Ko'krak qafasi mustahkam va ravshan bo'lishni xohlash odatiy hol emas. Afsuski, homiladorlik, gormonlarning o'zgarishi, ko'krak to'qimasi va terining qarishi sizning ko'kragingizni osongina osib qo'yishiga olib kelishi mumkin. Shifokor bilan maslahatlashish va operatsiya qilish orqali siz tezda ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin bo'lsa -da, bu ko'krakni qattiqroq qilishning yagona yo'li emas. Hayot tarzingizni va turg'un odatlaringizni to'g'rilab tursangiz, sarkma paydo bo'lishining oldini olasiz va ko'krak qafasi muskullariga yo'naltirilgan mashqlar tartibini ishlab chiqish vaqt o'tishi bilan ko'kragingizni ko'taradi.
Qadamlar
3 -chi usul: Ko'krakning sarkishini oldini olish
Qadam 1. Jismoniy mashqlar paytida qo'llab -quvvatlovchi sport sutyenlarini taqing
Ko'krak har sakrashda yoki qadamda sakraydi va cho'ziladi. Jismoniy mashqlar qilish - siz uchun sog'lom odat, lekin yugurishdan oldin sport belbog'ini kiyganingizga ishonch hosil qiling. To'g'ri sport sutyeniga ega bo'lish ko'krak to'qimasi va ko'krak mushaklarining stressini va yukini kamaytiradi.
- Ko'krak qafasi devoriga tekis qilib qo'yadigan siqish sutyenlaridan uzoq turishga harakat qiling. Siqish sutyenlari yuqoriga va pastga sakrashni kamaytirishga yordam beradi, lekin yonma-yon harakatlar emas, chunki sutyen sizning ko'kragingizni bitta harakatlanuvchi birlik sifatida ko'rib chiqadi. Buning o'rniga, ko'kragingizning harakatini alohida -alohida qo'llab -quvvatlaydigan, alohida qolipli stakanlari bo'lgan kapsülasyon sutyenini tanlang.
- Agar sizda katta ko'kraklar bo'lsa, qalin bilaguzukli sport ostidagi sutyenlarni qidiring.
Qadam 2. Qo'llab -quvvatlovchi bantlar cho'zilganida sutyeningizni almashtiring
Agar sutyenning ichki qisqichi endi mahkam o'rnashtirmasa, ularni almashtirish vaqti keldi. Ko'krakning kattaligi gormonlar, vaznning o'zgarishi va homiladorlik bilan o'zgarishi mumkin, shuning uchun agar hozirgi sutyeningiz noqulay yoki juda bo'shashsa, yangi sutyenning o'lchamini oling.
- Agar siz odatda sutyeningizni eng yumshoq qisqich bilan taqsangiz, sutyen cho'zilgan sari qattiqroq qisqichlardan foydalanishni boshlang. Vaqt o'tishi bilan sutyen kiyiladi, bu sizga sutyeningizdan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi.
- Sutyeningizni yuvishdan oldin ularni mahkam ushlab, umrini saqlang. Agar siz ularni qo'l bilan yuva olmasangiz, yumshoq tsikldan foydalaning va cho'zilmasligi uchun ularni to'rli kir yuvish sumkachasiga joylashtiring.
Qadam 3. Ko'kragingizni quyosh nuriga uzoq vaqt ta'sir qilishdan saqlaning
Qoplamasiz, ayniqsa, quyoshdan saqlovchi kremni ishlatmagan holda, haddan ziyod ko'karish ko'kragingiz atrofidagi to'qimalarni quritib, elastikligini yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Agar siz qorayishni xohlasangiz, buni kamdan -kam hollarda bajarishga harakat qiling va har doim quyoshdan saqlovchi kremdan foydalaning.
4 -qadam. Orqangizni to'g'ri va elkangizni orqaga ushlab, yaxshi holatda turing
Orqangizni egib, yelkangizni oldinga siljitganingizda, ko'kragingiz muskullari bo'shashadi va ko'kragingiz tushadi. Agar bu muntazam ro'y bersa, tortishish tabiiy ravishda ko'kragingizga tusha boshlaydi. Sizning pozitsiyangizni to'g'rilab, siz ko'kragingizdagi mushaklarni ohangda ushlab turasiz va ko'kragingizni ko'tarasiz.
