IVF yoki in vitro urug'lantirish - bu bepushtlikni davolash va farzand ko'rish ehtimolini oshirishga yordam beradigan murakkab jarayon. Hozirgi kunda IVF - reproduktiv texnologiyaning eng samarali shakli, ammo muvaffaqiyatli homiladorlik ehtimoli bir qancha omillarga, shu jumladan, IVF zarurligining sababi, genetikasi, yoshi va ona va otaning umumiy salomatligiga bog'liq. Biz har bir omilni nazorat qila olmaymiz, lekin erkaklar ham, ayollar ham o'z sog'lig'i uchun javobgardir. O'z sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishning eng to'g'ri usuli - bu ovqatlanish va ovqatlanish.
Qadamlar
3 -usul 1: IVF paytida to'g'ri ovqatlarni kiritish
Qadam 1. Barcha meva va sabzavotlarni ko'paytiring
IVFdan o'tayotganda, barcha meva va sabzavotlarni ko'paytirish kerak. Bu ovqatlar tanani sog'lom homiladorlikni ta'minlash uchun zarur bo'lgan oziq moddalar, vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydi.
- Bilingki, pestitsidlardan foydalanish unumdorlikning pasayishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Organik mahsulotlar pestitsidlar bilan ishlov berilmaydi degan keng tarqalgan fikr bor. bu haqiqat emas. Agar siz pestitsidsiz mahsulot qidirmoqchi bo'lsangiz, ularning manbasini va ularning ekinlariga qanday munosabatda bo'lishini bilib oling. Agar siz mahalliy xaridlarni amalga oshirsangiz, siz dehqondan to'g'ridan -to'g'ri so'rashingiz mumkin.
- Yangi sabzavotlarni ko'paytirish, temirni iste'mol qilishni ko'paytirishga yordam beradi, bu hosildorlik uchun muhimdir.
2 -qadam. Murakkab uglevodlarni iste'mol qiling
Sizning dietangizdagi umumiy uglevodlarning aksariyati, taxminan 90%, murakkab uglevodlar bo'lishi kerak. Bu har qanday kilogramm olishni nazorat qilishga yordam beradi, chunki murakkab uglevodlar, odatda, uzoq vaqt hazm qilinadi va o'zingizni to'yinganroq his qilishingizga imkon beradi. Bundan tashqari, homiladorlik va 2 -toifa diabet xavfini kamaytirish uchun murakkab uglevodlar tavsiya etiladi.
- Oddiy uglevodlardan voz keching. Oddiy uglevodlar ko'pincha qayta ishlangan ovqatlarda uchraydi. Buning o'rniga murakkab uglevodlarni iste'mol qiling. Murakkab uglevodlar to'liq, qayta ishlanmagan ovqatlar tarkibida bo'ladi, masalan, don, no'xat, yasmiq, loviya va sabzavotlar.
- Qayta ishlangan ovqatlardan voz kechishning sababi shundaki, ular oddiy shakar va uglevodlarni o'z ichiga oladi.
3 -qadam. Sizning dietangizdagi tolani ko'paytiring
Elyaf to'yingan bo'lishga yordam beradi va ovqat hazm qilishga yordam beradi. Fasol, baklagiller, qobig'i bo'lgan mevalar va sabzavotlar tolaning ajoyib manbalarini beradi. Bu ovqatlar, shuningdek, vitaminlar va minerallarni, shu jumladan, sog'lig'ingizni mustahkamlaydigan va sog'lom homiladorlik uchun zamin yaratadigan muhim B vitaminlarini beradi.
Fasol iste'mol qilish ham temir iste'molini ko'paytirishga yordam beradi
Qadam 4. Qizil go'shtni cheklang
Homilador bo'lganingizda, qizil go'shtni iste'mol qilishni cheklang. Siz har haftada 3 ta porsiyani iste'mol qilishingiz kerak. Qizil go'shtni iste'mol qilganda, antibiotiklarsiz va gormonsiz mol go'shti va bufalo borligiga ishonch hosil qiling.
90/10 yoki 93/7 kabi kam yog'li mol go'shti sotib olishni o'ylab ko'ring. Yog'siz go'sht tug'ilishni oshirishga yordam berishi mumkin, yog'i yuqori bo'lgan go'sht esa tug'ilishni pasaytiradi
5 -qadam Parranda go'shtini iste'mol qiling
Agar siz go'sht iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, terisiz parranda go'shtini ko'paytiring. Siz sotib olayotgan parranda gormon va antibiotiksiz va erkin bo'lishi kerak.
