blokdan kelib chiqadigan stressni engish uchun ajoyib imkoniyatni taklif qiladi. Qolaversa, ochiq havoda vaqt o'tkazish kognitiv funktsiyani yaxshilaydi. Beshta oling va mahallani yoki yaqin atrofdagi parkni aylanib chiqing. Yoki murabbiylaringizni bog'lang va uzoqroq piyoda yuring. Qaytganingizda, siz muammoning echimini topgandirsiz.
Qadam 4. Aerobik mashq bajaring
Agar siz aqliy tiqilishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, siz bir muddat ish stolida yoki kompyuterda o'tirgan bo'lishingiz mumkin. O'rningdan tur va tanani qimirlat. To'liq 50 ta sakrash uyasini to'ldiring. Suzish uchun mahalliy hovuzga boring. Yoki qisqa yugurishga boring.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yuqorida aytilganlar kabi aerobik mashqlar zukkolik va vazifalarni bajarishni yaxshilaydi
5 -qadam
Ruhiy bloklar sizni ham aqliy, ham jismoniy charchatishi mumkin. Tez uxlash bilan yosharing, shunda siz kognitiv ishlashda katta o'sish sezasiz. Bundan tashqari, siz uzoq (masalan, ikki soat) va qisqa (masalan, 45 daqiqa) uyqudan ijobiy ta'sir ko'rishingiz mumkin.
6 -qadam. Kuling
Siz aql bovar qilmaydigan komediyachi bilan o'ynayapsizmi yoki hayvonlar yoki chaqaloqlarning yoqimli videolarini ko'rasizmi, kulgi o'zingizni yaxshi his qiladi. Sizning kuningizga biroz hazil qo'shish sizning ruhiy blokingizdan vaqtinchalik va stressni chalg'itadigan chalg'itishni ta'minlaydi. Fikringizni tiklash uchun qisqa videoni tomosha qiling yoki do'stingizga qo'ng'iroq qiling.
7 -qadam. Jurnalni yuklash
Sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz haqida yozish sizning aqliy blokingizni yaxshilash usuliga o'xshamasligi mumkin. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kognitiv va emotsional qayta ishlash stressli odamlarga ijobiy nuqtai nazardan qarashga yordam beradi.
Qalam va padni oling va nimani o'ylayotganingizni va nimani his qilayotganingizni yozing. Jarayon sizga echim topishga yordam berishi mumkin
3 -usul 2: usullaringizni o'zgartirish
1 -qadam. Boshqa odamga nima qilayotganingizni tushuntiring
Ba'zan, siz devorga urganingizda, uni hal qilishning eng yaxshi usuli - bu boshqa yo'nalish. Mutaxassislar aqliy bloklarni engish uchun yangi narsalarni o'rganishni taklif qilishadi, shuning uchun bu maslahatdan foydalaning va miyangizni muammoga yangicha qarashga majburlang.
Do'stingizga nima qilayotganingizni ko'rsatishga harakat qiling. Ularni savollar berishga undang. Ortga chekinish va muammoingizga boshqa nuqtai nazardan qarash sizga ijodiy yechim topishga yordam beradi
2 -qadam. Loyihani kichikroq qismlarga bo'ling
Loyihaning ko'lami va ko'lami sizni xavotirga solgani uchun siz aqliy tiqilib qolishingiz mumkin. Agar bu siz bilan sodir bo'lsa, loyihani umuman ko'rib chiqishni bas qiling va bir vaqtning o'zida bir qismiga e'tibor qarating. Bu stressni engillashtiradi va ish unumdorligini oshiradi.
Masalan, agar sizga veb -sayt yaratish vazifasi yuklatilgan bo'lsa, unda siz qog'oz varag'ini olishdan va o'zingiz xohlagan narsaning taxminiy loyihasini tuzishdan boshlashingiz mumkin. Keyin kiring va asosiy tuzilmani yarating, xavfsizlik va dasturiy ta'minotni qo'shing, so'ngra tarkib va oxirgi ma'lumotlarni qo'shing
Qadam 3. Oxiridan boshlang
Bu mantiqqa to'g'ri kelmaydigan tuyulishi mumkin, lekin muammoingizga qandaydir nuqtai nazar bilan qarashning bir usuli - kerakli natijaga qayta ulanish. Siz tafsilotlarni bilib olganingiz uchun devorga urilgan bo'lishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, bu sizning maqsadingizni tasavvur qilishga va hozircha tafsilotlarga e'tibor bermaslikka yordam beradi.