- Agar siz stulda o'tirgan bo'lsangiz, yostiqni orqangizga qo'ying.
- Agar siz polda o'tirsangiz, yiqilib tushmaslik uchun devorga suyaning.
Qadam 5. Orqa tarafingizda uxlang
Agar siz uxlab yotganingizda bir tomonga ustunlik bersangiz, ko'kragining ko'tarilgani va matrasga nisbatan cho'zilganini ko'rishingiz mumkin. Orqa tarafingizda qolib, ikkala ko'krakni ham qattiqroq ushlab turishingiz mumkin.
Agar siz uxlash uchun sutyen kiysangiz, siz ertalab ko'kragining eng yaxshi mukofotiga duch kelishingiz mumkin bo'lsa-da, siz ko'kragingizga uzoq muddatli zarar etkazishingiz mumkin. Kechasi sutyen kiyib, ayniqsa, qo'ltiq ostidagi barmog'ingiz bilan, siz ko'kragingizning tabiiy ko'tarilish qobiliyatini barqaror ravishda kamaytirasiz
6-qadam. Yo-yo dietasidan kelib chiqadigan vazn o'zgarishiga yo'l qo'ymaslik
Sizning dietangizni davom ettirish va to'xtatish terining cho'zilishiga va elastik bo'lmagan teriga olib kelishi mumkin. Og'irlik paydo bo'lganda, ko'krak atrofidagi teri cho'ziladi. Agar siz o'sgan vaznni tezda yo'qotib qo'ysangiz, teringiz cho'zilgani uchun ko'kragingiz ko'proq osilib qolishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan vaznning doimiy o'zgarishi terining elastikligini yo'qotishiga olib keladi.
- O'zingizga yopishib oladigan haqiqiy mashqlar va qismlarni nazorat qilish rejimini o'ylab ko'ring. Bu yo-yo dietasining aylanishini buzishga yordam beradi.
- Sizda yo-yo dietasidan boshqa sabablarga ko'ra vazn o'zgarishi mumkin, lekin gormonlar oqimi, stress va kasallik kabi sabablarni hal qilish sizning qo'lingizda bo'lmasligi mumkin. Yo-yo dietasidan voz kechish kabi narsa.
Qadam 7. To'qimalarning cho'zilishi va kollagen parchalanishini kamaytirish uchun chekishni tashlang
Nikotin ko'kragingiz atrofidagi elastik biriktiruvchi to'qima bo'lgan elastin va ko'kragingizni mustahkam qilish uchun mas'ul bo'lgan kollagenni parchalaydi. Chekishni tashlash, elastin va kollagenga etkazilgan zararni qaytarib bermasligi mumkin, lekin u sarkma jarayonining yomonlashishini to'xtatishi mumkin.
Boshlash uchun, umumiy shifokoringizga tashrif buyuring va xavfsiz tashishni boshlash yo'llarini muhokama qiling. Chekishni tashlash qiyin bo'lishi mumkin va u nikotinsiz bo'lgunga qadar tanangizni stressga solishi mumkin. Doktoringiz bilan davom etayotgan holatlar yoki kasalliklar haqida gapirishni xohlaysiz, agar ishdan chiqish stressi yomonlashsa
Qadam 8. Ko'krakka sovuq suv surting
Sovuq suv yoki hatto muz ko'kragingiz atrofidagi terining elastikligini oshirishga yordam beradi. Issiq suv bilan yuvishni tugatgandan so'ng, ko'kragingizni sovuq suv bilan yuving.
Sovuq suvni ko'kragingizga qo'llash odatdagi mashg'ulotlarga qo'shimcha ravishda yaxshi ishlaydi. Bu usul faqat terining elastikligiga yordam beradi, bu sizning ko'kragingizni qattiq qilmaydi. Ko'krakni mustahkamlash uchun jismoniy mashqlar kerak bo'ladi
3 -usul 2: Ko'krak mushaklarini mustahkamlash
Qadam 1. Mahalliy suzish havzasida shovqin -suronni mustahkamlash uchun bir necha marta aylaning
Suzish suyuqligiga qaramay, barqaror harakat qilish uchun katta kuch kerak. Agar siz basseynga kira olsangiz, bu sizning ko'kragingizni mustahkamlash va ajoyib mashg'ulot olishning oson yo'li bo'lishi mumkin.