Parranda go'shtini yemang. Teri hayvon yog'i, shuningdek, har qanday gormonlar va antibiotiklarga boy bo'lishi mumkin. Agar siz homilador bo'lishga harakat qilsangiz, albatta, tashqi gormonlar manbalarini qo'shishni xohlamaysiz
Qadam 6. Yana yovvoyi tutilgan baliqlarni qo'shing
Yovvoyi baliq - bu go'shtning yana bir ajoyib manbai. Ular sog'lig'ingiz uchun zarur bo'lgan va yallig'lanishga qarshi bo'lgan omega-3 yog 'kislotalarining yaxshi manbalari. Ular, shuningdek, yaxshi protein manbalari. Yovvoyi baliqlar simob kabi ifloslantiruvchi moddalarda ham past bo'ladi.
Qizil ikra, treska, bo'rilar va orkinos kabi yovvoyi baliqlarni qidiring
Qadam 7. Ko'proq o'simlik oqsillarini qo'shing
Agar siz homilador bo'lishga harakat qilayotgan bo'lsangiz, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, dietada o'simlik oqsilini ko'paytiradigan ayollar hayvon oqsilini ko'proq iste'mol qiladigan ayollarga qaraganda kamroq muammolarga ega. Proteinning o'simlik manbalariga loviya, dukkakli ekinlar, yong'oq, soya va urug'lar kiradi.
Qadam 8. Organik, to'liq sut iching
Homilador bo'lishga harakat qilayotganda, kam yog'li yoki yog'li sut o'rniga yog'li sut mahsulotlarini tanlang. Bir stakan to'la sut sizning tug'ilishingizni oshirishga yordam beradi. Siz kuniga bir yoki ikki portsiyadan to'liq yog'li sut iste'mol qilishingiz mumkin.
Yogurt yoki muzqaymoq kabi boshqa manbalardan ham to'liq yog'li sut mahsulotlarini olishingiz mumkin
Qadam 9. Shakarlardan saqlaning
Shirin ovqatlar va ichimliklar dietangizda cheklangan bo'lishi kerak. Qo'shilgan shakar turli shakllarda bo'lishi mumkin: glyukoza, saxaroza, fruktoza va yuqori fruktoza makkajo'xori siropi ko'pincha oziq -ovqat belgilarida ko'rsatiladi. Yuqorida aytib o'tilgan shakarni ko'p miqdorda iste'mol qilish homiladorlikdagi diabet (homiladorlik qandli diabet) va kattalardagi diabet (2 -toifa diabet), shuningdek semirish va yurak -qon tomir kasalliklari bilan bog'liq.
10 -qadam. Trans yog'lardan saqlaning
IVF paytida trans yog'idan saqlaning. Bu yog'lar tug'ilishni kamaytirishi isbotlangan. Trans yog'lar tabiatda mavjud emas, lekin ular sun'iy ravishda qayta ishlangan ovqatlar, tez tayyorlanadigan ovqatlar, muzlatilgan kechki ovqat va ovqatlarda uchraydi.
3 -usul 2: Oziq -ovqat orqali erkaklarning fertilligini oshirish
Qadam 1. Onasi bilan bir xil ovqatlaning
Erkaklar, asosan, IVFdan o'tayotganda, ayollarning ovqatlarini iste'mol qilishlari kerak. Yuqorida ta'riflangan ovqatlar homilador bo'lishni istagan har bir kishiga salomatlik va salomatlikni mustahkamlash uchun reja beradi. Agar erkaklar dietasida yomon yog'lar ko'p bo'lsa va ozuqa moddalari yo'q bo'lsa, ular libidoning pasayishi va sperma sonining pasayishi bilan kasallanishi mumkin.
Bepushtlik holatlarining taxminan 1/3 qismi erkaklarga tegishli. Sog'lom ovqatlanish bilan siz tug'ish bilan bog'liq muammolarni bartaraf etasiz va sog'lom tug'ilish salomatligini qo'llab -quvvatlaysiz; ammo, erkaklar eyishi mumkin bo'lgan qo'shimcha ovqatlar bor, ular tug'ilishni oshirish uchun sog'lom sperma ishlab chiqarishga yordam beradi
Qadam 2. Ko'proq sink qo'shing
Sink erkakning unumdorligini oshirishga yordam beradi. Bu testosteron darajasini va sperma miqdorini oshirishga yordam beradi. Siz sinkni qizil go'sht, qobiq, qo'zichoq, kiyik va parranda topishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz kunjut urug'lari, xom qovoq urug'lari va yashil no'xatdan sinkni topishingiz mumkin.
Ovqat pishirish natijasida sink shikastlanishi mumkin, shuning uchun siz chigit va no'xat kabi xom iste'mol qilinadigan sink o'z ichiga olgan ovqatlarni qidirishingiz kerak
3 -qadam. Folat va magniyli ovqatlar qo'shing
Folat g'ayritabiiy sperma sonini kamaytirishga yordam beradi va sperma miqdorini yaxshilaydi. Bu oziq moddalar sabzavotlarda, ayniqsa bargli yashil sabzavotlarda uchraydi.