- Ko'zlaringizni yuming va bir necha marta chuqur nafas oling. Endi o'z maqsadingizga erishayotganingizni tasavvur qilish uchun his -tuyg'ularingizdan foydalaning. Masalan, agar sizning maqsadingiz kitob yozish bo'lsa, noshirga oxirgi qo'lyozmani yuborayotganingizni ko'ring. Sizning atrofingizdagi va ichingizdagi barcha energiyani tasavvur qiling-tovushlar, hislar va ko'rish.
- Bu tasvir sizning ongingizda mustahkam bo'lgach, u erga etib borish jarayonini tasavvur qiling. Tasdiqlash va tadqiq qilishdan tortib, qopqoqli ko'ylagi qayta ko'rib chiqishgacha bo'lgan har bir harakatni bajarayotganingizni ko'rasiz.
Qadam 4. Fikr -mulohaza oling
Muammoga qarashni o'zgartirishning yana bir usuli - maslahat so'rash. Bu aniq bir yechimdek tuyulishi mumkin, lekin ko'p odamlar barmoq uchidagi manbalarga e'tibor bermaydilar. Ijtimoiy tarmog'ingizni faollashtiring va yordam berishi mumkin bo'lgan do'stlaringiz yoki hamkasblaringiz bilan bog'laning.
Siz aytishingiz mumkin: "Men loyiha ustida ishlayapman va devorga urilganga o'xshayman. Siz biron bir maslahat bera olasizmi?”
3 -usul 3: Atrof -muhitga energiya olib kelish
Qadam 1. Ilhomlantiruvchi musiqa tinglang
Musiqa his -tuyg'ularni ifoda etishga yordam berishdan tashqari, ijodkorlikni rag'batlantiradi va ilhom manbai bo'lib xizmat qiladi. Agar barmoqlaringiz klaviaturaga urilsa yoki qalamni stolga tekkizsangiz, faqat siz eshitadigan tovushlar bo'lsa, bo'shliqni ilhomlantiruvchi musiqa bilan to'ldiring.
Sizni turtki beradigan janrni tanlang. Bu rok -n -roll yoki pop bo'lishi mumkin
2 -qadam. Yangi joyda ishlang
Agar sizning ish muhitingiz unumli bo'lmasa, siz manzilingizni o'zgartirishingiz mumkin. Sizning ish muhitingizni o'zgartirish, bu ijodiy sharbatlarning sizning ruhiy blokingizdan o'tishi uchun kerak bo'lishi mumkin.
Kutubxonada, ish markazida yoki qahvaxonada ishlashga harakat qiling. Siz hatto ish materiallaringizni park yoki daryo bo'yiga olib borib, tashqarida ishlashingiz mumkin
3 -qadam. Atrofingizni tozalang
Siz aqliy blokka tushib qolgan bo'lishingiz mumkin, chunki sizning ish joyingizdagi energiya cheklangan yoki hatto chalg'itadi. Toza bo'lmagan ish muhiti va rivojlangan ijodkorlik o'rtasida bog'liqlik mavjud. Shunday qilib, agar sizning ish joyingiz tartibsiz bo'lsa, uni tezda tozalashga harakat qiling.
Qadam 4. Vizyon taxtangizni yarating yoki ko'rib chiqing
Ko'rish taxtasi tendentsiyasi ijodiy mutaxassislardan tortib sayohatchilargacha hamma odamlarni qiziqtirgani sabablari bor. Maqsadlaringizni har kuni ko'rish, sizning maqsadingizga erishishdagi harakatlaringizga mo''jizaviy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sizning holatingizda, kengashni yaratish yoki qayta ko'rib chiqish sizga ruhiy blokirovkani engishga yordam beradigan ilhom berishi mumkin.