Asosiy va ko'krak mushaklaringizni jalb qilish uchun erkin, ko'krak va kelebek urish mashqlarini bajaring
Qadam 2. Ko'krak va tananing yuqori mushaklarini jalb qilish uchun an'anaviy push-uplarni bajaring
Avvaliga buni qilish qiyin bo'lib tuyulsa-da, push-uplarni bajarish-hech qanday qo'shimcha uskunaga muhtoj bo'lmasdan, mushaklarning chidamliligini oshirishning oson usuli. Qachonki siz takroriy ishlarni ko'paytirsangiz, ko'kragingiz va ko'kragingizdagi mushaklar kuchayadi va ko'krakni ko'taradi.
- Bosish mashqlarini bajarayotganda, orqa butun vaqt davomida to'g'ri bo'lishi kerak. Agar belingiz egilsa, siz ko'krak mushaklaringizni samarali ishlamaysiz.
- Mushaklaringizni mustahkamlashga yordam berish uchun siz tizzangizda push-uplardan boshlashingiz mumkin, so'ngra asta-sekin an'anaviy push-up qilish imkoniyatiga ega bo'lishingiz mumkin.
3 -qadam. Ko'krak qafasi muskullarini kuchaytirish uchun og'irlashtirilgan skameykalarni bajaring
Og'irliklar ko'krak va elka mushaklarining qarshiligini ta'minlaydi va qo'shimcha vaqtlarda ko'kragingizni ko'taradi. Qaysi biri sizga qulayroq bo'lsa, siz dumbbell yoki shtanga vaznidan foydalanishingiz mumkin.
- Mashq qilish uchun skameykada yotgan holda boshlang va og'irlikni ikki qo'lingiz bilan ushlang. Orqangizni tekis qilib, og'irliklarni elkangizdan va havoga surib qo'ying. Og'irlikni ko'kragingizga qaytarganda nafas oling va protsedurani yana 10 marta takrorlang.
- Dastgoh presslari xavfli bo'lishi mumkin, chunki siz og'irliklaringizni to'g'ridan -to'g'ri boshingizdan ko'tarasiz. Favqulodda vaziyatda siz bilan kuzatuvchi borligiga ishonch hosil qiling.
4-qadam. O'zingizning vaznli dastgohingizni dumbbell-chivin mashqlariga aylantiring
Mushaklaringizni skameykadan yig'ib olgach, xuddi shu texnikani dumbbell-chivin mashqiga o'tkazishingiz mumkin. Bu qo'shimcha mushaklarni nishonga olishning oson usuli va siz hatto bu mashqni tik turib ham bajarishingiz mumkin.
- Skameykada og'irliklarni yuqoriga ko'targaningizda, nafas oling va qo'llaringizni qanot kabi yoying, og'irliklar yelkangiz bilan tekislangunga qadar. Qo'llaringizni to'g'ri ushlab turing, og'irlikni ko'taring, so'ngra ko'kragingizga torting.
- Ushbu mashqni og'ir vazn bilan boshlamang, chunki bilagingizni osongina egishingiz yoki burishingiz mumkin.
5-qadam. Kichik mashqlar to'pi bilan past-baland to'pni siqishni bajaring
Bu uyda yoki televizor ko'rishda tijorat tanaffuslari o'rtasida bajariladigan oddiy mashq. Ishni boshlash uchun sizga faqat kichik mashqlar to'pi yoki kichik o'yin maydonchasi kerak.
- To'pni kaftlaringiz orasiga bosing. To'p sizning kaftlaringiz orasiga bemalol joylashishi kerak va uni ko'targaningizda og'irligi biroz bo'lishi kerak.
- O'rta o'tirgandek keng pozitsiyani oling. Sizning tizzalaringiz 90 graduslik burchak ostida egilgan bo'lishi kerak va barmoqlaringiz biroz tashqariga qaratilishi kerak.
- Tirsaklaringizni buking va to'pni ko'kragingizga keltiring. Keyin qo'llaringizni boshingizga cho'zing, to'pni mahkam siqib oling, shu bilan birga tizzalaringizni keng pozitsiyadan yarmigacha cho'zing.
- Oyoqlaringizni cho'ktirish holatiga qaytaring. To'pni ko'kragiga qaytarganingizda, tezda oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring. Sizning boshlang'ich pozitsiyangizga o'tirishdan oldin, harakat mayda -chuyda bo'lishi kerak.