Folat - B9 vitamini, u DNK va qizil qon tanachalari ishlab chiqarishda muhim ahamiyatga ega. Uni ismaloq, qayla, shuningdek avakado va loviya kabi yashil bargli ovqatlarda topish mumkin
4 -qadam. Selenni iste'mol qiling
Selen sperma harakatlanishiga yordam beradi. U orkinos, sabzavot va don tarkibida uchraydi.
5 -qadam. CoQ10 ni o'z ichiga oling
CoQ10 sperma va sperma harakatini himoya qilishga yordam beradi. Bu baliq, yong'oq, brokkoli, qulupnay, apelsin, tuxum va urug'larda, shuningdek qizil go'shtda uchraydi.
6 -qadam. S vitamini miqdorini oshiring
Erkaklar, shuningdek, etarli miqdorda S vitamini olishlariga ishonch hosil qilishni xohlaydilar. S vitamini sitrus mevalari, papayya, brokkoli, qulupnay, bryussel novdalari, qayla va bolgar qalampirida bo'lishi mumkin.
3 -usul 3: IVF uchun sog'lom odatlarni targ'ib qilish
1 -qadam. Tabiiy ovqatlarni iste'mol qiling
Oziq -ovqatingizni iloji boricha tabiiy shakliga yaqin saqlashga harakat qiling. Sizning dietangizdagi har qanday qayta ishlangan yoki tayyor ovqatni cheklashga harakat qiling. Ovqat pishiring va gazaklaringizni noldan iloji boricha tez -tez tayyorlang.
Qayta ishlangan ovqatlar, masalan, qadoqlangan atirlar yoki tayyor ovqatlar sotib olishdan saqlaning. Shuningdek, konfet, pechene, kek va boshqa shirin taomlardan voz keching. Qayta ishlangan ovqatlar tarkibida ko'plab nosog'lom elementlar, shu jumladan trans yog'lar va shakar qo'shilgan
2 -qadam. Ko'p miqdorda suv iching
Filtrlangan yoki tozalangan suv miqdorini oshiring. Kuniga olti sakkiz 8 untsiya stakan suv olishga harakat qiling.
3 -qadam. Yorliqlarni o'qing
Oziq -ovqat mahsulotlarini sotib olayotganda, siz etiketkalarni o'qishingiz kerak. Siz uchun foydali bo'lgan ovqatlar zararli, qayta ishlangan yoki nosog'lom ingredientlarni yashirishi mumkin. Masalan, oziq -ovqat tarkibidagi shakar miqdorini aniqlash uchun yorliqlarni o'qing. Xarid qilishda yaxshi umumiy qoidaga amal qilish kerak: oq non, oq makaron yoki oq guruch yo'q.
Biroq, kompaniyalar qo'shilgan shakarlarni ro'yxatga olishlari shart emas. Qayta ishlangan ovqatlardan voz kechib, bu tuzoqdan saqlaning
Qadam 4. Fertilite uchun sog'lom vaznni saqlang
Tana yog'i juda kam bo'lgan ayollarda, odatda, homilador bo'lish qiyinroq kechadi. Tana massasi indeksini 20 dan 24 gacha ushlab turish kerak.
Masalan, 5'4 dyuymli ayolning vazni 116 dan 140 funtgacha
5 -qadam. Ovqat tayyorlashni bajaring
Siz har kuni noldan ovqat tayyorlashga har doim ham vaqt topa olmasligingiz mumkin. Bunga yordam berish uchun har hafta ovqat tayyorlang. Bir hafta davomida sabzavot va mevalarni oldindan kesib oling.
- Guruch, loviya va hatto go'sht kabi asosiy narsalarni oldindan tayyorlash. Siz bu ingredientlarni muzlatib qo'yishingiz yoki muzlatgichda saqlanadigan narsalarni muzlatib qo'yishingiz mumkin.
- Agar siz vaqtni bosgan bo'lsangiz, qozondan foydalanishga harakat qiling. Siz kun bo'yi kostryulkani tashlab, ishdan kelganingizda ovqat tayyor bo'lishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Homilador bo'lish ehtimolini oshirishda oziq -ovqat asosiy rol o'ynashi mumkin bo'lsa -da, etarli dam olish, dam olish va uxlashni ham unutmaslik kerak.
- Yaxshi jismoniy holatda bo'lish, IVFni muvaffaqiyatli davolash ehtimolini oshiradi. Faqat har kuni piyoda yurish sizning shaklingizni saqlashga va "Fertilite zonasida" o'z vazningizni saqlashga yordam beradi.