3 -usul 3: Tibbiy yoki jarrohlik echimlarni topish
Qadam 1. Agar ko'kragingiz terisi osilib qolsa, dermatologga tashrif buyuring
Shifokor terining qotib qolishi uchun kimyoviy peeling va lazer muolajalarini taklif qilishi mumkin. Bundan tashqari, qarilikka qarshi kremlar yoki teringizdagi kollagenni yaxshilaydigan boshqa vositalar kabi kamroq invaziv muolajalar haqida so'rashingiz kerak.
2 -qadam. Umumiy shifokoringizdan jarroh tavsiyalarini so'rang
Kosmetik yoki plastik jarrohlik bir qator xavflarni o'z ichiga olishi yoki hozirgi sog'ligingizga zarar etkazishi mumkin. Sizda plastik jarrohlik amaliyotiga to'sqinlik qiladigan hech qanday asosiy kasallik yo'qligiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Shifokor sizni aniqlagandan so'ng, shifokoringizdan nufuzli plastik jarrohlar haqida so'rang va ularning har biri sizning tibbiy sug'urtangizga kiradimi yoki yo'qligini bilib oling.
Siz tanlagan jarroh bilan foyda va xavf haqida o'ylab ko'ring. O'zingizning taxminlaringizni tushuntiring va jarrohga turli xil jarrohlik variantlari, xarajatlari va tiklanish vaqtlari haqida batafsil ma'lumot bering
Qadam 3. Ko'krak yoshroq bo'lishi uchun jarrohlik liftini oling
Mastopeksiya ko'krakni qattiqroq qilish uchun terini, ligamentlarni va ko'krak to'qimasini ko'taradi. Agar siz farzandli bo'ldingiz deb hisoblasangiz, ko'krakni jarrohlik yo'li bilan ko'tarish butun ko'kragingizni yoshroq va qattiqroq qilib ko'rsatishi mumkin.
Mastopeksiya sizning ko'kragingizni mustahkamlaydi va ko'krak hajmini o'zgartirmaydi. Tiklanish davri 6 haftagacha davom etishi mumkin, og'riq va og'riq kamayadi va ko'kragingiz to'liq tuzalguncha bir necha oy o'tishi mumkin
4 -qadam. Ko'krakni mustahkamlash uchun nano -yog 'payvandini qiling
Jarroh jarroh tanangizning boshqa joylaridan yog'larni olib tashlaydi va ko'kragingizni to'yingan va qattiqroq qilish uchun uni ko'krak maydoniga kiritadi. Bu variant ko'krak implantatsiyasidan ko'ra tabiiyroq ko'rinishga ega bo'ladi, lekin siz xohlagan natijaga erishish uchun 4-6 seans kerak bo'ladi.
Nano yog'ini payvand qilishdan to'liq shifo topish uchun sizning ko'kragingizga bir necha hafta kerak bo'ladi, va natija sizni qoniqtirmasa, sizga boshqa seans kerak bo'lishi mumkin
Qadam 5. Ko'krak hajmini o'zgartirish uchun implantlar oling
Bu ko'krak hajmini keskin oshirishning eng tezkor usuli. Siz yoshingiz va xohishingizga qarab silikon yoki tuzli implantlarni olishingiz mumkin.
- Silikon implantlar oldindan to'ldiriladi, so'ngra ko'krak to'qimasi ostiga qo'yiladi. Tuyg'u odam yog'iga o'xshaydi. Ular ko'krakni tiklash uchun va 22 yoshdan oshganlar uchun mavjud.
- Tuzli implantlar ko'krak to'qimasi ostiga qo'yiladi, so'ngra steril sho'r suv bilan to'ldiriladi. Ular ko'krakni tiklash uchun va 18 yoshdan oshganlar uchun mavjud.
- Shuni yodda tutingki, implantatsiyani tiklash jarayoni 6 haftagacha davom etishi mumkin. 6 hafta ichida siz jarroh bilan muntazam ravishda uchrashib turasiz va asta -sekin mashg'ulotlarga qaytishingiz kerak bo'ladi.
Jismoniy mashqlar namunasi
Ko'krakni mustahkamlash uchun kuch -quvvat mashqlari
Ko'krakni mustahkamlash uchun tana vazniga qarshi mashqlar
Kuchli ko'krak uchun kardio tartibi
